Dynloth

Nie zmieniałeś sposobu żywienia, albo godzin treningu i jego posiłków około treningowych? Ból może być spowodowany przez któreś ćwiczenie. Wszystkie ćwiczenia robisz poprzez kontrolowanie ruchu - nie szarpiesz nigdzie?

Siemanko Filip, niebawem ułożę Ci plan i będziesz mógł ostro ćwiczyć

Ja ostatnio napisałem o tym artykuł na Uliczny-Trening więc możesz się z nim zapoznać tam opisałem praktycznie wszystkie kombinacje drążków i poręczy wraz z linkami do zakupu i przybliżoną ceną więc nie będę tu wklejał fragmentów bo szkoda skoro w tym artykule jest wszystko https://uliczny-trening.pl/street-workout-akcesoria-do-treningow/ Ja mam przenośny drążek i poręcze i spisuję się super

Hahaha to powinien być beton Ciekawe czy chociaż waga się zgadza, ja takie kupiłem 6 lat temu i do tej pory bez zastrzeżeń

Kiszone Papryka czerwona czy żółta?

Właśnie czytałem gdzieś że to jest fajna i dobra lektura. Całą przeczytałaś?

Wprowadzenie do Leangains Protokół Leangains został opracowany przez Berkhana jako odpowiedź na potrzeby jego klientów bezskutecznie starających się zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, którzy jednocześnie starali się zachować jak najwięcej masy mięśniowej. W niektórych przypadkach udało się nawet dołożyć mięśni zachowując zadowalające rezultaty w spalaniu tłuszczu. Skuteczność Leangains Skuteczność protokołu opracowanego przez Berkhana została dowiedziona i udokumentowana. Dziesiątki, jeśli nie setki osób poddanych rygorowi i stosujących metodę postu tymczasowego odniosło spektakularne rezultaty w odchudzaniu, a dużej części z nich udało się nawet zbudować masę mięśniową w tym samym czasie. Na swoim blogu Bekhan publikuje zdjęcia klientów, którym udało się szybko i skutecznie schudnąć. On nie je śniadań i jest lepiej zbudowany ode mnie Głównym założeniem protokołu Leangains jest to, że rezygnujemy z jedzenia śniadań. W obecnych czasach nawoływanie do rezygnacji ze śniadania może brzmieć jak herezja, tym bardziej, ze zewsząd słyszymy, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i aby skutecznie się odchudzać musimy jeść śniadania. Otóż wyobraź sobie, że osoby stosujące Leangains nie jedzą śniadań i nie dość, że czują się świetnie to jeszcze doskonale wyglądają! Ponadto Leangains zakłada, że do budowania czystej masy mięśniowej musimy ćwiczyć na pusty żołądek. Czyż nie brzmi to jak zaprzeczenie wszystkiego, czego do tej pory dowiedzieliśmy się o zdrowym żywieniu i zasadach treningu? Główne założenia Leangains jako protokołu postu tymczasowego i budowania masy mięśniowej. Trening na pusty żołądek Bazując na teorii reakcji hormonalnej postulowanej przez Berkhama ciało ludzkie najlepiej reaguje na stymulację treningową wtedy, gdy jest w fazie postu. Dlatego Leangains zakłada, że powinniśmy trenować na pusty żołądek, a główny posiłek w ciągu dnia spożyć dopiero po zakończeniu treningu. Celem ochrony mięśni Leangains zaleca spożywanie ok. 10gr BCAA bezpośrednio przed treningiem, jednak zabrania spożywania jakichkolwiek kalorycznych posiłków. Natomiast posiłek potreningowy powinien zaspokajać większość naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (nawet do 80%). Okienko żywieniowe Leangains opiera się na zasadzie okienka żywieniowego, będącego czasem w ciągu doby, w którym możemy spożywać posiłki. W godzinach poza okienkiem żywieniowym nie jest dozwolone spożywanie jakichkolwiek kalorycznych posiłków (choć Berkham dopuszcza np. małe ilości mleka dodane do porannej kawy, czy bez cukrowe słodziki). W zależności od planu naszego dnia, wykonywanej pracy i stylu życia czas okienka żywieniowego można kształtować właściwie dowolnie, jednak należy pamiętać, że okienko to nie powinno trwać dłużej niż ok. 6 godzin w ciągu doby. A zatem przykładem okienka żywieniowego może być pora pomiędzy godziną 12:00 a 18:00, w której spożywamy nasz dzienny limit kalorii, natomiast spożywanie posiłków poza tym okienkiem nie jest dozwolone. Częstotliwość posiłków podczas okienka żywieniowego Berkham postuluje, że podczas fazy żywienia (okienka żywieniowego) częstotliwość posiłków oraz ich objętość nie mają znaczenia. Istotne jest jedynie zachowane dziennego limitu kalorycznego oraz to, aby nie jeść kalorii poza wyznaczonym okienkiem żywieniowym. Możemy zatem dowolnie kształtować nasze posiłki w ramach wyznaczonego limitu. Możemy np. spożyć główny posiłek o godz. 12:00 zawierający 50% dziennego limitu kalorycznego, a następnie spożyć drugi posiłek o godz. 18:00 zawierający kolejne 50% naszego dziennego limitu. Możemy też spożyć 3, albo nawet 4 posiłki – nie ma to żadnego znaczenia, najważniejsze jest tylko to, aby nie przekroczyć limitu kalorii i nie jeść poza naszym sześciogodzinnym okienkiem żywieniowym w ciągu doby. Berkham zaleca jednak spożywanie jednego głównego posiłku w ciągu doby, który będzie znacznie większy niż inne, gdyż jest to dobre dla nas z psychologicznego punktu widzenia. Taki sycący i smaczny posiłek daje nam bowiem uczucie spełnienia na długi czas i poprawia nastrój. Jeden duży posiłek w ciągu doby może być dla nas także pewnego rodzaju „nagrodą” za trud włożony w odchudzanie. Zalecana suplementacja Każda dieta, w tym Leangains - oparta o protokół postu tymczasowego - może z czasem doprowadzić do wyczerpania niektórych zasobów organizmu, dlatego także i tutaj zalecana jest suplementacja. Suplementy diety mają tę zaletę, że w sposób skoncentrowany dostarczają nam wybranych składników nie dostarczając zazwyczaj dodatkowych kalorii, a zatem są świetnym sposobem uzupełniania niedoborów w każdej diecie odchudzającej. Leangains zaleca przede wszystkim stosowanie rozgałęzionych aminokwasów BCAA, suplementów multiwitaminowych, oleju rybiego zawierającego kwasy Omega-3, witaminy D oraz wapnia.

