Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85


sokownik
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

nie wytrzymałem i musialem cos zrobic, ale wolalem bez porywow wiec padlo na "poniedzialkowy" trening

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

caly plan wykonany w 100%.  na koniec dorzucilem sobie pompeczki 3x12

plecy "czuje" przy wysilku, nie jest to jednak ból. Obawiam się, czy sie sprawa nie powtorzy przy wiekszym wyzwaniu jak np. drazek.

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jeśli coś aż tak boli to często zaczyna się od przykurczy, których jesteśmy mało świadomi skąd się wzięły i kiedy. Na tym przykurczu ćwicząc dochodzi najpierw do małego urazu a potem ćwicząc dalej może dojść do nadwyrężenia, później do zapalenia mięśnia a w ostateczności do zerwania. (ale to już ostateczna faza) To jest taka ścieżka co się może dziać po kolei.

Bez obejrzenia kontuzji to ciężko powiedzieć co to konkretnie może być jeśli już aż takie rzeczy się dzieją więc warto się wybrać do fizjoterapeuty, żeby potwierdzić co się dzieje bo może być też tak, że coś się też z kręgami stało i dodatkowo gdzieś coś promieniuje.

Np.

Jak bolał mnie kark to się okazało, że naszły mi na siebie 2 kręgi

Jak kolega robił trudniejszy rodzaj flagi a jego mięśnie nie były na to gotowe to zerwał biceps

Jak bolał mnie biceps to się okazało, że muszę robić mocne masaże w okolicach barku i łopatki bo przyczepy tak działają, że np. jak boli taki biceps to problem jest w barku i to ten bark trzeba naprawiać

 

Wiem, nie doradziłam nic konkretnego tylko podaje dużo przykładów. Ale to dlatego, że jak nie można zobaczyć kontuzji to też nie można dokładnie stwierdzić co jest powodem bólu i chciałam uświadomić, że warto od razu iść do tego fizjo bo potem może być coraz gorzej  

 

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

@Dynloth niestety jestem coraz slabszy, z treningu na trening mam coraz wieksze trudnosci z jego wykonaniem, nie ukrywam, ze mnie to lekko podlamuje.

nie jest dobrze 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

20 godzin temu, Quake napisał:

Wartościowe wskazówki i informacje. Brzmi to logicznie i praktycznie. 

przez week raczej nikt mnie nie przyjmie, a na tygodniu zwyczajnie brakuje mi czasu na wizyty. dzisiaj zarzuce jakies leki przeciwzapalne, bo podczas wykonywania cwiczen nie odczywam bolu, dyskomfort jest jak przyjmuje pozycje np. do pompek, lub jak wstaje z ziemi, czy po wysilku gleboko oddycham. cwiczenia same w sobie nie powoduja klopotu.

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Wiesz co nie wiem czy nie robi mi się to samo co Tobie.

Tyle że ja mam ból w mięśniu czworobocznym grzbietu, który przechodzi na cały czworoboczny. Ból to takie kłucie nieprzyjemne. U mnie na 100% to stan zapalny, bańki chińskie nie pomogły jak do poniedziałku się nie poprawi to jadę do lekarza po zastrzyki. 

U mnie ketonal wchodzi na noc bo inaczej się nie da spać. 

Co do Twoich treningów to zmienimy system na FBW i pomoże to

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

28 minut temu, Dynloth napisał:

Wiesz co nie wiem czy nie robi mi się to samo co Tobie.

Tyle że ja mam ból w mięśniu czworobocznym grzbietu, który przechodzi na cały czworoboczny. Ból to takie kłucie nieprzyjemne. U mnie na 100% to stan zapalny, bańki chińskie nie pomogły jak do poniedziałku się nie poprawi to jadę do lekarza po zastrzyki. 

U mnie ketonal wchodzi na noc bo inaczej się nie da spać. 

 

Śpię i ogólnie funkcjonuje bez bólu. Zaraz zacznę coś brać na stany zapalne. 

Myślałem, że FBW jest dobre na sam początek, bo to robiłem, a z czasem powinno się od tego odchodzić. 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

dorzucone pompki zwykle: 15/15/8

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

16 minut temu, Dynloth napisał:

Coraz bliżej realizacji w pełni planu Plecy dokuczają jeszcze? 

Jestem na tabletkach, więc jest ok. 

Ale zauważyłem, że po 5dniach-tylko pięciu dniach odpoczynku od treningów, jestem teraz obolaly, jakbym z rok nie ćwiczył. Nie sądziłem, że tak szybko wypadnie z obiegu

  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

8 godzin temu, Dynloth napisał:

Ano takie niesprawiedliwości w tym sporcie

Co za tabletki bierzesz? Przeciwbólowe czy przeciwzapalne? 

Chyba na wszystko, pol opakowania jest wypisane. Są przeciwzapalne ale i przeciwbólowe. 

Po tym zastoju kilkudniowym poza zakwasami mam jeszcze ból w barku. Liczę, że minie do jutra bo ile można dzisiaj dzień nóg, więc bark odpocznie

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...