Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

I jak było opowiadaj  Bo teraz to pewnie konkretnie boli  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
14 godzin temu, Dynloth napisał:

I jak było opowiadaj  Bo teraz to pewnie konkretnie boli  

Podczas zabiegu nic nie czułem,dopiero ból się pojawił jak znieczulenie zaczęło puszczać ale ketonal sobie poradził.Wczoraj i dzisiaj lekki ból.Jedyny dyskomfort to to że muszę jeść same papki żeby nie naruszyć skrzepu.

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Współczuję Ci.. Ja miałem wyrywana 8 to później dziwnie językiem było dotykać

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 17.02.2019 o 17:59, Quake napisał:

Współczuję Ci.. Ja miałem wyrywana 8 to później dziwnie językiem było dotykać

Właśnie jak dotykam to boli.

W koncu trening wykonany w całości,lecz troszkę słabe wyniki

10 prób frogstand

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/18/18

Pompki diamentowe

12/12/14 - 10/10/10

Dipy  8/10/10 - 8/8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6/8 - 6/6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/6 - 6/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  4/4/6 - 4/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/10

Hindu pushups  8/10/10 - 8/10/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12

Crunch kicks  8/8/10 - 8/8/15

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

I tak prawie całość zrobiłeś mimo przerwy  Kółka się nie sypią dalej?  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

O Panie elegancko Ci poszło!  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
13 godzin temu, Banan napisał:

I tak prawie całość zrobiłeś mimo przerwy  Kółka się nie sypią dalej?  

Wybrałem dwa najlepsze i tylko je używam

10 godzin temu, Dynloth napisał:

O Panie elegancko Ci poszło!  

No ja do konca nie jestem zadowolony .Ogólnie to chyba ciśnienie skoczyło po treningu bo dziąśło zaczęło mnie boleć wczoraj

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobrze że stania na rękach nie cwiczyłeś bo wtedy to ciśnienie rozsadza, ja akurat popełniłem ten błąd i ból przekropny

Kilka treningów i będzie lepsza forma niż przed przerwą 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super pomysł a jak z kolanem? Co do wspinaczki do podeślę Ci później filmik jak to wygląda, spoko ćwiczenie ale bardziej wzmacniające niż uczące stania na rękach  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

O tak to wygląda

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Spoczko mi też szkoda ściany pod to FrogStand masz już opanowany?

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Szybko pójdzie a dzięki ćwiczeniu go nauczysz się kontrolować ciało poprzez sterowanie dłońmi Pierwszy ważny czynnik pod stanie na rękach mi dużo pomógł  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10 trzeciej serii nie robiłem bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa,pewnie przez wczorajszy bieg

Wspiecia na palce +10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/18/18

Pompki diamentowe

12/12/14 - 10/10/10

 Dipy 8/10/10 - 8/ 8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6/8 - 6/6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/6 - 6/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6 - 4/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/10

Hindu pushups 8/10/10 - 8/10/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12

Crunch kicks 8/8/10 - 12/12/15

10 prob frogstand

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i elegancko. Ile wczoraj km sobie strzeliłeś?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to sporo  Kolana nie bolały?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Warto sobie mierzyć km tak dla samego siebie, żeby wiedzieć ile jest się w stanie przebiegnąć

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
12 godzin temu, Dynloth napisał:

No to sporo  Kolana nie bolały?

Nie boli ale po wczorajszym treningu nie jestem w stanie funkcjonować dzisiaj w pracy.

2 godziny temu, ZIPOLA napisał:

Warto sobie mierzyć km tak dla samego siebie, żeby wiedzieć ile jest się w stanie przebiegnąć

Nie mam żadnego sprzętu żeby mierzyć kilometry

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Aplikacja Endomondo chyba by się sprawdziła. Ja jej nie używam bo nie biegam, ale dużo osób stosuje i tam właśnie zaznacza trasę którą się biegło na mapie Google i liczy dystans i czas

Zakwasy? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...