Dante - dziennik treningowy

[Początkujący 1985]

Ja używam zwykłe ogrodniczki tzw.wampirki i sobie chwalę bo odciski przeszkadzały w treningu

[Dynloth]

Dokładnie mi jeszcze przypasowały skórki gimnastyczne

[Dante]

Ogrodniczki jakoś mi nie pasują, średnio mi się w nich ćwiczyło, ale kurcze te skórki gimnastyczne, pierwsze słysze - wyglądają ciekawie, dzięki!

 

UPDATE: takiego czegoś szukałem, czegoś co nie zabudowuje dłoni całkowicie, bo nawet takie bez palców rękawiczki nie do końca mnie zadowalały, zamówiłem to, jaram sie ;d

[Dante]

Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/

Podciąganie na ręcznikach 4/3/3

Pompki na piłce 12/12/14

Podciąganie za głowę 4/3/3 negatywy 4/5/5

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 12/12/12

 

Dzisiejszy trening spoko, troche mało energii było na treningu ale jakoś poszło

[Dynloth]

2 godziny temu, Dante napisał:

UPDATE: takiego czegoś szukałem, czegoś co nie zabudowuje dłoni całkowicie, bo nawet takie bez palców rękawiczki nie do końca mnie zadowalały, zamówiłem to, jaram sie ;d

Cieszę się i polecam

Jak się czujesz na redukcji?

2 godziny temu, Dante napisał:

UPDATE: takiego czegoś szukałem, czegoś co nie zabudowuje dłoni całkowicie, bo nawet takie bez palców rękawiczki nie do końca mnie zadowalały, zamówiłem to, jaram sie ;d

Cieszę się i polecam

Jak się czujesz na redukcji?

[Dante]

Tak jak wspominałem, byłem na święta w domu, więc troche odpuściłem, jadłem brzydkie rzeczy :D powoli dopiero wracam do swojego.

[Dynloth]

O nie Ty i brzydkie rzeczy? Po tych dniach rozpusty waga poszła do góry?  

[Dante]

Niestety tak :D, ale część to też woda naciągnięta, choć fakt ja do swojej wagi wracam szybko po cheatach jakiś, no taka genetyka - pracuje się na sylwetke kilka miesięcy i szybko można to zaprzepaścić :D ale trudno.

[Dante]

Wczoraj jako ,ze długo się nie widzieliśmy z @Reneesme to zrobiliśmy sobie wieczór z precelkami oraz Mojito domowej roboty, a robie kozackie mojito, w żadnym barze nie moge takiego dostać, jak się samemu zrobić to jest to. No wiadomo spora dawka cukru+ alkohol czyli dla insullinoopornego jak znalazł... :D. Dzisiaj rano potworne samopoczucie, dzwoniło mi w uszach i dramat był ogólnie, prawdopodobnie hipoglikemia reaktywna itp :D. No ale potem po obiadku poczułem się całkiem spoko, i zrobiłem najlepszy trening jak do tej pory, moc była - pierwszy raz wykonałem wszystkie powtórzenia z treningu, to było coś

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/14/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14

Dipsy 10/10/12

Pompki na kostkach 12/12/12

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12

Mostek(plank) 40s/50s/50s

 

I wpadło jeszcze 10 km na rowerze

[Dante]

@Dynloth Ziomeczku, chciałbym wprowadzić małą zmiane w treningu - 2 dni kalisteniki i 2 dni biegania zamiast treningu bo pogoda teraz fajna Pomysł jest taki żeby robić Trening z Poniedziałku i Piątku +2dni biegania - co o tym myślisz? Ew. w ten piątek może wrzucić by jakieś takie podciąganie ale normalne bo mam wąsko i szeroko a normalnie się nie podciągam. Chce troszkę cardio wrzucić + ruch na świezym powietrzu. Do tego pewnie dojdzie nordic walking. Zastanawiam się jak to sobie ułożyć czy te 2 treningi zmodyfikować czy też robić jeszcze po prostu trening z niedzieli do tego? Co myślisz?

