Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
Młody P

Dziennik treningowy-Paweł

Rekomendowane odpowiedzi

Admin
TRENER

Chyba że dopiero impreza się skończy po weekendzie.  Czasami też dobrze jest się zresetować.  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Chillout też jest czasem potrzebny

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Autor tematu Napisano

Nie czułem sie jeszcze dzisiaj pełni sił ale brakowało już drążka

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dobrze idzie o jakich porach lubisz ćwiczyć?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Autor tematu Napisano

Wieczorem przeważnie, wczesniej brak czasu

 

  • Trening z wczoraj czyli z wtorku, zapomniałem wczoraj opisac
  • 10 Prób HandStanda - zrobione
  • 10 Prób FrogStanda - zrobione
  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                      
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                    
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/10 - to robiłem jako ostatnie i już mnie odcięło przy tych ostatnich dwóch seriach          
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
  • triceps na atlasie tak dodatkowo
  • +3km na bieżni na koniec
  • Zauważyłem, ze podczas prób handstandu lędzwia nie są zbyt mocne, po prostu czuje braki w tamtym miejscu może dodamy coś do treningu co wzmocni mi ten odcinek mięsni?

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Dodaj sobie supermany  1:50 min filmu. 

Możesz to ćwiczyć po każdym treningu HandStandu

20/20/22/22

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Autor tematu Napisano

To plan z niedziele ale zrobiłem go dzisiaj przez ból w barku

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/10/10 mogłem zrobić więcej ale coś od wtorku boli mnie bark i wolałem zostać przy tych powtórzeniach i za bardzo nie obciążać tego barku

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 10/14/16/16/20

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/9/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -24/26/28/28

 

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi  Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to  Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

 

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER
18 minut temu, Młody P napisał:

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi  Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to  Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

Ooo no to super, jest progres i fajnie to działa mocno na motywację.

Jak już sam będziesz w stanie ustać jakieś 2-3s to potem już będzie z górki.

20 minut temu, Młody P napisał:

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Możemy zmienic na wznosy kolan na boki w zwisie na drążku, lub wznosy nóg w zwisie do drążka, tyle że raz nogi do prawej ręki a raz do lewej. Które wolisz?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Autor tematu Napisano

Trudniejsza wersja to chyba ta z nogami w zwisie, więc lecimy z tą

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Super pomysł

Zróbmy na początek 8/8/10/10 i zobaczymy jak Ci pójdzie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Trening z wczoraj

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER
27 minut temu, Młody P napisał:

10 Prób HandStanda - Zrobione, juz bez asysty sciany

Ooo no to już duży postęp Zdarzają Ci się upadki, czy wszystko kontrolujesz?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Co ty pewnie, że cały czas upadam to dopiero taki 2 dzień prób bez ściany, muszę jeszcze wyczuć ten moment kiedy nogi są w górze i żeby się wtedy nie wywrocic 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Teraz to już będzie szybka droga do opanowania stania na rękach

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wczoraj głównie skupiłem sie na probach stania na rekach i postanowiłem troche luźniejszy trening zrobić

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - Nie robiłem 

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/15/17/17

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/10/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -22/24/24/24

 

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

No i super.

Ciekaw jestem ile czasu Ci zajmie opanowanie stania na rękach

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

2 ostatnie treningi
wtorek i czwartek

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/14/14        
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/12/12
  • Triceps na atlasie 20kg 10/10/12/12

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Atlas masz w domu czy na siłkę chodzisz?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Trenuje ktoś z Twoich znajomych Street Workout?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Taak śmigam z ziomkiem, we dwóch zawsze raźniej haha

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 
  • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 14/14/16/16/16
  • wypychanie hantelek lezac 12/12/12/14 12.5kg
  • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/16
  • Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 22.5kg
  • Supermany
  • Co do HandStandu to cały czas nie mogę złapać równowagi w górze, wróce chyba do asysty ze ściana i zacznę sie znowu odrywać może to pomoże
  • Co do treningu to nie wiem czy wczoraj akurat miałem taki dzień, ale miałem w każdym cwiczeniu zapas jeszcze 2-3 powtórzen spokojnie, kiedy 2 tygodnie temu żeby zrobić cała serie musiałem zrobić odpoczynek piecio sekundowy przed dwoma ostatnimi powtórzeniami bo dostawałem już wtedy odciny

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

No to znaczy że się Twoje ciało zaadoptowało już pod ten trening. Zrób teraz tak że spróbuj zrobić w każdym treningu w każdym ćwiczeniu więcej o 2 powtórzenia, zobaczymy czy Ci się uda   Z HandStandem to właśnie o tą równowagę tylko chodzi

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...