Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Nie wstawiam treningów bo jakoś nie chcę mi się . Trenuje regularnie. Zaczynam dokładać ciężar bo czuję stagnację.  W sylwetce też się chyba dużo nie zmieniło .ludzie mi mówią niby że lepiej wyglądam , ale na razie to nie jest efekt jakiego chcę. Skupie się na brzuchu bo tutaj słabo.  Dodałem i biorę od miechy kreatynę . Też trochę zaczynam zdrowiej jeść. Dodam jeszcze że przytyłem 3 kg i ważę 71 chcę dobić do 75 i lecę redukcję.

 

 

IMG_20190713_210021.jpg

IMG_20190713_210012.jpg

IMG_20190713_210006.jpg

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No i jest bardzo dobrze, super wszystko zaplanowałeś i trzymam kciuki za osiągnięcie celu 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

W końcu progres w pociągnięciach wpadł dziś 1 raz 2 poziom kury po 3 tygodniach więc jestem zadowolony od poniedziałku kamizeleczka bo jutro powinna dojść 🙂 powoli do przodu .

 

Trening od kury ( troche zmodyfikowany )

Miedzy cwiczeniami zero przerwy , po skonczonym obwodzie 2,30-3 min.

Nachwyt 8/8/8
Pompki diamentowe 16/16/16
Podchwyt 8/8/8
push ups 6/6/6
wznosy kolan do klatki 10/10/10
pompki zwykłe 20/20/20
nachwyt szeroko 8/8/8
bar dipy na drązku 10/10/10
crunch kicks 15/15/15
heel touches 20/20/20
hollow body 20/20/20 sek ( troche słabo technicznie )
plank 40/40/40 sek
+
Na koniec kilka podciagniec nachwytem , podchwytem + pompek wolnym tępem zeby troche miesnie zmeczyc dodatkowo

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pierwszy trening z ciezarem . Dzis na spokojnie bo nie wiedziałem ile moge ale i tak sie spompowałem :)

Drabinki +10kg

nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/6/5//4/3/2/1 + 10kg
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/12/10/8/6/4/2 + 10 kg

1 min przerwy
7 nachywtem + 10kg
12 pompek +10 kg

Na dobicie po 2 minutach przerwy bez obciązenia juz ( powotrzenia wolne i dokladne )

Podchwyt 1/2/3/4/5/6/7
Diamentowe pompki 2/4/6/8/10/12/14



Jakieś porady jak trenowac z ciezarem ? Chetnie posłucham , jesli ktos sie zna.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Co do ciężarów to fajna jest metoda 5x5. Czyli tak dobierasz ciężar żeby zrobić maks 5 powtórzeń i robisz tak 5 obwodów 🙂

Co do treningu kury to spora objętość 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Drabinki

Nachwyt 1/2/3//4/5/6/7 + 10 kg
diamenty 2/4/6/8/10/12/14 + 10kg
podchwyt 1/2/3/4/5/6/7 + 10 kg
cwiczenie jedno nie pamietam jak sie nazywa pompki do stania na rekach cos takiego 1/2/3/4/5/6/7 + 10kg
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14 + 10kg
nachwyt szeroki 1/2/3/4/5/6/7 +10kg
dipy na pojedynczym drązku 2/4/6/8/10/12/14 + 10kg

W doł drabinki juz bez ciezaru

Troche dłuzsze przerwy przez to ze ciezar miedzy kazdym cwiczeniem od 10-30 sek i po serii 10 -20 itd.
Taki trening trwal 1h 5 min .

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 2.08.2019 o 21:01, krylus napisał:

cwiczenie jedno nie pamietam jak sie nazywa pompki do stania na rekach cos takiego 1/2/3/4/5/6/7 + 10kg

Może hindu push ups 🙂

No to akurat jak na trening spoko czas 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj pierwszy raz w drabinkach doszedlem do 11 podchytem :) Jest progresik to cieszy :P

Wlasnie o hind push ups chodzilo 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nachwyt 8/8/8 + 10kg
Pompki diamentowe 16/16/16 + 10kg
Podchwyt 8/8/7 (+1) + 10 kg
push ups 6/8/10 ( +10kg)
wznosy kolan do klatki 10/10/10
pompki zwykłe 20/20/20 (+10kg)
nachwyt szeroko 8/6(+2)/5(+3) + 10 kg
bar dipy na drązku 8/10/8 ( +10kg)
crunch kicks 15/15/15
heel touches 20/20/20
hollow body 20/20/20 sek ( troche słabo technicznie )
plank 40/40/40 sek

Miedzy cwiczeniami 30 sek przerwy bo ciezar , bez 30 sek w cwiczeniach na brzuch
+3 min przerwy miedzy obwodami
Na koniec po 3 minutach bez ciezaru na dobicie
8 nachwytem
15 diamentów
8 podchwytem
8 push ups
20 pompek zwykłych
5 nachwytem szeroko ( tutaj juz nie dałem rady )
8 bar dipów

Nie powiem spoko trening , trwal tak 1h 10 min .

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj drabinki


podchwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 + 10kg
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2 + 10kg

po 2 minutach przerwy

Bez cięzaru

Nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8
pompki zwykle 2/4/6/8/10/12/14/16

Może i bym mogl zejsc do 0 w nachwycie ale dziś jakoś mi sie nie chciało przyznaje sie + barki bolały bo drabinkach z ciezarem

Trening trwal okolo 50 min bez rozgrzewki.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...