Dziennik treningowy Początkującego1985

[Początkujący 1985]

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

16/18/20 - 16/18/18

Pompki diamentowe

12/12/14 - 10/10/10

Dipy  8/10/10 - 8/8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/6/8 - 6/6/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/6 - 6/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  4/4/6 - 4/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

10/10/12 - 10/10/10

Hindu pushups  8/10/10 - 8/10/10

Podciaganie na ręcznikach

3/3/5 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/14/16 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  10/10/12 - 10/10/10

Crunch kicks  8/8/10 - 12/12/15

Na koniec 20 minut biegu

[Dynloth]

Elegancko i widzę że bieganie już na stałe zagościło super  

[Trip]

Bieganie jest fajne ale trzeba się zmobilizować i zacząć biegać i nie odpuszczać bo inaczej to będzie ciężko ze zdyscyplinowaniem siebie

[Początkujący 1985]

@Dynloth wróciłem do treningu Split bo jednak krócej trwa trening,dwie godziny to za długo dla mnie.

Pompki z rękoma szeroko

18/18/20 - 18/18/18

Pompki diamentowe

16/16/18 - 10/10/10

Pompki z nogami na podwyższeniu

16/18/18 - 12/12/12

Dipy 8/10/10 - 8/8/8

Pompki na kostkach

10/10/10 - 10/10/10

Mostek(plank)

60s/65/70 - 60/65/70

Brzuszki do pozycji V

14/16/18 - 14/14/14

Brzuszki z nogami 90°

18/20/20 - 18/20/20

[Quake]

Albo fbw podzielić na 3 różne treningi Dynloth jest w szpitalu od dziś i nie wiem jak u niego z dostępem i możliwością do forum. Ale myślę że może pomóc zrobić fbw na 3 różne treningi wtedy będzie trochę mniej fbw ale podobny schemat przynajmniej

[Początkujący 1985]

Spoko,polecę sobie chociaż do wakacji tym splitem a później się zobaczy.Trening mi dzisiaj zajął niecałe 60 min więc lepiej będzie robic takich 5

[Quake]

Zawsze to godzina zaoszczędzona na coś innego

[Początkujący 1985]

10 prob frogstand

Przysiad z wykrokiem +10kg

18/20/20 -18/20/20

Failling Tower 8/8/10 - 8/8/10

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce +10kg

20/22/24 -20/22/24

Przysiad z wyskokiem

12/14/16 - 12/14/16

Siad krzesełkowy

40s/45/50 - 33/30/30

[pnowicki]

W dniu 19.11.2018 o 20:30, Początkujący 1985 napisał:

Napewno skorzystam  .czulem się ociezaly po siłowni i wiecznie nie miałem sił na funkcjonowanie. Mam już swój wiek i bardziej mi takie treningi pasują, fajnie się po nich czuję zacząłem tydzień temu i jakieś taki zywszy jestem. Nie wiem może to placebo he ale ważne ze działa 

ja w tym samym wieku. i mam te same odczucia, po takich ćwiczeniach czuje się lepiej niż po siłowni

W dniu 25.02.2019 o 16:41, Początkujący 1985 napisał:

@Dynloth wróciłem do treningu Split bo jednak krócej trwa trening,dwie godziny to za długo dla mnie.

Pompki z rękoma szeroko

18/18/20 - 18/18/18

Pompki diamentowe

16/16/18 - 10/10/10

Pompki z nogami na podwyższeniu

16/18/18 - 12/12/12

Dipy 8/10/10 - 8/8/8

Pompki na kostkach

10/10/10 - 10/10/10

Mostek(plank)

60s/65/70 - 60/65/70

Brzuszki do pozycji V

14/16/18 - 14/14/14

Brzuszki z nogami 90°

18/20/20 - 18/20/20

plank 60 sekund to dość dużo, lepiej wchodzi z utrudnieniem, ja np dotykam na zmianę ręką biodra, po 10 na biodro i wchodzi dużo lepiej

a zamiast brzuszków to polecam 3 ćwiczenia: wznosy kolan na drążku (albo wznosy nóg, jeśli masz siłę i mobilność), kółko abs albo hollow body - to lepsze ćwiczenia niż brzuszki

