Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

I jak było opowiadaj  Bo teraz to pewnie konkretnie boli  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

14 godzin temu, Dynloth napisał:

I jak było opowiadaj  Bo teraz to pewnie konkretnie boli  

Podczas zabiegu nic nie czułem,dopiero ból się pojawił jak znieczulenie zaczęło puszczać ale ketonal sobie poradził.Wczoraj i dzisiaj lekki ból.Jedyny dyskomfort to to że muszę jeść same papki żeby nie naruszyć skrzepu.

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Współczuję Ci.. Ja miałem wyrywana 8 to później dziwnie językiem było dotykać

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

W dniu 17.02.2019 o 17:59, Quake napisał:

Współczuję Ci.. Ja miałem wyrywana 8 to później dziwnie językiem było dotykać

Właśnie jak dotykam to boli.

W koncu trening wykonany w całości,lecz troszkę słabe wyniki

10 prób frogstand

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/18/18

Pompki diamentowe

12/12/14 - 10/10/10

Dipy  8/10/10 - 8/8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6/8 - 6/6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/6 - 6/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  4/4/6 - 4/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/10

Hindu pushups  8/10/10 - 8/10/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12

Crunch kicks  8/8/10 - 8/8/15

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

I tak prawie całość zrobiłeś mimo przerwy  Kółka się nie sypią dalej?  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

O Panie elegancko Ci poszło!  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

13 godzin temu, Banan napisał:

I tak prawie całość zrobiłeś mimo przerwy  Kółka się nie sypią dalej?  

Wybrałem dwa najlepsze i tylko je używam

10 godzin temu, Dynloth napisał:

O Panie elegancko Ci poszło!  

No ja do konca nie jestem zadowolony .Ogólnie to chyba ciśnienie skoczyło po treningu bo dziąśło zaczęło mnie boleć wczoraj

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Dobrze że stania na rękach nie cwiczyłeś bo wtedy to ciśnienie rozsadza, ja akurat popełniłem ten błąd i ból przekropny

Kilka treningów i będzie lepsza forma niż przed przerwą 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

A próbowałeś wspinaczkę po ścianie nogami do stania na rękach?

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie i nawet nie wiem dokładnie jak to wygląda.W końcu zacząłem biegać,co prawda tylko 20 minut było Ale na początku wystarczy.Mam w planach biegać 1-2 razy tygodniowo

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Super pomysł a jak z kolanem? Co do wspinaczki do podeślę Ci później filmik jak to wygląda, spoko ćwiczenie ale bardziej wzmacniające niż uczące stania na rękach  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

O tak to wygląda

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Spoczko mi też szkoda ściany pod to FrogStand masz już opanowany?

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Szybko pójdzie a dzięki ćwiczeniu go nauczysz się kontrolować ciało poprzez sterowanie dłońmi Pierwszy ważny czynnik pod stanie na rękach mi dużo pomógł  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10 trzeciej serii nie robiłem bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa,pewnie przez wczorajszy bieg

Wspiecia na palce +10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/18/18

Pompki diamentowe

12/12/14 - 10/10/10

 Dipy 8/10/10 - 8/ 8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6/8 - 6/6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/6 - 6/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6 - 4/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/10

Hindu pushups 8/10/10 - 8/10/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12

Crunch kicks 8/8/10 - 12/12/15

10 prob frogstand

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

No i elegancko. Ile wczoraj km sobie strzeliłeś?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

No to sporo  Kolana nie bolały?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Warto sobie mierzyć km tak dla samego siebie, żeby wiedzieć ile jest się w stanie przebiegnąć

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

12 godzin temu, Dynloth napisał:

No to sporo  Kolana nie bolały?

Nie boli ale po wczorajszym treningu nie jestem w stanie funkcjonować dzisiaj w pracy.

2 godziny temu, ZIPOLA napisał:

Warto sobie mierzyć km tak dla samego siebie, żeby wiedzieć ile jest się w stanie przebiegnąć

Nie mam żadnego sprzętu żeby mierzyć kilometry

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Aplikacja Endomondo chyba by się sprawdziła. Ja jej nie używam bo nie biegam, ale dużo osób stosuje i tam właśnie zaznacza trasę którą się biegło na mapie Google i liczy dystans i czas

Zakwasy? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...