Dziennik Treningowy - Nasu

[Gość nasu]

Dzisiejszy trening już fajnie wchodził. Stwierdziłem że nie lece 2 dni przerwy tylko ćwiczę co 2 dzieñ na dodatek dodaje jeszcze w dni nie treningowe trening brzucha. Dzisiaj próba kilku motywów wytrzymałem tylko: L-sit 5s Frogstand 10s Stanie na głowie 15s Stanie na głowie pierw w pozycji z podkurczonymi nogami potem już udało się wyprostować nogi wysoko Jakiś progres leci

[Gość nasu]

Witam Wczorajszy dzieñ zaliczony do udanych. Trening odbyty dopiero wieczorem niestety praca do 18 :/ Wczorajszy trening 1h 15m Pompki z rękoma szeroko 10/12/14 10/12/14 Dipsy 8/8/10 10/10/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 10/10/10 Plank 20s/30s/30s 30/30/30 Podciąganie podchwytem 3/3/max 5/5/5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki 10/12/14 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s 10/12/14 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 Progres jakiś mały delikatny jest. Wchodzi więcej dipsów oraz lepiej już z podciąganiem podchwytem. W wadze tez mała widoczność jest przytyłem 1kg a delikatnie zaczyna być już widać zarys mięśni

[Dynloth]

Powolutku, powolutku i dojedziesz na sam szczyt.

[Gość nasu]

Siemka Dzisiejszy trening popołudniowy bardzo fajnie wszedł Mimo iż wolę rano ćwiczyć to coraz lepiej mi się ćwiczy popołudniu Ok dosyć pisania o to dzisiejszy trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 10/12/12 Pompki diamentowe 8/10/12 8/10/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/10/12 Plank 20s/30s/30s 30s/30s/30s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 10s/12s/14s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 20/25/30 20/20/14 Pompki 10/12/14 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s) 6s/8s/8s do tego L-sit 3 serie po 5s Frogstand 15s/15s/19s Krótkie pompki mnie wykoñczyły po ostatniej serii aż się ręce trzęsły Po takich pompkach mają być mega zmęczone tricepsy? :D

[Gość nasu]

Siemka treningi ciągle dobrze wchodzą. Nie mam nie raz czasu siadać do kompa za ładna pogoda i sporo pracy nawet w wikeendy cały czas do przodu

[Gość nasu]

Witam Mała przerwa była w treningach :/ ale powrót z nowym planem jest dzisiejszy trening: Pompki zwykle 12/12/13 Pompki diamentowe 10/10/11 Pompki z wybiciem 6/7/8 Pompki z szerokim rozstawem łap 8/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/9/10 Australian pull up 7/8/8 + na dobicie 3 podciągnięcia normalne W sumie napompowałem się jak balon Dzisiaj odebrałem książkę "Skazany na trening" więc będzie lektura na wieczory Ogólnie plan treningowy pod nadzorem "Karamba"

[Gość nasu]

Siemka Po długim zastanawianiu się braniu wszystkiego co jest za i przeciw wróciłem dzisiaj na siłownie Siłownia i ćwiczenia typowo SW. Stwierdziłem że jakiś za mały mam ten trzepak i tylko trzepak niestety :/ Na siłowni więcej możliwości co do poręczy nawet dzisiaj widziałem pojawiła się nowa mega brama z taśmami i kołami do ćwiczeñ wiec byłem zadowolony Dzisiejszy trening na siłowni : Brzuszki 10/15/20 Wznosy ciężarka jedna stroną 10/12/14 Podnoszenie nóg do kata prostego w leżeniu 10/12/12 Plank 30s/30s/40s Side plank 15s/20s/20s Brzuszki v-sit 8/10/10 Zwis na drążku obie lapy 35s Zwis na drążku jedna lapa 8s Podciąganie kolan w zwisie do klatki 4/5/5 Wznosy prostych nóg w zwisie do kata prostego 3/3/3 ¦wieca na ziemi 8 razy Pod wieczór na pewno jeszcze będzie L-sit 3 serie po max - bardzo lubę to ćwiczenie nie wiem czemu ale jakoś najbardziej :D Typowy trening brzucha a spociłem się jak prosiaczek bardziej niż w domu hehe :D

[Gość nasu]

Dzisiejszy trening bardzo fajnie wszedł. Trening oczywiście zrobiony na siłowni Dojazd na siłownie rowerkiem nie całe 7 km i tak samo powrót Australian pull ups nachwyt 5/6/6 Australian pull ups podchwyt 5/6/6 Podciagniecie + dip na drazku - 4/5/6 tutaj można się spocić Dipy tyłem na ławce + 1 pull up – 4/5/6 i tutaj też nie¼le daje Pull up nadchwyt 2/2/2 Pull up podchwyt 3/4/4

