Ranking

Witam serdecznie wszystkich entuzjastów sportu:). Jestem Bartek. Postanowiłem wrócić na forum, po kilku latach przerwy. Zamierzam dzielić się swoimi doświadczeniami, treningami, postępami, przemyślaniami, jak i wpisami, z dziennika treningowego. Pozdrawiam;).

Siemanko, powodzenia! Miałeś już u nas konto? Może chcesz je odzyskać?

Hej Powodzenia

Cześć. W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)

Cebula plus jajecznica Kisiel cytrynowy czy budyń czekoladowy?

20 368

Dobry pomysł Jeden dzień żeby był wolny od wszystkiego, żeby się wynudzić

Mówiłem że już masz siły jak koń A pompki z rękoma przy biodrach wyrzuciliśmy z planu?

20 362

Właśnie jak dotykam to boli. W koncu trening wykonany w całości,lecz troszkę słabe wyniki 10 prób frogstand Przysiad z wykrokiem +10 kg 16/18/18 - 16/18/18 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 Wspiecia na palce +10 kg 20/20/22 - 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 - 16/18/18 Pompki diamentowe 12/12/14 - 10/10/10 Dipy 8/10/10 - 8/8/8 Podciaganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/6 Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - 6/5/5 Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6 - 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 - 10/10/10 Hindu pushups 8/10/10 - 8/10/10 Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 - 3/3/3 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 - 14/14/14 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12 Crunch kicks 8/8/10 - 8/8/15

Jeszcze nie, dopiero jak się cieplej bardziej zrobi

Słońce się pojawiło to jest większa ochota na trening Niestety dopiero dziś się wziąłem za podsumowanie -Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/8 fajnie wleciało -Podciąganie podchwytem 6/6/8 - 6/5/5 już coraz lepiej to wygląda -Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 - 6/6/5 tu też progres -Podciąganie chwytem młotkowym 4/6/6 - 4/6/6 dobrze było -Mostek(plank) 50s/55s/60s - 50s/55s/60s jakoś ciężko mi było pod koniec ale zrobiłem -Scyzoryki 12/14/16 - 12/14/16 też trochę tu ciężko było -Crunch Kicks 16/18/18 - 16/18/18 bez problemów większych -Przysiady na jednej nodze 6/6/6 - 6/6/6 nadal z asystą lecę Trening uważam za dobry

Mam tak wiele celów, że ograniczę się tylko do kilku najważniejszych, według mnie, na chwilę obecną. I mówię tutaj o staniu na rękach, podciąganiu na jednej ręce, pompkach eksplozywnych i pelikana, a także perfekcyjne wspieranie ciągiem, zarówno na kółkach gimnastycznych, jak i na drążku. Niewiele mi brakuje do wykonania powyższych ćwiczeń. Chce również zrównoważyć pewną dysproporcję między wzorcem ruchowym pchania i ciągnięcia. Tzn. Pewniej czuje się przy podciąganiu, dlatego chce i robię progres, aby pompki były moją mocną stroną. Na razie konkretnie pracuję nad podstawami, by wraz z większym zaawansowaniem, które jednoznacznie wpływa na większe zaangażowanie, pracować nad elementami gimnastycznymi, street-workoutowymi, oraz eksplozywnymi. Czyli można powiedzieć, że na pierwszy ogień idzie siła. Techniki zacznę szlifować gdy przyjdzie na to odpowiedni czas, tj. Odpowiednim rozwinięciu fundamentów. Wytrzymałość? Na pewno zrezygnuję z długodystansowego biegania, skupiając się na krótszych odległościach, aczkolwiek w pewnych wypadkach długie dystanse, jak i martwe ciągi, z hybrydą wyciskania żołnieskiego, świetnie wpływają na siłe wytrzymałościową (skorygujcie mnie, jeśli coś źle napisałem) i chwytu przy podciąganiu. Bardziej od sylwetki zależy mi na wynikach, sprawności i umiejętnościach, aczkolwiek nie pogardzę lepiej wyeksponowanymi mięśniami. Tyle na początek:). Jeśli chodzi o indywidualne osiągi, to nigdy nie byłem silniejszy i tak dobrze nastawiony psychicznie. Potrafię, bez przechwałek, ponieważ dla niektórych to jest chleb powszechny lub łatwizna, wspieranie ciągiem (coraz częściej używam wyprostowanych nóg), zarówno na kółkach, jak i drążku, wymyk, odmyk, wznosy nóg na drążku, mostek z utrzymaniem osoby, stanie na głowie, półpompki pelikana, supermena. Bez problemu wykonam kilka podciągnięć z 36kg obciążeniem, na jednej ręce podciągam się do czoła, wyciskam 28kg girię nad głowę i przy okazji niedawnego powrotu na siłownie, zaliczyłem 100kg w martwym ciągu. Sporo rzeczy jest do poprawy. Czuję, że jest dobrze, ale może być tylko lepiej. Dzięki i również Tobie i Wam wszystkim życzę wytrwałości i sukcesów:)!!! Oficjalnie ogłaszam, że nadszedł najwyższy czas na udostępnienie pierwszej strony, w której zawarłem dzisiejszy trening:)

