Dziennik treningowy Rene

[Dynloth]

Ja chyba jestem zbyt zdrewniały na jogę

[Reneesme]

6 minut temu, Dynloth napisał:

Ja chyba jestem zbyt zdrewniały na jogę

 

nie da się chyba bardziej od @Dante666 a ułożyłam mu coś prostego i (dla mnie) przyjemnego, przy czym można się zrelaksować. Ale po takiej jodze rozciągającej zawsze się czuję taka zrelaksowana, lekka i umysł odpoczywa. Więc sądzę, że proste asany (pozycje) i dał byś radę. Ja najczęściej robie spokojne asany, rozluźniające i rozciągające, a nie jakieś spektakularne i z efektem wow  

[Reneesme]

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobiłam normalne, nie na kolanach. Jestem w szoku (i taka dumna, pierwsy raz w życiu zrobiłam tyle pompek) 30s przerwy między?‍♀️

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+5s/8s+5s/14s+6s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

Jak osttnio nie miałam mocy, tak dzisiaj nie wiem skąd ją wzięłam. Trening wszedł idealnie 

Dziękuje bardzo za trening, szczególnie, że już widzę zmianę. 

I ostatnio @Dante666 podwyższył mi kalorię i ułożył makro więc regeneracja też jest lepsza  

 

[Dynloth]

3 godziny temu, Reneesme napisał:

nie da się chyba bardziej od @Dante666 a ułożyłam mu coś prostego i (dla mnie) przyjemnego, przy czym można się zrelaksować. Ale po takiej jodze rozciągającej zawsze się czuję taka zrelaksowana, lekka i umysł odpoczywa. Więc sądzę, że proste asany (pozycje) i dał byś radę. Ja najczęściej robie spokojne asany, rozluźniające i rozciągające, a nie jakieś spektakularne i z efektem wow  

Spróbuje może nawet dziś coś zdziałać w tym kierunku i zobaczymy

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobiłam normalne, nie na kolanach. Jestem w szoku (i taka dumna, pierwsy raz w życiu zrobiłam tyle pompek) 30s przerwy między?‍♀️ 

Wow gratulacje!  To dopiero początek a już takie progresy

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

Dziękuje bardzo za trening, szczególnie, że już widzę zmianę. 

Proszę bardzo, polecam się

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

ostatnio @Dante666 podwyższył mi kalorię i ułożył makro więc regeneracja też jest lepsza  

Ale dobrze z Nim masz Prawie jak trener personalny 24h na dobę  

[Reneesme]

50 minut temu, Dynloth napisał:

Spróbuje może nawet dziś coś zdziałać w tym kierunku i zobaczymy

 

Ale dobrze z Nim masz Prawie jak trener personalny 24h na dobę  

Jak byś miał jakiś problem czy coś, to mogę coś podesłać

oj, uwierz, że czasami jego gadanie mnie wkurza o powinnam, czego nie powinnam, a w szczególności jak mi gada, że za mało jem xdd ale mimo wszystko zawsze ma rację z tą kaloryką (tylko ciii ja tego nie pisałam) .  

[Dynloth]

No właśnie to też jest podstawowy błąd w myśleniu tak jak z tymi nogami  

Ale przynajmniej dzięki Dante masz łatwiej w pracowaniu nad sylwetką

[Reneesme]

on mi tylko makro rozkłada. Reszta należy do mnie

[Dynloth]

Bardzo dobre podejście

[Quake]

Gratulacje progresu!

[Reneesme]

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg ( zwiększę w następnym tygodniu do 28/30kg)

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zostają na stałe normalnie 

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

 

Na rozciąganie po treningu weszła joga ❤️ 

[Quake]

Co najbardziej czujesz po treningu? Jakie partię mięśniowe?

[Trip]

Świetnie Ci idzie

[Reneesme]

19 godzin temu, Quake napisał:

Co najbardziej czujesz po treningu? Jakie partię mięśniowe?

Ręce mi się trzęsą, np nie stane na rękach po tym treningu, bo normalnie mam jak z waty. Ale jako tako bólu nie odczuwam, teraz właśnie się tak zastanawiam i nie czuje. Najgorszy ból odczuwam podczas pompek diamentowych i tego Pish Push Ups. 

[Dynloth]

A przy hip thrust nic nie czujesz?

[Reneesme]

32 minuty temu, Dynloth napisał:

A przy hip thrust nic nie czujesz?

lekko, nie jest to dla mnie jakieś ciężkie

A dzisiaj jednak weszła joga, bo w  tedy bym miała 3 dni treningowe z rzędu, a jednak czuje lekki dyskomfort na ramionach po wczorajszym. 

[Dynloth]

Gdzie ja bym się tak wygiął

No to można pomyśleć nad trudniejszymi ćwiczeniami 

[Reneesme]

8 godzin temu, Dynloth napisał:

 

No to można pomyśleć nad trudniejszymi ćwiczeniami 

 Jestem gotowa podjąć wyzwanie 

[Reneesme]

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +28,5 kg

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zostają na stałe normalnie 

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

[Quake]

Świetnie więcej kobiet trenujących by się przydało:D 

[Reneesme]

W tym tygodniu 1/3 treningów tylko zrealizowany. Czuję się przemęczona. Jedynie na plus dla mnie, że rowerkiem codziennie jeździłam ok 12km. I dzisiaj 20km  

Zrobię jogę relaksującą i tyle na dzisiaj. W końcu jeden dzień, gdzie mogłam się po opierdzielać ?‍♀️

[Trip]

Czasami też trzeba odpocząć

[Quake]

Ja też często mam takie ciężkie i leniwe dni

[Reneesme]

12 godzin temu, Quake napisał:

Ja też często mam takie ciężkie i leniwe dni

Ja właśnie nie tyle co leniwe, ale jestem jakaś ostatnio zmęczona ;(

Bo jak mam lenia to się zmuszę do treningu 

[Reneesme]

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +28,5 kg

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 wróciłam do tego, że robię normalne tylle ile mogę i reszta na kolanach

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10/10

 

Odczuwam lekki spadek siły, ale myślę, że to chwilowe przemęczenie. Ostatnio nie dojadałam, a byłam ciągle na nogach to praca, uczelnia, rowerek i wleciły %% .

1/3 zrobiony ?‍♀️

 

[Trip]

Hmm ciekawe czym spowodowany jest dokładnie spadek, może po prostu gorsz dzień ;d