 

edit: właśnie zobaczyłem, że tutaj brzuszki do pozycji V które pokano na filmiku to znam jako scyzoryki, to też spoko ćwiczenie ale jak robisz już taką ilość na luzie to chyba warto zmienić na te co napisałem

[Trip]

Frogstand pewnie już ogarnięty

[Początkujący 1985]

10 godzin temu, pnowicki napisał:

 

plank 60 sekund to dość dużo, lepiej wchodzi z utrudnieniem, ja np dotykam na zmianę ręką biodra, po 10 na biodro i wchodzi dużo lepiej

a zamiast brzuszków to polecam 3 ćwiczenia: wznosy kolan na drążku (albo wznosy nóg, jeśli masz siłę i mobilność), kółko abs albo hollow body - to lepsze ćwiczenia niż brzuszki

 

edit: właśnie zobaczyłem, że tutaj brzuszki do pozycji V które pokano na filmiku to znam jako scyzoryki, to też spoko ćwiczenie ale jak robisz już taką ilość na luzie to chyba warto zmienić na te co napisałem

Brzuch robię 3 razy w tygodniu i są różne ćwiczenia,narazie działają więc po co zmieniać

33 minuty temu, Trip napisał:

Frogstand pewnie już ogarnięty

No właśnie nie bo brakuje mi w nim systematyczności

[Dynloth]

Ja mam podobny problem z tą systematycznością  A ona dobrze robi  

No i spoczko, Twój wybór ja i tak będę pomagał w wersji takiej jaką wybierzesz

[Początkujący 1985]

1 godzinę temu, Dynloth napisał:

Ja mam podobny problem z tą systematycznością  A ona dobrze robi  

 

No teraz juz muszę przed każdym treningiem próbować..

 

1 godzinę temu, Dynloth napisał:

 

No i spoczko, Twój wybór ja i tak będę pomagał w wersji takiej jaką wybierzesz

Super,dzięki.

Mam taki pomysł bo w splicie mam trening nóg we wtorek i piątek i chcę tak zrobić że jeden z tych dni przeznaczę na bieganie.

Ogólnie zaraz ide pobiegać sprawdzę na aplikacji ile przebiegnę

[pnowicki]

7 godzin temu, Początkujący 1985 napisał:

Brzuch robię 3 razy w tygodniu i są różne ćwiczenia,narazie działają więc po co zmieniać

Ja Ci tylko zasugerowałem, że stać Cie już na trudniejsze ćwiczenia które bardziej angażują brzuch.

Kiedyś gdzieś widziałem badania, że te ćwiczenia bardziej działają na brzuch niż brzuszki. Na moim ciele widzę, że to były raczej dobre badania

 

Ale decyzja należy do Ciebie i Trenera Jak czujesz że dobrze wchodzi to na razie nie zmieniaj.

[Dynloth]

3 minuty temu, Początkujący 1985 napisał:

Ogólnie zaraz ide pobiegać sprawdzę na aplikacji ile przebiegnę

Super czekam na info  Co do zmiany tego dnia na bieganie to spoko pomysł

 

3 minuty temu, pnowicki napisał:

Ja Ci tylko zasugerowałem, że stać Cie już na trudniejsze ćwiczenia które bardziej angażują brzuch.

Kiedyś gdzieś widziałem badania, że te ćwiczenia bardziej działają na brzuch niż brzuszki. Na moim ciele widzę, że to były raczej dobre badania

 

Ale decyzja należy do Ciebie i Trenera Jak czujesz że dobrze wchodzi to na razie nie zmieniaj.

Dobrze kombinujesz, ale w tym planie w zależności od dnia są ćwiczenia na siłę i wzrost mięśni  jak i na wytrzymałość.

[Początkujący 1985]

7 minut temu, pnowicki napisał:

Ja Ci tylko zasugerowałem, że stać Cie już na trudniejsze ćwiczenia które bardziej angażują brzuch.