[Gość nasu]

Dzisiaj trening fajnie wyszedł w sumie fbw zrobiłem ale solidnie Dodatkowo na siłowni coś tam pomachałem sztangą :D

[Gość nasu]

Siemka dzisiaj polazłem na siłownię zrobić sobie mały teścik czego ile wycisnę Test zrobiony po miesięcznym planie FBW i kilka dni planu mieszanego bardziej eksperyment niż ostre ćwiczenie Przed FBW : Podciąganie podchwytem - 4 Podciąganie nadchwytem - 2 Pompki max - 16 Dipsy - 7 Frogstand max - 3s Tak wygląda to na dzieñ dzisiejszy : Podciąganie podchwytem - 8 Podciąganie nadchwytem - 5 Pompki max - 27 Dipsy - 15 Frogstand - 30s L-Sit - 10s Fajnie idzie do przodu tylko trochę mnie martwi to podciąganie tutaj szału nie ma :/ Powoli małymi krokami do przodu. Nie stosuje jakieś specjalnej diety. Czasami wręcz przeciwnie jakieś piwko poleci do meczu :D Staram się jeść wszystko wiadomo z umiarem. Dodam że nie jadam żadnych fast foodów czipsów itd. Jutro dodam zdjęcie. Od poniedziałku mam zamiar zacząć nowym planem i zobaczyć jak poleci

[Gość nasu]

Witam Od dzisiaj trening dzielony no poszczególne partie mięśni Dzisiaj trening wyglądał następująco : Pompki z rękami szeroko 12/14/14 Pompki Diamentowe 10/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipy 6/8/8 Trochę za pó¼no poleciałem z treningiem i nie zdążyłem już pompek z klaśnięciem zrobić ale myślę że po pracy zrobię

[Quake]

I tak jest dobrze, ważne że robisz to co możesz. :D

[Gość nasu]

Dzisiejszy trening trochę ze mnie wycisnął Dzisiaj katowany brzuch choć koñcówka na tempa bo prawie się do roboty spó¼niłem Trenign ABS : Podnoszenie nóg do konta prostego leżąc 14/14/16 Podnoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 12/12/14 Plank 30s/40s/45s Brzuszki V 14/14 Scyzoryki 30s/30s Ostatnie dwa ćwiczenia na tempa

[Gość nasu]

Dzisiejszy trening masakra. Pewnie dla tego że rano na basenie 2h W sumie na termach ale pływałem i to sporo . Pewnie dla tego na popołudniowym treningu zabrakło już siły. Dzisiaj plecy i biceps. Przy podciąganiu już ratowałem się taśmą i z nią się podciągałem ale ogólnie dałem rade

[Gość nasu]

Witam Dawno nie pisałem nic w dzienniku ale to nie znaczy że nie ćwiczę Od dzisiaj trenuje nowym planem ustalonym przez Dynloth-a A więc Pobudka o 6:00 Kawa serek wiejski na śniadanie i trening gdzies o 7:30 Trening : (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 30/25/25 Podciąganie podchwytem 6/6/6 6/6/5 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 8/8/8 Podciąganie nachwytem zamkniętym 3/3/3 L-Sit 2x po 6s Po treningu na rower 9 km i do pracy po pracy wieczorem znowu 9km do domu rowerem Krótkie pompki mnie wykoñczyły dosłownie hehe a to był dopiero początek treningu

[Gość nasu]

Dzisiejszy trening fajnie poszedł Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/6s/8s Podciąganie na ręcznikach 4/4/5 Pompki na piłce 18/18/20 Podciąganie za głowę 3/3/3 - Tutaj troszkę mało siły na to było zamieniłem na podciąganie nachwytem zamkniętym 1 seria 2 seria Podciąganie za głowę 3 seria podciąganie nachwytem szeroko Na koniec dodałem Tabate 4 minuty. Æwiczenia w tabacie pajacyki, sprint w miejscu, pompki

[Gość nasu]

Dzisiejszy trening ogólny Po 8 h pracy troszeczkę wiadomo zmęczony ale trening poszedł mimo iż uwielbiam ćwiczyć rano. Æwiczenia Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 14/16/18 Pompki Diamentowe 14/14/16 14/14/16 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 TUtaj trochę zamieniłem pierwsza seria szeroko, druga zwykłym nachwytem, trzecia nachwytem zamkniętym Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 30/25/25 Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 12/12/12 Po treningu tabata 4 minuty. Æwiczenia w Tabacie : pajacyki, bieg w miejscu + wymachy rąk do przodu z ciężarkami 1kg na każdą rękę. Po treningu na kolacje serek wiejski Ogólnie mówiąc te krótkie pompki to mnie wykañczają. ¦rednio lubie to ćwiczenie

