Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Chyba że dopiero impreza się skończy po weekendzie.  Czasami też dobrze jest się zresetować.  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Chillout też jest czasem potrzebny

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie czułem sie jeszcze dzisiaj pełni sił ale brakowało już drążka

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dobrze idzie o jakich porach lubisz ćwiczyć?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wieczorem przeważnie, wczesniej brak czasu

 

  • Trening z wczoraj czyli z wtorku, zapomniałem wczoraj opisac
  • 10 Prób HandStanda - zrobione
  • 10 Prób FrogStanda - zrobione
  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                      
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                    
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/10 - to robiłem jako ostatnie i już mnie odcięło przy tych ostatnich dwóch seriach          
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
  • triceps na atlasie tak dodatkowo
  • +3km na bieżni na koniec
  • Zauważyłem, ze podczas prób handstandu lędzwia nie są zbyt mocne, po prostu czuje braki w tamtym miejscu może dodamy coś do treningu co wzmocni mi ten odcinek mięsni?

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dodaj sobie supermany  1:50 min filmu. 

Możesz to ćwiczyć po każdym treningu HandStandu

20/20/22/22

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

To plan z niedziele ale zrobiłem go dzisiaj przez ból w barku

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/10/10 mogłem zrobić więcej ale coś od wtorku boli mnie bark i wolałem zostać przy tych powtórzeniach i za bardzo nie obciążać tego barku

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 10/14/16/16/20

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/9/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -24/26/28/28

 

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi  Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to  Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

 

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
18 minut temu, Młody P napisał:

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi  Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to  Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

Ooo no to super, jest progres i fajnie to działa mocno na motywację.

Jak już sam będziesz w stanie ustać jakieś 2-3s to potem już będzie z górki.

20 minut temu, Młody P napisał:

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Możemy zmienic na wznosy kolan na boki w zwisie na drążku, lub wznosy nóg w zwisie do drążka, tyle że raz nogi do prawej ręki a raz do lewej. Które wolisz?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trudniejsza wersja to chyba ta z nogami w zwisie, więc lecimy z tą

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super pomysł

Zróbmy na początek 8/8/10/10 i zobaczymy jak Ci pójdzie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj

 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
27 minut temu, Młody P napisał:

10 Prób HandStanda - Zrobione, juz bez asysty sciany

Ooo no to już duży postęp Zdarzają Ci się upadki, czy wszystko kontrolujesz?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Co ty pewnie, że cały czas upadam to dopiero taki 2 dzień prób bez ściany, muszę jeszcze wyczuć ten moment kiedy nogi są w górze i żeby się wtedy nie wywrocic 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Teraz to już będzie szybka droga do opanowania stania na rękach

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wczoraj głównie skupiłem sie na probach stania na rekach i postanowiłem troche luźniejszy trening zrobić

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - Nie robiłem 

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/15/17/17

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/10/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -22/24/24/24

 

 

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super.

Ciekaw jestem ile czasu Ci zajmie opanowanie stania na rękach

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

2 ostatnie treningi
wtorek i czwartek

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/14/14        
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/12/12
  • Triceps na atlasie 20kg 10/10/12/12

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Atlas masz w domu czy na siłkę chodzisz?

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trenuje ktoś z Twoich znajomych Street Workout?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Taak śmigam z ziomkiem, we dwóch zawsze raźniej haha

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 
  • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 14/14/16/16/16
  • wypychanie hantelek lezac 12/12/12/14 12.5kg
  • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/16
  • Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 22.5kg
  • Supermany
  • Co do HandStandu to cały czas nie mogę złapać równowagi w górze, wróce chyba do asysty ze ściana i zacznę sie znowu odrywać może to pomoże
  • Co do treningu to nie wiem czy wczoraj akurat miałem taki dzień, ale miałem w każdym cwiczeniu zapas jeszcze 2-3 powtórzen spokojnie, kiedy 2 tygodnie temu żeby zrobić cała serie musiałem zrobić odpoczynek piecio sekundowy przed dwoma ostatnimi powtórzeniami bo dostawałem już wtedy odciny
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to znaczy że się Twoje ciało zaadoptowało już pod ten trening. Zrób teraz tak że spróbuj zrobić w każdym treningu w każdym ćwiczeniu więcej o 2 powtórzenia, zobaczymy czy Ci się uda   Z HandStandem to właśnie o tą równowagę tylko chodzi

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...