Kiedyś gdzieś widziałem badania, że te ćwiczenia bardziej działają na brzuch niż brzuszki. Na moim ciele widzę, że to były raczej dobre badania

 

Ale decyzja należy do Ciebie i Trenera Jak czujesz że dobrze wchodzi to na razie nie zmieniaj.

Rozumiem,dziękuję .Ogólnie jeszcze robię parę innych ćwiczeń na brzuch

4 minuty temu, Dynloth napisał:

Super czekam na info  Co do zmiany tego dnia na bieganie to spoko pomysł

 

Później zdam relacje

[Dynloth]

Udanego treningu!

[Początkujący 1985]

Wyszły 4km w 24 minuty.Słabo ale już trochę dalej biegłem niż ostatnio.W piątek myślę że dam radę dalej

[Dynloth]

I tak dobrze ja bym tyle nie przebiegł  Oczywiście że będzie lepiej z każdym razem będzie lepiej

[Quake]

No i super kiedyś będzie po 3 minuty na kilometr

[Początkujący 1985]

Możliwe że kiedyś będę miał taki wynik.

[pnowicki]

W dniu 1.01.2019 o 21:08, Dynloth napisał:

No to słabo.. A masz może ściągacz na kolano? 

Nigdy żadnych ściągaczy na kolano do treningu. To może tylko pogorszyć sprawę.

Jak boli odpuść ćwiczenia w których boli na kilka dni, jak nie pomoże to idź do dobrego fizjo i pokaż w jakich sytuacjach boli. Zazwyczaj to wynika z jakiegoś spięcia mięśni albo powięzi (punkty spustowe) i dobry fizjo powinien to ogarnąć w ciągu 1-2 godz w przypadku kolana (Chyba, że miałeś jakiś naprawdę poważny wypadek kiedyś i jakieś ciężkie uszkodzenia stawu kolanowego albo więzadeł, wtedy to już może nie być prosty temat i tutaj ćwiczenie ze ściągaczem może jeszcze bardziej zaszkodzić)

 

Przejrzałem Twój dziennik bo jesteś w moim wieku i byłem ciekawy jak będzie szedł progres. Muszę pogratulować, fajne robisz postępy

 

Oprócz ściągacza mam jeszcze jedną uwagę - jak jesteś chory albo mocno przeziębiony, to nie trenuj. Organizm i tak jest osłabiony a ty treningiem go wtedy dobijasz. Wtedy ciężko się wyleczyć i odporność Ci spada, zajeżdżasz się. To tak samo jak mało snu - dodatkowy stres dla organizmu, lepiej odpuścić trening na tydzień czy odrobinę dłużej. Po wyleczeniu zrób 1 albo 2 lżejsze treningi i wróć do tego co było. Mi to pomagało, a po odpoczynku i tych 1-2 lżejszych treningach robiłem ciężki i zazwyczaj wchodził lżej niż przed chorobą albo nawet jakiś mały progres notowałem. Nie jesteśmy zawodowymi sportowcami żeby się zajeżdżać a i zawodowi odpuszczają treningi w takich sytuacjach poza jakimiś wyjątkowymi sytuacjami

To samo jak nie chorujesz ale np czujesz się ciągle senny itp - odpuść albo zrób 1-2 lżejsze treningi.

Taki tydzień odpoczynku jest zdrowy co jakiś czas nawet jak nie chorujesz, ewentualnie co jakiś czas przez tydzień można zrobić lżejszy trening niż zazwyczaj jeśli czujesz się za bardzo zajechany. Lepiej się zregenerujesz i nawet po takim lżejszym tygodniu może być łatwiej przy ciężkim treningu niż przed. Ja jak czułem się zajechany (albo senność w ciągu dnia, albo większe zakwasy niż zazwyczaj, tzw DOMS) to robiłem 1-2 lżejsze treningi i wracałem do planu, zazwyczaj ciężki trening szedł wtedy lepiej niż wcześniej i lepiej się czułem.

