Ranking

Hej wrzucam kilka moich inspiracji i posiłków. Jak najbardziej zdrowe. Na słodko: GOFRY - mi wychodzą 4 sztuki 100g mąki owsianej (ja kupuję płatki owsiane i sobie miele) 150 ml mleka - ja używam zwykłe ale można też roślinne lub bez laktozy - jest słodkie 1 łyżka erytrytolu (bądź innego słodzika) 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia 1 duże jajko 1 łyżka rozpuszczonego oleju kokosowego Wszystko mieszamy (ciato trochę bardziej gęste niż na naleśniki) jeżeli jest za gęste można dodać odrobinę wody. Piec około 7 minut. (Planuje zrobić jeszcze wytrawne, tak aby móc zabrać na uczelnie czy do pracy, jak wyjdą dam znać) SMACZNEGO! A'LA Naleśnik (wychodzi 1 duży) banan 1 szkl płatki owsiane/jaglane/żytnie (według preferencji) 2 jajka szczypta ; proszku do pieczenia/sody olej kokosowy do smażenia Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy wcześniej namoczone płatki, jajka, proszek - jeżeli jest za gęste dodaje trochę wody bądź mleka zależnie od potrzebnego makro . Wylewamy całość na patelnie (bądź robimy sobie z tego placuszki - jeżeli mamy czas), smażymy na wolnym ogniu pod przykryciem. Zależnie od dnia i od potrzeby makro dobieram sobie ilość składników. Ten 'naleśnik/placek' smakuje też świetnie na zimno Jako dodatek u mnie obowiązkowo powidła ze śliwek ❤️ Tu na zdjęciu może mało apetycznie wygląda ale musicie mi uwierzyć na słowo, że każdy kto go próbuje mówi, że jest pyszny Domowe wrapy Tu się inspirowałam książką Mauricza - jak zobaczyłam przepis to stwierdziłam, że muszę zrobić. Przetestowałam, nadają się i na obiad i do pracy/uczelni/podróż Przepis na tortille 160 g mąki żytniej pełnoziarnistej 80ml wody łyżka oliwy z oliwek szczypta soli Wszystkie składniki mieszamy - na początku łyżką, póżniej ugniatamy ręką. Odstawiamy na ok 20 min. Po tym czasie robimy 4 kuleczki, i wałkujemy. Na patelni pieczemy tak 1min na stronę - zależy też od grubości placka, jak jest taki cieniutki to wystarczy 20 s na stronę. Dodatki wg uznania, ja zazwyczaj dodaję kurczaka, sałatę lodową oliwki, ogórek korniszony, ketchup, słonecznik, boczek smażony. SMACZNEGO!

Siema jak u was z nogami? Trenujecie je?

Trening fajny ale co do powtórzeń to Dynloth niech zerknie. A masz filmik jak robisz muscle upa? Może wylapiemy jakiś szczegół:)

Czwartek (barki + przedramię) pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 pike push ups 10/10/10/10 pompki tygryski 10/10/10/10 podciąganie samymi barkami 10/10/12/12 podciąganie za głowę 4/4/6/4 ogólnie to nie wiem czy dobrałem odpowiednio liczbę powtórzeń przy pike push ups i przy tygryskach. Dodatkowo wydaję mi się, że jeszcze nie do końca kumam ruch przy pompkach tygryskach, ale może jutro nagram jak to robię i porównam z yt. Co do treningu fajnie spompowały się przedramiona. Po treningu zrobiłem jeszcze parę negatywów muscle-up'a. Wydaję mi się, że siły mam dość, żeby go zrobić, ale nie dam rady przerzucić ciężaru nad drążek.

A co to za dieta która zabrania kawy?

Kawał dobrej roboty! Dziękuję Na pewno trzeba coś przetestować

Siema pijecie kawe? Jeżeli tak to jak często i jak dużo?

Bardzo dobre podejście

on mi tylko makro rozkłada. Reszta należy do mnie

No właśnie ten smak kawy mnie przyciągnął po 6 miesięcznej przerwie od jej picia. Ma w sobie to coś, co przyciąga

niee na mnie kawa nie działa, piję bo lubię ten smak. Nie czuje pobudzenia (ja w sumie ciągle mam energię). Tylko zoachowuje ten odstęp między posiłkami. Badania też spoko wychodzą.

No właśnie to też jest podstawowy błąd w myśleniu tak jak z tymi nogami Ale przynajmniej dzięki Dante masz łatwiej w pracowaniu nad sylwetką

Ooo no to dosyć sporo chyba? Nie czujesz jakiś skutków ubocznych? No będzie można poruszyć temat diety oczyszczającej bo by mi się przydała

A nie miałaś tak, że znalazłaś jakąś rzecz, którą lubiłaś bardzo nosić a o niej zapomniałaś? Ja czasami tak mam jak robie porządki w szafie

Jak byś miał jakiś problem czy coś, to mogę coś podesłać oj, uwierz, że czasami jego gadanie mnie wkurza o powinnam, czego nie powinnam, a w szczególności jak mi gada, że za mało jem xdd ale mimo wszystko zawsze ma rację z tą kaloryką (tylko ciii ja tego nie pisałam) .

