Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[Quake]

Hmm ciężka sprawa Jak głębszego oddechu nie mogłeś złapać to ciekawe czy to za sprawą mięśni. Może konsultacja z fizjo i masaż z bankami chińskimi pomoże bo może jakiś stan zapalny się zrobił. 

[sokownik]

nie wytrzymałem i musialem cos zrobic, ale wolalem bez porywow wiec padlo na "poniedzialkowy" trening

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

• Przysiad z wykrokiem 32/34/36
• Kaczy chód 45s/50s/55s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• Wspięcia na palce 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• Falling Tower 8/8/10

caly plan wykonany w 100%.  na koniec dorzucilem sobie pompeczki 3x12

plecy "czuje" przy wysilku, nie jest to jednak ból. Obawiam się, czy sie sprawa nie powtorzy przy wiekszym wyzwaniu jak np. drazek.

[Dynloth]

No myślę że drążek może zwiększyć dyskomfort. Zobaczymy i jak tak będzie to lepiej się za fizjo zakręcić za tym masażem.

[Quake]

Osoby trenujące powinny mieć ulgi w kontuzjach:(

[sokownik]

1 minutę temu, Quake napisał:

Osoby trenujące powinny mieć ulgi w kontuzjach:(

Taki rabat, 1 kontuzja zamiast 3

[Quake]

Dokładnie.. jako ze my trenujemy aktywnie spędzamy czas i mamy kontuzje to tak samo jak przeciętny Kowalski wstanie z fotela i strzeli mu coś w plecach i tez kontuzja

[ZIPOLA]

Szkoda, że nie ma tak, że jak się ćwiczy to wszystko jest tak wzmocnione, że kontuzje nie powstaną

[ZIPOLA]

Jeśli coś aż tak boli to często zaczyna się od przykurczy, których jesteśmy mało świadomi skąd się wzięły i kiedy. Na tym przykurczu ćwicząc dochodzi najpierw do małego urazu a potem ćwicząc dalej może dojść do nadwyrężenia, później do zapalenia mięśnia a w ostateczności do zerwania. (ale to już ostateczna faza) To jest taka ścieżka co się może dziać po kolei.

Bez obejrzenia kontuzji to ciężko powiedzieć co to konkretnie może być jeśli już aż takie rzeczy się dzieją więc warto się wybrać do fizjoterapeuty, żeby potwierdzić co się dzieje bo może być też tak, że coś się też z kręgami stało i dodatkowo gdzieś coś promieniuje.

Np.

Jak bolał mnie kark to się okazało, że naszły mi na siebie 2 kręgi

Jak kolega robił trudniejszy rodzaj flagi a jego mięśnie nie były na to gotowe to zerwał biceps

Jak bolał mnie biceps to się okazało, że muszę robić mocne masaże w okolicach barku i łopatki bo przyczepy tak działają, że np. jak boli taki biceps to problem jest w barku i to ten bark trzeba naprawiać

 

Wiem, nie doradziłam nic konkretnego tylko podaje dużo przykładów. Ale to dlatego, że jak nie można zobaczyć kontuzji to też nie można dokładnie stwierdzić co jest powodem bólu i chciałam uświadomić, że warto od razu iść do tego fizjo bo potem może być coraz gorzej  

 

[Quake]

Wartościowe wskazówki i informacje. Brzmi to logicznie i praktycznie. Trzeba się szkolić na fizjoterapeute.

[ZIPOLA]

To fakt, super jakby się było dobrze wyszkolonym w tym kierunku, przydatne dla sportowców 

[Quake]

Ale minus taki że samemu sobie nie zawsze się pomoże będąc fizjoterapeuta

 

[ZIPOLA]

Ale będzie część rzeczy, gdzie można wziąć znajomego i instruować go co ma robić np. jak coś jest z plecami

[sokownik]

@Dynloth niestety jestem coraz slabszy, z treningu na trening mam coraz wieksze trudnosci z jego wykonaniem, nie ukrywam, ze mnie to lekko podlamuje.

nie jest dobrze 

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 12/14/16
• zrobione:12/14/12+4
• Pompki diamentowe  12/12/14
• zrobione:10/8+2/8
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12
• zrobione: 8/9/7
• Dipsy 8/10/10
• zrobione: 8/7/6
• Pompki na kostkach 10/10/12
• zrobione: 8/5/6
• Brzuszki do pozycji V 12/12/14
• zrobione: 12/12/14
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16
• zrobione: 12/14/16
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobione: 48s/48s/43s

20 godzin temu, Quake napisał:

Wartościowe wskazówki i informacje. Brzmi to logicznie i praktycznie. 

przez week raczej nikt mnie nie przyjmie, a na tygodniu zwyczajnie brakuje mi czasu na wizyty. dzisiaj zarzuce jakies leki przeciwzapalne, bo podczas wykonywania cwiczen nie odczywam bolu, dyskomfort jest jak przyjmuje pozycje np. do pompek, lub jak wstaje z ziemi, czy po wysilku gleboko oddycham. cwiczenia same w sobie nie powoduja klopotu.

