Skocz do zawartości
Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

👍

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj ruszam z planem który został stworzony w marcu przez @Dynloth

 

Zestaw A

  1. Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12
  2. Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6
  3. Podciąganie szeroko 6/6/8/8
  4. wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12
  5. high pull 6/6/8/8

 

Zestaw B

  1. martwy ciąg 8/10/12/12
  2. dipy na poręczach 8/10/10/12
  3. wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12
  4. wiosłowanie 8/10/12/12
  5. Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12

Zestaw SW

  1. Pompki Szeroki 18/20/22
  2. Pompki Diamentowe 14/14/16
  3. Podciąganie podchwytem 6/8/8
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8
  5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16
  6. Pike Push Ups 12/14/16
  7. Brzuszki do pozycji V 12/14/16
  8. Crunch Kicks 14/16/16
  9. Wznosy nóg do drążka 12/14/16
  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 3.07.2019 o 05:57, Początkujący 1985 napisał:

Teraz jak cwiczyłem na wolnych ciężarach zauważyłem że moja klatka lepiej się rozbudowala niż robiąc pompki.

Jak to z tym jest?

Lepsza izolacja mięśnia 🙂

8 godzin temu, Początkujący 1985 napisał:

Dzisiaj ruszam z planem który został stworzony w marcu przez @Dynloth

 

Zestaw A

  1. Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12
  2. Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6
  3. Podciąganie szeroko 6/6/8/8
  4. wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12
  5. high pull 6/6/8/8

 

Zestaw B

  1. martwy ciąg 8/10/12/12
  2. dipy na poręczach 8/10/10/12
  3. wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12
  4. wiosłowanie 8/10/12/12
  5. Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12

Zestaw SW

  1. Pompki Szeroki 18/20/22
  2. Pompki Diamentowe 14/14/16
  3. Podciąganie podchwytem 6/8/8
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8
  5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16
  6. Pike Push Ups 12/14/16
  7. Brzuszki do pozycji V 12/14/16
  8. Crunch Kicks 14/16/16
  9. Wznosy nóg do drążka 12/14/16

Powodzenia! 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zestaw SW

  1. Pompki Szeroki 18/20/22-18/20/20
  2. Pompki Diamentowe 14/14/16-14/12/14
  3. Podciąganie podchwytem 6/8/8-6/6/5
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-5/5/4
  5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16-13/12/12
  6. Pike Push Ups 12/14/16-10/12/8
  7. Brzuszki do pozycji V 12/14/16-10/10/10
  8. Crunch Kicks 14/16/16-10/10/10
  9. Wznosy nóg do drążka 12/14/16-4
  10. przy tym cwiczeniu bolał bark wiec zmieniłem na 
  11. wznosy kolan do klatki 10/10 i tak narazie zostanie
  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak po treningu? :D Będą zakwasy? :) 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zestaw A

  1. Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 +52 kg
  2. Wspięcia na palce z obciążeniem (jedna noga) 14/14/16/6  +11kg
  3. Podciąganie szeroko 6/6/8/8-6/6/6/6
  4. wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12    +74kg
  5. high pull 6/6/8/8   +18kg
  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 6.07.2019 o 10:00, Początkujący 1985 napisał:

Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 +52 kg

Sztangę bierzesz na barki czy taką kamizelkę masz? 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Godzinę temu, Endriu napisał:

Nie wbija się? 😄 

Sztangę daję za głowę,narazie jest lekki ciężar więc nie jest źle,podejrzewam że z czasem  będzie się wbijać ale wtedy coś na nią założę🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Sztanga z takim ciężarem to warto dodać sobie jeszcze martwy ciąg do planu treningowego - super ćwiczenie 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
17 godzin temu, Endriu napisał:

Sztanga z takim ciężarem to warto dodać sobie jeszcze martwy ciąg do planu treningowego - super ćwiczenie 🙂

Martwy ciag mam w zestawie b

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jest jakaś partia mięśniowa która według Ciebie jest za mało trenowana? Albo słabiej się rozwija? 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nierealne obecnie w przyszłości na pewno się uda 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...