Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
Młody P

Dziennik treningowy-Paweł

Rekomendowane odpowiedzi

Z wczoraj. Te drabinki to jednak kozak opcja

 

Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
Wasko
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
Mlotek
6/7/7/6
Szeroko
4/5/4/4
Hantelki biceps
7.5kg 8/9
10kg 6/6
Wioslowanie 
20kg 12
30kg 12
40kg 12/12
 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Pompa była po tych drabinkach?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Ta o wiele lepiej mi się robi te pull upy w takim rozwiązaniu 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

No to bardzo dobrze  Szybciej się będziesz podciągał w większej ilości

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Z czwartku trening, zapomniałem dodać wcześniej 

 

Przy biodrach
18/18/20/18
Podciąganie barkami
14/14/16/16
Pompki na piłce 
14/14/16/16
Żołnierskie 
20kg 10
30kg 8
35kg 6/6
Wypychanie hantelek bokiem 
2.5kg 10
5kg 10/10/12
Wypychanie hantelek leżąc 
10kg 12
15kg 12/12/12
HinduPushUps 
8/8/8/8

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj

 

Wznosy do drążki 9/9/9/8

Wznosy krzesełkowe na boki(powtórzenia na jedną strone) 5/5/5/5

Wznosy do dłoni na drążki 8/8/6/6

Wznosy do V 12/14/14/13

Crunch 16/16/18/16

HinduPushUps 8/8/8/8

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

I jak te wznosy na boki? Dobrze czujesz brzuch po nich?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Tak krzesełka fajnie podzialaly, następnym razem zwiększs powtórzenia. Tutaj trening z poniedziałku, jakoś się nie czułem na siłach w ogóle 

 

Dipy 16/16/18/18
Diamnety 12/16/16/16
Plaska
Rozgrzewkowe 20,30,40kg/12
50kg 10
60kg 8/8
Na podwyższeniu ręce na ketlach  14/14/16/16
Triceps atlas
20kg 12
25kg 12/12
30kg 8
Na kostkach 10/12/12/14

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Może słabszy dzień lub posiłki gorsze?

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Słabszy dzień po prostu, czułem się taki zmulony wtedy. Dzisiaj fajnie siadło 

 

Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
Wasko podchwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
Szeroko
4/5/5/4
Mlotek
6/7/6/6
Hantelki biceps 
7.5kg 10
10kg 6/6/7
Wioslowanie 
30kg 12
40kg 10/12/12
 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Podciagnaie drabinka Cię nie męczy za bardzo na kolejne ćwiczenia?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wiesz co troszeczkę tracę już siły przy ostatnim ćwiczeniu na drążku, ale poza tym jest git, tym systemem i wiele lepiej mi się ćwiczy niż poprzednim 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

Muszę spróbować tą drabinkę bo nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób   Tym bardziej że polecasz

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Różnica też jest w powtórzeniach, wtedy na 4 serię miałem 30 powtórzeń w nachwycie teraz 64 więc jest różnica, a tu trening z dzisiaj 

 

Dłonie przy biodrach
18/18/20/20
Piłka
14/14/16/16
Podciąganie barkami 
14/14/16/16
Zolnierskie 
20kg 10
30kg 9
35kg 6/6
Wyciskanie hantelek leżąc 
12.5 kg 12 
15kg 12/12/12
Wznos hantelek bokiem 
5kg 10/10
7.5kg 6/8
HinduPushUps 8/8/8/8

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER
39 minut temu, Młody P napisał:

HinduPushUps 8/8/8/8

Dasz radę więcej powtórzeń tu zrobić?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Zawsze robie to na koniec, wiec resztkami sił ale można sprobowac zwiekszyc o 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

To spróbuj zobaczymy czy dasz radę:) 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Z dzisiaj, fajnie siadło 

 

Wznosy nóg do drążka 9/10/9/9
Wznosy do dłoni na drążku 
8/8/6/6
Wznosy krzesełkowe na boki
12/12/12/12
Wznosy V 13/13/12/12
Crunch 16/16/18/18
HinduPushUps 8/10/12/12
 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z treningu na trening coraz mocniejszy

 

A tu z wczoraj trening, kolejny rekord na płaskiej padł, te 100kg to już nie tylko Marzenie haha 

 

Płaska rozgrzewka 20/30/40/50/60 po 10 powtorzen
70kg 6
80kg 3
85kg 2
90kg 1
Dipy
16/16/18/18
Diamnety
14/14/16/16
Tric atlas
20kg 12
25kg 12/12
30kg 9
Podwyższenie
16/16/18/16
Pompki na kostkach
10/12/11/14
 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z wczoraj, fajnie siadło 

 

Zwykle Podciąganie
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
Wasko podchwyt 
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
Szeroko 
5/5/5/5
Mlotek 
6/6/6/6 czyste do końca 
Hantelki biceps 
10kg 10/10 na reke
12.5kg 6/6 na reke
Wioslowanie
30kg 12
40kg 10/12/12

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

I nie patrzyłeś jeszcze maksa w podciągnięciach?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...