Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Z wczoraj. Te drabinki to jednak kozak opcja

 

Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
Wasko
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
Mlotek
6/7/7/6
Szeroko
4/5/4/4
Hantelki biceps
7.5kg 8/9
10kg 6/6
Wioslowanie 
20kg 12
30kg 12
40kg 12/12
 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pompa była po tych drabinkach? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to bardzo dobrze ? Szybciej się będziesz podciągał w większej ilości ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z czwartku trening, zapomniałem dodać wcześniej 

 

Przy biodrach
18/18/20/18
Podciąganie barkami
14/14/16/16
Pompki na piłce 
14/14/16/16
Żołnierskie 
20kg 10
30kg 8
35kg 6/6
Wypychanie hantelek bokiem 
2.5kg 10
5kg 10/10/12
Wypychanie hantelek leżąc 
10kg 12
15kg 12/12/12
HinduPushUps 
8/8/8/8

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj

 

Wznosy do drążki 9/9/9/8

Wznosy krzesełkowe na boki(powtórzenia na jedną strone) 5/5/5/5

Wznosy do dłoni na drążki 8/8/6/6

Wznosy do V 12/14/14/13

Crunch 16/16/18/16

HinduPushUps 8/8/8/8

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak te wznosy na boki? Dobrze czujesz brzuch po nich? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Tak krzesełka fajnie podzialaly, następnym razem zwiększs powtórzenia. Tutaj trening z poniedziałku, jakoś się nie czułem na siłach w ogóle 

 

Dipy 16/16/18/18
Diamnety 12/16/16/16
Plaska
Rozgrzewkowe 20,30,40kg/12
50kg 10
60kg 8/8
Na podwyższeniu ręce na ketlach  14/14/16/16
Triceps atlas
20kg 12
25kg 12/12
30kg 8
Na kostkach 10/12/12/14

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Może słabszy dzień lub posiłki gorsze? ?

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Słabszy dzień po prostu, czułem się taki zmulony wtedy. Dzisiaj fajnie siadło 

 

Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
Wasko podchwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
Szeroko
4/5/5/4
Mlotek
6/7/6/6
Hantelki biceps 
7.5kg 10
10kg 6/6/7
Wioslowanie 
30kg 12
40kg 10/12/12
 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wiesz co troszeczkę tracę już siły przy ostatnim ćwiczeniu na drążku, ale poza tym jest git, tym systemem i wiele lepiej mi się ćwiczy niż poprzednim 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Muszę spróbować tą drabinkę bo nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób ?  Tym bardziej że polecasz ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Różnica też jest w powtórzeniach, wtedy na 4 serię miałem 30 powtórzeń w nachwycie teraz 64 więc jest różnica, a tu trening z dzisiaj 

 

Dłonie przy biodrach
18/18/20/20
Piłka
14/14/16/16
Podciąganie barkami 
14/14/16/16
Zolnierskie 
20kg 10
30kg 9
35kg 6/6
Wyciskanie hantelek leżąc 
12.5 kg 12 
15kg 12/12/12
Wznos hantelek bokiem 
5kg 10/10
7.5kg 6/8
HinduPushUps 8/8/8/8

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
39 minut temu, Młody P napisał:

HinduPushUps 8/8/8/8

Dasz radę więcej powtórzeń tu zrobić? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zawsze robie to na koniec, wiec resztkami sił ale można sprobowac zwiekszyc o 2

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To spróbuj zobaczymy czy dasz radę:) 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj, fajnie siadło 

 

Wznosy nóg do drążka 9/10/9/9
Wznosy do dłoni na drążku 
8/8/6/6
Wznosy krzesełkowe na boki
12/12/12/12
Wznosy V 13/13/12/12
Crunch 16/16/18/18
HinduPushUps 8/10/12/12
 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z treningu na trening coraz mocniejszy?

 

A tu z wczoraj trening, kolejny rekord na płaskiej padł, te 100kg to już nie tylko Marzenie haha 

 

Płaska rozgrzewka 20/30/40/50/60 po 10 powtorzen
70kg 6
80kg 3
85kg 2
90kg 1
Dipy
16/16/18/18
Diamnety
14/14/16/16
Tric atlas
20kg 12
25kg 12/12
30kg 9
Podwyższenie
16/16/18/16
Pompki na kostkach
10/12/11/14
 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z wczoraj, fajnie siadło 

 

Zwykle Podciąganie
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
Wasko podchwyt 
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
Szeroko 
5/5/5/5
Mlotek 
6/6/6/6 czyste do końca 
Hantelki biceps 
10kg 10/10 na reke
12.5kg 6/6 na reke
Wioslowanie
30kg 12
40kg 10/12/12

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I nie patrzyłeś jeszcze maksa w podciągnięciach? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ?
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ?
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ?
      Pozdro!
    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd ? 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...