Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Nie ma to jak ławeczka 😄

Kettle świetna sprawa 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening sprzed 2 dni, dzisiaj wrzucę z dzisiaj

 

Nachwyt zwykły 7/7/9/8

Wasko 7/8/8/8

Mlot 6/6/8/8 ta ostatnia seria naciągane już te 8

Trochę szerszy niż zwykły 5/5/4/4

Hantle 10kg 5/6/6/6

Wioslowanie 

12 powtórzeń:

20kg

25kg

30kg

35kg/10

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super, siła do przodu 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z wczoraj 

 

Przy biodrach 16/16/18/18
Zwis barki 12/14/14/16
Piłka 13/15/15/16
Wyciskanie hantelek siedząc 
12.5kg 10/10/10/12
Wyciskanie hantelek bokiem 3kg 12/12/12/12 (uczę się ruchu) 
Zolnierskie 
20kg 10
30kg 6/6
35kg 3
HinduPushUps 8/8/8/8


 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

 

Do drazka 8/8/10/8

V 12/14/14/13

Wznosy do dłoni 6/6/6/6

Crunch 12/13/14/14

Brzuchy z kolanami w górze 22/24/24/24

HinduPushUps 8/10/12/12

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie, myślisz że w któryś kwiczeniach byłbyś w stanie więcej powtórzeń zrobić? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Na twoje pytanko odpowiem jak wrócę z treningu albo jutro bo musiałbym opisać w czym już czuję się lepiej, tutaj trening z wczoraj

 

Dipy 16/16/18/18
Plaska 50kg 10 powtorzen
60 kg 8
65 kg 6/6
Diamenty 12/12/15/15
Podwyższenie 14/14/16/12 odcina na koniec 😕
Triceps atlas 
15kg 12
20kg 12
25kg 8/8
Kostki 10/12/12/14
HinduPushUps 8/8/8/8
 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Okej 🙂

Bo widzę że siła jest więc można spróbowac utrudnic cwiczenia 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wiekszość myślę można utrudnić bo już nie czuję takiego oporu jak na początku, mam w planie trochę cwiczeń z ciężarami dlatego tam łatwiej o progresje ale niezbyt wiem co zrobić z tymi cwiczeniami:

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
-Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 -
-Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - 
-Pompki na piłce 12/14/14/16 - 

 

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)                                                                    
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -      
Dipsy 16/16/18/18 -  Tutaj się zastanawiam czy zwiekszyć powtórzenia czy zacząć pracować z jakimś cieżarem powiedzmy 5kg na początek                                                            
Pompki na kostkach 10/12/12/14 -

 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) tutaj jeszcze nie operuje takim zakresem powtórzeń więc nic bym nie zmianiał

 

 

NIEDZIELA: (ABS) 
Crunch Kicks 12/12/14/14 -
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

 

 

 

Przy okazji trening z wczoraj:

Dłonie przy biodrach 16/16/18/18
Podciąganie barkami 12/14/14/16
Pilka 13/15/15/17
Zolnierskie
20kg 10
30kg 7/7
35kg 5
Wypychanie hantelek bokiem
3kg 10
5kg 10/12
7.5kg 6
Wypychanie hantelek leżąc
12.5 kg 12
15kg 12/12
17.5kg 12
HinduPushUps 8/8/8/8

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Hmm no to zróbmy tak:

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
-Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - zwiększ 18/18/20/20
-Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16
-Pompki na piłce 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)                                                                    
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -  zwiększ 14/14/16/16                              
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -  zwiększ 16/16/18/18
Dipsy 16/16/18/18 -  +5kg 12/12/14/14                                                  
Pompki na kostkach 10/12/12/14 - zwiększ 12/12/14/16

 NIEDZIELA: (ABS) 
Crunch Kicks 12/12/14/14 - zwiększ 16/16/18/18
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 - zamień na wycieraczki 8/8/10/10

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja też tak myślę 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

aktualizacja 

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)
HinduPushUps 8/8/10/10 -                                                
Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 -                            
Pompki diamentowe  
14/14/16/16  -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu
16/16/18/18 -      
Dipsy       
+5kg 12/12/14/14  -                                                              
Pompki na kostkach
12/12/14/16 -
Triceps na atlasie
 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 -
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 -
Podnoszenie hantli
Wiosłowanie sztanga

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 

-Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20/20 - 
Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16/16 -
wypychanie hantelek lezac 
Pompki na piłce
14/14/16/16
Wypychanie zolnierskie -

 

NIEDZIELA: (ABS) 
HinduPushUps 8/10/12/12 - 
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 -
Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 -
Crunch Kicks
16/16/18/18 -
Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -
wycieraczki 8/8/10/10 -

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Efekty murowane 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj, macie jakieś rady jak zwiększyć powtórzenia w podciagnieciach? Bo stoję od dłuższego czasu w miejscu 

 

Zwykły Nachwyt 8/8/8/8
Mlotek  7/8/8/8
Szerzej 4/5/5/5
Wasko 7/7/7/8 
Wioslowanie 
25kg 12
30kg 12
35 kg 12
40kg 10
Hantelki 
10kg 6/5/5/6
HinduPushUps 10/10/8/8

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobry pomysł 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z niedzieli, chyba nie dam rady dodać tych wycieraczek, może zamiast tego wznosy kolan na boki? 

 

Wznosy do drazka 8/8/9/9

Wznosy do dłoni 8/6/6/6

V 12/12/14/14

Crunch 16/16/16/18

Martwy ciąg kilka serii max 60kg

HinduPushUps 10/10/10/10

 

Z dzisiaj 

 

Płaska:
70 6
80 2
85 1
Dipy 16/16/18/18
Diamenty 14/14/16/15
Triceps na atlasie:
20kg 10/12
25kg 9/9
Pompki na podwyższeniu + ręce na ketlach 
(podeślę w filmie o co chodzi jak nie będziecie wiedzieć czy coś) tak zmieniłem żeby zobaczyć czy lepiej klate poczuje bo niżej schodze wtedy:
14/14/16/15
Pompki na kostkach 10/12/12/14
HinduPushUps 5/5/6/5 tu już brak siły totalnie haha
Supermany 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Moim zdaniem dobry pomysł z kolanami na boki 🙂

co do kettli to po prostu zamiast paraletek żeby był głębszy ruch. I co lepiej czułes klate? 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez loki
      cześć
      W końcu postanowiłem założyć dziennik treningowy.
      Coś o mnie:
      20 lat, wzrost 173, waga około 60kg
      trenuje już od około miesiąca
      moje cele to:
      +5-10 kg 
      muscle-up
      front lever
       
       
      dzisiejszy trening:
      poniedziałek
      pompki z rękoma szeroko 14/14/16/16
      pompki diamentowe 14/14/16/16
      pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14
      dipy 12/-/-/-
      pompki na kostkach 12/12/12/12
       
      trening całkiem spoko, diamenty na koniec ciężko szły, niestety po pierwszej serii dipów musiałem przerwać trening, 
       
    • Przez JestemKarol
      Sory że tak późno ale wcześniej nie dałem rady 

      Project_03-22(2)_HD.mp4
    • Przez JestemKarol
      Co sądzicie??  Taki format wam pasuje?? 
      Project_03-21_HD_(1).mp4 Project_03-21_HD_(1).mp4
×
×
  • Dodaj nową pozycję...