 

 

[Quake]

@pnowicki zakładaj dziennik treningowy chętnie poczytam o Twoich treningach

A kolano u autora dziennika już chyba się poprawiło o ile dobrze pamiętam:)

[pnowicki]

i jeszcze jakieś ćwiczenia mobility sobie wprowadź chociaż raz w tygodniu. w naszym wieku nie tylko siła, wytrzymałość i wielkość mięśni się liczą

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, pnowicki napisał:

Nigdy żadnych ściągaczy na kolano do treningu. To może tylko pogorszyć sprawę.

Jak boli odpuść ćwiczenia w których boli na kilka dni, jak nie pomoże to idź do dobrego fizjo i pokaż w jakich sytuacjach boli. Zazwyczaj to wynika z jakiegoś spięcia mięśni albo powięzi (punkty spustowe) i dobry fizjo powinien to ogarnąć w ciągu 1-2 godz w przypadku kolana (Chyba, że miałeś jakiś naprawdę poważny wypadek kiedyś i jakieś ciężkie uszkodzenia stawu kolanowego albo więzadeł, wtedy to już może nie być prosty temat i tutaj ćwiczenie ze ściągaczem może jeszcze bardziej zaszkodzić)

 

Przejrzałem Twój dziennik bo jesteś w moim wieku i byłem ciekawy jak będzie szedł progres. Muszę pogratulować, fajne robisz postępy

 

Oprócz ściągacza mam jeszcze jedną uwagę - jak jesteś chory albo mocno przeziębiony, to nie trenuj. Organizm i tak jest osłabiony a ty treningiem go wtedy dobijasz. Wtedy ciężko się wyleczyć i odporność Ci spada, zajeżdżasz się. To tak samo jak mało snu - dodatkowy stres dla organizmu, lepiej odpuścić trening na tydzień czy odrobinę dłużej. Po wyleczeniu zrób 1 albo 2 lżejsze treningi i wróć do tego co było. Mi to pomagało, a po odpoczynku i tych 1-2 lżejszych treningach robiłem ciężki i zazwyczaj wchodził lżej niż przed chorobą albo nawet jakiś mały progres notowałem. Nie jesteśmy zawodowymi sportowcami żeby się zajeżdżać a i zawodowi odpuszczają treningi w takich sytuacjach poza jakimiś wyjątkowymi sytuacjami

To samo jak nie chorujesz ale np czujesz się ciągle senny itp - odpuść albo zrób 1-2 lżejsze treningi.

Taki tydzień odpoczynku jest zdrowy co jakiś czas nawet jak nie chorujesz, ewentualnie co jakiś czas przez tydzień można zrobić lżejszy trening niż zazwyczaj jeśli czujesz się za bardzo zajechany. Lepiej się zregenerujesz i nawet po takim lżejszym tygodniu może być łatwiej przy ciężkim treningu niż przed. Ja jak czułem się zajechany (albo senność w ciągu dnia, albo większe zakwasy niż zazwyczaj, tzw DOMS) to robiłem 1-2 lżejsze treningi i wracałem do planu, zazwyczaj ciężki trening szedł wtedy lepiej niż wcześniej i lepiej się czułem.

 

 

Ściągacza narazie nie używam ale muszę go mieć bo miałem mały problem z więzadłami i powięziami.Ogólnie jak biegam to jest dobrze bo właśnie bieganiem sobie tak załatwiłem.No ja odkąd pamiętam to czy chory byłem trenowałem później ponosiłem konsekwencje i tak w kółko.Nogi mnie bolały że ledwo chodziłem a wieczorem biegałem po 1,5 godziny a później narzekam że się nie regeneruje hehehe

Najgorsze jest to że nie umiem wytrzymać bez treningu i dopiero jak naprawdę jest źle to odpuszczę tak jak ostatnio

57 minut temu, Quake napisał:

@pnowicki 

A kolano u autora dziennika już chyba się poprawiło o ile dobrze pamiętam:)

Narazie jest dobrze