Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[sokownik]

2 godziny temu, Dynloth napisał:

 

Plan poprawię dziś Bo już za silny jesteś

We mnie brakuje aż takiej wiary 

[Dynloth]

Spójrz na pierwsze treningi i zobacz jaką drogę już przeszedłeś A zastanów się co będzie za 2 miesiące

[kamel505909131]

Siemanko! ✌

Przeczytałem cały dziennik ☺

Mega fajny progres, widać że siła i wytrzymałość idzie w górę

Powodzenia i nie poddawaj się! ✌

[Dynloth]

Zaktualizowany plan treningowy:

 

Spoiler

 

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

• Przysiad z wykrokiem 32/34/36
• Kaczy chód 45s/50s/55s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• Wspięcia na palce 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• Falling Tower 8/8/10

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• Podciąganie podchwytem 6/6/8
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• Scyzoryki 34/36/38
• Crunch Kicks 12/14/16

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 12/14/16
• Pompki diamentowe  12/12/14
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12
• Dipsy 8/10/10
• Pompki na kostkach 10/10/12
• Brzuszki do pozycji V 12/12/14
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16
• Mostek(plank) 50s/55s/60s

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

• Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14
• Podciąganie na ręcznikach 6/8/8
• Pompki na piłce 10/10/12
• Podciąganie za głowę 6/6/8
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• Wspięcia na palce 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18

 

[sokownik]

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Spójrz na pierwsze treningi i zobacz jaką drogę już przeszedłeś A zastanów się co będzie za 2 miesiące

Prowadzę dodatkowy dziennik w Excelu

[Quake]

Na jakiej zasadzie?

[sokownik]

35 minut temu, Quake napisał:

Na jakiej zasadzie?

wpisuje tak jak tutaj, ale tu jest wiele watkow prowadzonych, a tam mam wszystko na jednej stronie. bardziej czytelne-tak mysle.

[Dynloth]

W sensie, że powtórzenia koło siebie opisujesz i od razu widać jak się zwiększają?

[sokownik]

2 godziny temu, Dynloth napisał:

W sensie, że powtórzenia koło siebie opisujesz 

dokladnie tak

[sokownik]

METRYKA:

1. Wiek; - 33/34

2. Waga (18.12.2018) - 81, (22.12.2018r) - 81,4

3. Wzrost; - 182

Maxy(19.12.2018r): Pompki - 16, Dipsy - 12, Podciąganie nachwyt - 8, podchwyt 10, Przysiady - 35, Brzuszki - ? 

Dni Treningowe: 4/5 Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, NIedziela. 

Priorytetowe partie: Klatka/Biceps 

Cel: Poprawa sylwetki

Od kiedy trenujesz naszym planem? 20-12-2018

Czy stosujesz dietę?  nie, ale bede chcial na mase

Czy stosujesz suplementy? nie, tzn. czasami po treningu wypijam bialko z mlekiem, ale ilosci jakos specjalnie nei mierze, regularnosci tez nie trzymam.

Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? nie

Plan Treningowy: 

Spoiler

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

• Przysiad z wykrokiem 32/34/36
• Kaczy chód 45s/50s/55s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• Wspięcia na palce 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• Falling Tower 8/8/10

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• Podciąganie podchwytem 6/6/8
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• Scyzoryki 34/36/38
• Crunch Kicks 12/14/16

 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 12/14/16
• Pompki diamentowe  12/12/14
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12
• Dipsy 8/10/10
• Pompki na kostkach 10/10/12
• Brzuszki do pozycji V 12/12/14
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16
• Mostek(plank) 50s/55s/60s

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

• Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14
• Podciąganie na ręcznikach 6/8/8
• Pompki na piłce 10/10/12
• Podciąganie za głowę 6/6/8
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• Wspięcia na palce 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18

[Dynloth]

30 minut temu, sokownik napisał:

dokladnie tak

Dobry pomysł  Może coś takiego się zrobi w dziennikach, żeby szybko podejrzeć progresy

[sokownik]

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

• Przysiad z wykrokiem 32/34/36
• zrobione: 32/34/36
• Kaczy chód 45s/50s/55s
• zrobione: 45s/50s/55s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• zrobione: 8/10/12 delikatna asysta byla
• Wspięcia na palce 24/26/28
• zrobione: 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• zrobione: 16/16/18 po ostatniej serii ledwo na nogach ustalem
• Falling Tower 8/8/10
• zrobione: 8/8/10 tutaj nadal kąt odchylenia pozostawia wiele do życzenia, ale nic od razu 

[Dynloth]

No i super, zobacz ile jeszcze możesz z siebie dać   

[sokownik]

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• zrobione:6/6/6 chwila przerwy i dorzucone 2
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14
• zrobione: 12/12/14 ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• 6/6/5 chwila przerwy i dorzucone 2
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• zrobione: 12/12/14 tutaj tez nie robie z pozycji pozomej, ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6
• zrobione: 6/5 przerwa+1/5  wymeczylo mnie to konkretnie, nie ukrywam, ze nie nie zawsze byl tutaj pelen zakres ruchu
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobione: 50s/55s/60s  myślałem w trzeciej serii, że mi grają już anielski orszak
• Scyzoryki 34/36/38
• zrobione:33/36/38
• Crunch Kicks 12/14/16
• zrobione: 12/14/16

[Dynloth]

Jak super szybko się adoptujesz do większych ilości powtórzeń

Świetnie poszedł trening Przy Inclinach bardziej ciało stawiasz pionowo, tak? 

[sokownik]

8 godzin temu, Dynloth napisał:

Przy Inclinach bardziej ciało stawiasz pionowo, tak? 

Tak, z całkowitego poziomu nie dałbym rady tyle razy

[sokownik]

Zapomniałem dodać, że podciągania nachwytem szeroko, w moim przypadku ta szerokość to tyle ile ma futryna, czyli nie za dużo 

[Quake]

I tak dobrze wiadomo że czym szerzej tym lepiej. Jakie ćwiczenie najbardziej lubisz z całego planu?

[sokownik]

11 minut temu, Quake napisał:

I tak dobrze wiadomo że czym szerzej tym lepiej. Jakie ćwiczenie najbardziej lubisz z całego planu?

wydaje mi sie ze pompki to jest to, co mi najlepiej odpowiada

[Quake]

A jak Ci idzie przygotowanie do Stania na rekach?

[Banan]

Pytanie czy ma gdzie trenować stanie na rękach

[sokownik]

1 godzinę temu, Quake napisał:

A jak Ci idzie przygotowanie do Stania na rekach?

stanęło w miejscu. jakbym sie uparl, to kawalek wolnej sciany bym znalazl w domu, ale nie ukrywam, ze strach mi nie pozwala

[Banan]

Przydałby się ktoś do asekuracji 

[Dynloth]

W Cocoonie próbujecie stania na rękach?

[sokownik]

Raz probowalem. Wdrapalem się po ścianie i podobno elegancko pion trzymałem.