Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Treningowy - Krylus


krylus
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Nachwyt szeroki 6/8/8

Podchwyt wąski 6/6/7(+1)

nachwyt zwykły 5(+1)/5(+1)/5(+1)

podchwyt zwykły 6/6/5(+1)

młotkowe 6/6/5(+1)

 

Nie wiem dziś sobie uswiadomiłem ze na zmeczeniu robie to troche slabo technicznie , no ale tak chyba niezle wpadlo , powoli chce elminowac te błedy podczas zmeczenia ktore zauwazylem ze robie , jak bedzie dzien to nagram sobie caly trening i przesledze

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Czwartek nie robilem jakos brak ochoty nie wiem , glowa przejela wladze ale ostatni raz

piatek mialem nauki bardzo duzo nawet nie pomyslałem o treningu

Sobota : Sesja zdana wiec juz nie bede sobie zawracal tym głowy  Trening tez wpadl

FBW:

pompki z rekoma szeroko 20/22/22

pompki diamentowe 18/20/22

scyzoryki 32/34/36

wznosy kolan do klatki piersowej 10/12/14

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podchwyt na szerokosc barkow 6/6/6

pompki z rekoma przy biodrach 14/12(+4)/11(+5) 

podciaganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

 

Trening trwal okolo godziny 1 min miedzy seriami i cwiczeniami 

Jedynie dziś problem z pompkami z rekoma przy biodrach moze dlatego ze robione na koniec . Tak wszystko wpadło bez problemów.

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

FBW

Pompki diamentowe 14/14/16

pompki na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

heel touches 20/20/20

crunch kicks 14/16/18

podchwyt zamkniety 6/6/8

podciaganie nachwytem 6/6/6

podciaganie za głowe 6/6/4(+2)

45 sek miedzy seriami , 1 min miedzy cwiczeniami + dodatkowo na koniec podchwyt w miare dobra techniką 11 powtorzen. 

 

Dziś znowu wpadło bez problemu oprocz ostatniej serii w podciaganiu za głowe . No chyba mija 1 miesiac

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

pompki z rekami szeroko 20/20/22

pompki diamnetowe 18/20/17(+5)

pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

pompki zwykłe 15(+5)/15(+5)/14(+8)

 

Dzisiaj słabo wpadło ale moze dlatego ze od poczatku czułem jeszcze wczoraj,

Mam pewien problem mocna czuje barki po pompkach . Macie może pomysł jaki bład podczas moge popełniac ? Jak coś moge wstawic jakis filmik jakby co . Wydaje mi sie ze barki nie powinny tak mocno pracowac stawiam wlasnie ze ja jakis blad robie jakis.

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

 

Zrobiłem niby mocno mnie nie boli brzuch ale chyba jednak dalem w kosc

Bo juz crunch kicks nie dam rady zrobic  , i przy wznosach na koniec nie moglem za wysoko juz kolan podnosic jakby brzuch nie mogl

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nachwyt szeroki 6/8/8

podchwyt zamkniety 6/6/6(+2)

podchwyt zwykły 6/6/5(+1)

nachwyt zwykly 5(+1)/6/5(+1)

młotkowe 6/5(+1)/5(+1)

 

Dzisiaj słabiej ale to dlatego ze nie czuje swiezosci tylko troche zmeczenie , dlatego jutro wolne . Niech odpoczna sobie . Za chwile wstawie zdjecia po miesiacu treningów .

Zdjecie teraz sa w swietle dlatego moze troche lepiej bedzie widac . Wiem ze moze to zaklamywac troche postep ale wstawie . Ocenicie . Wiem ze po miesiacu beda male efekty ale postanowilem ze bede wstawial co miesiac . Zdjęcie zrobione po treningu xd plus od poniedziałku chyba dieta aby przytyć do 75 , bo troche chudzina ze mnie

 

20190213_143246.jpg

20190213_143234.jpg

20190213_143219.jpg

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

pompki z rekoma szeroko 20/22/22

pompki diamentowe 18/20/16(+6)

scyzoryki 32/34/36

wznosy kolan do klatki piersowej 10/12/14

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podchwyt na szerokosc barkow 6/6/6

pompki z rekoma przy biodrach 14/16/16

podciaganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

 

Ciezej wpadły dzis diamentowe bo starałem sie poprawic technike i ciezej wchodzily. Ale tak lajtowo.

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dipsy 16/16/18

crunch kicks 16/18/20

podciaganie podchwytem zamknietym 8/8/10

podciaganie za głowe 8/6(+2)/6(+2)

nachwyt na szerokosc barkow 8/6(+2)/4(+4)

pompki diamentowe 16/16/18

Pompki z nogami na podwyzszeniu 20/18(+4)/14(+8)

Heel touches 22/22/22

 

No nie powiem mocno dziś  Troche słabiej ale to przez zwiekszenie o +2 wsyzstkiego

Fajnie wpadlo podciaganie zamknietym + dipsy + diamenty 

Do tej pory czułem swiezosc , pozniej zacząłem walczyc ze soba dlatego troche spadło w reszczie ale jestem zadowolony jak na pierwszy trening ze zwiekszonymi ilosciami .

Zmieniam troche rozklad swoich treningów zebym czul wieksza swiezosc

Poniedzialek ABS

wtorek trening z tymi pompkami 

sroda wolne

czwartek podciagniecia 

piatek ABS

sobota i niedziela FBW

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj byl ogien masakra , 2 powtorzenia a zrobily wielka roznice + brak swiezosci , ale jestem i tak zadowolony bo nie jestem juz w stanie zrobic pompki wiecej , gdy probuje upadam.

pompki z rekoma szeroko 22/22/22(+2)

pompki diamentowe 20/22/22(+2)

pompki z nogami na podwyzszeniu 20/20/15(+7)

dipsy 16/16/16(+2)

Pompki zwykłe 15(+7)/12(+12)/6(+5 +4) Taka pompa , ze wiecej nie moge zrobic wiecej bo jak chce sie podniesc to upadam XD

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...