Ranking

Cześć wszystkim, jestem po pierwszym treningu który otrzymałem, trening świetny bardzo wyczerpujący i naprawdę czuć brzuch. Jutro czeka mnie trening pleców i bicepsów, mam nadzieję że dam radę go wykonać Pozdrawiam Karol

Powodzenia w treningach

Arbuzy pospadały z palmy. Pomidor, sklep.

Krzysiu chciał przejść przez błoto więc położył karton Arbuz, palma

oooo właśnie o tym pisałem wcześniej

Podobna metoda na usypianie Tutaj dodatkowo mowią jak się rozluźnić i można sobie dryfować po jeziorze w wyobraźni

No to dziś bez biegania o 18:30 wróciłem do domu i już mi się nie chciało ubierać itp. Siostra miała pecha i nie mieli jej nr telefonu przez co nie dowiedziała się, że chirurg o 14 już się zwinął i termin dopiero na połowę maja PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy na "ławce" 8/9/10 8/9/10 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8

Kiedy kładziemy się do łóżka, przesypiamy średnio osiem godziny dziennie, jest to ok. 20 lat przez nasze całe życie, więc średnio aż 30% naszego czasu. Całego czasu jaki mamy, mieć będziemy, tego, którego już nie odzyskamy. Niestety, nie wynaleziono jeszcze magicznej pigułki, dzięki której nie musielibyśmy spać, tak więc do tego czasu jest to nasz bardzo specyficzny obowiązek – bo to chyba najlepszy sposób na postrzeganie snu. Musimy spać, co do tego nie ma wątpliwości. Przez niedosypianie brak nam energii koncentracji, spada nasza odporność, jesteśmy bardziej podatni na zmiany nastrojów, stres a do tego spowalnia metabolizm. Natomiast dzięki dobremu “zarządzaniu swoim snem” będziesz zdecydowanie zdrowszy, Twój układ odpornościowy będzie silniejszy, Twój poziom stresu niższy, będziesz bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i przejmiesz kontrolę nad swoimi emocjami, sen o dziwo pomaga nawet w nauce, ci którzy podchodzą do egzaminów wypoczęci i wyspani mają lepsze wyniki, niż ci, którzy podchodzą do egzaminów bez odpoczynku. Tak samo jak z planem treningowym, powinieneś mieć “zaplanowany” codzienny wypoczynek. Paradoksalnie, by móc porządnie wypocząć musisz się trochę zdyscyplinować i trzymać pewnych zasad. Możliwe, że masz problemy z zaśnięciem. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z problemem, to oczywiście znalezienie jego przyczyny, pomyśl więc, dlaczego nie zasypiasz? Jak wygląda twoje pójście do łóżka? Wiele osób kładzie się spać nie później niż kilkadziesiąt minut po jedzeniu, niestety to coś, czego powinniśmy unikać. Mała przekąska może nie mieć dla nas efektów ubocznych, ale objadanie się, czy nawet większy posiłek jest już dla nas niewskazany – nie tylko utrudnia zaśnięcie, ale i powoduje, że w naszym ciele odkłada się więcej tkanki tłuszczowej. To samo z napojami. Napoje gazowane jak i większość soków zawiera dużo cukru, który działa pobudzająco, kawa, kofeinę, która również ma takie działanie, alkohol może pomóc Ci zasnąć, jednak oczywiście nie jest to najzdrowsze i ma duży wpływ na metabolizm, co może sprawić, że i tak się nie wyśpisz. Najlepsze na sen są więc napoje neutralne, np. szklanka wody, ewentualnie mleko, które zawiera tryptofan, który pomaga zasnąć, oczywiście nie w dużych ilościach, bo skończy się to nocnymi eskapadami do łazienki Jeśli spożywanie przed snem nie jest twoim nawykiem, spójrz na inne, kilka przykładów, które utrudniają zaśnięcie: - wysiłek fizyczny przed snem – niektórzy myślą, że jak zmęczą się przed snem to będzie im łatwiej paść w ramiona Orfeusza i tak, i nie. Jeśli prowadzimy aktywny tryb życia to i owszem, natomiast jeśli “męczymy się” bezpośrednio przed