[Dynloth]

Wiesz co nie wiem czy nie robi mi się to samo co Tobie.

Tyle że ja mam ból w mięśniu czworobocznym grzbietu, który przechodzi na cały czworoboczny. Ból to takie kłucie nieprzyjemne. U mnie na 100% to stan zapalny, bańki chińskie nie pomogły jak do poniedziałku się nie poprawi to jadę do lekarza po zastrzyki. 

U mnie ketonal wchodzi na noc bo inaczej się nie da spać. 

Co do Twoich treningów to zmienimy system na FBW i pomoże to

[sokownik]

28 minut temu, Dynloth napisał:

Wiesz co nie wiem czy nie robi mi się to samo co Tobie.

Tyle że ja mam ból w mięśniu czworobocznym grzbietu, który przechodzi na cały czworoboczny. Ból to takie kłucie nieprzyjemne. U mnie na 100% to stan zapalny, bańki chińskie nie pomogły jak do poniedziałku się nie poprawi to jadę do lekarza po zastrzyki. 

U mnie ketonal wchodzi na noc bo inaczej się nie da spać. 

 

Śpię i ogólnie funkcjonuje bez bólu. Zaraz zacznę coś brać na stany zapalne. 

Myślałem, że FBW jest dobre na sam początek, bo to robiłem, a z czasem powinno się od tego odchodzić. 

[Dynloth]

Takie są założenia FBW, ale z drugiej strony każdy jest inny i na każdego działa lepiej coś innego. Sprawdzisz na sobie FBW i zobaczymy czy nadal będziesz się czuł tak bez sił. 

Ewentualnie możesz sobie kreatynkę zapodać

[sokownik]

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

• Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14
• zrobione: 12/11/11
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14
• zrobione:12/14/14
• Podciąganie na ręcznikach 6/8/8
• zrobione: 6/7/7
• Pompki na piłce 10/10/12
• zrobione: 10/10/8+2
• Podciąganie za głowę 6/6/8
• zrobione:6/5/7
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• zrobione: 8/10/12 bez asysty
• Wspięcia na palce 24/26/28
• zrobione: 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• zr/obione: 16/16/18

dorzucone pompki zwykle: 15/15/8

[Quake]

I jak lepiej już było?

[sokownik]

29 minut temu, Quake napisał:

I jak lepiej już było?

Trochę lepiej. Podbudowalo mnie to, że  czuje w rękach i ramionach wczorajszy trening. Takie pozytywne odczucie

[Quake]

No to przynajmniej tyle dobrego że na motywację ładnie to zadzialalo:)

[Dynloth]

Coraz bliżej realizacji w pełni planu Plecy dokuczają jeszcze? 

[sokownik]

16 minut temu, Dynloth napisał:

Coraz bliżej realizacji w pełni planu Plecy dokuczają jeszcze? 

Jestem na tabletkach, więc jest ok. 

Ale zauważyłem, że po 5dniach-tylko pięciu dniach odpoczynku od treningów, jestem teraz obolaly, jakbym z rok nie ćwiczył. Nie sądziłem, że tak szybko wypadnie z obiegu

[Dynloth]

Ano takie niesprawiedliwości w tym sporcie

Co za tabletki bierzesz? Przeciwbólowe czy przeciwzapalne? 

[sokownik]

8 godzin temu, Dynloth napisał:

Ano takie niesprawiedliwości w tym sporcie

Co za tabletki bierzesz? Przeciwbólowe czy przeciwzapalne? 

Chyba na wszystko, pol opakowania jest wypisane. Są przeciwzapalne ale i przeciwbólowe. 

Po tym zastoju kilkudniowym poza zakwasami mam jeszcze ból w barku. Liczę, że minie do jutra bo ile można dzisiaj dzień nóg, więc bark odpocznie

[Quake]

To jak tabletki będą działać to możesz podrzucić nazwy to będziemy wiedzieć co kupić wrazie w