Ranking

Panowie jak to jest z tym mieszeniem tych dwóch supli ze sobą? Jest to wskazane czy raczej oddzielać to sobie i nie łączyć ze sobą? Na każdym forum piszą coś innego i sam już nie wiem jak to z tym jest.

Witam wszystkich ! Mam na imię Adam. Od kilku lat próbuję wziąć się za siebie. Trenowałem na siłowni, w domu, na placu SW z tym, że za każdym razem wyglądało to tam samo, trenowałem około miesiąca regularnie, a później kilka miesięcy przerwy, po których cykl ten się powtarzał. Nadszedł w końcu czas, że chcę się za siebie wziąć na poważnie. Liczę na owocną współpracę ze wszystkimi tutaj. Pozdro !

Opowiadaj jak u Ciebie z tą kontuzją

Póki co zacząłem trenować boks, nie uzupełniam tego bo treningi 5-6 razy na tydzień

Nie pogardziłbym takim w mojej okolicy

Dzisiaj odwiedziłam plac do ćwiczeń w Czechach :) Jest tam jeszcze kilka elementów ale zdjęcie nie objęło wszystkiego

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 7/7/7/7 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : 9/7/6/5/5 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie + dodatkowo, jakoż teraz będę miał jeszcze więcej czasu na treningi, zastąpiłem trening ABS we wtorek treningiem obwodowym 3x w tygodniu. Dzisiaj już pierwszy taki poszedł, brzuch piekł prawidłowo. Leg hold 20 seconds Knee to chest 12 times(EACH LEG) Planche 20 seconds Roll Ups 12 times Pull up hold 12 times(EACH ARM) Scissors 12 times(EACH LEG) Hip Lift 12 times(EACH SIDE) Mountain Climbers 12 times(EACH LEG) Planche 20 seconds 3 obwody, przerwa 2 minuty pomiędzy obwodami, przerwa pomiędzy ćwiczeniami najkrótsza z możliwych, do <15 sekund.

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 9/6/5/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/8+4/7+5 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/7+3/7+5/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Rozciąganie Lekko schorowany i zmęczony, ale jakoś udało się zrobić trening, troszkę słabiej poszedł incline, ale maksy poszły w górę pomimo zmęczenia, może następny razem siądzie 10

Miesiąc ćwiczenia back levera VID_20190531_130536.mp4

Dwa dni temu trening C wykonany Pompki z rękoma szeroko (z obciążeniem 12 kg) 20/22/22/22 wykonane 20/22/22/22 przez pomyłkę Dipsy (z obciążeniem 12 kg) 6/6/8/8 wykonane 6/6/8/8 ostatnia seria bez obciążenia Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 wykonane 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 wykonane 14/14/16/16 ostatnia seria z kolan, wydaje mi się że pompki przy biodrach wykonałem bardziej angażując barki stąd też brak mocy przy pompkach na piłce Brzuszki do pozycji V zamieniam na Crunch Kicks wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 wykonane 40/40/40/40 Kilka ćwiczeń na brzuch pod koniec, hollow body, ćwiczenia z kółkiem.

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/7/7 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 7/8/9/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/4+2 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 3/2/2/2/1 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach, dołożone 5kg obciążenia) 8/8/8/9/9 Rozciąganie Jakoż dalej mam trudności z diamentami, to dołożyłem sobie 5 kg obciążenia, żeby jeszcze bardziej zaangażować triceps i klatkę. Dało to o sobie znać, trica była czuć o wiele bardziej, klata się paliła natomiast. Podchodząc do dipów wiedziałem, że nie zrobię tyle co tydzień temu, bo po prostu tric już był bardzo zjechany po tych diamentach, ale o to chodzi Później kosteczki, również obciążenie 5 kg, klatka wyczuwalna mocno jak i triceps.

Hehe ostro lecisz do przodu kolego brawo dla Ciebie za wytrwałość 

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/6/6/6/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 6/7/7/7 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Pierwsza seria normalnie, bez kolan) 6/11/11/11 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie Pompki na piłce sukcesik, zrobiłbym normalnie wszystkie serie bez kolan, ale nie ogarnąłem sobie lepszej piłki do tego, a już nie chciałem sobie przerywać, za tydzień już bedzie idealna do tego i pójdzie bez problemowo