snem to działa to odwrotnie, nasz orgiazm się pobudza. – papieros przed snem, jeśli palisz, możliwe, że też masz kolejny nałóg, palenie przed snem. Oczywiście, pomaga to kładziesz się do łóżka spokojniejszy, jednak po paru/nastu minutach jeśli nie zaśniesz to znów zaczynasz być pobudzony, sięgając po następnego papierosa… – Zajmowanie się ważnymi, stresującymi sprawami przed snem. Jeśli odkładasz takie rzeczy na wieczór, to zamiast kłaść się do łóżka w świat snów i pozytywnych marzeń, to kładziesz się zaprzątając sobie głowę problemami, rozmyśleniami codziennego dnia. Wewnętrznie cały czas ze sobą paplasz, ciężko zasnąć mówiąc nieprawdaż? Przeanalizuj swoją “drogę do łóżka” może masz więcej takich nawyków? Czas z nimi skończyć. Na końcu artykułu znajdziesz kilka “technik” na szybkie zaśnięcie. Zajmijmy się jednak samym snem, przyznaj, o której godzinie chodzisz spać, o której wstajesz? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi “zależy”. To niestety czas się tym zająć. Ile powinniśmy spać? Według najnowszych badań, idealną statystyczną jest 6.5 godziny. Mimo wszystko to kwestia bardzo subiektywna, mimo to, spanie poniżej 6 jak i powyżej 7 godzin jest już niekorzystne, natomiast spanie około 5 lub 9 godzin wpływa już poważnie na nasze zdrowie – najszybciej umierają osoby, które śpią 5 lub mniej godzin (dane wg. badań prof. Daniela F. Kripke z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego). Jak jednak wspomniałem, jest to kwestia subiektywna, zależna od każdej osoby, stanu zdrowia, aktywności psychofizycznej w trakcie dnia. Najważniejsza jest mimo wszystko regularność, choć najlepiej byłoby spać zawsze tak samo długo od tej do tej godziny, to czasem niemożliwe, dlatego Steve Pavlina wpadł na świetny pomysł, którego wprowadzenie w życie szczerze polecam Ustal sobie godzinę, o której musisz wstać i zawsze wstawaj o tej godzinie, zmieniaj tylko godziny, o których kładziesz się spać i zawsze śpij tak samo długo, ale mimo wszystko staraj się trzymać regularnego rozkładu. Techniki i sposoby pomagające zasnąć: Oprócz powyższych wskazówek, możesz również zastosować się do wybranych przez siebie poniżej. 1. Spraw by twoje łóżko i środowisko wokół niego były zachęcające do snu. Gdy wokół będzie porządek i brak elementów, które szczególnie oddziałują na Ciebie pobudzająco, emocjonalnie o wiele łatwiej będzie Ci zasnąć. Postaraj się również, by łóżko kojarzyło Ci się wyłącznie ze snem (dobra, dobra, seks swoją drogą :)). Gdy uczysz się, jesz, wypełniasz rachunki, grasz na gitarze, słuchasz muzyki i wykonujesz inne czynności na łóżku, Twój mózg automatycznie przypisuje temu przedmiotowi inne funkcje, dlatego sen może być dla Ciebie utrudniony – “podświadomie myślisz” o innych rzeczach niż sen. 2. Oto technika, która naszła mnie jakiś czas temu, i której sprawnie używam prawie co noc. Gdy leżysz w łóżku, ułóż się w wygodnej pozycji, tak byś nie musiał się wiercić co parę minut i zostań w tej pozycji, odrzuć wszystkie myśli na bok, one nie uciekną. Oddychaj dość głęboko, skup się na oddechu, ruchu Twojej klatki piersiowej. Wyobraź sobie i powoli mów w myślach – “Przez moje Ciało przebiega relaksująca fala”, uważnie sobie ją wizualizuj, określ jej kolor, konsystencje, ruch, “płynie przeze mnie i relaksuje mnie od stóp…” powoli wymawiaj każdą część twojego ciała aż do czubka głowy i czuj jak mięśnie zaczynają się relaksować, stają się rozluźnione. Lekko uśmiechnij się, leż spokojnie, bez ruchu, staraj się myśleć o niczym. Na mnie działa to znakomicie, mam nadzieję że również i na Ciebie zadziała

