Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...

Rekomendowane odpowiedzi

Za elementy planujesz się brać ? 🙂

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Autor tematu Napisano

Jeszcze nie,pierw chciałbym zbudować siłę może za półtora roku zacznę coś z elementami 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Siłę już masz, ładnie ciśniesz 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Autor tematu Napisano

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14  55kg/52kg/47kg

Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół  10/12/14

Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14

Arnoldki 10/12/14

Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Robiłeś sobie maxy na siłce żeby później porównać czy siła wzrosła? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

2 godziny temu, Trip napisał:

Robiłeś sobie maxy na siłce żeby później porównać czy siła wzrosła? 🙂

Kiedyś na pewno spróbuję 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

  • Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/6/6
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/3/3
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5+2
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/3+1
  • Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej    14/16/16-14-16-13 bym tym cwiczeniu zrobil wiecej ale zmeczony jestem i chwyt puszcza 
  • Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Motywacja nie spada i bardzo dobrze 🙂

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jestem tego samego zadania, musimy zdominować pokolenie młodzieży którą spędza czas tylko przy grach 😁

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Które ćwiczenia są Twoimi ulubionymi? 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wyciskanie na ławce 

Martwy ciąg 

Wyciskanie zołnierskie 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER
6 minut temu, Norbi14744 napisał:

Wyciskanie na ławce 

Martwy ciąg 

Wyciskanie zołnierski

Same fajne ćwiczenia 🙂

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14  55kg/52kg/47kg

Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół  10/12/14

Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14

Arnoldki 10/12/14

Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

14 godzin temu, Norbi14744 napisał:

Arnoldki 10/12/14

Fajne ćwiczenie, daje kopa 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Od czwartku wzięła mnie choroba i mnie poskladalo ale jtr już spróbuję zrobić trening bo nie daje mi to spokoju 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

  • Pompki z rękoma szeroko  20/22/24-20/20/20
  • Pompki diamentowe 20/22/22-18/16/14
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-18/16
  • Dipy  6/6/8-6-6/8
  • Pompki na kostkach 20/20/20-14/12/10
  • Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60s
  • Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14-14/16
  • Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20
  •  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

W dniu 19.09.2020 o 21:53, Norbi14744 napisał:

Od czwartku wzięła mnie choroba i mnie poskladalo ale jtr już spróbuję zrobić trening bo nie daje mi to spokoju 

I jak już wyzdrowiałeś w pełni? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Nie jest już za łatwy ten plan treningowy? 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

wtr 

Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/85kg/80kg

Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg

Dzień dobry ze sztangą 10/12/14

Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 15plus gryf 10kg 8kg

Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 11kg /11kg /10kg

Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 10 kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 10kg

Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14

 

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14  55kg/52kg/47kg

Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół  10/12/14

Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14

Arnoldki 10/12/14

Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14

 

sob 

  • Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5      0
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/7/6      +1
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/4/3   +1
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5  0
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/3+1 
  • Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej    14/16/16-14-16-12 -1
  • Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

 

Martwy Ciąg 6/6/6 90kg/85kg/95kg

Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg

Dzień dobry ze sztangą 10/12/14

Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 17 12kg 10kg

Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 12kg /11kg /10kg

Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 15,10,10 kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 15kg/15kg/15kg

Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14

 

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14  55kg/52kg/47kg

Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół  10/12/14

Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14

Arnoldki 10/12/14

Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14

  • Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5      0
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/7/6      0
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/4/4  +1
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5  0
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-4/3/3+1 
  • Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 0
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej    14/16/16-14-16-11
  • Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60

tu są moje treningi z tyg jtr jeszcze klata i triceps 

do tego z wagi 72,6 zrobiło sie 75,5 do 26 pazdziernika masuje mam nadzieje ze pokaze te 77 !!!

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

  • Pompki z rękoma szeroko  20/22/24-20/21/20   +1
  • Pompki diamentowe 20/22/22-18/16/15 +1
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-18/16/14  0
  • Dipy  6/6/8-7/6/8  +1
  • Pompki na kostkach 20/20/20-14/12/10
  • Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60s
  • Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14-14/16
  • Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 - 18/20/20

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   1 użytkownik

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...