Dynloth

Wow masz trochę tego sprzętu w swoim raju Super pewnie sporo kasy w to poszło, gdyż kettle do najtańszych nie należą Widzę że Ty też późno chodzisz spać

No to możemy się wymienić zdjęciami książek, ja mam skazany na trening 1 i 2 część to też mogę wstawić. Zrobimy jakiś dział tylko dla zaufanych osób i tak będziemy wstawiać

Fajne tematy zapodajesz Co do filmiku to się wypowiem jak obejrzę

Tymi kettlami co ćwiczysz na siłce czy to są Twoje?

Super o nim też słyszałem ale skończyłem na etapie jego piosenki

Dzięki wielkie za zdjęcia jest to pozycja na mojej liście do zakupu Słyszałem o niej sporo dobrych recenzji Skoro polecasz to tym bardziej muszę zakupić

Dokładnie wytrwałość i determinacja Masz swoje ulubione jedno konkretne ćwiczenie?

Dzięki za link Już kiedyś miałem z nim styczność jak nagrywał filmik to było jakieś wyzwanie z pompkami że robił ich setki ale nie pamiętam dokładnie o co chodziło Od tamtego czasu nie wpadłem na jego kanał więc teraz mogę to zrobić i wyrobić sobie opinię na jego temat Dobrze że sporo takich kanałów powstało, dzięki temu jest między nimi większa konkurencja czego efektem są coraz to lepsze i bardziej wartościowe filmiki

Kurcze bajeczka, łącząc te sporty osiągniesz super poziom. Tylko patrzeć na efekty

Będzie tylko lepiej

Jestem pewny że dojdziesz do konkretnej formy No to tak ćwiczenie kozak

Szybko przebijesz stary profil

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/16 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, dobierz tak ciężar żeby robić powtórzenia w takiej ilości 8/10/12 Pompki diamentowe 14/14/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/14/14 Pompki Szwedzkie 14/16/18 Pompki na kostkach 14/14/14 ŚRODA: (ABS) Brzuszki do pozycji V 12/12/14 Hollowbody 20s/22s/24s Mostek(plank) 40s/40s/45s Scyzoryki 30s/30s/30s Crunch Kicks 12/14/14 Brzuszki na Twojej ławce 12/14/16 PIĄTEK: (PLECY+BICEPS) Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 8/10/12 Dzień dobry ze sztangą 8/10/12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w opadzie tułowia stojąc 8/10/12 Martwy Ciąg 8/10/12 Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo siedząc 8/10/12 Superman 20/20/20 SOOTA/NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/14 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki HinduPush Ups 10/10/12 FrogStand 5 prób / 5 prób / 5 prób Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/12 Unoszenie hantli w przód 10/12/12 Wyciskanie kubańskie 10/12/12 Wskazówki dotyczące treningów: Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 3 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś/aś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. Jeżeli masz jakieś pytania co do planu treningowego, to śmiało możesz pisać w postach poniżej. Jeżeli masz pytania dotyczące treningów to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Jeżeli masz pytanie dotyczące odżywiania, to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Polecam Ci założyć Dziennik Treningowy, aby kontrolować swoje postępy, a dodatkowo otrzymasz darmową pomoc i wsparcie przy treningach. Chcesz zdobyć wiedzę na temat treningów i żywienia? Zapraszam do Kompendium Wiedzy. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś pewny/a czy dobrze wykonujesz dane ćwiczenie to zajrzyj tu: Okiem Trenera. Dieta to 70% sukcesu, niezależnie od tego czy zależy Ci na masie, czy na redukcji to warto o nią zadbać - Indywidualny Program Żywieniowy. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Mam dla Ciebie propozycję. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem treningów i po 2 miesiącach treningów. Za te zdjęcia ułożę Ci kolejny indywidualny plan. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! Ze sportowymi pozdrowieniami, Dynloth - Dominik Kwiatkowski Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com

To zamiast hindu jak ich nie chcesz robić to możesz robić pompki z rękoma przy biodrach

Dziękuję, już dużo lepiej. Wczoraj zszedłem na dół zjeść obiad przy stole pierwszy raz zjadłem w innym miejscu niż łóżko od 10 grudnia A dziś już sobie sam zrobiłem śniadanie i obiad, noga prawie że nie boli nawet mogę jako tako chodzić już, lecz przez robienie obiadu strasznie mi stopa spuchła że aż się przestraszyłem. W sobotę nawet na treningu na parku byłem siła spadła okrutnie, jedynie handstand niewiele ucierpiał @Sobol mnie wyciągnął na trening i cieszę się zakwasy miałem do poniedziałku. W czwartek na 10 idę na wizytę i dowiem się coś konkretnego mam nadzieję

Ekipo już koniec chorób na ten rok

Spoczko mi też szkoda ściany pod to FrogStand masz już opanowany?

Parkiet Hugo Boss czy Calvin Klein?

20 383

Fajne uczucie wiadomo że trening się zrobiło taki jak trzeba

O tak to wygląda

Super pomysł a jak z kolanem? Co do wspinaczki do podeślę Ci później filmik jak to wygląda, spoko ćwiczenie ale bardziej wzmacniające niż uczące stania na rękach

Ile litrów wody pijesz dziennie?

No i mamy już mocny konkretny trening i super Ręce pewnie będą drżały

20 380