Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Chyba że dopiero impreza się skończy po weekendzie. ? Czasami też dobrze jest się zresetować. ? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Chillout też jest czasem potrzebny ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Udanej zabawy ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie czułem sie jeszcze dzisiaj pełni sił ale brakowało już drążka?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dobrze idzie o jakich porach lubisz ćwiczyć? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wieczorem przeważnie, wczesniej brak czasu

 

  • Trening z wczoraj czyli z wtorku, zapomniałem wczoraj opisac
  • 10 Prób HandStanda - zrobione
  • 10 Prób FrogStanda - zrobione
  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                      
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                    
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/10 - to robiłem jako ostatnie i już mnie odcięło przy tych ostatnich dwóch seriach          
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
  • triceps na atlasie tak dodatkowo
  • +3km na bieżni na koniec
  • Zauważyłem, ze podczas prób handstandu lędzwia nie są zbyt mocne, po prostu czuje braki w tamtym miejscu może dodamy coś do treningu co wzmocni mi ten odcinek mięsni?

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dodaj sobie supermany  1:50 min filmu. 

Możesz to ćwiczyć po każdym treningu HandStandu ?

20/20/22/22

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

To plan z niedziele ale zrobiłem go dzisiaj przez ból w barku

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/10/10 mogłem zrobić więcej ale coś od wtorku boli mnie bark i wolałem zostać przy tych powtórzeniach i za bardzo nie obciążać tego barku

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 10/14/16/16/20

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/9/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -24/26/28/28

 

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi? Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to? Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

 

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
18 minut temu, Młody P napisał:

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi? Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to? Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

Ooo no to super, jest progres i fajnie to działa mocno na motywację. ?

Jak już sam będziesz w stanie ustać jakieś 2-3s to potem już będzie z górki. ?

20 minut temu, Młody P napisał:

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Możemy zmienic na wznosy kolan na boki w zwisie na drążku, lub wznosy nóg w zwisie do drążka, tyle że raz nogi do prawej ręki a raz do lewej. Które wolisz? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trudniejsza wersja to chyba ta z nogami w zwisie, więc lecimy z tą?

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super pomysł 🙂

Zróbmy na początek 8/8/10/10 i zobaczymy jak Ci pójdzie 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj

 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
27 minut temu, Młody P napisał:

10 Prób HandStanda - Zrobione, juz bez asysty sciany

Ooo no to już duży postęp 🙂 Zdarzają Ci się upadki, czy wszystko kontrolujesz? 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Co ty pewnie, że cały czas upadam😀 to dopiero taki 2 dzień prób bez ściany, muszę jeszcze wyczuć ten moment kiedy nogi są w górze i żeby się wtedy nie wywrocic 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Teraz to już będzie szybka droga do opanowania stania na rękach 😁😁

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wczoraj głównie skupiłem sie na probach stania na rekach i postanowiłem troche luźniejszy trening zrobić

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - Nie robiłem 

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/15/17/17

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/10/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -22/24/24/24

 

 

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super. 🙂

Ciekaw jestem ile czasu Ci zajmie opanowanie stania na rękach 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

2 ostatnie treningi
wtorek i czwartek

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/14/14        
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/12/12
  • Triceps na atlasie 20kg 10/10/12/12

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Atlas masz w domu czy na siłkę chodzisz? 🙂

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trenuje ktoś z Twoich znajomych Street Workout? 🙂

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pewnie że tak większą motywacja jest 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 
  • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 14/14/16/16/16
  • wypychanie hantelek lezac 12/12/12/14 12.5kg
  • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/16
  • Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 22.5kg
  • Supermany
  • Co do HandStandu to cały czas nie mogę złapać równowagi w górze, wróce chyba do asysty ze ściana i zacznę sie znowu odrywać może to pomoże😀
  • Co do treningu to nie wiem czy wczoraj akurat miałem taki dzień, ale miałem w każdym cwiczeniu zapas jeszcze 2-3 powtórzen spokojnie, kiedy 2 tygodnie temu żeby zrobić cała serie musiałem zrobić odpoczynek piecio sekundowy przed dwoma ostatnimi powtórzeniami bo dostawałem już wtedy odciny
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to znaczy że się Twoje ciało zaadoptowało już pod ten trening. Zrób teraz tak że spróbuj zrobić w każdym treningu w każdym ćwiczeniu więcej o 2 powtórzenia, zobaczymy czy Ci się uda 🙂  Z HandStandem to właśnie o tą równowagę tylko chodzi 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez MalikFreeman
      Cześć. 
      W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)
       
    • Przez krylus
      Moje parametry :
      Wzrost : 174
      Waga : 68
      Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem)
      Max pompek : 40 
      Max dipów : 25
      Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 )
      Max brzuszków : nie sprawdzałem
       
      Plan treningowy : Pełny plan treningowy
      - klatka + triceps
      - abs
      - plecy +biceps
      - barki + przedramię
      Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening
       
      Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy scianie potrafie , inaczej jest troche cieżko )
       
      Jak moje podanie zostanie pozytywnie rozpatrzone to wstawie zdjecia sylwetki .
       
      Reklama : http://forum.gazeta.pl/forum/w,31,167455863,167455863,Streetworkout.html?t=1547125811#p167455863
      http://forum-kulturystyka.pl/topic/118860-streetworkout/
      https://www.sfd.pl/Street-t1184183.html
      https://www.wykop.pl/link/4740911/streetworkout/
    • Przez FilipB
      Pierwszy trening nie stety nie do 100% wykonany przez brak siły? 
      Pompki szeroko20/20/22
      wykonano 20/20/22✔️
      Pompki Diamentowe 18/20/20
      wykonano 12/8/11✖️
      Pompki na podwyższeniu 18/18/20 
      Wykonano 18/18/20✔️
      Dipsow nie było dziś:/ 
      Pompki na Kostkach 16/16/18 
      wykonano16/13/10✖️
      Mnie było letko ?
    • Przez FilipB
      Witam wszystkich z tej strony Filip jestem tu nowy i świeżakiem pod z gledem street workoutu ale się duży czas tym interesuje i postanowiłem na 2019 w końcu się za siebie wsiąść i troszkę przytyć i wyrobić sylwetkę, cieszę się na w spół prace z wami  i na waszom pomoc, dzięki i pozdrawiam ☺️✌?
    • Przez RaHHZ
      Troche o mnie: Mam na imie Gracjan, 17 lat ćwiczyłem 5 lat siatkówke. Teraz mieszkam za granicą ćwicze kalistenike już 2/3 miesiące. Lubie grać w komputer i lubie fajne dziewczyny ?
       
       
      Wzór startowy na ułożenie planu:


×
×
  • Dodaj nową pozycję...