Skocz do zawartości
norbi

Dziennik treningowy - Norbi

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Jak masz pompę na treningu to bardzo dobrze, to oznacza że wszystko działa jak należy i że będą przyrosty ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 17.01.2019 o 22:30, Dynloth napisał:

Co do MU to w podstawowej formie jedynie slow może wejdzie ? 

Tak to albo trzeba dociążyć obciążeniem lub dodać profile żeby wydłużyć powierzchnię podporu ?

Była moc na 

Tak jak mówiłem ostatnio nie mam zbytnio czasu aczkolwiek piątkowy trening: ćwiczenie pod frontlever

stwierdziłem że nie. będe robić z tego planu bo nie jest możliwe jak dla mnie utrzymanie fronta na jedna noge a predzej nabawienie się kontuzji??

więc robie tak:

-podciąganie w pozycji tuck (W sensie jest to taki pol tuck bo nie jestem jeszcze w stanie dac kolan przed drazek ale i tak dobrze pompuje plecy) 

-Wychylenie do tyłu

-i ostatnie ćwiczenie już na dużej pompie to spinanie lopatek w pozycji tuck (ogólnie wzoruje się planem od kura workout) 

 

Poniedziałek: tutaj wleciała znowu baza bo nie jestem w stanie okreslic czy bede miał. czas na 3 treningi wiec mysle nie ma sensu robic konkretnych partii. 

Dzisiaj też mam zamiar robić baze może z dodatkiem piramidek.

 

Ogólnie dzisiaj prawdopodobnie zamowie juz sprzet i jak dojdzie to rusze na pelnej???

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Te dwa ćwiczenia do fl tez spoko. ?

szczególnie to drugie jak się wie co robi to można nauczyć się ustawiać łopatki do fl ?

O no to super mam nadzieję że pochwalisz się zdjęciem ??

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 godziny temu, Trip napisał:

Te dwa ćwiczenia do fl tez spoko. ?

szczególnie to drugie jak się wie co robi to można nauczyć się ustawiać łopatki do fl ?

O no to super mam nadzieję że pochwalisz się zdjęciem ??

tak pochwale ale narazie bedzie sam drazek i porecze (ewnetualnie kolka) a mam zamiar jeszcze za jakis czas kupic wykladzine bo ostatecznie wszystko ma sie znajdowac na strychu

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ocieplony masz strych? Nie będzie zimno od śniegu? ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 godziny temu, Quake napisał:

Ocieplony masz strych? Nie będzie zimno od śniegu? ?

moze nie jest ocieplony jakos 10stopni bedzie ale zawsze sucho i nie wieje lepsze to niz dwor?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pewnie że tak, no i własny raj będziesz miał ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 24.01.2019 o 18:42, Dynloth napisał:

Pewnie że tak, no i własny raj będziesz miał ?

ok a wiec tak w poniedzialek przyszedl mi drazek od k sport i wszystko bylo by git gdyby nie porecze do dipow masakra nadaja sie jedynie do smieci. Z tego powodu trening siadl dopiero we wtorek 

 

na początek zrobiłem sobie trening pod muscleupa (Mega się nim spompowałem bede musiał robić elementy w wolne dni??

 

a tak było z powtórzeniami:

 

Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 ostatnia seria 7
Pompki diamentowe  16/16/18 6/4/4??

Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/6/6
Dipsy 6/6/6
Pompki na kostkach 14/14/14 6/3/2
Brzuszki do pozycji V 14/16/18  16/11/7(tu mi sie pojebalo troche) 
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 11/8/14 ostatnia seria standardowo na poreczach do dipow(ogólnie nie wiem czy na drążku nie robić jednej serii bo cięże mi ze stabilizacja  i odcski puszczaja) 
Mostek(plank) 45s/45s/50s
Crunch Kicks 12/14/16

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No własnie słyszałem że te uchwyty to porażka straszna. To co one, za szerokie są czy cienkie? 

Co do planu to już widać, że będzie trzeba zmodyfikować powtórzenia ?

Co do wznosów to jeżeli będziesz dobrze izolował brzuch na poręczach to możesz i na poręczach robić. ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 godziny temu, Dynloth napisał:

No własnie słyszałem że te uchwyty to porażka straszna. To co one, za szerokie są czy cienkie? 

Co do planu to już widać, że będzie trzeba zmodyfikować powtórzenia ?

Co do wznosów to jeżeli będziesz dobrze izolował brzuch na poręczach to możesz i na poręczach robić. ?

moze nie wymiary sa problemem lecz montaz w moim przypadku te plastikowe nakladki do przymocowania poreczy nawet nie pasuja a wogole to. nie ma prawa byc stabilne jak to sie wkreca w porecz bez bez otworow i zostaja tylko slady 

  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to słabo, jeżeli będzie Ci zależało na poręczach to chyba lepiej będzie osobne kupić. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
5 godzin temu, Dynloth napisał:

No to słabo, jeżeli będzie Ci zależało na poręczach to chyba lepiej będzie osobne kupić. 

tak zrobie ale nie wiem czy tej samej firmy?