2-3 dziennie, ale u mnie pol/pol z mlekiem, bo świeżo mielona, parzona i dość mocna.

Różnica też jest w powtórzeniach, wtedy na 4 serię miałem 30 powtórzeń w nachwycie teraz 64 więc jest różnica, a tu trening z dzisiaj Dłonie przy biodrach 18/18/20/20 Piłka 14/14/16/16 Podciąganie barkami 14/14/16/16 Zolnierskie 20kg 10 30kg 9 35kg 6/6 Wyciskanie hantelek leżąc 12.5 kg 12 15kg 12/12/12 Wznos hantelek bokiem 5kg 10/10 7.5kg 6/8 HinduPushUps 8/8/8/8

Zdecydowanie tak

Spróbuje może nawet dziś coś zdziałać w tym kierunku i zobaczymy Wow gratulacje! To dopiero początek a już takie progresy Proszę bardzo, polecam się Ale dobrze z Nim masz Prawie jak trener personalny 24h na dobę

No to jak kobieta robi pistolety no to już szacun

@Quake jutro postaram się nagrać jak będę na placyku sw

Wiesz co troszeczkę tracę już siły przy ostatnim ćwiczeniu na drążku, ale poza tym jest git, tym systemem i wiele lepiej mi się ćwiczy niż poprzednim

1.falling tower 12/12/14 2. hip thrust 12/12+2/14+2 +26 kg 3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobiłam normalne, nie na kolanach. Jestem w szoku (i taka dumna, pierwsy raz w życiu zrobiłam tyle pompek) 30s przerwy między?‍♀️ 4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 5. powolne opuszczanie 3/3/3 6 .Ink. Pull Ups 8/8/10 7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6 8.zwis oburącz 8s+5s/8s+5s/14s+6s + nożyce 30/30/30 + opuszczanie nóg 10/10 Jak osttnio nie miałam mocy, tak dzisiaj nie wiem skąd ją wzięłam. Trening wszedł idealnie Dziękuje bardzo za trening, szczególnie, że już widzę zmianę. I ostatnio @Dante666 podwyższył mi kalorię i ułożył makro więc regeneracja też jest lepsza

Nie karate, ale w tym kierunku. Też sport walki.

Dieta Ewy Dąbrowskiej. Niektórzy uważają, że to bardzo rygorystyczna dieta. Ale coś w tym jest bo wolno ją stosować tylko jakiś czas, żeby sobie nie zaszkodzić Ale można nią fajnie oczyścić i odżywić organizm jeśli jest stosowana od 2 do 6 tygodni

polecam Wrapy przez dodatki do nich nieźle się komponują w diecie no i są boskie (lepsze od sklepowych jak dla mnie). Ja jak mam ochotę na słodkie to w tedy robię sobie Naleśnika - czyli często ( no i szybko się go robi). A co do gofrownicy, ja miałam ten do robienia sandwich'ów z wymienną płytą. Na stancji teraz jej nie mam więc spróbuje zrobić w wolnym czasie właśnie w takim opiekaczu i zobaczę, jak wychodzi ciasto. Dam znać czy to się nadaje i czy kształt nie przeszkadza

nie da się chyba bardziej od @Dante666 a ułożyłam mu coś prostego i (dla mnie) przyjemnego, przy czym można się zrelaksować. Ale po takiej jodze rozciągającej zawsze się czuję taka zrelaksowana, lekka i umysł odpoczywa. Więc sądzę, że proste asany (pozycje) i dał byś radę. Ja najczęściej robie spokojne asany, rozluźniające i rozciągające, a nie jakieś spektakularne i z efektem wow

Widziałam właśnie gdzieś kiedyś, i jeszcze w górach chyba jest organizowane, ale niestety ja w wakacje będę pewnie pracowała i jeszcze muszę zrobić miesiąc praktyk na studiach ;/ Bardziej myślałam o takim weekendowym wyjeździe, bo też spotkałam na jakiejś stronie szkoły. Ale jak coś możesz pedesłać

Jeśli chodzi o jogę to jest fajny obóz w wakacje Kazdego dnia zajęcia z jogi . W tamtym roku był nad morzem i dowiedziałam się po czasie więc teraz czekam na info na bierząco kiedy będzie. Jeśli Cię taki obóz interesuje to mogę dać znać jak będą już jakieś informacje na ten temat