W sumie dobra opcja, na to też bym nie wpadł:D

Samych sukcesów

Masakra toć to tira trzeba załatwić Więc załatwię tira Daf

Kopię łopatą rów przy rytmach disco-polo. Lampa i rzeka

No to fajnie miałaś, też bym chciał to przeżyć Ja to mam taki armagedon jak idę spać w głowie z myślami że masakra

A no dziękuję

Relaks, rozluźnienie i taka trochę autohipnoza jak na filmie sprawiają, że łatwiej się usypia. Na zajęciach z podobnych rzeczy całą grupą usypialiśmy (a nie było to głównym celem) I to w dzień. Nawet ja wtedy usypiałam a jak niektórzy już wiedzą to u mnie było mało możliwe Tylko po zajęciach musieliśmy się obudzić

Będziemy kombinować żeby efekty były jak najlepsze

Najnowsze badania ukazuję, że opony są wytwarzane ze skóry pingwinów. Waga i zegar.

Domino przyda się do układania

Super! Teraz dobra regeneracja w postaci białkowej kolacji i dobrego, głębokiego snu

Hmm no cóż trzeba dziś przetestować Brzmi ciekawie zobaczymy jaki będzie efekt

Nie wiem czy to efekt zmiany planu czy ogólnie praca przynosi rezultat, ale ćwiczenia w 4 seriach mocniej odczuwam, co bardzo mnie cieszy

Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 Wykonano 20/22/22/22 Dipsy 6/6/8/8 Wykonano 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Wykonano 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonano 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Wykonano 12/12/12 + 2 z kolan/8 + 6 z kolan Pompki na piłce 14/14/16/16 14/10 + 4 z kolan/8 + 8 z kolan/8 + 8 z kolan Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Okazuje się że pomyliłem ostatnio to ćwiczenie z crunch kicks i to przy crunch kicks mam ból w lędźwiach Wykonano 16/16/16/18 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonano 40/40/40/40 Treningi wchodzą super, ręce puchną i dostrzegam przyrosty Przypał bo trochę stanąłem w miejscu ale skoro trener chce zobaczyć mój HS to do jego powrotu postaram się coś przygotować

pompki diamentowe 20/22/21(+3) pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 dipsy 13(+3)/14(+2)/12(+6) pompki z rekoma szeroko 22/20(+2)/19(+4) pompki zwykłe 17(+5)/13(+11)/11(+13) Tak sobie trening ale po przerwie dobrze trice po tym czuje

W sklepie była wyprzedaż pomidorów opona, pingwin

Dziś rolki i trening WTOREK - ABS Crunch Kicks 10/12/14  10/12/14Opuszczanie Dragonflag 8/10/10 8/10/10Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40sScyzoryki 30s/30s/40s 30s/30s/40s

Wymyślam lub zgapiam od innych Ale dam znać Dzisiaj m.in. mam na treningu kółko do brzucha z gumą. Guma sprawia, że lędźwie się nie ,,ugina" przy tym ćwiczeniu

Można Łamaga znów spóźnił się na autobus i nie zdążył na czas do szkoły Karton i błoto

Przyda się Kolka gimnastyczne

Taak dużo lepiej pracowała niż bez ketli więc zostanę przy tej wersji

Moim zdaniem dobry pomysł z kolanami na boki co do kettli to po prostu zamiast paraletek żeby był głębszy ruch. I co lepiej czułes klate?

Haha Co u mnie? 108 kg wbiło

Z niedzieli, chyba nie dam rady dodać tych wycieraczek, może zamiast tego wznosy kolan na boki? Wznosy do drazka 8/8/9/9 Wznosy do dłoni 8/6/6/6 V 12/12/14/14 Crunch 16/16/16/18 Martwy ciąg kilka serii max 60kg HinduPushUps 10/10/10/10 Z dzisiaj Płaska: 70 6 80 2 85 1 Dipy 16/16/18/18 Diamenty 14/14/16/15 Triceps na atlasie: 20kg 10/12 25kg 9/9 Pompki na podwyższeniu + ręce na ketlach (podeślę w filmie o co chodzi jak nie będziecie wiedzieć czy coś) tak zmieniłem żeby zobaczyć czy lepiej klate poczuje bo niżej schodze wtedy: 14/14/16/15 Pompki na kostkach 10/12/12/14 HinduPushUps 5/5/6/5 tu już brak siły totalnie haha Supermany

A dodam te negatywy tak jak mówisz, zobaczymy jak będzie. Dzisiejszy trening udany, choć był multitasking seria ćwiczeń potem gotowanie, musiałem przygotować posiłki na kilka dni do tego robiłem wywar z kości szpikowych, a wróciłem niestety późno z uczelni, jeszcze mnie nauka czeka Trening tak wyglądał: Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/9/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/10 Dipsy 8/8/6 Pompki na kostkach 10/8/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40/50/50 W paru ćwiczeniach progres jest, jestem zadowolony z treningu, dobrze weszło. Teraz sącze sobie swój potreningowy koktajl funkcjonalny

Coś Ty u mnie nie ma szans

Dokładnie intensywność robi swoje

A bo ja wiem ona się będzie bała już samego zastrzyku więc wiesz. Raczej pełnej narkozy jej nie dadzą bez przesady. Wiesz co kolega jak miał 8 wyrywaną to miał ją tak głęboko, że mu potem szyli to miejsce i potem tydzień go bolało. Wszystko zależy jak ta 8 jest zakorzeniona. Ja na szczęście wszystkie 8 mam, wszystkie piękne i zdrowe. Dentysta nie przewiduje wyrywania. Widać mądrość się jeszcze mnie trzyma Dzięki

No tu u mnie trochę się pozmieniało z treningami. Codziennie staram się wykonywac smarowanie gwintów pod FrontLevera i Planch. Natomiast 4 razy w tygodniu lub częściej jak nic mi nie przeszkodzi trenuje planem treningowym. Na początku obwód progresji pod Planch, FrontLever, Impossible, i Victorian. Następnie obwody pompek, podciągnięć, dipsów. Taki rozruchowy plan przygotowujący pod normalne mocne treningi

Jak kiedyś wymyślisz kolejne patenty na gumę to się pochwal

A ja chętnie będę oglądał Twoje postępy:)

Można odmieniać? Rolnik nie wie jak używać hantli Szkoła i łamaga

Może by tak zupa Dyniowa?

Oby, zobaczymy czy "przypadki" chodzą parami

Ciekawe czy też usłyszał, że go wołają