Dziennik Treningowy - Krylus

[krylus]

Nie wstawiam treningów bo jakoś nie chcę mi się . Trenuje regularnie. Zaczynam dokładać ciężar bo czuję stagnację.  W sylwetce też się chyba dużo nie zmieniło .ludzie mi mówią niby że lepiej wyglądam , ale na razie to nie jest efekt jakiego chcę. Skupie się na brzuchu bo tutaj słabo.  Dodałem i biorę od miechy kreatynę . Też trochę zaczynam zdrowiej jeść. Dodam jeszcze że przytyłem 3 kg i ważę 71 chcę dobić do 75 i lecę redukcję.

 

 

[Endriu]

No i jest bardzo dobrze, super wszystko zaplanowałeś i trzymam kciuki za osiągnięcie celu ?

[Trip]

Forma jest dobra, nie ma lipy ?

[krylus]

W końcu progres w pociągnięciach wpadł dziś 1 raz 2 poziom kury po 3 tygodniach więc jestem zadowolony od poniedziałku kamizeleczka bo jutro powinna dojść ? powoli do przodu .

 

Trening od kury ( troche zmodyfikowany )

Miedzy cwiczeniami zero przerwy , po skonczonym obwodzie 2,30-3 min.

Nachwyt 8/8/8
Pompki diamentowe 16/16/16
Podchwyt 8/8/8
push ups 6/6/6
wznosy kolan do klatki 10/10/10
pompki zwykłe 20/20/20
nachwyt szeroko 8/8/8
bar dipy na drązku 10/10/10
crunch kicks 15/15/15
heel touches 20/20/20
hollow body 20/20/20 sek ( troche słabo technicznie )
plank 40/40/40 sek
+
Na koniec kilka podciagniec nachwytem , podchwytem + pompek wolnym tępem zeby troche miesnie zmeczyc dodatkowo

[krylus]

Pierwszy trening z ciezarem . Dzis na spokojnie bo nie wiedziałem ile moge ale i tak sie spompowałem 

Drabinki +10kg

nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5//4/3/2/1 + 10kg
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/12/10/8/6/4/2 + 10 kg

1 min przerwy
7 nachywtem + 10kg
12 pompek +10 kg

Na dobicie po 2 minutach przerwy bez obciązenia juz ( powotrzenia wolne i dokladne )

Podchwyt 1/2/3/4/5/6/7
Diamentowe pompki 2/4/6/8/10/12/14



Jakieś porady jak trenowac z ciezarem ? Chetnie posłucham , jesli ktos sie zna.

[Endriu]

Co do ciężarów to fajna jest metoda 5x5. Czyli tak dobierasz ciężar żeby zrobić maks 5 powtórzeń i robisz tak 5 obwodów ?

Co do treningu kury to spora objętość ?

[krylus]

Drabinki

Nachwyt 1/2/3//4/5/6/7 + 10 kg
diamenty 2/4/6/8/10/12/14 + 10kg
podchwyt 1/2/3/4/5/6/7 + 10 kg
cwiczenie jedno nie pamietam jak sie nazywa pompki do stania na rekach cos takiego 1/2/3/4/5/6/7 + 10kg
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14 + 10kg
nachwyt szeroki 1/2/3/4/5/6/7 +10kg
dipy na pojedynczym drązku 2/4/6/8/10/12/14 + 10kg

W doł drabinki juz bez ciezaru

Troche dłuzsze przerwy przez to ze ciezar miedzy kazdym cwiczeniem od 10-30 sek i po serii 10 -20 itd.
Taki trening trwal 1h 5 min .

[Endriu]

W dniu 2.08.2019 o 21:01, krylus napisał:

cwiczenie jedno nie pamietam jak sie nazywa pompki do stania na rekach cos takiego 1/2/3/4/5/6/7 + 10kg

Może hindu push ups ?

No to akurat jak na trening spoko czas ?

[krylus]

Dzisiaj pierwszy raz w drabinkach doszedlem do 11 podchytem  Jest progresik to cieszy 

Wlasnie o hind push ups chodzilo ?

[krylus]

Nachwyt 8/8/8 + 10kg
Pompki diamentowe 16/16/16 + 10kg
Podchwyt 8/8/7 (+1) + 10 kg
push ups 6/8/10 ( +10kg)
wznosy kolan do klatki 10/10/10
pompki zwykłe 20/20/20 (+10kg)
nachwyt szeroko 8/6(+2)/5(+3) + 10 kg
bar dipy na drązku 8/10/8 ( +10kg)
crunch kicks 15/15/15
heel touches 20/20/20
hollow body 20/20/20 sek ( troche słabo technicznie )
plank 40/40/40 sek

Miedzy cwiczeniami 30 sek przerwy bo ciezar , bez 30 sek w cwiczeniach na brzuch
+3 min przerwy miedzy obwodami
Na koniec po 3 minutach bez ciezaru na dobicie
8 nachwytem
15 diamentów
8 podchwytem
8 push ups
20 pompek zwykłych
5 nachwytem szeroko ( tutaj juz nie dałem rady )
8 bar dipów

Nie powiem spoko trening , trwal tak 1h 10 min .

[krylus]

Dzisiaj drabinki


podchwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 + 10kg
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2 + 10kg

po 2 minutach przerwy

Bez cięzaru

Nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/16

Może i bym mogl zejsc do 0 w nachwycie ale dziś jakoś mi sie nie chciało przyznaje sie + barki bolały bo drabinkach z ciezarem

Trening trwal okolo 50 min bez rozgrzewki.

