Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Super czekam

Wcześniej trenowałeś coś?  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Hmmm, od połowy lipca zainteresowałem się kalistenika, takie nieśmiałe treningi na podstawie filmików, czy postów na forach , ale regularne czasem nawet do 7 treningów w tygodniu. Różnica jest taka, że do tej pory myślałem, że trzeba fbw i zamykalem się w obwodach. Pozwoliło mi to zrzucić brzuszek, 7/8kg i około 6cm w pasie. To tyle jeśli chodzi o moją aktywność fizyczna

Edytowane przez sokownik
  • Lubię to 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Hmm FBW jest dobre, ale na początek jako rozruch i przygotowanie mięśni do treningu split.  No to wstęp już jest więc śmiało możemy ćwiczyć mocno.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
13 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą

 

no wlasnie odpuscilem sobie nowy temat, bo tamte znalazlem. Zastanawia mnie tylko, co warto jesc przed i po treningu. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

kolejny trening za mna. czas trwania calosci rowna godzina

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

chcialem poprawic swoj wynik pompek na kostkach, bo czulem taka mozliwosci, niestety życie zweryfikowalo moje ambicje . na sam koniec jako bonus powtorzylem wynik i znowu zrobilem 10/10/8.

 

powiem szczerze, że lekko obawiam się jak mi pojdzie jutrzejszy trening, czytajac go wydaje mi sie mega trudny

IMG_20181222_115908.jpg

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Fajne poręcze ale wydają się szerokie dosyć jaki masz ich rozstaw? Co do treningu to moim zdaniem bardzo dobrze Ci poszło ale niech trener zweryfikuje

Tutaj sobie super poradziles to jutro tez dasz radę:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
4 minuty temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

Podrzucam jeszcze raz bo kilka postów poszło szybko i nie wiem czy nie ukrył się ten wpis przed Tobą

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
5 minut temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

a powiedz co na szybko przed treningiem zrobic, bo o ile w week jestem w staniezrobic  ryz+ kurczak itd, to na tygodniu wracam z pracy i po okolo godzinie zaczynam cwiczyc. w pracy nie mam jak tego przygotowac, a jak wroce do domu, to czasu brakuje. do tej pory czesto siegalem po np. serek radomski okolo 30 minut przed wysilkiem. po treningu :mleko+banan+bialko, no i powiedzmy po godzinie kolacja np. : jajecznica, bulka grahamka z wedlina, pomidor

Edytowane przez sokownik

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 minuty temu, Quake napisał:

Fajne poręcze ale wydają się szerokie dosyć jaki masz ich rozstaw? Co do treningu to moim zdaniem bardzo dobrze Ci poszło ale niech trener zweryfikuje

Tutaj sobie super poradziles to jutro tez dasz radę:)

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm. 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No to posiłek przedtreningowy do bani

Ryz z kurczakiem w najprostszej postaci to czas ok 20 minut. Wstawisz wodę, zaczynasz kroić kurczaka w kostkę, woda się gotuje wrzucasz ryz i nastawiasz na 15 minut następnie kurczak w kostce na patelke przyprawa np kebab gyros przyprawiasz i mniej więcej równo się kończy smażenie i gotowanie. Ryz I kura na talerz jakąś sałatka lub bez i ogień. Za godzinę od posiłku można ćwiczyć

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 minuty temu, sokownik napisał:

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm. 

A no to okej takie złudzenie tylko daje

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Poręcze super, robiłeś czy kupowałeś?

Co do Twoich pytań to @Quake Ci dobrze powiedział.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
10 minut temu, Dynloth napisał:

Poręcze super, robiłeś czy kupowałeś?

Co do Twoich pytań to @Quake Ci dobrze powiedział.

Znalazłem na jakiejś grupie na fb malolata spawacza. Zapłaciłem 80zl za calosc, robota +rurki ocynk. Jak się zrobi ciepło, to sobie pomaluje.Ważne, że są mobilne i mogę je wystawiać na balkon

Edytowane przez sokownik
  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i bajeczka

Ja kupiłem za 169 zł czyli przepłaciłem o 100%

IMG_20180923_220720_525.jpg

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
19 minut temu, Dynloth napisał:

No i bajeczka

Ja kupiłem za 169 zł czyli przepłaciłem o 100%

IMG_20180923_220720_525.jpg

Policzyli chyba 50gr za kilogram inna sprawa, że jakbym przyniósł takie coś do domu, to byłby to chyba mój ostatni powrót 

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Tutaj to mam full zestaw do treningu wszystkiego i pod wszystkie techniki.

Poręcze - 169zł

Drążek - 200zł używany więc tańszy o 40 zł

Kółka gimnastyczne - 160zł

2 gumy powerband - łącznie ok 80zł 

Łącznie 609zł ale tak jak mówiłem można wszystko trenować, może jakby się udało przekonac Twoich domowników do treningów to zaakceptowali by taki zestawik  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie chodzi o domowników a o to, że to dwa pokoje w bloku. Myślałem kiedyś o drabinkach, ale temat umarł. Jakaś gumę też posiadam, ale jej nie używam, kiedyś się z nią podciagalem. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Drabinka w sumie też dobry pomysł można założyć drążek i ćwiczyć flagę

Guma się jeszcze przyda jak wejdzie siła i będziesz chciał spróbować swoich sił z elementami Street Workoutu.  

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
37 minut temu, Dynloth napisał:

Drabinka w sumie też dobry pomysł można założyć drążek i ćwiczyć flagę

Guma się jeszcze przyda jak wejdzie siła i będziesz chciał spróbować swoich sił z elementami Street Workoutu.  

 

 

IMG_20181222_205025.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach
      Pozdro!
    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd  
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...