Dziennik treningowy-Paweł

[Dynloth]

Chyba że dopiero impreza się skończy po weekendzie.  Czasami też dobrze jest się zresetować.  

[ZIPOLA]

Chillout też jest czasem potrzebny

[Quake]

Udanej zabawy

[Młody P]

Nie czułem sie jeszcze dzisiaj pełni sił ale brakowało już drążka

• Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 6/7/7/7
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/5/6/7
• Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/6/8/8
• Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg - 10/10/10/10 - na jedną rękę
• Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/12/14
• +3 km biegu na koniec tak żeby sie obudzić

[Quake]

Dobrze idzie o jakich porach lubisz ćwiczyć?

[Młody P]

Wieczorem przeważnie, wczesniej brak czasu

 

• Trening z wczoraj czyli z wtorku, zapomniałem wczoraj opisac
• 10 Prób HandStanda - zrobione
• 10 Prób FrogStanda - zrobione
• HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                      
• Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                               
• Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                    
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/10 - to robiłem jako ostatnie i już mnie odcięło przy tych ostatnich dwóch seriach          
• Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
• Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
• triceps na atlasie tak dodatkowo
• +3km na bieżni na koniec
• Zauważyłem, ze podczas prób handstandu lędzwia nie są zbyt mocne, po prostu czuje braki w tamtym miejscu może dodamy coś do treningu co wzmocni mi ten odcinek mięsni?

 

 

[Dynloth]

Dodaj sobie supermany  1:50 min filmu. 

Możesz to ćwiczyć po każdym treningu HandStandu

20/20/22/22

[Młody P]

To plan z niedziele ale zrobiłem go dzisiaj przez ból w barku

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/10/10 mogłem zrobić więcej ale coś od wtorku boli mnie bark i wolałem zostać przy tych powtórzeniach i za bardzo nie obciążać tego barku

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 10/14/16/16/20

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/9/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -24/26/28/28

 

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi  Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to  Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

 

 

 

[Dynloth]

18 minut temu, Młody P napisał:

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi  Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to  Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

Ooo no to super, jest progres i fajnie to działa mocno na motywację.

Jak już sam będziesz w stanie ustać jakieś 2-3s to potem już będzie z górki.

20 minut temu, Młody P napisał:

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Możemy zmienic na wznosy kolan na boki w zwisie na drążku, lub wznosy nóg w zwisie do drążka, tyle że raz nogi do prawej ręki a raz do lewej. Które wolisz?

[Młody P]

Trudniejsza wersja to chyba ta z nogami w zwisie, więc lecimy z tą

 

[Dynloth]

Super pomysł

Zróbmy na początek 8/8/10/10 i zobaczymy jak Ci pójdzie

[Młody P]

Trening z wczoraj

• 10 Prób HandStanda - Zrobione, juz bez asysty sciany
• HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14
• podnoszenie hantelek lezac 10/12/12/14 10kg
• Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/14
• Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 20kg

 

 

[Dynloth]

27 minut temu, Młody P napisał:

10 Prób HandStanda - Zrobione, juz bez asysty sciany

Ooo no to już duży postęp Zdarzają Ci się upadki, czy wszystko kontrolujesz?

[Młody P]

Co ty pewnie, że cały czas upadam to dopiero taki 2 dzień prób bez ściany, muszę jeszcze wyczuć ten moment kiedy nogi są w górze i żeby się wtedy nie wywrocic 

[Quake]

Teraz to już będzie szybka droga do opanowania stania na rękach

[Młody P]

Wczoraj głównie skupiłem sie na probach stania na rekach i postanowiłem troche luźniejszy trening zrobić

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - Nie robiłem 

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/15/17/17

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/10/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -22/24/24/24

 

 

 

[Dynloth]

No i super.

Ciekaw jestem ile czasu Ci zajmie opanowanie stania na rękach

[Młody P]

2 ostatnie treningi
wtorek i czwartek

• HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
• Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
• Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/14/14        
• Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
• Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/12/12
• Triceps na atlasie 20kg 10/10/12/12

 

• Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 6/7/7/8
• Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/6/6/8
• Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 7/7/8/7
• Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg - 10/9/9 - na jedną rękę 10kg 8 - na jedną rękę
• Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/12/14

[Quake]

Atlas masz w domu czy na siłkę chodzisz?

[Młody P]

Na siłownie chodzę

[Dynloth]

Trenuje ktoś z Twoich znajomych Street Workout?

[Młody P]

Taak śmigam z ziomkiem, we dwóch zawsze raźniej haha

[Quake]

Pewnie że tak większą motywacja jest

[Młody P]

• HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 14/14/16/16/16
• wypychanie hantelek lezac 12/12/12/14 12.5kg
• Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/16
• Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 22.5kg
• Supermany
• Co do HandStandu to cały czas nie mogę złapać równowagi w górze, wróce chyba do asysty ze ściana i zacznę sie znowu odrywać może to pomoże
• Co do treningu to nie wiem czy wczoraj akurat miałem taki dzień, ale miałem w każdym cwiczeniu zapas jeszcze 2-3 powtórzen spokojnie, kiedy 2 tygodnie temu żeby zrobić cała serie musiałem zrobić odpoczynek piecio sekundowy przed dwoma ostatnimi powtórzeniami bo dostawałem już wtedy odciny

[Dynloth]

No to znaczy że się Twoje ciało zaadoptowało już pod ten trening. Zrób teraz tak że spróbuj zrobić w każdym treningu w każdym ćwiczeniu więcej o 2 powtórzenia, zobaczymy czy Ci się uda   Z HandStandem to właśnie o tą równowagę tylko chodzi