Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Nie ma to jak ławeczka ?

Kettle świetna sprawa ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening sprzed 2 dni, dzisiaj wrzucę z dzisiaj

 

Nachwyt zwykły 7/7/9/8

Wasko 7/8/8/8

Mlot 6/6/8/8 ta ostatnia seria naciągane już te 8

Trochę szerszy niż zwykły 5/5/4/4

Hantle 10kg 5/6/6/6

Wioslowanie 

12 powtórzeń:

20kg

25kg

30kg

35kg/10

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super, siła do przodu ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z wczoraj 

 

Przy biodrach 16/16/18/18
Zwis barki 12/14/14/16
Piłka 13/15/15/16
Wyciskanie hantelek siedząc 
12.5kg 10/10/10/12
Wyciskanie hantelek bokiem 3kg 12/12/12/12 (uczę się ruchu) 
Zolnierskie 
20kg 10
30kg 6/6
35kg 3
HinduPushUps 8/8/8/8


 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

 

Do drazka 8/8/10/8

V 12/14/14/13

Wznosy do dłoni 6/6/6/6

Crunch 12/13/14/14

Brzuchy z kolanami w górze 22/24/24/24

HinduPushUps 8/10/12/12

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie, myślisz że w któryś kwiczeniach byłbyś w stanie więcej powtórzeń zrobić? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Na twoje pytanko odpowiem jak wrócę z treningu albo jutro bo musiałbym opisać w czym już czuję się lepiej, tutaj trening z wczoraj

 

Dipy 16/16/18/18
Plaska 50kg 10 powtorzen
60 kg 8
65 kg 6/6
Diamenty 12/12/15/15
Podwyższenie 14/14/16/12 odcina na koniec ?
Triceps atlas 
15kg 12
20kg 12
25kg 8/8
Kostki 10/12/12/14
HinduPushUps 8/8/8/8
 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Okej ?

Bo widzę że siła jest więc można spróbowac utrudnic cwiczenia ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wiekszość myślę można utrudnić bo już nie czuję takiego oporu jak na początku, mam w planie trochę cwiczeń z ciężarami dlatego tam łatwiej o progresje ale niezbyt wiem co zrobić z tymi cwiczeniami:

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
-Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 -
-Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - 
-Pompki na piłce 12/14/14/16 - 

 

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)                                                                    
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -      
Dipsy 16/16/18/18 -  Tutaj się zastanawiam czy zwiekszyć powtórzenia czy zacząć pracować z jakimś cieżarem powiedzmy 5kg na początek                                                            
Pompki na kostkach 10/12/12/14 -

 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) tutaj jeszcze nie operuje takim zakresem powtórzeń więc nic bym nie zmianiał

 

 

NIEDZIELA: (ABS) 
Crunch Kicks 12/12/14/14 -
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

 

 

 

Przy okazji trening z wczoraj:

Dłonie przy biodrach 16/16/18/18
Podciąganie barkami 12/14/14/16
Pilka 13/15/15/17
Zolnierskie
20kg 10
30kg 7/7
35kg 5
Wypychanie hantelek bokiem
3kg 10
5kg 10/12
7.5kg 6
Wypychanie hantelek leżąc
12.5 kg 12
15kg 12/12
17.5kg 12
HinduPushUps 8/8/8/8

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Hmm no to zróbmy tak:

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
-Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - zwiększ 18/18/20/20
-Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16
-Pompki na piłce 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)                                                                    
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -  zwiększ 14/14/16/16                              
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -  zwiększ 16/16/18/18
Dipsy 16/16/18/18 -  +5kg 12/12/14/14                                                  
Pompki na kostkach 10/12/12/14 - zwiększ 12/12/14/16

 NIEDZIELA: (ABS) 
Crunch Kicks 12/12/14/14 - zwiększ 16/16/18/18
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 - zamień na wycieraczki 8/8/10/10

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja też tak myślę ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

aktualizacja 

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)
HinduPushUps 8/8/10/10 -                                                
Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 -                            
Pompki diamentowe  
14/14/16/16  -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu
16/16/18/18 -      
Dipsy       
+5kg 12/12/14/14  -                                                              
Pompki na kostkach
12/12/14/16 -
Triceps na atlasie
 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 -
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 -
Podnoszenie hantli
Wiosłowanie sztanga

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 

-Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20/20 - 
Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16/16 -
wypychanie hantelek lezac 
Pompki na piłce
14/14/16/16
Wypychanie zolnierskie -

 

NIEDZIELA: (ABS) 
HinduPushUps 8/10/12/12 - 
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 -
Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 -
Crunch Kicks
16/16/18/18 -
Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -
wycieraczki 8/8/10/10 -

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Efekty murowane ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj, macie jakieś rady jak zwiększyć powtórzenia w podciagnieciach? Bo stoję od dłuższego czasu w miejscu 

 

Zwykły Nachwyt 8/8/8/8
Mlotek  7/8/8/8
Szerzej 4/5/5/5
Wasko 7/7/7/8 
Wioslowanie 
25kg 12
30kg 12
35 kg 12
40kg 10
Hantelki 
10kg 6/5/5/6
HinduPushUps 10/10/8/8

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobry pomysł ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z niedzieli, chyba nie dam rady dodać tych wycieraczek, może zamiast tego wznosy kolan na boki? 

 

Wznosy do drazka 8/8/9/9

Wznosy do dłoni 8/6/6/6

V 12/12/14/14

Crunch 16/16/16/18

Martwy ciąg kilka serii max 60kg

HinduPushUps 10/10/10/10

 

Z dzisiaj 

 

Płaska:
70 6
80 2
85 1
Dipy 16/16/18/18
Diamenty 14/14/16/15
Triceps na atlasie:
20kg 10/12
25kg 9/9
Pompki na podwyższeniu + ręce na ketlach 
(podeślę w filmie o co chodzi jak nie będziecie wiedzieć czy coś) tak zmieniłem żeby zobaczyć czy lepiej klate poczuje bo niżej schodze wtedy:
14/14/16/15
Pompki na kostkach 10/12/12/14
HinduPushUps 5/5/6/5 tu już brak siły totalnie haha
Supermany 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Moim zdaniem dobry pomysł z kolanami na boki ?

co do kettli to po prostu zamiast paraletek żeby był głębszy ruch. I co lepiej czułes klate? ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Taak dużo lepiej pracowała niż bez ketli więc zostanę przy tej wersji ?

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ?
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ?
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ?
      Pozdro!
    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd ? 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...