Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Nachwyt szeroki 6/8/8

Podchwyt wąski 6/6/7(+1)

nachwyt zwykły 5(+1)/5(+1)/5(+1)

podchwyt zwykły 6/6/5(+1)

młotkowe 6/6/5(+1)

 

Nie wiem dziś sobie uswiadomiłem ze na zmeczeniu robie to troche slabo technicznie , no ale tak chyba niezle wpadlo , powoli chce elminowac te błedy podczas zmeczenia ktore zauwazylem ze robie , jak bedzie dzien to nagram sobie caly trening i przesledze ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super pomysł z tym nagrywaniem, wszystko będziesz widział i mógł poprawić co będzie trzeba ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Czwartek nie robilem jakos brak ochoty nie wiem , glowa przejela wladze ale ostatni raz 🙂

piatek mialem nauki bardzo duzo nawet nie pomyslałem o treningu

Sobota : Sesja zdana wiec juz nie bede sobie zawracal tym głowy 🙂 Trening tez wpadl

FBW:

pompki z rekoma szeroko 20/22/22

pompki diamentowe 18/20/22

scyzoryki 32/34/36

wznosy kolan do klatki piersowej 10/12/14

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podchwyt na szerokosc barkow 6/6/6

pompki z rekoma przy biodrach 14/12(+4)/11(+5) 

podciaganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

 

Trening trwal okolo godziny 1 min miedzy seriami i cwiczeniami 

Jedynie dziś problem z pompkami z rekoma przy biodrach moze dlatego ze robione na koniec . Tak wszystko wpadło bez problemów.

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super poszło, jeszcze trochę i będzie trzeba zaktualizować plan o powtórzenia 🙂

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

FBW

Pompki diamentowe 14/14/16

pompki na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

heel touches 20/20/20

crunch kicks 14/16/18

podchwyt zamkniety 6/6/8

podciaganie nachwytem 6/6/6

podciaganie za głowe 6/6/4(+2)

45 sek miedzy seriami , 1 min miedzy cwiczeniami + dodatkowo na koniec podchwyt w miare dobra techniką 11 powtorzen. 

 

Dziś znowu wpadło bez problemu oprocz ostatniej serii w podciaganiu za głowe . No chyba mija 1 miesiac 🙂

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super miesiąc za Tobą, siła rośnie więc motywacja też musi być 🙂

Zatem na dniach zaktualizujemy plan treningowy a gdzieś za miesiąc będzie trzeba pozamieniać niektóre ćwiczenia 🙂 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

pompki z rekami szeroko 20/20/22

pompki diamnetowe 18/20/17(+5)

pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20

dipsy 14/14/16

pompki zwykłe 15(+5)/15(+5)/14(+8)

 

Dzisiaj słabo wpadło ale moze dlatego ze od poczatku czułem jeszcze wczoraj,

Mam pewien problem mocna czuje barki po pompkach . Macie może pomysł jaki bład podczas moge popełniac ? Jak coś moge wstawic jakis filmik jakby co . Wydaje mi sie ze barki nie powinny tak mocno pracowac stawiam wlasnie ze ja jakis blad robie jakis.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

 

Najlepiej będzie jak podeślesz filmik 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

 

Zrobiłem niby mocno mnie nie boli brzuch ale chyba jednak dalem w kosc 😛

Bo juz crunch kicks nie dam rady zrobic 😛 , i przy wznosach na koniec nie moglem za wysoko juz kolan podnosic jakby brzuch nie mogl 😛

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli weszło dobrze 😀

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nachwyt szeroki 6/8/8

podchwyt zamkniety 6/6/6(+2)

podchwyt zwykły 6/6/5(+1)

nachwyt zwykly 5(+1)/6/5(+1)

młotkowe 6/5(+1)/5(+1)

 

Dzisiaj słabiej ale to dlatego ze nie czuje swiezosci tylko troche zmeczenie , dlatego jutro wolne . Niech odpoczna sobie . Za chwile wstawie zdjecia po miesiacu treningów .

