Dziennik Treningowy - Krylus

[krylus]

Nachwyt szeroki 6/8/8

Podchwyt wąski 6/6/7(+1)

nachwyt zwykły 5(+1)/5(+1)/5(+1)

podchwyt zwykły 6/6/5(+1)

młotkowe 6/6/5(+1)

 

Nie wiem dziś sobie uswiadomiłem ze na zmeczeniu robie to troche slabo technicznie , no ale tak chyba niezle wpadlo , powoli chce elminowac te błedy podczas zmeczenia ktore zauwazylem ze robie , jak bedzie dzien to nagram sobie caly trening i przesledze

[Dynloth]

Super pomysł z tym nagrywaniem, wszystko będziesz widział i mógł poprawić co będzie trzeba

[krylus]

Czwartek nie robilem jakos brak ochoty nie wiem , glowa przejela wladze ale ostatni raz

piatek mialem nauki bardzo duzo nawet nie pomyslałem o treningu

Sobota : Sesja zdana wiec juz nie bede sobie zawracal tym głowy  Trening tez wpadl

FBW:

pompki z rekoma szeroko 20/22/22

pompki diamentowe 18/20/22

scyzoryki 32/34/36

wznosy kolan do klatki piersowej 10/12/14

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podchwyt na szerokosc barkow 6/6/6

pompki z rekoma przy biodrach 14/12(+4)/11(+5) 

podciaganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

 

Trening trwal okolo godziny 1 min miedzy seriami i cwiczeniami 

Jedynie dziś problem z pompkami z rekoma przy biodrach moze dlatego ze robione na koniec . Tak wszystko wpadło bez problemów.

 

[Dynloth]

Super poszło, jeszcze trochę i będzie trzeba zaktualizować plan o powtórzenia

[krylus]

FBW

Pompki diamentowe 14/14/16

pompki na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

heel touches 20/20/20

crunch kicks 14/16/18

podchwyt zamkniety 6/6/8

podciaganie nachwytem 6/6/6

podciaganie za głowe 6/6/4(+2)

45 sek miedzy seriami , 1 min miedzy cwiczeniami + dodatkowo na koniec podchwyt w miare dobra techniką 11 powtorzen. 

 

Dziś znowu wpadło bez problemu oprocz ostatniej serii w podciaganiu za głowe . No chyba mija 1 miesiac

[Dynloth]

Super miesiąc za Tobą, siła rośnie więc motywacja też musi być

Zatem na dniach zaktualizujemy plan treningowy a gdzieś za miesiąc będzie trzeba pozamieniać niektóre ćwiczenia  

[krylus]

pompki z rekami szeroko 20/20/22

pompki diamnetowe 18/20/17(+5)

pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

pompki zwykłe 15(+5)/15(+5)/14(+8)

 

Dzisiaj słabo wpadło ale moze dlatego ze od poczatku czułem jeszcze wczoraj,

Mam pewien problem mocna czuje barki po pompkach . Macie może pomysł jaki bład podczas moge popełniac ? Jak coś moge wstawic jakis filmik jakby co . Wydaje mi sie ze barki nie powinny tak mocno pracowac stawiam wlasnie ze ja jakis blad robie jakis.

[Dynloth]

 

Najlepiej będzie jak podeślesz filmik

[krylus]

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

 

Zrobiłem niby mocno mnie nie boli brzuch ale chyba jednak dalem w kosc

Bo juz crunch kicks nie dam rady zrobic  , i przy wznosach na koniec nie moglem za wysoko juz kolan podnosic jakby brzuch nie mogl

[Dynloth]

Czyli weszło dobrze 

[krylus]

Nachwyt szeroki 6/8/8

podchwyt zamkniety 6/6/6(+2)

podchwyt zwykły 6/6/5(+1)

nachwyt zwykly 5(+1)/6/5(+1)

młotkowe 6/5(+1)/5(+1)

 

Dzisiaj słabiej ale to dlatego ze nie czuje swiezosci tylko troche zmeczenie , dlatego jutro wolne . Niech odpoczna sobie . Za chwile wstawie zdjecia po miesiacu treningów .

