Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Super czekam ?

Wcześniej trenowałeś coś? ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Hmmm, od połowy lipca zainteresowałem się kalistenika, takie nieśmiałe treningi na podstawie filmików, czy postów na forach , ale regularne czasem nawet do 7 treningów w tygodniu. Różnica jest taka, że do tej pory myślałem, że trzeba fbw i zamykalem się w obwodach. Pozwoliło mi to zrzucić brzuszek, 7/8kg i około 6cm w pasie. To tyle jeśli chodzi o moją aktywność fizyczna

Edytowane przez sokownik
  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Hmm FBW jest dobre, ale na początek jako rozruch i przygotowanie mięśni do treningu split. ? No to wstęp już jest więc śmiało możemy ćwiczyć mocno. ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą ?

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
13 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą ?

 

no wlasnie odpuscilem sobie nowy temat, bo tamte znalazlem. Zastanawia mnie tylko, co warto jesc przed i po treningu. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem ? Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

kolejny trening za mna. czas trwania calosci rowna godzina ?

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

chcialem poprawic swoj wynik pompek na kostkach, bo czulem taka mozliwosci, niestety życie zweryfikowalo moje ambicje . na sam koniec jako bonus powtorzylem wynik i znowu zrobilem 10/10/8.

 

powiem szczerze, że lekko obawiam się jak mi pojdzie jutrzejszy trening, czytajac go wydaje mi sie mega trudny

IMG_20181222_115908.jpg

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Fajne poręcze ale wydają się szerokie dosyć jaki masz ich rozstaw? Co do treningu to moim zdaniem bardzo dobrze Ci poszło ale niech trener zweryfikuje ?

Tutaj sobie super poradziles to jutro tez dasz radę:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
4 minuty temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem ? Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu ?

Podrzucam jeszcze raz bo kilka postów poszło szybko i nie wiem czy nie ukrył się ten wpis przed Tobą ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
5 minut temu, Quake napisał:

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego.

Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem ? Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu ?

a powiedz co na szybko przed treningiem zrobic, bo o ile w week jestem w staniezrobic  ryz+ kurczak itd, to na tygodniu wracam z pracy i po okolo godzinie zaczynam cwiczyc. w pracy nie mam jak tego przygotowac, a jak wroce do domu, to czasu brakuje. do tej pory czesto siegalem po np. serek radomski okolo 30 minut przed wysilkiem. po treningu :mleko+banan+bialko, no i powiedzmy po godzinie kolacja np. : jajecznica, bulka grahamka z wedlina, pomidor

Edytowane przez sokownik

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 minuty temu, Quake napisał:

Fajne poręcze ale wydają się szerokie dosyć jaki masz ich rozstaw? Co do treningu to moim zdaniem bardzo dobrze Ci poszło ale niech trener zweryfikuje ?

Tutaj sobie super poradziles to jutro tez dasz radę:)

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm. 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No to posiłek przedtreningowy do bani ?

Ryz z kurczakiem w najprostszej postaci to czas ok 20 minut. Wstawisz wodę, zaczynasz kroić kurczaka w kostkę, woda się gotuje wrzucasz ryz i nastawiasz na 15 minut następnie kurczak w kostce na patelke przyprawa np kebab gyros przyprawiasz i mniej więcej równo się kończy smażenie i gotowanie. Ryz I kura na talerz jakąś sałatka lub bez i ogień. Za godzinę od posiłku można ćwiczyć ?

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 minuty temu, sokownik napisał:

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm. 

A no to okej takie złudzenie tylko daje ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Poręcze super, robiłeś czy kupowałeś? ?

Co do Twoich pytań to @Quake Ci dobrze powiedział. ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
10 minut temu, Dynloth napisał:

Poręcze super, robiłeś czy kupowałeś? ?

Co do Twoich pytań to @Quake Ci dobrze powiedział. ?

Znalazłem na jakiejś grupie na fb malolata spawacza. Zapłaciłem 80zl za calosc, robota +rurki ocynk. Jak się zrobi ciepło, to sobie pomaluje.Ważne, że są mobilne i mogę je wystawiać na balkon

Edytowane przez sokownik
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i bajeczka ?

