Dziennik treningowy - Norbi

[Dynloth]

Jak masz pompę na treningu to bardzo dobrze, to oznacza że wszystko działa jak należy i że będą przyrosty

[norbi]

W dniu 17.01.2019 o 22:30, Dynloth napisał:

Co do MU to w podstawowej formie jedynie slow może wejdzie  

Tak to albo trzeba dociążyć obciążeniem lub dodać profile żeby wydłużyć powierzchnię podporu

Była moc na 

Tak jak mówiłem ostatnio nie mam zbytnio czasu aczkolwiek piątkowy trening: ćwiczenie pod frontlever

stwierdziłem że nie. będe robić z tego planu bo nie jest możliwe jak dla mnie utrzymanie fronta na jedna noge a predzej nabawienie się kontuzji

więc robie tak:

-podciąganie w pozycji tuck (W sensie jest to taki pol tuck bo nie jestem jeszcze w stanie dac kolan przed drazek ale i tak dobrze pompuje plecy) 

-Wychylenie do tyłu

-i ostatnie ćwiczenie już na dużej pompie to spinanie lopatek w pozycji tuck (ogólnie wzoruje się planem od kura workout) 

 

Poniedziałek: tutaj wleciała znowu baza bo nie jestem w stanie okreslic czy bede miał. czas na 3 treningi wiec mysle nie ma sensu robic konkretnych partii. 

Dzisiaj też mam zamiar robić baze może z dodatkiem piramidek.

 

Ogólnie dzisiaj prawdopodobnie zamowie juz sprzet i jak dojdzie to rusze na pelnej

[Trip]

Te dwa ćwiczenia do fl tez spoko.

szczególnie to drugie jak się wie co robi to można nauczyć się ustawiać łopatki do fl

O no to super mam nadzieję że pochwalisz się zdjęciem

[norbi]

3 godziny temu, Trip napisał:

Te dwa ćwiczenia do fl tez spoko.

szczególnie to drugie jak się wie co robi to można nauczyć się ustawiać łopatki do fl

O no to super mam nadzieję że pochwalisz się zdjęciem

tak pochwale ale narazie bedzie sam drazek i porecze (ewnetualnie kolka) a mam zamiar jeszcze za jakis czas kupic wykladzine bo ostatecznie wszystko ma sie znajdowac na strychu

[Quake]

Ocieplony masz strych? Nie będzie zimno od śniegu?

[norbi]

2 godziny temu, Quake napisał:

Ocieplony masz strych? Nie będzie zimno od śniegu?

moze nie jest ocieplony jakos 10stopni bedzie ale zawsze sucho i nie wieje lepsze to niz dwor

[Dynloth]

Pewnie że tak, no i własny raj będziesz miał

[norbi]

W dniu 24.01.2019 o 18:42, Dynloth napisał:

Pewnie że tak, no i własny raj będziesz miał

ok a wiec tak w poniedzialek przyszedl mi drazek od k sport i wszystko bylo by git gdyby nie porecze do dipow masakra nadaja sie jedynie do smieci. Z tego powodu trening siadl dopiero we wtorek 

 

na początek zrobiłem sobie trening pod muscleupa (Mega się nim spompowałem bede musiał robić elementy w wolne dni ) 

 

a tak było z powtórzeniami:

 

Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 ostatnia seria 7
Pompki diamentowe  16/16/18 6/4/4

Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/6/6
Dipsy 6/6/6
Pompki na kostkach 14/14/14 6/3/2
Brzuszki do pozycji V 14/16/18  16/11/7(tu mi sie pojebalo troche) 
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 11/8/14 ostatnia seria standardowo na poreczach do dipow(ogólnie nie wiem czy na drążku nie robić jednej serii bo cięże mi ze stabilizacja  i odcski puszczaja) 
Mostek(plank) 45s/45s/50s
Crunch Kicks 12/14/16

[Dynloth]

No własnie słyszałem że te uchwyty to porażka straszna. To co one, za szerokie są czy cienkie? 

Co do planu to już widać, że będzie trzeba zmodyfikować powtórzenia

Co do wznosów to jeżeli będziesz dobrze izolował brzuch na poręczach to możesz i na poręczach robić.

[norbi]

2 godziny temu, Dynloth napisał:

No własnie słyszałem że te uchwyty to porażka straszna. To co one, za szerokie są czy cienkie? 

