Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[Dynloth]

Super czekam

Wcześniej trenowałeś coś?  

[sokownik]

Hmmm, od połowy lipca zainteresowałem się kalistenika, takie nieśmiałe treningi na podstawie filmików, czy postów na forach , ale regularne czasem nawet do 7 treningów w tygodniu. Różnica jest taka, że do tej pory myślałem, że trzeba fbw i zamykalem się w obwodach. Pozwoliło mi to zrzucić brzuszek, 7/8kg i około 6cm w pasie. To tyle jeśli chodzi o moją aktywność fizyczna

Edytowane 20 Grudnia 2018 przez sokownik

[Dynloth]

Hmm FBW jest dobre, ale na początek jako rozruch i przygotowanie mięśni do treningu split.  No to wstęp już jest więc śmiało możemy ćwiczyć mocno.

[Quake]

Super Ci poszło gratulacje

[Dynloth]

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą

 

[Quake]

Dziś klatka i triceps wjeżdża na rejony

[sokownik]

13 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą

 

no wlasnie odpuscilem sobie nowy temat, bo tamte znalazlem. Zastanawia mnie tylko, co warto jesc przed i po treningu. 

[Quake]

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

[sokownik]

kolejny trening za mna. czas trwania calosci rowna godzina

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobione: 8/10/12
• Pompki diamentowe  8/10/10 zrobione: 8/10/10
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 zrobione: 10/9/8
• Dipsy 6/8/10 zrobione: 6/8/8
• Pompki na kostkach 10/10/10 zrobione: 10/10/8
• Brzuszki do pozycji V 8/10/12 zrobione: 8/10/12  ( standardowo nie jestem pewien poprawnosci, bo jak mam cwiczenie rece+ nogi to mam problem z koordynacja ruchowa   )
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/10/12 zrobione 8/10/12 ( mam dosyc nisko drazek, dlatego pozycja wyjsciowa u mnie jest taka, ze nogi mam wyciagniete przed siebie, oczywiscie unosze je nad ziemia, ale nie ma mozliwosci jak na filmiku zeby zwissaly swobodnie)
• Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione:45s/45s/50s

chcialem poprawic swoj wynik pompek na kostkach, bo czulem taka mozliwosci, niestety życie zweryfikowalo moje ambicje . na sam koniec jako bonus powtorzylem wynik i znowu zrobilem 10/10/8.

 

powiem szczerze, że lekko obawiam się jak mi pojdzie jutrzejszy trening, czytajac go wydaje mi sie mega trudny

[sokownik]

na zdjeciu wyglada jakbym dotykal nogami podlogi, ale tak nie jest

[Quake]

Fajne poręcze ale wydają się szerokie dosyć jaki masz ich rozstaw? Co do treningu to moim zdaniem bardzo dobrze Ci poszło ale niech trener zweryfikuje

Tutaj sobie super poradziles to jutro tez dasz radę:)

[Quake]

4 minuty temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

Podrzucam jeszcze raz bo kilka postów poszło szybko i nie wiem czy nie ukrył się ten wpis przed Tobą

[sokownik]

5 minut temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

a powiedz co na szybko przed treningiem zrobic, bo o ile w week jestem w staniezrobic  ryz+ kurczak itd, to na tygodniu wracam z pracy i po okolo godzinie zaczynam cwiczyc. w pracy nie mam jak tego przygotowac, a jak wroce do domu, to czasu brakuje. do tej pory czesto siegalem po np. serek radomski okolo 30 minut przed wysilkiem. po treningu :mleko+banan+bialko, no i powiedzmy po godzinie kolacja np. : jajecznica, bulka grahamka z wedlina, pomidor

Edytowane 22 Grudnia 2018 przez sokownik

[Początkujący 1985]

Bardzo dobrze poszedł trening 

[sokownik]

3 minuty temu, Quake napisał:

Fajne poręcze ale wydają się szerokie dosyć jaki masz ich rozstaw? Co do treningu to moim zdaniem bardzo dobrze Ci poszło ale niech trener zweryfikuje

Tutaj sobie super poradziles to jutro tez dasz radę:)

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm. 

[Quake]

No to posiłek przedtreningowy do bani

Ryz z kurczakiem w najprostszej postaci to czas ok 20 minut. Wstawisz wodę, zaczynasz kroić kurczaka w kostkę, woda się gotuje wrzucasz ryz i nastawiasz na 15 minut następnie kurczak w kostce na patelke przyprawa np kebab gyros przyprawiasz i mniej więcej równo się kończy smażenie i gotowanie. Ryz I kura na talerz jakąś sałatka lub bez i ogień. Za godzinę od posiłku można ćwiczyć

[Quake]

3 minuty temu, sokownik napisał:

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm. 

A no to okej takie złudzenie tylko daje

[Dynloth]

Poręcze super, robiłeś czy kupowałeś?

Co do Twoich pytań to @Quake Ci dobrze powiedział.

[sokownik]

10 minut temu, Dynloth napisał:

Poręcze super, robiłeś czy kupowałeś?

Co do Twoich pytań to @Quake Ci dobrze powiedział.

Znalazłem na jakiejś grupie na fb malolata spawacza. Zapłaciłem 80zl za calosc, robota +rurki ocynk. Jak się zrobi ciepło, to sobie pomaluje.Ważne, że są mobilne i mogę je wystawiać na balkon

Edytowane 22 Grudnia 2018 przez sokownik

[Dynloth]

No i bajeczka

Ja kupiłem za 169 zł czyli przepłaciłem o 100%

[sokownik]

19 minut temu, Dynloth napisał:

No i bajeczka

Ja kupiłem za 169 zł czyli przepłaciłem o 100%

Policzyli chyba 50gr za kilogram inna sprawa, że jakbym przyniósł takie coś do domu, to byłby to chyba mój ostatni powrót 

[Dynloth]

Tutaj to mam full zestaw do treningu wszystkiego i pod wszystkie techniki.

Poręcze - 169zł

Drążek - 200zł używany więc tańszy o 40 zł

Kółka gimnastyczne - 160zł

2 gumy powerband - łącznie ok 80zł 

Łącznie 609zł ale tak jak mówiłem można wszystko trenować, może jakby się udało przekonac Twoich domowników do treningów to zaakceptowali by taki zestawik  

[sokownik]

Nie chodzi o domowników a o to, że to dwa pokoje w bloku. Myślałem kiedyś o drabinkach, ale temat umarł. Jakaś gumę też posiadam, ale jej nie używam, kiedyś się z nią podciagalem. 

[Dynloth]

Drabinka w sumie też dobry pomysł można założyć drążek i ćwiczyć flagę

Guma się jeszcze przyda jak wejdzie siła i będziesz chciał spróbować swoich sił z elementami Street Workoutu.  

 

[sokownik]

37 minut temu, Dynloth napisał:

Drabinka w sumie też dobry pomysł można założyć drążek i ćwiczyć flagę

Guma się jeszcze przyda jak wejdzie siła i będziesz chciał spróbować swoich sił z elementami Street Workoutu.