[Endriu]

Widać że wiedzę z zakresu żywienia masz sporą  

No to przy okazji będzie trzeba utrudnić plan jak już wchodzą wszystkie powtórzenia  

[Dante]

Tak się prezentuje pierwszy marszobieg z dzisiaj. Zamiast treningu nóg. Jak na pierwszy raz nie jest źle

[Dante]

Dzisiejszy trening

Podciąganie nachwytem szeroko 4/2/4

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/10/10

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 10/12/12

[Dynloth]

W dniu 1.05.2019 o 19:33, Dante napisał:

@Dynloth Ziomeczku, chciałbym wprowadzić małą zmiane w treningu - 2 dni kalisteniki i 2 dni biegania zamiast treningu bo pogoda teraz fajna Pomysł jest taki żeby robić Trening z Poniedziałku i Piątku +2dni biegania - co o tym myślisz? Ew. w ten piątek może wrzucić by jakieś takie podciąganie ale normalne bo mam wąsko i szeroko a normalnie się nie podciągam. Chce troszkę cardio wrzucić + ruch na świezym powietrzu. Do tego pewnie dojdzie nordic walking. Zastanawiam się jak to sobie ułożyć czy te 2 treningi zmodyfikować czy też robić jeszcze po prostu trening z niedzieli do tego? Co myślisz?

Ja proponuje przerobic cały plan i podzieli na push i pull. Wtedy w jeden dzień push w drugi bieganie w trzeci pull a czwarty bieganie. 

Co myślisz? Zobaczymy czy ci tak przypasuje

[Dante]

Hmm ale chyba chciałbym tak zrobić żeby trenowana siłowo była tylko góra - co fakt, jest błędem bo do biegania też się przydaje siła nóg, ale póki co taka opcja by mi najbardziej pasowała, siłowo góra, nogi bieganie. 3x w tygodniu będe biegał i 2 dni siłówki, może być push pull, co o tym myślisz?

 

Dodatkowo dzień podciągania - tutaj widzę pewien problem. Mało razy się potrafie podciągnąć normalnie a wykonuje takie wariacje podicągania jak podiććaganie szeroko i wąsko jako główne ćwiczenia, chyba nachwyt i podchwyt normalny sprawdziłby się nieco lepiej

[Dante]

Dzisiejszy bieg

[Dante]

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/14/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14

Dipsy 10/10/12

Pompki na kostkach 12/12/12

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12

Mostek(plank) 40s/50s/50s 

 

Tak samo jak ostatnio, czas zmienic ten trening bo za dobrze idzie :D

[Quake]

Za dobry się robisz po prostu:D Cały dystans przebiegles?:)

[Dante]

Póki co robie marszobiegi, mam nadzieję ,że niedługo już cały dystans będę przebiegał robie program wg. ksiażki Bieganie Metodą galloweya,

[Quake]

Nie znam tej metody. Ale jak będzie działała to chętnie się dowiem od Ciebie co i jak:D 

[Dante]

Dzisiejszy trening, wg. planu 17 minut. Rano zrobiony przed uczelnią :D, na głodno, wieczorem załadowałem węgle żeby glikogenu styknęło na bieg :) dzięki temu biegało się dobrze

Swoją drogą, na reddicie był temat żeby nie udostępniać tras z endomondo bo jakieś gwałty były, jakieś zwyrole, obczajali trasy i czaili się na ofiary. Więc chłopaki, jak by kogoś coś kusiło, zaproście mnie najpierw na kolacje

[Quake]

Haha nie wpadł bym na taki pomysł co ludzie mają w głowach:D 

[Dante]

 DDzisiejszy bieg i kilka nowości, które w koń cu do mnie dotarły :D

[Dante]

Dzisiaj niestety bez treningu, mam kontuzje - skaleczyłem się w kostkę(dłoń) i cholernie mi to spuchło, niestety chwytanie drążka i nacisk na tą dłoń jest obecnie niemożliwy, dzisiaj musze odpuścić, ale nawet się ciesze bo czuje się jakoś mało zregenerowany i zmęczony, a w niedziele biegne 7km

Dzisiaj zrobione ok. 12 km na rowerze, przez 5 km jechałem w ostrym deszczu, cały mokry niestety i do tego dętka mi poszła, także niezbyt szczęśliwie.

[Dante]

Dzisiaj 7km pykło nie taki zły czas, jestem ogólnie zadowolony niestety kolana bolały dzisiaj. Ostatnio kiedy pisałem ,że kontuzje mam to dopadła mnie jakaś gorączka przez całą noc mnie meczyło i kolejny dzień kręciło mi sie w głowie, chyba czymś się zatrułem, ale osłabiło to regeneracje mocno.