Ja kupiłem za 169 zł czyli przepłaciłem o 100% ?

IMG_20180923_220720_525.jpg

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
19 minut temu, Dynloth napisał:

No i bajeczka ?

Ja kupiłem za 169 zł czyli przepłaciłem o 100% ?

IMG_20180923_220720_525.jpg

Policzyli chyba 50gr za kilogram ? inna sprawa, że jakbym przyniósł takie coś do domu, to byłby to chyba mój ostatni powrót 

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Tutaj to mam full zestaw do treningu wszystkiego i pod wszystkie techniki. ?

Poręcze - 169zł

Drążek - 200zł używany więc tańszy o 40 zł ?

Kółka gimnastyczne - 160zł

2 gumy powerband - łącznie ok 80zł 

Łącznie 609zł ale tak jak mówiłem można wszystko trenować, może jakby się udało przekonac Twoich domowników do treningów to zaakceptowali by taki zestawik ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie chodzi o domowników a o to, że to dwa pokoje w bloku. Myślałem kiedyś o drabinkach, ale temat umarł. Jakaś gumę też posiadam, ale jej nie używam, kiedyś się z nią podciagalem. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Drabinka w sumie też dobry pomysł można założyć drążek i ćwiczyć flagę ?

Guma się jeszcze przyda jak wejdzie siła i będziesz chciał spróbować swoich sił z elementami Street Workoutu. ? 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
37 minut temu, Dynloth napisał:

Drabinka w sumie też dobry pomysł można założyć drążek i ćwiczyć flagę ?

Guma się jeszcze przyda jak wejdzie siła i będziesz chciał spróbować swoich sił z elementami Street Workoutu. ? 

 

 

IMG_20181222_205025.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez MalikFreeman
      Cześć. 
      W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)
       
    • Przez krylus
      Moje parametry :
      Wzrost : 174
      Waga : 68
      Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem)
      Max pompek : 40 
      Max dipów : 25
      Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 )
      Max brzuszków : nie sprawdzałem
       
      Plan treningowy : Pełny plan treningowy
      - klatka + triceps
      - abs
      - plecy +biceps
      - barki + przedramię
      Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening
       
      Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy scianie potrafie , inaczej jest troche cieżko )
       
      Jak moje podanie zostanie pozytywnie rozpatrzone to wstawie zdjecia sylwetki .
       
      Reklama : http://forum.gazeta.pl/forum/w,31,167455863,167455863,Streetworkout.html?t=1547125811#p167455863
      http://forum-kulturystyka.pl/topic/118860-streetworkout/
      https://www.sfd.pl/Street-t1184183.html
      https://www.wykop.pl/link/4740911/streetworkout/
    • Przez FilipB
      Pierwszy trening nie stety nie do 100% wykonany przez brak siły? 
      Pompki szeroko20/20/22
      wykonano 20/20/22✔️
      Pompki Diamentowe 18/20/20
      wykonano 12/8/11✖️
      Pompki na podwyższeniu 18/18/20 
      Wykonano 18/18/20✔️
      Dipsow nie było dziś:/ 
      Pompki na Kostkach 16/16/18 
      wykonano16/13/10✖️
      Mnie było letko ?
    • Przez FilipB
      Witam wszystkich z tej strony Filip jestem tu nowy i świeżakiem pod z gledem street workoutu ale się duży czas tym interesuje i postanowiłem na 2019 w końcu się za siebie wsiąść i troszkę przytyć i wyrobić sylwetkę, cieszę się na w spół prace z wami  i na waszom pomoc, dzięki i pozdrawiam ☺️✌?
    • Przez RaHHZ
      Troche o mnie: Mam na imie Gracjan, 17 lat ćwiczyłem 5 lat siatkówke. Teraz mieszkam za granicą ćwicze kalistenike już 2/3 miesiące. Lubie grać w komputer i lubie fajne dziewczyny ?
       
       
      Wzór startowy na ułożenie planu:


×
×
  • Dodaj nową pozycję...