Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[Dynloth]

No to to jest dobry znak, może masz predyspozycje

[sokownik]

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 12/14/16
• zrobione: 12/14/16 w ostatniej serii pod koniec rece cale mi drzaly
• Pompki diamentowe  12/12/14
• zrobione:12/8 przerwy kilka sekund i dorzucone 2/ 8 znowu chwila przerwy i dorzucone 3
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12
• zrobione: 10/8/8
• Dipsy 8/10/10
• zrobione: 7/7/5 chwila przerwy i dorzucilem 2dipy
• Pompki na kostkach 10/10/12
• zrobione: 10/8/7
• Brzuszki do pozycji V 12/12/14
• zrobione:12/12/11
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16
• zrobione: 12/14/16
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobione: 50s/55s/50s

wczoraj trening prowadziła @Magdalena Ślusarczyk , generalnie rozjechała bałagan do tego stopnia, ze ciesze się, że w ogóle dzisiaj cokolwiek zrobiłem   u Magdy nie było taryfy ulgowej dla ludzi takich jak ja, czyli w podeszłym wieku  .

zobaczymy jak mi pojdzie jutro

[Quake]

Trening poszedł całkiem dobrze jeszcze trochę i będzie komplecik w nim No to znaczy się że była moc i ogień

[sokownik]

@Quake była moc, ogień, pot i lzy

[Dynloth]

Trening elegancko zrobiony Jeszcze ze 2 tygodnie i będziesz wszystkie powtórzenia robił

Czyli Magdalena dałą radę

[sokownik]

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

• Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14
• zrobione:12/12/12 chwila przerwy i dobite kolejne 4
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14
• zrobione: 12/14/14 musze jednak co jakis czas poprawiac chwyt
• Podciąganie na ręcznikach 6/8/8
• zrobione: 6/8/5 poprawa chwytu i dobite kolejne  3
• Pompki na piłce 10/10/12
• zrobione: 4 poprawa chwytu+6/9 poprawa chwytu +2/ 9 poprawa chwytu +2
• Podciąganie za głowę 6/6/8
• zrobione:6/6/4 pierwsze dwie serie zrobilem podchwytem, nie wiem czy tak mozna
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• zrobione: 8/10/12 na prawej nodze jestem w stanie zrobic 10 powtorzen bez asysty, jednak na lewej po 4 powtorzeniu brakuje mi mocy i musze delikatnie podpierac sie o podloge
• Wspięcia na palce 24/26/28
• zrobione: 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• zrobione: 16/16/18

[Dynloth]

2 minuty temu, sokownik napisał:

pierwsze dwie serie zrobilem podchwytem, nie wiem czy tak mozna

Pytanie czy czułeś mięśnie grzbietu?  Jeżeli tak to ok  

No a plan super poszedł siła rośnie

 

[sokownik]

10 minut temu, Dynloth napisał:

Pytanie czy czułeś mięśnie grzbietu?  Jeżeli tak to ok  

 

 

nie zwrocilem na to uwagi, bo skupilem sie na zmęczonych  rękach

[Quake]

Ja to chyba nawet nigdy tak nie próbowałem

[sokownik]

oszukalem czas i dzisiaj zrobilem trening poniedzialkowy

 

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

• Przysiad z wykrokiem 32/34/36
• zrobione: 32/34/36
• Kaczy chód 45s/50s/55s
• zrobione: 45s/50s/55s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• zrobione: 8/10/12 ostatnie dwie serie robione z lekka asysta
• Wspięcia na palce 24/26/28
• zrobione: 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• zrobione: 16/16/18
• Falling Tower 8/8/10
• zrobione: 8/8/10 standardowo, kat odchylenia pozostawia sporo do zyczenia

[Dynloth]

No i dobrze, lepiej dla Ciebie

Przydałoby się obciążenie  Wspięcia na palce i przysiady z wykrokiem za lekko idą  

[sokownik]

Oczywiście w rękach mam hantelki, niestety tylko 3kg na reke

[Dynloth]

