Dziennik Freemana

[Dynloth]

Jaki masz rekord w pompkach? No to też muszę się do nich przyłożyć  W sensie że pompki na kółkach w wersji mega trudnej?

[MalikFreeman]

W pompkach zwykłych, na glebie jestem jeszcze słaby, przed chwilą podpompowałem 34, czyli do wymarzonej 100tki jeszcze muszę się sporo napracować:D. 

Oczywiście, najlepiej takie, jakie wykonywał Dominik Sky... Eksplozywne wypchanie, przy jednoczesnych puszczeniu kółek, klaśnięcie, złapanie kółek i utrzymanie równowagi:D. 

 

Na razie jestem przy poziomie pierwszym XD

[Dynloth]

Eee lajcik szybko ogarniesz

[MalikFreeman]

Wystarczy wzmocnić grzbiet i brzuch:D. 

 

A teraz pozwolę podzielić się spostrzeżeniami, z ostatniego treningu:). Zacznę od końca;).

 

Dzisiaj wdrożyłem w życie rozciąganie. Zostało wykonane o 2 w nocy. Doszedłem do wniosku, że w dotychczasowej egzystencji treningowej brakowało mi właśnie rozciągania, które zaniechałem kilka lat temu. 

 

Podczas wczorajszego rozruchu, jakim był bieg swobodny na odległość 7 km, zauważyłem, że przestał doskwierać mi ból pleców, w dolnym obszarze lędźwi. To oznacza, iż organizm przyzwyczaił się do biegania:). Tuż po bieganiu, sprawdziłem ile razy podciągnę się na drążku. Sobotnie 33 podciągnięć zwykłych nachwytem jest najlepszym wynikiem jaki osiągnąłem do tej pory. Oprócz pull up'ów, sprawdziłem max, w pompkach zwykłych. Próba zakończyła się na 36 powtórzeniach. No i kilka serii wspierania ciągiem na kółkach gimnastycznych, po 1-2 powtórzeniach. 

 

W piątek miałem odpoczywać, lecz spacerując po mieście natknąłem się na plac do street workoutu i mimo niesprzyjających warunków atmosferycznych postanowiłem się pobawić. Nie zależało mi na objętości, więc skupiłem się na intensywności. Stąd wykonywałem maxy podciągnięć nachwytem i chwytem młotkowym, dipów, sporo serii muscle up'ów na drążku, od 2 do 4 powtórzeń, aby nie stracić jakości. Do tego doszły bar dipy i wznosy nóg do drążka. Podciągnięcia zaczynałem od 29 powtórzeń, kończyłem na 24. 

Musiałem też wyglądać jak wariat, ponieważ wszystkie randomowe osoby były przyodziane w kurtki, a mi było tak gorąco, że pomykałem w samej koszulce:D. 

 

Zapowiada się też tydzień bez treningu:D. Już trzy razy zdarłem tamtem odcisk:P. 

 

 

 

 

[Dynloth]

O proszę o wyniki godne szacunu brawo  

No to masz odcisk w przerąbanym miejscu gdyż długo się goi tam

[MalikFreeman]

Jest dobrze, ale może być lepiej:D.

Myślę, że wazelina kosmetyczna i opaska uciskowa na nadgarstek załatwią sprawę szybko:). 

Najwyżej w podciąganiu przemieszczę obciążenie na palce:)

[Dynloth]

Ja w tym miejscu raz tylko miałem zerwany odcisk i to od 540 swing 

No i na pewno będzie lepiej

Dobry pomysł, byle i one nie zostały poszkodowane ;O

[MalikFreeman]

Łoo, też chce się tego nauczyć:D.

Pod każdym palcem mam w zasadzie odcisk, czyli o paliczki się nie martwię :P. 

[Dynloth]

W dynamice jest to fajne, że znając szczegóły wystarczy ciągle próbować żeby się udało, więc nawet w ciągu jednego dnia może się coś udać. Ze statyką już gorzej No odciski będą nam towarzyszyć przez resztę życia

[MalikFreeman]

No to cały dzień poświęce na tutoriale, aby już pierwsza próba wyszła XD. A na poważnie, po nauce podciągania z klaśnięciem za plecami i przełamaniu kilku barier psychicznych, związanych ze strachem przy wykonywaniu elementów dynamicznych, biorę się za tego swinga:D. 

W dłuższej perspektywie mogą być nawet przydatne, ponieważ hartują dłonie, a często nawet charakter:D

[Dynloth]

Zgadza się, no ja tyle razy na dupsko spadłem że maskara

[MalikFreeman]

I mnie to czeka:D. Namiastką było przeskakiwanie z drążka na drążek (odległość ok. 2metry). Brakowało mi dosłownie dłoni, aby się złapać i złamanie plątaniny myśli, połączonego z lekkim strachem, że spadnę na plecy i tak jak w dzieciństwie ponownie połamiem obojczyk :D.

 

Niestety, z przyczyn losowych nie odbyłem niedzielgo treningu. 

 

Za to wczoraj wykonałem poranną sesję:).

 

Wieczorem pojechałem z bratem na pizze. Wybraliśmy Dzierżoniów. Dwóch ziomków z poprzedniej pracy powiedziało mi kiedyś o dwóch placach do street-workoutu, rozmieszczonych w tym urokliwym mieście, więc zaciekawieni i najedzeni, spacerowaliśmy szukając placu. Jakie było moje zaskoczenie, gdy odnalazłem pośredni cel wyprawy. Nigdy nie spotkałem tak dobrze zaopatrzonego placu, a na kilku trenowałem, nawet w Poznaniu. Trochę się pobawiłem, wykonując nawet wznosy nóg na drążki, czy podciąganie w poziomce, bez katastrowy w jelitach:D. 

[Quake]

Właśnie przed chwilą oglądałem ten plac Poodba mi się:) Ale Ty masz siły:D 

 

[Dynloth]

18 godzin temu, MalikFreeman napisał:

I mnie to czeka:D. Namiastką było przeskakiwanie z drążka na drążek (odległość ok. 2metry). Brakowało mi dosłownie dłoni, aby się złapać i złamanie plątaniny myśli, połączonego z lekkim strachem, że spadnę na plecy i tak jak w dzieciństwie ponownie połamiem obojczyk :D.

Na szczęście nigdy nie miałem złamanego obojczyka  No właśnie z dynamiką jest taki problem między innymi przez nią złamałem nogę

[MalikFreeman]

@Quake Jutro będę miał nowy rower, więc częściej będę odwiedzał to cudowne miejsce:D. Ostatnia kontuzja lewego barku mogła mnie nieco przystopować. Na szczęście codzienne rozciąganie i powrót do spożywania skorupek jaj, pomógł mi na tyle skutecznie, że dzisiaj wróciłem do wolnych ciężarów:). Zaczyna wychodzić wszystko, nad czym pracowałem w listopadzie i grudniu;). 

 

@Dynloth Miesiąc przewózki w gipsowej zbroi był nawet zabawny. Raz nawet nie wytrzymałem i grałem na w-fie, w piłkę:D. Prędzej czy później zaryzykuję. Wtedy albo pokonam ograniczenie, albo znowu padnę, ale mam nadzieję, że tym razem bez uszkodzenia barku (tak jak ostatnio) czy obojczyka:D. 

 

A oto treningi:

[Banan]

O panie ile serii  Ale skoro jest progres to znaczy że to dobrze wchodzi

[Dynloth]

No właśnie mnie też intrygują te ilości serii muszę tak kiedyś pocisnąć i zobaczyć jakie będą efekty

[Trip]

Hala halo, Malik żyjesz?