Jak idą treningi?

Pokrzywa Wizyta u fizjo, czy samo przejdzie?

Koń, można pojeździć Łyżwy czy rolki?

Bez Nike czy Adidas?

Gołąb - krupnik z gołębia jest pyszny Dzik czy guziec?

Film Horror, czy komedia?

Lodówka, Spac ponad 8h czy poniżej 6?

Nie ma żadnej przeszkody Jedynie zastrzeżenia żeby uważać, ponieważ łatwo można sobie coś uszkodzić przy biciu rekordów Ja kiedyś nie mogłem podnieść sztangi na płaskiej bo przeholowałem i nie miałem siły jej podnieść

Jakby ładnie było ułożone tak żeby się nie ruszały podczas ćwiczenia to myślę że jak najbardziej. A w plecaku to i przysiady i wspięcia też by weszły

W pierwszym planie po dipsach a w drugim przed australijskimi podciągnięciami myślę że na spokojnie 8 powtórzeń może być

Zarysy mięśnie już są więc elegancko Co do tych ćwiczeń to przeanalizuję plan i zrobię tak żeby było dobrze Co do podciągnięć to @ZIPOLA udzieliła świetnej odpowiedzi

No i dobra to będą po 4

Pomarańcze Maślanka czy kefir?

Dokładnie z czasem będą coraz większe efekty

Ogólnie stara szkoła mówi że najpierw masa, potem rzeźba Z drugiej strony w moim gronie sportowców nie znam osoby która by tak robiła Tak jak czy ja czy @Sobol to raczej zawsze byliśmy dzieciakami z małym procentem BF i tak trenowaliśmy cały czas no i do tej pory się urosło i fajnie to widać na zdjęciach, więc śmiało tak rób i co tydzień strzelaj fotę do porównania Dla przykładu zdjęcie Sobola bo mam pod ręką

Brzmi świetnie. W razie wątpliwość możesz nagrać i podesłać czy to na forum czy mi na pw

Dobry pomysł, i mi się znów nasuwa myśl z plecakiem

Haha tu nie masz mnie co przepraszać, to Ty będziesz musiał później nadrobić zaległości Trening super podszedł, mam nadzieję że w ostatnich seriach czujesz opór przy ostatnich powtórzeniach Co do zapasów to znam to, super dobitka, najbardziej męcząca aktywność chyba :d No i cóż kolego, życzę udanej wycieczki i mam nadzieję że chociaż jakieś zdjęcia podrzucisz żebyśmy mogli Ci zazdrościć