Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Dziennik treningowy-Paweł

Młody P

Dodany przez Młody P,
w Dzienniki treningowe

 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

  • Odpowiedzi 206
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne dni

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne dni

Popularne posty

Młody P
Młody P

Miesiąc ćwiczenia back levera VID_20190531_130536.mp4

Banan
Banan

Smarowanie gwintów albo drabinki 1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1

Młody P
Młody P

Witam wszystkich   1. Wiek; - 19 2. Waga; - 67 3. Wzrost; - 171 4. Maksymalna ilość pompek; - 35 5. Maksymalna ilość dipsów; - 18 6. Maksymalna ilość podciągnięć;

Dodane grafiki

Młody P Świeżak

Młody P

Napisano
  • Autor
Napisano

Na twoje pytanko odpowiem jak wrócę z treningu albo jutro bo musiałbym opisać w czym już czuję się lepiej, tutaj trening z wczoraj

 

Dipy 16/16/18/18
Plaska 50kg 10 powtorzen
60 kg 8
65 kg 6/6
Diamenty 12/12/15/15
Podwyższenie 14/14/16/12 odcina na koniec
Triceps atlas 
15kg 12
20kg 12
25kg 8/8
Kostki 10/12/12/14
HinduPushUps 8/8/8/8
 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Młody P Świeżak

Młody P

Napisano
  • Autor
Napisano

Wiekszość myślę można utrudnić bo już nie czuję takiego oporu jak na początku, mam w planie trochę cwiczeń z ciężarami dlatego tam łatwiej o progresje ale niezbyt wiem co zrobić z tymi cwiczeniami:

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
-Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 -
-Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - 
-Pompki na piłce 12/14/14/16 - 
 

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)                                                                    
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -      
Dipsy 16/16/18/18 -  Tutaj się zastanawiam czy zwiekszyć powtórzenia czy zacząć pracować z jakimś cieżarem powiedzmy 5kg na początek                                                            
Pompki na kostkach 10/12/12/14 -

 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) tutaj jeszcze nie operuje takim zakresem powtórzeń więc nic bym nie zmianiał
 

 

NIEDZIELA: (ABS) 
Crunch Kicks 12/12/14/14 -
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

 

 

 

Przy okazji trening z wczoraj:

Dłonie przy biodrach 16/16/18/18
Podciąganie barkami 12/14/14/16
Pilka 13/15/15/17
Zolnierskie
20kg 10
30kg 7/7
35kg 5
Wypychanie hantelek bokiem
3kg 10
5kg 10/12
7.5kg 6
Wypychanie hantelek leżąc
12.5 kg 12
15kg 12/12
17.5kg 12
HinduPushUps 8/8/8/8
 

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator
Dynloth Veteran

Dynloth

Napisano
  • Administrator
Napisano

Hmm no to zróbmy tak:

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
-Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - zwiększ 18/18/20/20
-Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16
-Pompki na piłce 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)                                                                    
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -  zwiększ 14/14/16/16                              
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -  zwiększ 16/16/18/18
Dipsy 16/16/18/18 -  +5kg 12/12/14/14                                                  
Pompki na kostkach 10/12/12/14 - zwiększ 12/12/14/16

 NIEDZIELA: (ABS) 
Crunch Kicks 12/12/14/14 - zwiększ 16/16/18/18
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 - zamień na wycieraczki 8/8/10/10

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Młody P Świeżak

Młody P

Napisano
  • Autor
Napisano

aktualizacja 

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)
HinduPushUps 8/8/10/10 -                                                
Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 -                            
Pompki diamentowe  14/14/16/16  -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18/18 -      
Dipsy       +5kg 12/12/14/14  -                                                              
Pompki na kostkach 12/12/14/16 -
Triceps na atlasie
 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 -
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 -
Podnoszenie hantli
Wiosłowanie sztanga

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 
-Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20/20 - 
Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16/16 -
wypychanie hantelek lezac 
Pompki na piłce 14/14/16/16 - 
Wypychanie zolnierskie -

 

NIEDZIELA: (ABS) 
HinduPushUps 8/10/12/12 - 
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 -
Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 -
Crunch Kicks 16/16/18/18 -
Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -wycieraczki 8/8/10/10 -

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Młody P Świeżak

Młody P

Napisano
  • Autor
Napisano

Z dzisiaj, macie jakieś rady jak zwiększyć powtórzenia w podciagnieciach? Bo stoję od dłuższego czasu w miejscu 

 

Zwykły Nachwyt 8/8/8/8
Mlotek  7/8/8/8
Szerzej 4/5/5/5
Wasko 7/7/7/8 
Wioslowanie 
25kg 12
30kg 12
35 kg 12
40kg 10
Hantelki 
10kg 6/5/5/6
HinduPushUps 10/10/8/8

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Młody P Świeżak

Młody P

Napisano
  • Autor
Napisano

Z niedzieli, chyba nie dam rady dodać tych wycieraczek, może zamiast tego wznosy kolan na boki? 

 

Wznosy do drazka 8/8/9/9

Wznosy do dłoni 8/6/6/6

V 12/12/14/14

Crunch 16/16/16/18

Martwy ciąg kilka serii max 60kg

HinduPushUps 10/10/10/10

 

Z dzisiaj 

 

Płaska:
70 6
80 2
85 1
Dipy 16/16/18/18
Diamenty 14/14/16/15
Triceps na atlasie:
20kg 10/12
25kg 9/9
Pompki na podwyższeniu + ręce na ketlach 
(podeślę w filmie o co chodzi jak nie będziecie wiedzieć czy coś) tak zmieniłem żeby zobaczyć czy lepiej klate poczuje bo niżej schodze wtedy:
14/14/16/15
Pompki na kostkach 10/12/12/14
HinduPushUps 5/5/6/5 tu już brak siły totalnie haha
Supermany 

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
 Udostępnij
Przejdź do listy tematów

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Dziennik Treningowy - Nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Dziennik NasU vol2
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Norbi14744
      Dziennik Treningowy Demon
      Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • angie
      Dziennik Angie :)
      Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
    • Marek_Z
      Dziennik Egona
      Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...