[Endriu]

Z ciężarami czujesz większą pompę mięśniową? ?

[krylus]

Trochę tak ? Fajnie jest jak w ten sam trening przestawiasz sie bez cieazaru fajne uczucie .

Dzisiejszy trening :
Nachwyt 9/9/9
Pompki diamentowe 15/15/15
Podchwyt 9/9/9
push ups 10/10/10
wznosy kolan do klatki 10/10/10
pompki zwykłe 20/20/20
nachwyt szeroko 9/7/8
bar dipy na drązku 8/10/8
crunch kicks 15/15/15
heel touches 20/20/20
hollow body 20/20/20 sek ( troche słabo technicznie )
plank 40/40/40

Dzisiaj dodałem powtorzenie w podciagnieciach  Prawie wpadlo.
Troche słabo sie dziś czułem , chyba za duzo zjadłem przed . No ale cóż miałem ochote przerwac w srodku ale jakoś dotrwałem do końca. Napewno zwiekszyc musze ilosc pompek + ostro biore sie za brzuch bo to moj slaby punkt.

[Endriu]

No to piąteczka bo ja też brzuch zaniedbałem na korzyść góry ?

Albo za krótka przerwa między posiłkiem i treningiem ?

[krylus]

Drabinki :
nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
pompki 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20/20/18/16/14/12/10/8/6/4/2

Dzisiaj troche lżej bo chyba troche przemeczony jestem  ( Albo to tylko moja wymówka w głowie xD)

[Endriu]

O wymówki łatwo, ale jak masz tego świadomość to nie ulegniesz ? 

[krylus]

Dzisiaj troche inny trening :

Nachwyt : 6/6/6/6/6+ 10kg
Zwykłe pompki 12/12/12/12/12+ 10kg
Podchwyt : 6/6/6/6/6+ 10kg
diamentowe : 12/12/12/12/12+ 10kg
1-2 min przerwy miedzy obwodami ( małe uchybienia były ale dobijałem zawsze do 6 w serii )
Bez przerwy
nachwyt : 6/6/6/6/6
zwykłe pompki : 12/12/12/12/12
podchwyt : 6/6/6/6/6
diamenty : 12/12/12/12/12
( Też drobne uchybienia ale to zazwyczaj 1 powtorzenie koncowe w 5,6 obwodzie )

Taki trening trwal okolo 55 minut . Na koniec załozyłem kamizelke i chciałem zrobic nachywtem max ale nie dałem rady 1 powotrzenia , w pompkach zrobiłem z 10 jeszcze z kamizelka i podchwytem 2 powtorzenia z kamizelka , diamentów juz nie robiłem.
Fajny nawet trening nie powiem .

Przerzucone w kilogramach ( bede zwiekszal z tygodnia na tydzien )
Nachwyt : 30x80 + 30x 70 =2400 +2100 =4500kg
Podchwyt : 30x80+ 30 x 70 = 4500kg
diamenty: 60x80+60x70 =9000kg
pompki zwykłe : 60x80 + 60x70 = 9000kg

[krylus]

Dawno nic nie pisałem , ale cwicze dalej 

Trening z dziś

Nachwyt zwykły 9/9/9/8
Diamenty 20/20/20/14
Podchwyt 9/9/7/6
pompki szerokie 22/22/22/22
dipy na pojedynczym 12/12/12/11
Nachwyt szeroki 9/7/6/6
pompki zwykle 20/19/14/12

Taki trening trwal 1h 1 min okolo ( 1 min przerwy miedzy kazdym cwiczeniem )

Oczywiscie tam gdzie nie zrobiłem powtorzen wzgledem 1 serii dobijałem po przerwie . Jakoś ostatnio nie czuje progresu albo to kwestia przetrenowania albo wlasnie wrecz odwrotnie trudno powiedziec ale sie nie poddaje i powoli do przodu 

[Endriu]

Fajne wyniki, jest moc ? Systematycznie ćwiczysz i nie masz postępu? Długo ćwiczysz takim samym planem? Może warto odświeżyć? 

[krylus]

Trening pomysle nad zmiana cos poszukam dodam ciezaru zoabczymy ? 

 

 

Nachwyt 9/9/9/9

diamenty 20/20/20/18

podchwyt 9/9/7/6

szerokie pompki 22/22/22/16

dipy na pojedynczym 12/12/12/12

nachwyt szeroki 9/8/6/6

zwykłe pompki 20/19/14/12

 

Kolejny trening tego typu nawet w miare miare ? Te pompki szerokie tylko slabiej a tak jestem w miare zadowolony ?

Waga 74 kg przy 171 cm wzrostu ? + 6 kg od listopada tamtego roku wiem ze malo ale staram sie powoli ? Jeszcze z 3-4 kilo i lecimy z redukcją aby zrobic forme na lato 2020 ?

[Endriu]

No i dobry plan ? A jakąś dietę trzymasz czy normalnie jesz tyle że więcej? ?

[krylus]

jem zdrowiej zwyczajnie.

[Quake]

Z tego co widzę to predyspozycje masz do fajnej formy ?

[krylus]

Nachwyt na szerokosc barkow 8/8/7/6 + 10kg

Pompki diamentowe 20/20/15/11 + 10kg

Podchwyt 8/7/5/4 +10kg

dipy na pojedynczym 12/12/12/10 +10kg

nachwyt szeroki 8/5/4/4 +10kg

zwykle pompke 20/15/14/12 + 10kg

 

[Endriu]

To 10kg to w postaci kamizelki? ?

Siła jest przy pompkach szczególnie ?