Z tego tygodnia Dipy +15kg 14/14/15/13 Plaska 20kg/10 40kg/8 60kg/8 65kg/8/8 Tric wyciąg 25kg 12 30kg 10/10/10 Brama klata 15kg 12 20kg 8/8/10 Diamenty na podwyższeniu wyżej niż ostatnio, jest kurwa wysoko 15/14/14/14 Lawka 45st Hantle ponad głowę 12.5kg 12/12 15kg 10/10 Nachwyt zwykły 10/9/9/8 Wąski podchwyt 9/8/8/8 Mlotkowy 8/8/6/6 Hantelki biceps siedząc 7.5kg 8/10 10kg 6 Wioslowanie 20kg 10 30kg 10/10 40kg 10 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 5/5/5/5 Ohp 30kg 8 35kg 8/8 40kg 5 Rozpietki bokiem stojąc 5kg 12/12/12 7.5kg 8 Pompki z rękami przy biodrach 14/16/16/18 Facepull 20kg 12 25kg 12 30kg 10/10 HinduPushUps 10/10/12/12

jak się to udało ustalić? do jakiego lekarza chodziłeś? i jakie badania Ci zlecił? btw jak masz uszkodzony bark zawsze możesz robić nogi i brzuch na podłodze (polecam hollow body). ja tak robiłem 3 miesiące jak mi ból palców u rąk dokuczał, nogi i brzuch wyglądają lepiej. do tego sobie bieganie dołożyłem, wcześniej nie lubiłem a teraz biegam 2-3 razy w tygodniu. powoli wracam do pompek i podciągania

Hehe ostro lecisz do przodu kolego brawo dla Ciebie za wytrwałość

Trening B wykonany Pompki z nogami na podwyższeniu +12kg obciążenia 20/20/20/20 Wykonane 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 +12kg obciążenia Wykonane 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/10 i reszta z kolan Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/3 i pół Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonane 40/40/40/40 Oprócz tego na koniec kilka serii ćwiczeń na core

Trening 5, 21.05.19 PUSH dipy:pompki 2:5,4:5,6:5,8:5,10:5,12:5,11:5,12:5,10:5,8:5,6:5,4:5,2:5 = 95:65 supermany 15,15,15,15

Trening 4, 20.05.19 PULL podciąganie nachwyt:australijskie podchwyt 1:5,2:5,3:5,4:5,5:5,5:5,4:5,3:5:2:5,1:5 = 30:50 rozjazdy na kółku:wznosy nóg na poręczach 8:10,8:10,7:10,7:10 = 30:40 Zmieniłem trochę forme treningu na pull-push-wolne-pull-push-wolne-wolne. Powodem była zbyt długa regeneracja na 3x piramidkach w tyg. Jednak po takiej przerwie muszę się wdrożyć na większą intensywność.

Chodziło o robienie shake z tych dwóch substancji na raz, tak czy inaczej odpowiedź uzyskałem także dzięki.

Nie do końca zrozumiałem pytanie. Chodzi ci o robienie shake np. z kreatyny i białka w sensie przyjmowanie tych 2 substancji na raz? Czy po prostu o suplementacje tego i tego w ciągu dnia? Właściwie to w obu przypadkach odpowiedź będzie ta sama. Jak najbardziej można łączyć. W przypadku kreatyny fajnie jak jakieś węgle sobie zjesz do tego, w przypadku spożywania samego białka i kreatyny możemy mieć gorszą wchłanialność kreatyny, więc powiedzmy lepiej zadziała jak zrobisz shake z białkiem, kreatyną i np. bananem, albo po prostu zjesz kreatyne po obiedzie i tyle. Ogólnie nie widze żadnych przeciwskazań aby te substancje stosować razem, nawet można by się odważyć i powiedzieć ,że działają synergicznie, bo kreatyna powoduje lepszy transport substancji odżywczych do mięśnia, zatem białko zostanie lepiej wykorzystane - prawdopodobnie.

nie oszczedzam sie środa 15 maj: nachwyt: 8/8/8 inline podchwyt: 14/14/16 podciaganie wasko: 8/5+2/5+3 incline nachwyt: 14/14/16 podchwyt: 8/5+2/5+2 pompki doiamentowe na podwyzszeniu: 10/12/14 pompki tradycyjne: 14/14/9+7 piatek trening ze sztuk walki. sobota 18 maj: nachwyt: 10/8/7+3 incline podchwyt: 14/14/16 podciaganei wasko: 8/5+3/5+3 incline nachwyt: 14/14/16 podchwyt: 8/6+2/6+3 dipy: 10/10/12 pompki tradycyjne na podwyzszeniu: 14/12+4/10+6 diamentowe: 10/10/12 niedziela zajecia z boku, ktore ostro dojechaly rece, a wieczorem powtorka dla rak, tj: proby HS przy scianie nachwyt: 8/8/8 pompki szerokie: 14/16/18 podchwyt: 8/8/6+3 pompki tradycyjne: 14/16/18 podciaganie waskie: 6/6/8 diamenty: 12/12/14 chyba mnei wczoraj ponioslo, bo dzisiaj boli mnie nawet podniesienie kubka w gorę

