Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

dzisiaj taka sytuacja:

podciagniecia nachwyt: 8/8/5+3

incline podchwyt: 14/14/16

zamknietym:6/6/5+3

incline nachwyt: 14/14/16

podciagniecia zwykle podchwyt: 6/6/3+2

Dip: 8/8/10

pompki szerokie:12/12/15

pompki tradycyjne: 10/10/12

diamentowe: 8/8/10

zmeczylem sie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Polubiłeś podciągnięcia?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

19 godzin temu, Dynloth napisał:

Polubiłeś podciągnięcia?

Nienawidzę ich, ale znam ich wartość. W niedzielę miałem powtórzyć ten trening, ale coś mi w plecach strzelilo i nie dałem rady. Po majówce zaczynam zwracać uwagę na spożywane białko, żeby w końcu były jakieś wizualne efekty

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Jak na nienawiść do podciągnięć to wytrwałość na plus Jakie SzW trenujesz? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

defendo i boks

dzisiaj musialem zrezygnowac z podciagniec, bo mam silny bol w plecach, ale zrobilem taki trening:

pompki szerokie: 14/16/18

pompki z nogami na podwyzszeniu: 10/12/10+4

diamentowe: 10/12/10

wykroki: 34/36/40

kaczy chod: 45s/55s/75s

przysiady na jednej nodze, bez asysty: 8/10/12

deska: 60s/60s/70s

pompki tradycyjne: 14/16/12+8

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

W dniu 2.05.2019 o 12:32, Endriu napisał:

W którym miejscu występuje ten ból? 

Już mija, więc jutro wracam do gry

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

po tygodniowej przerwie, wziałem sie wczoraj za trening... niestety wyszlo fatalnie, mam nadzieje, ze dzisiaj bedzie lepiej.

wczoraj, ledwo mi sie udało skonczyc takie trening:

nachwyt: 8/6/5

pompki szerokie: 14/14/16

podchwyt: 6/6/4+3

pompki tradycyjne: 14/14/16

podciaganie waskie: 6/6/5

pompki diamentowe: 10/10/16

 

jak słowo daje, ledwo dałem rade  jutro napisze, jak dzisiaj mi poszło.

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

w srode poszlo troche lepiej, ale bez szału:

nachwyt: 8/8/5+3

pompki szerokie: 14/16/18

podchwyt: 8/6+2/4+3

pompki tradycyjne: 14/16/10+8

podciagniecia wasko: 6/6/4+2

diamenty: 10/12/12+2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

nie bylo mnie tu kilka dni, wiec streszcze całosć:

w czwartek bylem na treningu bokserskim.

w piatek trenowałem pod okiem  @Dynloth 

sobota byla dniem wolnym

niedziela boks.

Poniedzialek tj. wczoraj wykonalem taki plan:

nachwyt: 8/8/6+2

incline podchwyt: 14/14/16 (w ostatniej serii ulatwiam sobie zmiana kata wzgledem kolek)

podciagniecia waskie: 8/4+3/5+2

incline nachwyt: 14/14/16 ( tutaj tez w ostatniej serii ulatwiam zmiana kata)

podchwyt: 6/6/5

pompki diamentowe: 12/12/14

pompki tradycyjne: 14/14/17

dzisiaj tj. wtorek tez ide na boks (tutaj sporo robimy cwiczen na brzuch, dlatego wyrzucilem ta partie ciała z planu domowego)

Dodam, ze wskoczylem na diete ktora ma okolo 3100kcl i sporo bialak ( skonsultowałem to z @Dynloth )

mam nadzieje, ze nie bede musial zbyt dlugo czekac na efekty

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

nie oszczedzam sie

środa 15 maj:

nachwyt: 8/8/8

inline podchwyt: 14/14/16

podciaganie wasko: 8/5+2/5+3

incline nachwyt: 14/14/16

podchwyt: 8/5+2/5+2

pompki doiamentowe na podwyzszeniu: 10/12/14

pompki tradycyjne: 14/14/9+7

 

piatek trening ze sztuk walki.

 

sobota 18 maj:

nachwyt: 10/8/7+3

incline podchwyt: 14/14/16

podciaganei wasko: 8/5+3/5+3

incline nachwyt: 14/14/16

podchwyt: 8/6+2/6+3

dipy: 10/10/12

pompki tradycyjne na podwyzszeniu: 14/12+4/10+6

diamentowe: 10/10/12

 

niedziela  zajecia z boku, ktore ostro dojechaly rece, a wieczorem powtorka dla rak, tj:

proby HS przy scianie

nachwyt: 8/8/8

pompki szerokie: 14/16/18

podchwyt: 8/8/6+3

pompki tradycyjne: 14/16/18

podciaganie waskie: 6/6/8

diamenty: 12/12/14

 

chyba mnei wczoraj ponioslo, bo dzisiaj boli mnie nawet podniesienie kubka w gorę

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

W dniu 10.06.2019 o 13:09, Endriu napisał:

Na rękach ile już stoisz?  

Stanie na rękach sobie odpuściłem, zdecydowanie mi to nie wychodzi. 

  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...