Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Chyba że dopiero impreza się skończy po weekendzie. ? Czasami też dobrze jest się zresetować. ? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Chillout też jest czasem potrzebny ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie czułem sie jeszcze dzisiaj pełni sił ale brakowało już drążka?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wieczorem przeważnie, wczesniej brak czasu

 

  • Trening z wczoraj czyli z wtorku, zapomniałem wczoraj opisac
  • 10 Prób HandStanda - zrobione
  • 10 Prób FrogStanda - zrobione
  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                      
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                               
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                    
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/10/10 - to robiłem jako ostatnie i już mnie odcięło przy tych ostatnich dwóch seriach          
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/10/12
  • triceps na atlasie tak dodatkowo
  • +3km na bieżni na koniec
  • Zauważyłem, ze podczas prób handstandu lędzwia nie są zbyt mocne, po prostu czuje braki w tamtym miejscu może dodamy coś do treningu co wzmocni mi ten odcinek mięsni?

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dodaj sobie supermany  1:50 min filmu. 

Możesz to ćwiczyć po każdym treningu HandStandu ?

20/20/22/22

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

To plan z niedziele ale zrobiłem go dzisiaj przez ból w barku

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/10/10 mogłem zrobić więcej ale coś od wtorku boli mnie bark i wolałem zostać przy tych powtórzeniach i za bardzo nie obciążać tego barku

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 10/14/16/16/20

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/9/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -24/26/28/28

 

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi? Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to? Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

 

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
18 minut temu, Młody P napisał:

Plus dzisiaj postanowiłem nie robić HandStanda do sciany tylko spróbować bez podpory i o dziwo wyszedł mi? Wiadomo, że nie jest to jeszcze igła ale bardzo sie cieszę, że po kilku tygodniach już jestem w stanie robić takie rzeczy. Jestem mega naładowany przez to? Mam nadzieje, że za miesiać bedzie juz igła haha

Ooo no to super, jest progres i fajnie to działa mocno na motywację. ?

Jak już sam będziesz w stanie ustać jakieś 2-3s to potem już będzie z górki. ?

20 minut temu, Młody P napisał:

Heel Touches 24/26/26/26 - Spinałem dzisiaj brzuch na maksa ale i tak daje rade zrobić po 30 na strone, może zmienimy na coś trudniejszego?

Możemy zmienic na wznosy kolan na boki w zwisie na drążku, lub wznosy nóg w zwisie do drążka, tyle że raz nogi do prawej ręki a raz do lewej. Które wolisz? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super pomysł 🙂

Zróbmy na początek 8/8/10/10 i zobaczymy jak Ci pójdzie 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj

 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
27 minut temu, Młody P napisał:

10 Prób HandStanda - Zrobione, juz bez asysty sciany

Ooo no to już duży postęp 🙂 Zdarzają Ci się upadki, czy wszystko kontrolujesz? 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Co ty pewnie, że cały czas upadam😀 to dopiero taki 2 dzień prób bez ściany, muszę jeszcze wyczuć ten moment kiedy nogi są w górze i żeby się wtedy nie wywrocic 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wczoraj głównie skupiłem sie na probach stania na rekach i postanowiłem troche luźniejszy trening zrobić

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - Nie robiłem 

Brzuszki do pozycji V  12/14/14/14 - 12/14/14/16

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 13/15/17/17

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 10/10/10/9

Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24/24 lube 30s/35ss/40s -22/24/24/24

 

 

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super. 🙂

Ciekaw jestem ile czasu Ci zajmie opanowanie stania na rękach 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

2 ostatnie treningi
wtorek i czwartek

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8                                                  
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 10/12/12/14                              
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 10/10/12/12                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/12/14/14        
  • Dipsy 14/14/16/16 - 15/15/16/16                                                               
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 8/10/12/12
  • Triceps na atlasie 20kg 10/10/12/12

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Trenuje ktoś z Twoich znajomych Street Workout? 🙂

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • HinduPushUps 6/6/8/8 - 6/6/8/8 
  • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/16/16
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 14/14/16/16/16
  • wypychanie hantelek lezac 12/12/12/14 12.5kg
  • Pompki na piłce 10/12/12/14 - 10/12/12/16
  • Wypychanie zolnierskie - 10/10/10/12 22.5kg
  • Supermany
  • Co do HandStandu to cały czas nie mogę złapać równowagi w górze, wróce chyba do asysty ze ściana i zacznę sie znowu odrywać może to pomoże😀
  • Co do treningu to nie wiem czy wczoraj akurat miałem taki dzień, ale miałem w każdym cwiczeniu zapas jeszcze 2-3 powtórzen spokojnie, kiedy 2 tygodnie temu żeby zrobić cała serie musiałem zrobić odpoczynek piecio sekundowy przed dwoma ostatnimi powtórzeniami bo dostawałem już wtedy odciny
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to znaczy że się Twoje ciało zaadoptowało już pod ten trening. Zrób teraz tak że spróbuj zrobić w każdym treningu w każdym ćwiczeniu więcej o 2 powtórzenia, zobaczymy czy Ci się uda 🙂  Z HandStandem to właśnie o tą równowagę tylko chodzi 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
    • Przez MQa32
      Wzrost - 157cm
      Waga - 49kg
      Staż treningowy - od 02.2018r
      Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni 🙂
      Na zdj aktualna forma. 
      Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 
       
      Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło 🙂
       
       



    • Przez loki
      cześć
      W końcu postanowiłem założyć dziennik treningowy.
      Coś o mnie:
      20 lat, wzrost 173, waga około 60kg
      trenuje już od około miesiąca
      moje cele to:
      +5-10 kg 
      muscle-up
      front lever
       
       
      dzisiejszy trening:
      poniedziałek
      pompki z rękoma szeroko 14/14/16/16
      pompki diamentowe 14/14/16/16
      pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14
      dipy 12/-/-/-
      pompki na kostkach 12/12/12/12
       
      trening całkiem spoko, diamenty na koniec ciężko szły, niestety po pierwszej serii dipów musiałem przerwać trening, 
       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...