Ale dajesz radę To było piękne kiedy zmęczony mąż przyszedł do domu a żona przygotowała mu obiad ale trafił na żyły w mięsie co było dla niego obrzydliwe Przeterminowane kabanosy i latarnia

Napisałam, że wieczorem ale nie podałam godziny. Szkolenie kończy się o 18 więc pewnie około 19 będę miała czas. Jeśli się uda ten wspolny trening to najwyżej Wy się spotkacie wcześniej a ja dojdę

Jakos tam odczuwam . NIe jest zle z tydzien tak pocwicze jeszcze i sie pomysli. Trening dzisiejszy , nic od rana nie jadłem i slabo wpadlo ale wiem ze jakbym porządnie zjadl to by wpadlo lepiej. podciagniecia szerokie 8/8/10 podciagniecia zamkniete podchwytem 6/8/8 podciagniecia nachwytem 6/6(+2) /6(+2) podciagniecia podchwytem 6/8/6(+2) młotkowe 6/5(+1)/5(+3)

Kiedyś katowałam bardzo dużo, teraz w treningu mam mniej, bardziej nastawienie na wzmocnienie góry ale bez problemu robię np. pistolety. Typowa kobieta chce schudnąć z nóg to jadę nogi codziennie - niestety przez ten brak doświadczenia kiedyś i jakiejkolwiek wiedzy moje nogi były ogromne - odwrotny efekt - a góra malutka (bo przecież jej nie trenowałam). Ale nie ukrywam kocham trening nóg.

Miałam podobnie Wydawalo mi się, że te 2 szafy ubrań to będzie trochę mniej niż jak zobaczyłam po wyjęciu wszystkiego z szaf ile jest tego w rzeczywistości.

Ostatnio ćwiczyłam wczoraj

jasne, ze nie. tylko ze musialem przeksztalcic swoj tygodniowy plan. drazek/pompeczki/ brzuch robie sobota i niedziela. na tygodniu nogi wymiennie z drazkiem/pompkami. Wszystko dlatego, ze mam jeszcze 2razy w tygodniu zupelnie inne treningi. czyli trenuje 5x tydzien. w tym 3x kalistenika

Ja bardziej rekreacyjnie trenowałem niż typowo na przyrost czy siłę

No to pojedziesz z nami razem

Jak będę w Polsce też chętnie z wami potrzebuje

Kwestia czasu i się nadrobi

Podciagnaie drabinka Cię nie męczy za bardzo na kolejne ćwiczenia?

Słabszy dzień po prostu, czułem się taki zmulony wtedy. Dzisiaj fajnie siadło Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Wasko podchwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 Szeroko 4/5/5/4 Mlotek 6/7/6/6 Hantelki biceps 7.5kg 10 10kg 6/6/7 Wioslowanie 30kg 12 40kg 10/12/12

Pompki na piłce zamień na pike push ups. Natomiast podciąganie na ręcznikach zamień na pompki tygryski. Plan wykonałeś sprawnie więc super

Coraz trudniejsze Ekspert zabrał się za profesjonalne naprawianie zepsutego stacjonarnego telefonu podczas spożywania rodzynek. Obrzydliwe i piękne.

Nawet raz na jakiś czas jest wskazana taka czynność ;D Ja też nie wiedziałem ile mam ciuchów dopóki wszystkiego nie wywaliłem i nie przefiltrowałem

Niby brak mocy ale trening i tak dobry

Miałam z zaskoczenia wolny weekend więc robiłam porządki z książką pt. ,,Magia sprzątania'' (a właściwie z audiobookiem dostępnym na chomikuj) Jeszcze żaden trening mnie tak nie zmęczył jak to sprzątanie Książka dobra dla osób takich jak ja, czyli że nie wyrzucę tego czego nie używam 2 lata bo to jest potrzebne Książka uczy, które rzeczy są na prawdę potrzebne i dlaczego. Pokazuje też jak nie odczuwać żalu po tym, że wyrzuciło się ,,potrzebne'' rzeczy. I jak na razie wyrzuciłam ponad 6 worków na śmieci z różnymi rzeczami (najwięcej było ubrań) i to jeszcze nie koniec Czuję się teraz taka uwolniona i mam nową energię. I rzeczywiście nie odczuwam braku rzeczy, których nie chciałam wyrzucić Jeśli ktoś kiedyś będzie chciał zrobić takie większe porządki to polecam tą książkę. Niby sprzątać każdy umie, w sklepach są dostępne różne organizery, które można kupić i np. posortować tam małe rzeczy, przenieść coś z jednej szafki do drugiej żeby mieć do tego np. lepszy dostęp więc pytanie po co sprzątać z książką... Ale, żeby zrozumieć różnicę sprzątania z tą książką i bez trzeba spróbować samemu

Piję kawę. Staram się nie pić dużo. Ale teraz od piątku zaczynam dietę, w której kawy nie wolno i będę musiała się z nią pożegnać