Trening 3, 16.05.19 Podciaganie podchwyt wąsko: Australijskie podchwyt 1:5,2:5,3:5,4:5,5:5,6:5,5:5,6:5,5:5,4:5,3:5,2:5,1:5 = 47:65 Dipy:Pompki pike 2:5,4:5,6:5,8:5,10:5,10:5,10:5,8:5,6:5,4:5,2:5 = 70:55 Rozjazdy na kółku 8,7,8,8,8 = 39 Przy pike push ups trochę bark dokuczał, ale nie jest źle. Roluje, rozciągam, rozgrzewam i jakoś idzie.

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/10/10 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/12/12 Dzisiejszy trening, już się odechciewa niestety, nudzi mnie ten trening już, potrzebna mi zmiana bardzo :(

Trening z wczoraj odrobiony, mimo bólu kolan stwierdziłem ,że je troszkę rozruszam, zobaczymy jak to na mnie wpłynie tak jak w planie 20 minut biegu, przyjemna przebieżka poza tym bólem, już prawie nie musze się zatrzymywać :)

Dzisiaj miał być trening biegania, ale niestety kolana po niedzieli bolą strasznie, wyszedłem już biegłem i musiałem się wrócić do domu bo masakra :( mam nadzieję ,że jutro uda mi się zrobić dzisiejszy trening, zobaczymy.

nie bylo mnie tu kilka dni, wiec streszcze całosć: w czwartek bylem na treningu bokserskim. w piatek trenowałem pod okiem @Dynloth sobota byla dniem wolnym niedziela boks. Poniedzialek tj. wczoraj wykonalem taki plan: nachwyt: 8/8/6+2 incline podchwyt: 14/14/16 (w ostatniej serii ulatwiam sobie zmiana kata wzgledem kolek) podciagniecia waskie: 8/4+3/5+2 incline nachwyt: 14/14/16 ( tutaj tez w ostatniej serii ulatwiam zmiana kata) podchwyt: 6/6/5 pompki diamentowe: 12/12/14 pompki tradycyjne: 14/14/17 dzisiaj tj. wtorek tez ide na boks (tutaj sporo robimy cwiczen na brzuch, dlatego wyrzucilem ta partie ciała z planu domowego) Dodam, ze wskoczylem na diete ktora ma okolo 3100kcl i sporo bialak ( skonsultowałem to z @Dynloth ) mam nadzieje, ze nie bede musial zbyt dlugo czekac na efekty

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 10/10/12 Pompki na kostkach 12/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s  Znów tak samo jak ostatnio, kolana bolą po biegu ostatnim, czekam aż chłopaki rozpiszą nowy trening :(

Siemanko I jak tam treningi?

Po ostatnim treningu byłem cały obolały aż do wczoraj. Trening miał być w sobotę, ale cały dzień spędziłem na koszeniu trawy i przerzucanie drewnianych bali i wieczorem nie miałem już sił, więc dopiero dziś udało się poćwiczyć. Trening 2, 12.05.19 Podciaganie chwytem neutralnym 1,2,3,4,5,6,4,6,5,4,3,2,1 = 46 Pompki diamentowe 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 = 100 Wznosy nóg na poręczach 13,12,12,10,11 = 58 Dziś przedramie nie dokuczało, ale nie wiem czy jest się z czego cieszyć bo znowu bark się odezwał i był odczuwalny lekki dyskomfort. Zobaczymy co będzie jutro.

Hej

Gralu opowiadaj co u Ciebie:D

Chyba nodze

Ale nie dodałeś że na 1 ręce

Siema przyjacielu! Witamy w rodzinie No to teraz pomożemy Ci żeby to podejście było ostatnie i systematyczne Jakie cele treningowe masz?

No to u mnie sytuacja wygląda następująco.Mam uszkodzony mięsień podłopatkowym i możliwe że będzie mnie boleć nawet do pół roku i w tym okresie mam nie ćwiczyć żeby się bardziej nie uszkodzić