Przydałoby się ze 20kg jeszcze 

[sokownik]

skonczona środa:

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• zrobione: 6/6/6 chwila oddechu i dorzucone 2
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 
• zrobione: 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• zrobione: 6/6/4 chwila oddechu i dorzucone 3
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• zrobione: 12/12/14
• Podciąganie podchwytem 6/6/8
• zrobione: 6/6/5 i dorzucone 3  niestety nie dalem rady do zupelnie prostych łokci 
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobione: 50s/55s/60s
• Scyzoryki 34/36/38
• zrobione: 34/36/38
• Crunch Kicks 12/14/16
• zrobione: 12/14/16

po wszystkim zrobilem jeszcze podciagniecia podchwytem: 6/5/5

Odnosze wrażenie, jakbym słabł, podciągnięcia sprawiają mi sporo klopotu.

na marginesie, od piatku boli mnie cos pod prawa łopatka, bol sie nasila przy wysilku, ale nie jest to w takim stopniu, zebym mi uniemożliwił ćwiczenia

[ZIPOLA]

Jak coś boli to coś się dzieje. Jeśli to nie przejdzie i będzie się powoli nasilać to koniecznie trzeba coś z tym zrobić. Wrzuć wtedy obrazek z anatomii zaznaczając, w którym miejscu konkretnie boli i coś się na to poradzi

[Dynloth]

Nie zmieniałeś sposobu żywienia, albo godzin treningu i jego posiłków około treningowych? 

Ból może być spowodowany przez któreś ćwiczenie. Wszystkie ćwiczenia robisz poprzez kontrolowanie ruchu - nie szarpiesz nigdzie? 

 

[sokownik]

7 godzin temu, Dynloth napisał:

Nie zmieniałeś sposobu żywienia, albo godzin treningu i jego posiłków około treningowych? 

Ból może być spowodowany przez któreś ćwiczenie. Wszystkie ćwiczenia robisz poprzez kontrolowanie ruchu - nie szarpiesz nigdzie? 

 

Ostatnie kilka dni wyluzowalem z jedzeniem, ale wracam juz na dobrą drogę (ponosilo mnie z ilością i i ze słodyczami). Pory są stałe, weekendy przed południem, na tygodniu około 18:00 ćwiczę. Nie, nie szarpie się przy ćwiczeniach. 

[Quake]

No to pewnie któreś ćwiczenia za tym stoi

[sokownik]

1 godzinę temu, Quake napisał:

No to pewnie któreś ćwiczenia za tym stoi

a ja sie obawiam, ze to jednak moj pesel 

[Quake]

Może jednak nie kontuzje się każdemu zdarzają:)

[ZIPOLA]

Pesel raczej nie. Bardziej jakieś przeciążenie czy coś. Miałam styczność z osobami, które ćwiczą w różnym wieku, nawet po 60-tce

Po za tym jest kilka zasad co robimy nie tak, że zaczyna coś boleć. Jeśli to nie przejdzie to tak jak już mówiłam, daj znać i coś się z tym zrobi  

[Dynloth]

Ja też miewam kontuzje jak większość myślę, to jest normalna sprawa, reakcja na przeciążenie lub złe wykonywanie ćwiczeń

[sokownik]

Nie wiem czy dam radę zrobić dzisiejszy trening, ból pod łopatka który był tylko uciążliwy, wczoraj ewoluował do tego stopnia, że ciężko mi bylo złapać głęboki oddech. Dzisiaj zmienił się w ból kregoslupa(w połowie pleców). Mimo wszystko mój entuzjazm sięgnął wczoraj zenitu, a powód tego prezentuje na załączonym zdjęciu. Dziękuję @Magdalena Ślusarczyk. 

[Quake]

O proszę jest moc

Tylko ciekawe co z Twoimi plecami

[sokownik]

Na zielono zaznaczylem gdzie bolało, że aż nie mogłem złapać głębszego oddechu, a na różowo miejsce gdzie dzisiaj wszedł ból, że nie mogę się pochylić