Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

Muszę się przyznać ze zapomniałem zrobić przed treningiem frogstand. 

Trening ciężki, nie wiem dlaczego ale czuje duże przemęczenie organizmu, ciężko mi się ćwiczy 

Podciąganie Nachwyt szeroki 

6/8/8 - 6/8/8

Podciąganie incline pullup Podchwyt 

12/12/14 - 12/12/14

Podciąganie podchwytem zamkniętym 

6/6/8 - 6/6/8

Podciąganie incline pullup Nachwyt 

12/12/14 - 12/12/14

Podciąganie chwytem mlotkowym 

4/6/6 - 4/6/6

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 - 12/14/16

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  14/16/16 - 14/16/16

Mostek (plank)  60s/65/70 - 60/65/70

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Mimo to i tak trening wszedł praktycznie kompletny. Albo jesteś przemęczony, albo można się zakręcić przy przedtreningówce ewentualnie małej czarnej przed treningiem

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trening zaliczony ładnie  

Chwilowe przemęczenie lub gorszy dzień nie ma co się łamać

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
28 minut temu, Trip napisał:

Mimo to i tak trening wszedł praktycznie kompletny. Albo jesteś przemęczony, albo można się zakręcić przy przedtreningówce ewentualnie małej czarnej przed treningiem

Małej czarnej to mi już wystarczy 

18 minut temu, Dynloth napisał:

Trening zaliczony ładnie  

Chwilowe przemęczenie lub gorszy dzień nie ma co się łamać

Kilka dni juz się tak czuję 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli przemęczenie, możesz spróbować odpocząć przez kilka dni jeżeli jest dla Ciebie to realne.  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Odpocząć w sensie że od treningów Zamiast treningu położyć się i zrelaksować

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wiem, że to ciężka sprawa, ale mogłoby pomóc. Najwyżej poczekajmy jeszcze kilka dni i zobaczymy co to będzie

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
26 minut temu, Quake napisał:

Ja myślę że z 3 - 5

Ok dzięki 

23 minuty temu, Sobol napisał:

Tylko musisz uważać żeby nie dopadł Cię leniuch po tych paru dniach

Trochę się tego obawiam 

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Że względu ze źle się czuje że nie wykonałem wczoraj treningu nóg i jakoś sobie nie wyobrażam siebie bez treningu, źle mi się spało i myślałem o tym cały czas więc wykonałem go powoli rano 

Przysiad z wykrokiem 

18/20/20 - 18/20/20

Falling Tower 8/8/10 - 7/7/7

Przysiad na jednej nodze (negatywy) 

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce 

20/22/24 - 20/22/24

Przysiad z wyskokiem 

12/14/16 - 12/14/16

Siad krzesełkowy 

40s/45/50 - 30/30/30

Ciężko było ale robiłem go powoli i w większych odstepach czasowych.

Wieczorem wykonam dzisiejszy trening 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 godziny temu, Paulaa napisał:

Jak treningi

Troszkę ciężko ale nie umiem bez nich żyć 

13 godzin temu, Quake napisał:

Myślę że będzie przeciwnie będziesz tęsknił za treningami

Tak właśnie jest. Ach te nałogi 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Takie nałogi to ja rozumiem  

Zobaczymy drugi trening jak pójdzie bo ten nawet spoko poszedł.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
16 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

udało mi się zrobić PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE

O jaaaa   Ale super, wychodzi na to że jeden z celów zrealizowany w 50% bo jeszcze druga noga została

A jak z dietą? Ona pomoże z szybszą regeneracją:) 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ta gorsza noga została. Co prawda tylko raz wstałem ale dla mnie to jest już coś  . Z dietą muszę jeszcze się wstrzymać bo już na 100% będzie ten remont kuchni ale myślę że bracia się maksymalnie w miesiąc wyrobia. Nawet sobie nie wyobrażasz jak juz bym chciał ją stosować 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak już poszedł raz to teraz będzie z górki

No to musisz jeszcze trochę wytrzymać, nie myśl o tym to będzie łatwiej  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rękoma przy biodrach 

14/14/16 - 14/14/16

Podciąganie samymi barkami w zwisie 

14/14/16 - 14/14/16

Podciąganie na recznikach 

5/6/7 - 5/6/5 udało się zrobić jedno powtórzenie więcej niż wcześniej 

Pompki na piłce 12/14/16 - 12/14/16

Podciąganie za głowę 

6/7/8 - 6/7/8

Brzuszki do pozycji V 

14/16/18 - 14/16/18

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/16 tutaj zawsze chwyt mi puszcza w ostatniej serii 

Mountain Climbers 

50/50/50 - 50/40/40 ciężko mu po każdej serii wyregulować oddech 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...