Co do planu to już widać, że będzie trzeba zmodyfikować powtórzenia

Co do wznosów to jeżeli będziesz dobrze izolował brzuch na poręczach to możesz i na poręczach robić.

moze nie wymiary sa problemem lecz montaz w moim przypadku te plastikowe nakladki do przymocowania poreczy nawet nie pasuja a wogole to. nie ma prawa byc stabilne jak to sie wkreca w porecz bez bez otworow i zostaja tylko slady 

[Dynloth]

No to słabo, jeżeli będzie Ci zależało na poręczach to chyba lepiej będzie osobne kupić. 

[norbi]

5 godzin temu, Dynloth napisał:

No to słabo, jeżeli będzie Ci zależało na poręczach to chyba lepiej będzie osobne kupić. 

tak zrobie ale nie wiem czy tej samej firmy

[Dynloth]

Ja mam te: 

https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-6327101583

Trochę bujają, ale ogólnie spoko, rurki sobie w miejscu chwytów owinąłem usztywniaczem do nadgarstków, żeby był lepszy chwyt i jest super.  

[norbi]

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Ja mam te: 

https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-6327101583

Trochę bujają, ale ogólnie spoko, rurki sobie w miejscu chwytów owinąłem usztywniaczem do nadgarstków, żeby był lepszy chwyt i jest super.  

niby tak ale czy zaufac drugi raz tej samej firmie zwlaszcza ze napisalem do nich o te porecze

 

[Quake]

Haha no to jakieś inny i tyle takie żółte są często kupowane może one Ci przupasuja

[norbi]

W dniu 31.01.2019 o 13:03, Quake napisał:

Haha no to jakieś inny i tyle takie żółte są często kupowane może one Ci przupasuja

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Przysiad z wykrokiem 16/18/20
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 6/7/6 przy tych przysiadach bolalo mnie prawe kolano
• Wspięcia na palce 20/22/24
• Przysiad z wyskokiem 14/14/16
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16  6/4/6!! Dobrze rozgrzej nadgarstki
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 tutaj zastosowalem przekrecanie nadgarstkow w zwisie na drazku co tez dalo niezly efekt bo jak zwykle nie mialem recznikow
• Pompki na piłce 14/14/16 8/4/5
• Podciąganie za głowę 6/6/6 6/2/3

a i wczesniej trening pod backlevera byl

[norbi]

Piątkowy trening: I tutaj siadl pierwszy trening na dworze dokladnie wczoraj czyli sobota. Nie można było nie wykorzystać tak świetnej pogody czyli śnieg wokół i 12 stopni na plusie. Po zabawie muscleupami wymykami i innymi pierdolami przeszedlem do prawidlowego treningu front levera

 

Następnie:

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/2/3
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 11/7/8
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/5/4
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 5/5/5
Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - 3 1 1 już przy tym ćwiczeniu nie miałem chwytu wogóle

Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/9/8
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 

Mostek(plank) 45s/45s/50s 
Crunch Kicks 12/14/16

 

[Quake]

Trening galancie wszedł więc pewnie zadowolony byłeś:)

[ZIPOLA]

Mogło by już tej zimy nie być, żeby cały czas spokojnie sobie na dworze ćwiczyć

 

Dobry trening, brawo  

[Quake]

Dokładnie tak zimo daj nam już ćwiczyć systematycznie na placach

[Dynloth]

Na jakim etapie jesteś przy frontleverze?

[norbi]

4 godziny temu, Dynloth napisał:

Na jakim etapie jesteś przy frontleverze?

tuck ale mysle zeby dodac gume i robic trudniejsze progresje

[Dynloth]

Pewnie dobry pomysł, możesz zaczepić o stopy lub pod tyłem sobie wziąć w zależności jaką masz gumę i jakie możliwości co do drążka

[norbi]

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Pewnie dobry pomysł, możesz zaczepić o stopy lub pod tyłem sobie wziąć w zależności jaką masz gumę i jakie możliwości co do drążka

A i mam małą prośbe: można by było zamienić przysiady na jednej na jakieś inne ćwiczonko ze względu na kolano? 

a i jeszcze odnosnie incline pull up nachwyt na filmiku pokazane jest wykonananie jak podchwytem czyli rozumiem że wystarczy zaczac od podchwytu i przelozyc na nachwyt? 

[norbi]

W dniu 8.01.2019 o 22:31, Dynloth napisał:

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16.9.9
• Pompki diamentowe  16/16/18 5.4.4
• Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11.7.5
• Dipsy 6/6/6
• Pompki na kostkach 14/14/14
• 4.4.3
• Brzuszki do pozycji V 14/16/18 12.9.7
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14
• Mostek(plank) 45s/45s/50s
• Crunch Kicks 12/14/16