Zdjecie teraz sa w swietle dlatego moze troche lepiej bedzie widac . Wiem ze moze to zaklamywac troche postep ale wstawie . Ocenicie . Wiem ze po miesiacu beda male efekty ale postanowilem ze bede wstawial co miesiac . Zdjęcie zrobione po treningu xd plus od poniedziałku chyba dieta aby przytyć do 75 , bo troche chudzina ze mnie

 

[Trip]

Kozak forma, jest już dobrze, a będzie na pewno jeszcze lepiej  Nie poddawaj się i ciśnij dalej

[krylus]

MAX nachwytem w miare z techniką : 16

 

Wieczorkiem trening brzucha , a teraz ide sobie postac na rekach bo piekna pogoda to sobie troche popróbuje.

[Dynloth]

Super pomysł No to wynik też całkiem dobry

Udanych prób  

[krylus]

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

[Dynloth]

Brzuch to masz mocny prawda?

[krylus]

Albo mocny i nie zdaje sobie sprawy  Albo zle coś robie w cwiczeniach hehe i latwo wchodzi .

[krylus]

pompki z rekoma szeroko 20/22/22

pompki diamentowe 18/20/16(+6)

scyzoryki 32/34/36

wznosy kolan do klatki piersowej 10/12/14

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podchwyt na szerokosc barkow 6/6/6

pompki z rekoma przy biodrach 14/16/16

podciaganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

 

Ciezej wpadły dzis diamentowe bo starałem sie poprawic technike i ciezej wchodzily. Ale tak lajtowo.

[Dynloth]

Widzę że już zaadoptowałeś się pod trening, próbujemy zwiększyć powtórzenia?  

[krylus]

Można sprobować  Ale jednak jeden dzien w czwartek robie wolne , 7 dni to troche za duzo.

[Dynloth]

No to czwartek zrób sobie wolny

Natomiast w ćwiczeniach w których wykonujesz wszystkie powtórzenia to zwiększ w nich powtórzenia o 2  

[krylus]

Dipsy 16/16/18

crunch kicks 16/18/20

podciaganie podchwytem zamknietym 8/8/10

podciaganie za głowe 8/6(+2)/6(+2)

nachwyt na szerokosc barkow 8/6(+2)/4(+4)

pompki diamentowe 16/16/18

Pompki z nogami na podwyzszeniu 20/18(+4)/14(+8)

Heel touches 22/22/22

 

No nie powiem mocno dziś  Troche słabiej ale to przez zwiekszenie o +2 wsyzstkiego

Fajnie wpadlo podciaganie zamknietym + dipsy + diamenty 

Do tej pory czułem swiezosc , pozniej zacząłem walczyc ze soba dlatego troche spadło w reszczie ale jestem zadowolony jak na pierwszy trening ze zwiekszonymi ilosciami .

Zmieniam troche rozklad swoich treningów zebym czul wieksza swiezosc

Poniedzialek ABS

wtorek trening z tymi pompkami 

sroda wolne

czwartek podciagniecia 

piatek ABS

sobota i niedziela FBW

 

[Dynloth]

No i super pomysł i super decyzja, od razu będzie szybszy progres

[krylus]

Dzisiaj byl ogien masakra , 2 powtorzenia a zrobily wielka roznice + brak swiezosci , ale jestem i tak zadowolony bo nie jestem juz w stanie zrobic pompki wiecej , gdy probuje upadam.

pompki z rekoma szeroko 22/22/22(+2)

pompki diamentowe 20/22/22(+2)

pompki z nogami na podwyzszeniu 20/20/15(+7)

dipsy 16/16/16(+2)

Pompki zwykłe 15(+7)/12(+12)/6(+5 +4) Taka pompa , ze wiecej nie moge zrobic wiecej bo jak chce sie podniesc to upadam XD

[Dynloth]

No i mamy już mocny konkretny trening i super Ręce pewnie będą drżały