Dziennik treningowy-Paweł

[Młody P]

Mogę spróbować Maxa następnym razem

 

Dzisiaj jako, że była dość ładna pogoda to zamiast na siłownię  przejechałem się po raz pierwszy do parku sw w moim mieście, jako, że nie za bardzo wiedziałem co mam robić bo połowa mojego treningu to zazwyczaj ciężary, to zrobiłem sobie takie luźne ćwiczenia 

 

 

Kilka prób muscle upow-juz prawie jest git pracuje jeszcze nad nadgarstakami ale to kwestia miesiaca i będzie Perfect

Zwykle Podciąganie
9/8/8/8
Zwykle Pompki
25/25/25/25
Podchwyt
8/8/6/8
Dipy
16/16/16/16

[Quake]

Ogólnie siły masz sporo widać po treningach więc muscle up jest na wyciągnięcie ręki:)

[Młody P]

Tak to mnie więcej wygląda, wydaje mi się, że tylko nad tymi nadgarstkami trzeba popracować 

[Dynloth]

No i świetnie gratulacje, masz to!

Nadgarstki same z czasem się ogarną, teraz siłą bardzo urośnie pod muslceupa

[Trip]

Gratulacje kolego! Ładnie wygląda

[Młody P]

Miło słyszeć takie słowa dodatkowa motywacja. Tutaj trening z dzisiaj 

 

 

Wznosy do drazka 10/10/9/9
Krzeselka do klaty na drążku
12/12/14/14
Wznosy nóg do dłoni na drążku
8/8/8/6
Wznosy nóg do litery V
14/14/13/13
Crunch Kicks
16/16/18/18
Kilka ćwiczeń na barki bo nie robiłem w piątek

 

[Trip]

Od wznosów na drążku nie bolą Cię dłonie?

[Młody P]

Zauważyłem, że jak nie odkrywam odcisków to aż tak nie bolą

Ale wiadomo, że po którymś powtórzeniu już odczuwam dyskomfort. 

 

A tutaj trening z dzisiaj, progres z tygodnia na tydzień 

 

Płaska
20,30,40,50kg/10
60kg/8/10
70kg/7
80kg/3
Dipy 18/18/18/18
Diamnety 14/16/16/16
Tric atals
20kg 12
25kg 10/12
30kg 9
Pompki na podwyższeniu
16/16/18/18
Pompki na kostkach
10/12/12/14

[Trip]

A zrywają Ci się odciski?

[Młody P]

Własnie we wtorek jeden sie zerwał, wykrakałeś haha
2 dni temu na rowerze byłem, luźne 25km na start sezonu, potem na godzine w parku pocwiczyć. Wieczorem wrzuce dzisiejszy trening

[Trip]

25km to sporo

Kurde nie chciałem wykrakać

[Młody P]

A tam odrosnie haha 

 

Z dzisiaj, progres w drabinkach które rzeczywiście działają, czuje więcej siły i zwiększyła mi się wytrzymałość, także polecam 

 

Zwykle Podciąganie

1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1

Podchwyt Wasko

1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1

Szeroko

5/5/5/5

Mlotkowy

6/7/6/6

Hantelki biceps

7.5kg 10/12

10kg 6/8

Wioslowanie

30kg 10

40kg 10/10/12

[Trip]

Tyle, że przez te drabinki dużo dłuższy jest trening chyba nie? A ile czasu przerwy robisz między seriami? 

[Młody P]

Zawsze mam te 2 godzinki na trening także spoko, a przerwy zależy zawsze poniżej 2 min

[Młody P]

Z dzisiaj 

 

Przy biodrach
18/18/20/20
Podciąganie barkami 
14/14/16/16
Pompki na piłce 
15/15/17/17
Wznosy hantelek na boki stojąc 
5kg 12/12
7.5kg 8/8
Podnoszenie hantelek leżąc 
12.5 kg 12
15kg 12/13/13
Zolnierskie 
20kg 10
30kg 10
35kg 6
40kg 4
HinduPushUps 
10/10/12/12

[Dynloth]

No i bardzo ładnie

[Młody P]

Z niedzieli 

 

Wznosy do drazka 9/9/10/10
Wznosy boczne (troche inaczej niż wcześniej robiłem) 12/12/14/14
Wznosy nóg do dłoni 8/8/8/6
Crunch Kicks 
16/16/18/18
Wznosy V 14/14/13/13
 

Z poniedziałku 

 

Dipy 18/18/18/18
Diamnety 14/16/16/18
Plaska 20,30,40,50,60,60 kg/10
60kg/8
70/5
Pompki na podwyższeniu 16/16/18/18
Triceps atlas 
20kg 12 
25kg 10/12
30kg 10
Pompki na kostkach 10/12/12/14

 

[Endriu]

Brzuch masz silny, ja bym na Twoim miejscu podjeżdżał pod frontlever

[Młody P]

Myślę, że jeszcze nie mam na tyle siły, jadę dalej z bazą ale za niedługo będę podchodzić to elementów 

 

Trening z dzisiaj, coraz więcej powtórzeń w drabinkach 

 

Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Podchwyt Wasko
1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1
Szeroko Nachwyt
5/5/5/5
Mlotkowy
6/6/6/6
Biceps Hantelki
7.5kg 10/12
10kg 6/7
Wioslowanie
20kg 10
30kg 12
40kg 12/12

[Endriu]

Jak z odciskami po drabince z podciąganiem?

[Młody P]

Są odciski ale da się przeżyć

 

Powie mi ktoś czy dobrze robię przysiad? Nie za bardzo wyginam się na odcinku ledzwiowym? 

 

 

[Endriu]

Z tej perspektywy trochę kolana za daleko wychodzą, a tak to ok

[Młody P]

Z dzisiaj 

 

Pompki z dłońmi przy biodrach
18/18/20/20
Podciąganie barkami
14/14/16/16
Pompki na piłce 
16/16/18/18
Wzmosy na boki hantelek stojąc
5kg 12
7.5kg 10/10/8
Zolnierskie 
20kg 12 
30kg 8
35kg 6
40kg 4
Wznosy hantelek siedząc nad głowę 
10kg 10/10
12.5kg 10/12
HinduPushUps 
10/10/12/12

 

[Endriu]

Sylwetka progresuje?

[Młody P]

Troche sie zalałem po swietach ale jest coraz lepiej haha

 

tu ostatni trening 

Plaska
20,30,40kg/12
50kg/10
60kg/6
70kg/6
80kg/5
90kg/1,5
Dipy 18/18/18/20
Brama na krzyż
10kg/12/12
15kg/12/12
Wypychanie hantelek leżąc
12.5 kg/12
15kg/12
17.5kg/12/12
Diamenty
15/16/16/18
Tric atlas
20kg/12
25kg/10
30kg/10/10
 

tu aktualizacja dzisiejszego

 

młotkowy 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10/10 -
Podnoszenie hantli siedzac
podnoszenie sztangi stojac na biceps
Wiosłowanie sztanga