[mcfinn]

kiedys je nazwalem wymyslem szatana a teraz ich nie zauwazam:)poczekaj chwilke i tez nie bedziesz:)

[Gość nasu]

Wczorajszy Trening Klatka + Triceps Trening mozolnie męcząco nie wiem czemu ale wczoraj jakoś mocy brakowało. Pewnie znowu dla tego że ćwiczyłem wieczorem po ciężkim dniu No ale trzeba było zacisnąć zęby i lecieć Trening : Pompki z rękami szeroko 14/16/18 14/16/18 Pompki diamentowe 14/14/16 14/12/12 Pompki na podwyższeniu 12/12/12 12/12/12 Dipsy 12/12/14 12/11/12 Pompki z klaśnięciem 8/8/10 8/8/6 Dodatkowo oczywiście Tabata zaraz po treningu 4 minuty. Æwiczenia w tabacie to pajacyki i sprint w miejscu z hantelkami 1 kg na ręke i wyprosty rąk do przodu.

[Gość nasu]

Witam Sporo nie pisałem w swoim dzienniku może z braku chęci albo czasu Treningi trwają cały czas codziennie. Do treningów zakupiłem również skakankę i po każdym treningu skakanka 3x 1 minuta jak na razie Trochę się pozmieniało w treningach godzinowo oraz w odżywianiu A więc na przykładzie dzisiejszego dnia tak to wyglądało. Wstaje o 6:30 Kawa i trening: Dzisiaj Klatka+ Triceps Pompki z rękami szeroko 14/16/18 Pompki Diamentowe 14/14/16 Pompki na Podwyższeniu 12/12/12 Dipsy tyłem na krześle nogi oparte o łużko 14/16/18 Tabata 4 minuty - ćwiczenia w tabacie : sprint w miejscu z ciężarkami po 1kg na rękę oraz pajacyki Skakanka jak już pisałem 3x 1 minuta Od Września wracał również na siłownie z racji wysokości drążka bo trzepak już za mały. Dostępu do ketli oraz roweru stacjonarnego. Rozglądam się również za lina do ćwiczeñ Power Rope. Jeśli chodzi o jedzenie : ¦niadanie po treningu trzy wafle ryżowe z dżemem serek wiejski 200 g i dwa jaja na twardo. Przed obiadem przekąska w postaci banana. Obiad przeważnie ryż bąd¼ kasza do pracy z mięsem albo kurczakiem. Jeśli w domu obiad to co cała rodzina jem Kolacja pół makreli wędzonej. Oczywiście w pracy jeszcze kanapki Troszkę się rozpisałem ale tak to wygląda

[ZIPOLA]

Ja się też zastanawiałam nad liną. Podobają mi się te różne wariacje ćwiczeñ przynoszące dobre efekty :D A ćwiczyłeś już kiedyś z tą liną? Jeśli tak to jak wrażenia?

[Gość nasu]

No niestety nie miałem okazji ćwiczyć na linie. Po samych filmach i czytaniu o takich ćwiczeniach wiem że na pewno będzie mi odpowiadało jak na razie to cena mnie trochę przeraża bo niektóre dochodzą do 900 zł Widziałem już że można dostać line 12 m za 440 zł Więc muszę uzbierać pierw kasę

[ZIPOLA]

No właśnie. Ceny powalają. Można jeszcze ostatecznie sprawdzić w Castoramie czy nie ma czegoś podobnego. W tym sklepie widziałam już wiele sposobów na ,,sprzęty do ćwiczeñ" które wychodzą o wiele taniej niż w sklepach a jakościowo się nie rozwalają. Jedyna wada to dla niektórych czasem przypałowy wygląd takiego sprzętu własnej roboty :D

[Gość nasu]

Wygląd dla mnie nie ma aż takiego znaczenia. Powiem ci że chodziłem po wielu sklepach i patrzyłem. Są też liny jutowe ale one właśnie się nie nadają. Są za sztywne. W sklepach takich wspinaczkowych są również ale za cienkie i drogie bo tam wychodzi jakieś 30 zł za metr takiej liny ale sporo cieñszej. Ostatnio właśnie na stronie mmanews.pl znalazłem na sklepie za 400zł Power Rope

[ZIPOLA]

To widzę, że sprawdzałeś już różne ¼ródła. Ja najtaniej widziałam line do wspinania do crossfitu 5m za 90zł w sklepie www.spartasport.pl w zakładce SPRZÊT CROSSFIT jak chcesz to sobie zobacz Ale moim zdaniem się nie nadaje bo jest za krótka ta lina (wybacz, że nie podałam bezpośredniego linku do ¼ródła ale piszę z komórki a tu są ograniczone możliwości)