Skocz do zawartości
Młody P

Dziennik treningowy-Paweł

Rekomendowane odpowiedzi

Mogę spróbować Maxa następnym razem

 

Dzisiaj jako, że była dość ładna pogoda to zamiast na siłownię  przejechałem się po raz pierwszy do parku sw w moim mieście, jako, że nie za bardzo wiedziałem co mam robić bo połowa mojego treningu to zazwyczaj ciężary, to zrobiłem sobie takie luźne ćwiczenia 

 

 

Kilka prób muscle upow-juz prawie jest git pracuje jeszcze nad nadgarstakami ale to kwestia miesiaca i będzie Perfect

Zwykle Podciąganie
9/8/8/8
Zwykle Pompki
25/25/25/25
Podchwyt
8/8/6/8
Dipy
16/16/16/16

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ogólnie siły masz sporo widać po treningach więc muscle up jest na wyciągnięcie ręki:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

No i świetnie gratulacje, masz to!

Nadgarstki same z czasem się ogarną, teraz siłą bardzo urośnie pod muslceupa

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Miło słyszeć takie słowa dodatkowa motywacja. Tutaj trening z dzisiaj 

 

 

Wznosy do drazka 10/10/9/9
Krzeselka do klaty na drążku
12/12/14/14
Wznosy nóg do dłoni na drążku
8/8/8/6
Wznosy nóg do litery V
14/14/13/13
Crunch Kicks
16/16/18/18
Kilka ćwiczeń na barki bo nie robiłem w piątek

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zauważyłem, że jak nie odkrywam odcisków to aż tak nie bolą

Ale wiadomo, że po którymś powtórzeniu już odczuwam dyskomfort. 

 

A tutaj trening z dzisiaj, progres z tygodnia na tydzień 

 

Płaska
20,30,40,50kg/10
60kg/8/10
70kg/7
80kg/3
Dipy 18/18/18/18
Diamnety 14/16/16/16
Tric atals
20kg 12
25kg 10/12
30kg 9
Pompki na podwyższeniu
16/16/18/18
Pompki na kostkach
10/12/12/14

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Własnie we wtorek jeden sie zerwał, wykrakałeś haha
2 dni temu na rowerze byłem, luźne 25km na start sezonu, potem na godzine w parku pocwiczyć. Wieczorem wrzuce dzisiejszy trening

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A tam odrosnie haha 

 

Z dzisiaj, progres w drabinkach które rzeczywiście działają, czuje więcej siły i zwiększyła mi się wytrzymałość, także polecam 

 

Zwykle Podciąganie

1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1

Podchwyt Wasko

1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1

Szeroko

5/5/5/5

Mlotkowy

6/7/6/6

Hantelki biceps

7.5kg 10/12

10kg 6/8

Wioslowanie

30kg 10

40kg 10/10/12

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Tyle, że przez te drabinki dużo dłuższy jest trening chyba nie? A ile czasu przerwy robisz między seriami? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

 

Przy biodrach
18/18/20/20
Podciąganie barkami 
14/14/16/16
Pompki na piłce 
15/15/17/17
Wznosy hantelek na boki stojąc 
5kg 12/12
7.5kg 8/8
Podnoszenie hantelek leżąc 
12.5 kg 12
15kg 12/13/13
Zolnierskie 
20kg 10
30kg 10
35kg 6
40kg 4
HinduPushUps 
10/10/12/12

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

TRENER

No i bardzo ładnie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Z niedzieli 

 

Wznosy do drazka 9/9/10/10
Wznosy boczne (troche inaczej niż wcześniej robiłem) 12/12/14/14
Wznosy nóg do dłoni 8/8/8/6
Crunch Kicks 
16/16/18/18
Wznosy V 14/14/13/13
 

Z poniedziałku 

 

Dipy 18/18/18/18
Diamnety 14/16/16/18
Plaska 20,30,40,50,60,60 kg/10
60kg/8
70/5
Pompki na podwyższeniu 16/16/18/18
Triceps atlas 
20kg 12 
25kg 10/12
30kg 10
Pompki na kostkach 10/12/12/14


 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myślę, że jeszcze nie mam na tyle siły, jadę dalej z bazą ale za niedługo będę podchodzić to elementów 

 

Trening z dzisiaj, coraz więcej powtórzeń w drabinkach 

 

Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Podchwyt Wasko
1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1
Szeroko Nachwyt
5/5/5/5
Mlotkowy
6/6/6/6
Biceps Hantelki
7.5kg 10/12
10kg 6/7
Wioslowanie
20kg 10
30kg 12
40kg 12/12

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

 

Pompki z dłońmi przy biodrach
18/18/20/20
Podciąganie barkami
14/14/16/16
Pompki na piłce 
16/16/18/18
Wzmosy na boki hantelek stojąc
5kg 12
7.5kg 10/10/8
Zolnierskie 
20kg 12 
30kg 8
35kg 6
40kg 4
Wznosy hantelek siedząc nad głowę 
10kg 10/10
12.5kg 10/12
HinduPushUps 
10/10/12/12


 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Troche sie zalałem po swietach ale jest coraz lepiej haha

 

tu ostatni trening 

Plaska
20,30,40kg/12
50kg/10
60kg/6
70kg/6
80kg/5
90kg/1,5
Dipy 18/18/18/20
Brama na krzyż
10kg/12/12
15kg/12/12
Wypychanie hantelek leżąc
12.5 kg/12
15kg/12
17.5kg/12/12
Diamenty
15/16/16/18
Tric atlas
20kg/12
25kg/10
30kg/10/10
 

tu aktualizacja dzisiejszego

 

młotkowy 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10/10 -
Podnoszenie hantli siedzac
podnoszenie sztangi stojac na biceps
Wiosłowanie sztanga

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...