Zdjecie teraz sa w swietle dlatego moze troche lepiej bedzie widac . Wiem ze moze to zaklamywac troche postep ale wstawie . Ocenicie . Wiem ze po miesiacu beda male efekty ale postanowilem ze bede wstawial co miesiac . Zdjęcie zrobione po treningu xd plus od poniedziałku chyba dieta aby przytyć do 75 , bo troche chudzina ze mnie 🙂

 

20190213_143246.jpg

20190213_143234.jpg

20190213_143219.jpg

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Kozak forma, jest już dobrze, a będzie na pewno jeszcze lepiej 🙂 Nie poddawaj się i ciśnij dalej 🙂

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

MAX nachwytem w miare z techniką : 16

 

Wieczorkiem trening brzucha , a teraz ide sobie postac na rekach bo piekna pogoda to sobie troche popróbuje.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super pomysł 🙂 No to wynik też całkiem dobry 🙂

Udanych prób 😄 

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Brzuch to masz mocny prawda? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Albo mocny i nie zdaje sobie sprawy 🙂 Albo zle coś robie w cwiczeniach hehe i latwo wchodzi .

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

pompki z rekoma szeroko 20/22/22

pompki diamentowe 18/20/16(+6)

scyzoryki 32/34/36

wznosy kolan do klatki piersowej 10/12/14

podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8

podchwyt na szerokosc barkow 6/6/6

pompki z rekoma przy biodrach 14/16/16

podciaganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

 

Ciezej wpadły dzis diamentowe bo starałem sie poprawic technike i ciezej wchodzily. Ale tak lajtowo.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Widzę że już zaadoptowałeś się pod trening, próbujemy zwiększyć powtórzenia? 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Można sprobować 🙂 Ale jednak jeden dzien w czwartek robie wolne , 7 dni to troche za duzo.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to czwartek zrób sobie wolny 🙂

Natomiast w ćwiczeniach w których wykonujesz wszystkie powtórzenia to zwiększ w nich powtórzenia o 2 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dipsy 16/16/18

crunch kicks 16/18/20

podciaganie podchwytem zamknietym 8/8/10

podciaganie za głowe 8/6(+2)/6(+2)

nachwyt na szerokosc barkow 8/6(+2)/4(+4)

pompki diamentowe 16/16/18

Pompki z nogami na podwyzszeniu 20/18(+4)/14(+8)

Heel touches 22/22/22

 

No nie powiem mocno dziś 🙂 Troche słabiej ale to przez zwiekszenie o +2 wsyzstkiego

Fajnie wpadlo podciaganie zamknietym + dipsy + diamenty 

Do tej pory czułem swiezosc , pozniej zacząłem walczyc ze soba dlatego troche spadło w reszczie ale jestem zadowolony jak na pierwszy trening ze zwiekszonymi ilosciami .

Zmieniam troche rozklad swoich treningów zebym czul wieksza swiezosc

Poniedzialek ABS

wtorek trening z tymi pompkami 

sroda wolne

czwartek podciagniecia 

piatek ABS

sobota i niedziela FBW

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super pomysł i super decyzja, od razu będzie szybszy progres 🙂

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj byl ogien masakra , 2 powtorzenia a zrobily wielka roznice + brak swiezosci , ale jestem i tak zadowolony bo nie jestem juz w stanie zrobic pompki wiecej , gdy probuje upadam.

pompki z rekoma szeroko 22/22/22(+2)

pompki diamentowe 20/22/22(+2)

pompki z nogami na podwyzszeniu 20/20/15(+7)

dipsy 16/16/16(+2)

Pompki zwykłe 15(+7)/12(+12)/6(+5 +4) Taka pompa , ze wiecej nie moge zrobic wiecej bo jak chce sie podniesc to upadam XD

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i mamy już mocny konkretny trening i super 😄 Ręce pewnie będą drżały 😄 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
    • Przez MQa32
      Wzrost - 157cm
      Waga - 49kg
      Staż treningowy - od 02.2018r
      Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni 🙂
      Na zdj aktualna forma. 
      Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 
       
      Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło 🙂
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...