Dzięki i wzajemnie:). Dzięk i nawzajem:). Tak, jeszcze w czasach ulicznego-treningu.pl byłem zarejestrowany jako szklanek23. Nie, ponieważ trochę zmieniłem podejście treningowe i wolę być kojarzony z powiewem świeżości, tym bardziej, iż przekwalifikowałem się na typowego kalistenika. Ale doceniam gest:). Coraz bardziej mi się tu podoba:).

Witaj w ekipie

Siemanko witamy w rodzinie Jakie masz cele treningowe? Siła, techniki, wytrzymałość, sylwetka?

Zrobimy konkurs plastyczny

No i najlepiej żeby to były dwa dni wolne

Współczuję Ci.. Ja miałem wyrywana 8 to później dziwnie językiem było dotykać

To trzeba się brać za pisanie wniosku

20 369

Budyń czekoladowy Chleb żytni czy razowy?

Pompki z rekami przy biodrach robię w inny dzień xd

3 dzień treningu z rzędu, tak się złożyło, że musiałem pocwiczyć dzisiaj bo jutro totalnie brak czasu. W kazdym cwiczeniu starałem się zwiększyć o te 2 powtorzenia, nawet jakoś to poszło HinduPushUps 6/6/8/8 - Nie robiłem, zawsze zostawiam to na koniec a jakoś znowu bolał mnie lewy brak dlatego odpuściłem Dipsy 14/14/16/16 - 16/16/18/18 Pompki diamentowe 10/10/12/12 - 12/12/14/14 Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 12/14/14/16 Triceps na atlasie 20kg 12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/14/12/13 - tu opory były xd Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/11/13/14

Takie ustawowo przypisane dni tylko dla siebie

O, tak!

20 367

20 366

Daleko masz do parku Street Workout?

I tak prawie całość zrobiłeś mimo przerwy Kółka się nie sypią dalej?

Śniadanie Za gorąco czy za zimno?

20 364

20 363

A oto i on pierwszy trening w tym dzienniku Super, duża objętość w tym treningu, ile razy tygodniowo planujesz trenować? I wytłumacz proszę o tym pelikanie, bo ja jedynie się spotkałem z tą nazwą w gimnastyce i wygląda to tak, że z BackLevera na kółkach ciągnie się ciało do góry do plancha na kółkach - być może o tym mówisz, lub o czymś innym czego nie mogę znaleźć w Google. Super cele są wyznaczone więc teraz droga ku ich realizacji. Trzymam kciuki

Myślałem, że tylko w tym jednym dniu treningowym zwiększyć te powtórzenia. Ale spoko mogę zwiększyć w każdym o te dwa i zobaczymy czy dam radę

Przyciemniane Ławka w parku czy w centrum miasta?

20 360

20 358

Audi A6 Kubek plastikowy czy kubek metalowy?

20 357

Witaj Na jakim poziomie jesteś, co potrafisz? Życzę samych sukcesów i będę obserwował Twoje treningi:)

Trening z wczoraj HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 13/13/11/10 tutaj odciny dostałem pod koniec Wznosy na drążku na boki(nogi do dłoni) - 8/8/8/8 Crunch Kicks 10/10/10/10 - 12/14/14/16 Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10 Brzuszki ze zgietymi nogami 20/22/22/24 - 20/22/22/24

20 354

No a niektóre figury to kwestia psychiki żeby się przełamać

20 353

Hej ludziska, niestety choroba mnie rozłożyła i wymusiła przerwę dość długa w treningach, ale wracam z nowymi siłami i szlifujemy formę od początku najgorzej kiedy zaczynasz dopiero trening i zachorujesz, demotywujące.

Motyl Kret czy zając?

No i super pomysł i super decyzja, od razu będzie szybszy progres

Dasz rade

Ma to sens, bo jak kiedyś dawno temu byłem u lekarza i powiedziałem że biorę lewoskrętną witaminę c to bardzo nie wiedziała o co chodzi No to właśnie jest zależne od tego czy nasz organizm jej potrzebuje bardziej czy mniej, podczas choroby potrzebuje bardziej więc większe dawki nie zaszkodzą.