Dziennik treningowy Początkującego1985

[ZIPOLA]

?

[Początkujący 1985]

Teraz jak cwiczyłem na wolnych ciężarach zauważyłem że moja klatka lepiej się rozbudowala niż robiąc pompki.

Jak to z tym jest?

[Początkujący 1985]

Dzisiaj ruszam z planem który został stworzony w marcu przez @Dynloth

 

Zestaw A

1. Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12
2. Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6
3. Podciąganie szeroko 6/6/8/8
4. wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12
5. high pull 6/6/8/8

 

Zestaw B

1. martwy ciąg 8/10/12/12
2. dipy na poręczach 8/10/10/12
3. wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12
4. wiosłowanie 8/10/12/12
5. Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12

Zestaw SW

1. Pompki Szeroki 18/20/22
2. Pompki Diamentowe 14/14/16
3. Podciąganie podchwytem 6/8/8
4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8
5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16
6. Pike Push Ups 12/14/16
7. Brzuszki do pozycji V 12/14/16
8. Crunch Kicks 14/16/16
9. Wznosy nóg do drążka 12/14/16

[Endriu]

W dniu 3.07.2019 o 05:57, Początkujący 1985 napisał:

Teraz jak cwiczyłem na wolnych ciężarach zauważyłem że moja klatka lepiej się rozbudowala niż robiąc pompki.

Jak to z tym jest?

Lepsza izolacja mięśnia ?

8 godzin temu, Początkujący 1985 napisał:

Dzisiaj ruszam z planem który został stworzony w marcu przez @Dynloth

 

Zestaw A

1. Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12
2. Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6
3. Podciąganie szeroko 6/6/8/8
4. wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12
5. high pull 6/6/8/8

 

Zestaw B

1. martwy ciąg 8/10/12/12
2. dipy na poręczach 8/10/10/12
3. wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12
4. wiosłowanie 8/10/12/12
5. Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12

Zestaw SW

1. Pompki Szeroki 18/20/22
2. Pompki Diamentowe 14/14/16
3. Podciąganie podchwytem 6/8/8
4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8
5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16
6. Pike Push Ups 12/14/16
7. Brzuszki do pozycji V 12/14/16
8. Crunch Kicks 14/16/16
9. Wznosy nóg do drążka 12/14/16

Powodzenia! ?

[Początkujący 1985]

Zestaw SW

1. Pompki Szeroki 18/20/22-18/20/20
2. Pompki Diamentowe 14/14/16-14/12/14
3. Podciąganie podchwytem 6/8/8-6/6/5
4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-5/5/4
5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16-13/12/12
6. Pike Push Ups 12/14/16-10/12/8
7. Brzuszki do pozycji V 12/14/16-10/10/10
8. Crunch Kicks 14/16/16-10/10/10
9. Wznosy nóg do drążka 12/14/16-4
10. przy tym cwiczeniu bolał bark wiec zmieniłem na 
11. wznosy kolan do klatki 10/10 i tak narazie zostanie

[Dynloth]

I jak po treningu? :D Będą zakwasy? :) 

[Początkujący 1985]

No już są?

[Początkujący 1985]

Zestaw A

1. Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 +52 kg
2. Wspięcia na palce z obciążeniem (jedna noga) 14/14/16/6  +11kg
3. Podciąganie szeroko 6/6/8/8-6/6/6/6
4. wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12    +74kg
5. high pull 6/6/8/8   +18kg

[Endriu]

W dniu 6.07.2019 o 10:00, Początkujący 1985 napisał:

Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 +52 kg

Sztangę bierzesz na barki czy taką kamizelkę masz? ?

[Początkujący 1985]

12 godzin temu, Endriu napisał:

Sztangę bierzesz na barki czy taką kamizelkę masz? ?

Sztanga na barki

[Endriu]

Nie wbija się? ? 

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, Endriu napisał:

Nie wbija się? ? 

Sztangę daję za głowę,narazie jest lekki ciężar więc nie jest źle,podejrzewam że z czasem  będzie się wbijać ale wtedy coś na nią założę?

[Endriu]

Sztanga z takim ciężarem to warto dodać sobie jeszcze martwy ciąg do planu treningowego - super ćwiczenie ?

[Początkujący 1985]

17 godzin temu, Endriu napisał:

Sztanga z takim ciężarem to warto dodać sobie jeszcze martwy ciąg do planu treningowego - super ćwiczenie ?

Martwy ciag mam w zestawie b

[Endriu]

Wybacz przeoczyłem ?

No to bardzo dobrze ?

[Dynloth]

Jest jakaś partia mięśniowa która według Ciebie jest za mało trenowana? Albo słabiej się rozwija? ?

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Jest jakaś partia mięśniowa która według Ciebie jest za mało trenowana? Albo słabiej się rozwija? ?

Barki

[Endriu]

HandStand by się przydał na bareczki ?

[Początkujący 1985]

Haha nierealne

[Endriu]

Szkoda ?  Ale i tak dobrze że ćwiczysz tyle ile możesz ?

[Trip]

Nierealne obecnie w przyszłości na pewno się uda ?

[Początkujący 1985]

Witam wszystkich po długiej przerwie☺

Trzeba powoli ruszac z treningiem

[Endriu]

Siemanko jak zdrówko i forma? 

[Początkujący 1985]

W dniu 13.12.2019 o 10:04, Endriu napisał:

Siemanko jak zdrówko i forma? 

Witaj,narazie jestem w trakcie załatwiania drążka bo tamten podarowałem potrzebującym hehe,I tak długo nie mogłem ćwiczyć

[Endriu]

No to teraz już tylko mocne treningi żeby na wakacje była forma życiowa ?