Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Mogę spróbować Maxa następnym razem

 

Dzisiaj jako, że była dość ładna pogoda to zamiast na siłownię  przejechałem się po raz pierwszy do parku sw w moim mieście, jako, że nie za bardzo wiedziałem co mam robić bo połowa mojego treningu to zazwyczaj ciężary, to zrobiłem sobie takie luźne ćwiczenia 

 

 

Kilka prób muscle upow-juz prawie jest git pracuje jeszcze nad nadgarstakami ale to kwestia miesiaca i będzie Perfect

Zwykle Podciąganie
9/8/8/8
Zwykle Pompki
25/25/25/25
Podchwyt
8/8/6/8
Dipy
16/16/16/16

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ogólnie siły masz sporo widać po treningach więc muscle up jest na wyciągnięcie ręki:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie gratulacje, masz to!

Nadgarstki same z czasem się ogarną, teraz siłą bardzo urośnie pod muslceupa

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Miło słyszeć takie słowa dodatkowa motywacja. Tutaj trening z dzisiaj 

 

 

Wznosy do drazka 10/10/9/9
Krzeselka do klaty na drążku
12/12/14/14
Wznosy nóg do dłoni na drążku
8/8/8/6
Wznosy nóg do litery V
14/14/13/13
Crunch Kicks
16/16/18/18
Kilka ćwiczeń na barki bo nie robiłem w piątek

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Od wznosów na drążku nie bolą Cię dłonie?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zauważyłem, że jak nie odkrywam odcisków to aż tak nie bolą

Ale wiadomo, że po którymś powtórzeniu już odczuwam dyskomfort. 

 

A tutaj trening z dzisiaj, progres z tygodnia na tydzień 

 

Płaska
20,30,40,50kg/10
60kg/8/10
70kg/7
80kg/3
Dipy 18/18/18/18
Diamnety 14/16/16/16
Tric atals
20kg 12
25kg 10/12
30kg 9
Pompki na podwyższeniu
16/16/18/18
Pompki na kostkach
10/12/12/14

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Własnie we wtorek jeden sie zerwał, wykrakałeś haha
2 dni temu na rowerze byłem, luźne 25km na start sezonu, potem na godzine w parku pocwiczyć. Wieczorem wrzuce dzisiejszy trening

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A tam odrosnie haha 

 

Z dzisiaj, progres w drabinkach które rzeczywiście działają, czuje więcej siły i zwiększyła mi się wytrzymałość, także polecam 

 

Zwykle Podciąganie

1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1

Podchwyt Wasko

1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1

Szeroko

5/5/5/5

Mlotkowy

6/7/6/6

Hantelki biceps

7.5kg 10/12

10kg 6/8

Wioslowanie

30kg 10

40kg 10/10/12

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Tyle, że przez te drabinki dużo dłuższy jest trening chyba nie? A ile czasu przerwy robisz między seriami? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zawsze mam te 2 godzinki na trening także spoko, a przerwy zależy zawsze poniżej 2 min

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

 

Przy biodrach
18/18/20/20
Podciąganie barkami 
14/14/16/16
Pompki na piłce 
15/15/17/17
Wznosy hantelek na boki stojąc 
5kg 12/12
7.5kg 8/8
Podnoszenie hantelek leżąc 
12.5 kg 12
15kg 12/13/13
Zolnierskie 
20kg 10
30kg 10
35kg 6
40kg 4
HinduPushUps 
10/10/12/12

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i bardzo ładnie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z niedzieli 

 

Wznosy do drazka 9/9/10/10
Wznosy boczne (troche inaczej niż wcześniej robiłem) 12/12/14/14
Wznosy nóg do dłoni 8/8/8/6
Crunch Kicks 
16/16/18/18
Wznosy V 14/14/13/13
 

Z poniedziałku 

 

Dipy 18/18/18/18
Diamnety 14/16/16/18
Plaska 20,30,40,50,60,60 kg/10
60kg/8
70/5
Pompki na podwyższeniu 16/16/18/18
Triceps atlas 
20kg 12 
25kg 10/12
30kg 10
Pompki na kostkach 10/12/12/14


 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myślę, że jeszcze nie mam na tyle siły, jadę dalej z bazą ale za niedługo będę podchodzić to elementów 

 

Trening z dzisiaj, coraz więcej powtórzeń w drabinkach 

 

Zwykle Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Podchwyt Wasko
1/2/3/4/5/6/7/7/6/5/4/3/2/1
Szeroko Nachwyt
5/5/5/5
Mlotkowy
6/6/6/6
Biceps Hantelki
7.5kg 10/12
10kg 6/7
Wioslowanie
20kg 10
30kg 12
40kg 12/12

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Z dzisiaj 

 

Pompki z dłońmi przy biodrach
18/18/20/20
Podciąganie barkami
14/14/16/16
Pompki na piłce 
16/16/18/18
Wzmosy na boki hantelek stojąc
5kg 12
7.5kg 10/10/8
Zolnierskie 
20kg 12 
30kg 8
35kg 6
40kg 4
Wznosy hantelek siedząc nad głowę 
10kg 10/10
12.5kg 10/12
HinduPushUps 
10/10/12/12


 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Troche sie zalałem po swietach ale jest coraz lepiej haha

 

tu ostatni trening 

Plaska
20,30,40kg/12
50kg/10
60kg/6
70kg/6
80kg/5
90kg/1,5
Dipy 18/18/18/20
Brama na krzyż
10kg/12/12
15kg/12/12
Wypychanie hantelek leżąc
12.5 kg/12
15kg/12
17.5kg/12/12
Diamenty
15/16/16/18
Tric atlas
20kg/12
25kg/10
30kg/10/10
 

tu aktualizacja dzisiejszego

 

młotkowy 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10/10 -
Podnoszenie hantli siedzac
podnoszenie sztangi stojac na biceps
Wiosłowanie sztanga

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach
      Pozdro!
    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd  
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...