Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

Autor tematu Napisano

Od kilku dni biorę kreatynę 

 

TRENING A

Przysiady wykroczne

 20/20/20/20-20/20/20/20

Pompki Tradycyjne

 12/12/14/14-12/12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 

5/5/5/5 -5 /5/4+1/4+1

Pike Push Ups

10/10/10/10-9/9/9/9

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1

Brzuszki do pozycji V

 10/10/10/10-9/10/9/10

Crunch Kicks 

12/12/12/12-10/9/9/9

Hollow Body Knee Raises 

30s/30/30/30-30/25/20/20

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

16 godzin temu, Początkujący 1985 napisał:

Od kilku dni biorę kreatynę 

 

Można wiedzieć jaką kreatynę stosujesz i w jaki sposób? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Autor tematu Napisano

Allnutrition 3-creatine malate

Zawsze brałem kreatynę cyklami 8-10 tygodnii i psuza mniej więcej tyle samo w dawkach DTr 10g,DNTr 5 g a teraz wpadłem na pomysł że będę brał do końca roku w dawce 3 g dziennie i czasami jak będę odpoczywał od treningu to wtedy też zrobię pauzę od krety

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Spoko opcja z tym 3g dziennie. Też gdzieś o tym czytałem ale nie próbowałem 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

W końcu progres 😀

 

TRENING B

Przysiad bułgarski 

10/10/12/12-10/10/10/10

Pompki Szerokie

 14/14/16/16-14/14/15/15

Podciąganie nachwytem

 5/5/5/5-5/5/5/4+1

Dipsy na triceps

 6/6/8/8-6/6/8/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1

Podnoszenie nóg do kąta prostego 

8/8/8/8-8/8/8/8

Heel Touches 

40/40/40/40-40/40/40/40

Plank 

40s/40/40/40-40/40/40/40

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Jest moc podciaganie wyexpiles 😁😁💪💪

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Przyda się motywacja do dalszych progresów, oby tak cały czas 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

34 minuty temu, Dynloth napisał:

Przyda się motywacja do dalszych progresów, oby tak cały czas 🙂

Dzisiaj też było dobrze 

 

TRENING A

Przysiady wykroczne

 20/20/20/20-20/20/20/20

Pompki Tradycyjne

 12/12/14/14-12/12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 

5/5/5/5 -5 /5/5/4+1

Pike Push Ups

10/10/10/10-10/10/10/10

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1

Brzuszki do pozycji V

 10/10/10/10-10/10/10/10

Crunch Kicks 

12/12/12/12-10/10/10/10

Hollow Body Knee Raises 

30s/30/30/30-30/30/30/30

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

2 godziny temu, Banan napisał:

Jak po świętach? Waga wzrosła? 🙂

A wiesz że nawet nie sprawdzałem 

 

TRENING B

Przysiad bułgarski 

10/10/12/12-10/10/11/11

Pompki Szerokie

 14/14/16/16-14/14/16/16

Podciąganie nachwytem

 5/5/5/5-5/5/5/4+1

Dipsy na triceps

 6/6/8/8-6/6/8/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/5/4+1

Podnoszenie nóg do kąta prostego 

8/8/8/8-8/8/8/8

Heel Touches 

40/40/40/40-40/40/40/40

Plank 

40s/40/40/40-40/40/40/40

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Super godzina na trening, też bym chciał trenować o takiej porze ale nie mam jak 😞

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

35 minut temu, Quake napisał:

Super godzina na trening, też bym chciał trenować o takiej porze ale nie mam jak 😞

Ja akurat jeszcze dzisiaj miałem wolne, jutro już do pracy 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENING A

Przysiady wykroczne

 20/20/20/20-20/20/20/20

Pompki Tradycyjne

 12/12/14/14-12/12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 

5/5/5/5 -5 /5/5/5

Pike Push Ups

10/10/10/10-10/10/10/10

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/5/4+1

Brzuszki do pozycji V

 10/10/10/10-10/10/10/10

Crunch Kicks 

12/12/12/12-11/11/11/11

Hollow Body Knee Raises 

30s/30/30/30-30/30/30/30

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Teraz będzie jeszcze lepszy progres, bo liczba 5 w powtórzeniach jest jakaś magiczna jeżeli chodzi o hipertrofię 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENING B

Przysiad bułgarski 

10/10/12/12-10/10/11/12

Pompki Szerokie

 14/14/16/16-14/14/16/16

Podciąganie nachwytem

 5/5/5/5-5/5/5/5

Dipsy na triceps

 6/6/8/8-6/6/8/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/5/4+1

Podnoszenie nóg do kąta prostego 

8/8/8/8-8/8/8/8

Heel Touches 

40/40/40/40-40/40/40/40

Plank 

40s/40/40/40-40/40/40/40

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Admin
TRENER

Ewidentnie progres idzie do przodu 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...