Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85


sokownik
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

Hmmm, od połowy lipca zainteresowałem się kalistenika, takie nieśmiałe treningi na podstawie filmików, czy postów na forach , ale regularne czasem nawet do 7 treningów w tygodniu. Różnica jest taka, że do tej pory myślałem, że trzeba fbw i zamykalem się w obwodach. Pozwoliło mi to zrzucić brzuszek, 7/8kg i około 6cm w pasie. To tyle jeśli chodzi o moją aktywność fizyczna

Edytowane przez sokownik
  • Lubię to 3
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

13 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą

 

no wlasnie odpuscilem sobie nowy temat, bo tamte znalazlem. Zastanawia mnie tylko, co warto jesc przed i po treningu. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

kolejny trening za mna. czas trwania calosci rowna godzina

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

chcialem poprawic swoj wynik pompek na kostkach, bo czulem taka mozliwosci, niestety życie zweryfikowalo moje ambicje . na sam koniec jako bonus powtorzylem wynik i znowu zrobilem 10/10/8.

 

powiem szczerze, że lekko obawiam się jak mi pojdzie jutrzejszy trening, czytajac go wydaje mi sie mega trudny

IMG_20181222_115908.jpg

  • Jest moc! 3
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

4 minuty temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

Podrzucam jeszcze raz bo kilka postów poszło szybko i nie wiem czy nie ukrył się ten wpis przed Tobą

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

5 minut temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

a powiedz co na szybko przed treningiem zrobic, bo o ile w week jestem w staniezrobic  ryz+ kurczak itd, to na tygodniu wracam z pracy i po okolo godzinie zaczynam cwiczyc. w pracy nie mam jak tego przygotowac, a jak wroce do domu, to czasu brakuje. do tej pory czesto siegalem po np. serek radomski okolo 30 minut przed wysilkiem. po treningu :mleko+banan+bialko, no i powiedzmy po godzinie kolacja np. : jajecznica, bulka grahamka z wedlina, pomidor

Edytowane przez sokownik
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

3 minuty temu, Quake napisał:

Fajne poręcze ale wydają się szerokie dosyć jaki masz ich rozstaw? Co do treningu to moim zdaniem bardzo dobrze Ci poszło ale niech trener zweryfikuje

Tutaj sobie super poradziles to jutro tez dasz radę:)

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm. 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

No to posiłek przedtreningowy do bani

Ryz z kurczakiem w najprostszej postaci to czas ok 20 minut. Wstawisz wodę, zaczynasz kroić kurczaka w kostkę, woda się gotuje wrzucasz ryz i nastawiasz na 15 minut następnie kurczak w kostce na patelke przyprawa np kebab gyros przyprawiasz i mniej więcej równo się kończy smażenie i gotowanie. Ryz I kura na talerz jakąś sałatka lub bez i ogień. Za godzinę od posiłku można ćwiczyć

  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

10 minut temu, Dynloth napisał:

Poręcze super, robiłeś czy kupowałeś?

Co do Twoich pytań to @Quake Ci dobrze powiedział.

Znalazłem na jakiejś grupie na fb malolata spawacza. Zapłaciłem 80zl za calosc, robota +rurki ocynk. Jak się zrobi ciepło, to sobie pomaluje.Ważne, że są mobilne i mogę je wystawiać na balkon

Edytowane przez sokownik
  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Tutaj to mam full zestaw do treningu wszystkiego i pod wszystkie techniki.

Poręcze - 169zł

Drążek - 200zł używany więc tańszy o 40 zł

Kółka gimnastyczne - 160zł

2 gumy powerband - łącznie ok 80zł 

Łącznie 609zł ale tak jak mówiłem można wszystko trenować, może jakby się udało przekonac Twoich domowników do treningów to zaakceptowali by taki zestawik  

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...