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja mam te: 

https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-6327101583

Trochę bujają, ale ogólnie spoko, rurki sobie w miejscu chwytów owinąłem usztywniaczem do nadgarstków, żeby był lepszy chwyt i jest super. ? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
9 godzin temu, Dynloth napisał:

Ja mam te: 

https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-6327101583

Trochę bujają, ale ogólnie spoko, rurki sobie w miejscu chwytów owinąłem usztywniaczem do nadgarstków, żeby był lepszy chwyt i jest super. ? 

niby tak ale czy zaufac drugi raz tej samej firmie zwlaszcza ze napisalem do nich o te porecze ?

 

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Haha no to jakieś inny i tyle takie żółte są często kupowane może one Ci przupasuja ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 31.01.2019 o 13:03, Quake napisał:

Haha no to jakieś inny i tyle takie żółte są często kupowane może one Ci przupasuja ?

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

a i wczesniej trening pod backlevera byl

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Piątkowy trening: I tutaj siadl pierwszy trening na dworze dokladnie wczoraj czyli sobota. Nie można było nie wykorzystać tak świetnej pogody czyli śnieg wokół i 12 stopni na plusie. Po zabawie muscleupami wymykami i innymi pierdolami przeszedlem do prawidlowego treningu front levera

 

Następnie:

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/2/3
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 11/7/8
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/5/4
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 5/5/5
Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - 3 1 1 już przy tym ćwiczeniu nie miałem chwytu wogóle

Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/9/8
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 

Mostek(plank) 45s/45s/50s 
Crunch Kicks 12/14/16

 

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening galancie wszedł więc pewnie zadowolony byłeś:)

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mogło by już tej zimy nie być, żeby cały czas spokojnie sobie na dworze ćwiczyć ?

 

Dobry trening, brawo ? 

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dokładnie tak zimo daj nam już ćwiczyć systematycznie na placach ?

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Na jakim etapie jesteś przy frontleverze? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
4 godziny temu, Dynloth napisał:

Na jakim etapie jesteś przy frontleverze? ?

tuck ale mysle zeby dodac gume i robic trudniejsze progresje

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pewnie dobry pomysł, możesz zaczepić o stopy lub pod tyłem sobie wziąć w zależności jaką masz gumę i jakie możliwości co do drążka ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
9 godzin temu, Dynloth napisał:

Pewnie dobry pomysł, możesz zaczepić o stopy lub pod tyłem sobie wziąć w zależności jaką masz gumę i jakie możliwości co do drążka ?

A i mam małą prośbe: można by było zamienić przysiady na jednej na jakieś inne ćwiczonko ze względu na kolano? 

a i jeszcze odnosnie incline pull up nachwyt na filmiku pokazane jest wykonananie jak podchwytem czyli rozumiem że wystarczy zaczac od podchwytu i przelozyc na nachwyt? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 8.01.2019 o 22:31, Dynloth napisał:

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez MalikFreeman
      Cześć. 
      W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)
       
    • Przez krylus
      Moje parametry :
      Wzrost : 174
      Waga : 68
      Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem)
      Max pompek : 40 
      Max dipów : 25
      Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 )
      Max brzuszków : nie sprawdzałem
       
      Plan treningowy : Pełny plan treningowy
      - klatka + triceps
      - abs
      - plecy +biceps
      - barki + przedramię
      Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening
       
      Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy scianie potrafie , inaczej jest troche cieżko )
       
      Jak moje podanie zostanie pozytywnie rozpatrzone to wstawie zdjecia sylwetki .
       
      Reklama : http://forum.gazeta.pl/forum/w,31,167455863,167455863,Streetworkout.html?t=1547125811#p167455863
      http://forum-kulturystyka.pl/topic/118860-streetworkout/
      https://www.sfd.pl/Street-t1184183.html
      https://www.wykop.pl/link/4740911/streetworkout/
    • Przez FilipB
      Pierwszy trening nie stety nie do 100% wykonany przez brak siły? 
      Pompki szeroko20/20/22
      wykonano 20/20/22✔️
      Pompki Diamentowe 18/20/20
      wykonano 12/8/11✖️
      Pompki na podwyższeniu 18/18/20 
      Wykonano 18/18/20✔️
      Dipsow nie było dziś:/ 
      Pompki na Kostkach 16/16/18 
      wykonano16/13/10✖️
      Mnie było letko ?
    • Przez FilipB
      Witam wszystkich z tej strony Filip jestem tu nowy i świeżakiem pod z gledem street workoutu ale się duży czas tym interesuje i postanowiłem na 2019 w końcu się za siebie wsiąść i troszkę przytyć i wyrobić sylwetkę, cieszę się na w spół prace z wami  i na waszom pomoc, dzięki i pozdrawiam ☺️✌?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...