Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Dziękuje za trening  

TRENING FBW

  1. Falling Tower 8/10/12
  2. Hip Thrust 8/10/12
  3. Pompki z rękoma szeroko 6/8/8 (Tyle że na kolanach.)
  4. Pompki diamentowe  6/8/8 (Tyle że na kolanach.)
  5. Powolne opuszczanie 3/3/3 
  6. Inlined Pull Ups 6/8/8
  7. Pike PushUps 6/6/6
  8. Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.)

No to zaczynam, po skończonym treningu dam znać jak mi poszło. 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Powodzenia!

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. 8/10/12 - na luzie 

2. hip thrust 8/10/12 +20 kg - bez większego problemu 

3. pompki z rękoma szeroko 6/8/8 - bez problemu spokojnie mogę więcej 

4. p.diamentowe 6/8/8 troszkę ciężej ale też idzie - dam rade więcej

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 6/8/8 poszło okay

7. Pike PushUps 1.. nie jestem wstanie się podnieść później ;(

8. nie jestem wstanie się utrzymać mam tak słaby chwyt prawa ręka może z 3 s druga (lewa) spadam od razu  

Przerwy między seriami i powtórzeniami 30s-60s 

dodatkowo zrobiłam nożyce 30/30/30  

Czuję lekki niedosyt. 

 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Silna ta nasza nowa koleżanka! Dynloth zbyt łagodnie ułożył plan trzeba poprawić zdecydowanie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
22 minuty temu, Trip napisał:

Silna ta nasza nowa koleżanka! Dynloth zbyt łagodnie ułożył plan trzeba poprawić zdecydowanie

Moja dziewczyna, musi być silna!

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

U mnie dzisiaj regeneracja i joga z naciskiem na rozciąganie ❤️ trochę czuje barki, ramiona i klatkę po wczorajszym treningu 

54514785_467118857158017_7813915979653578752_n.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12/14 +20kg - chyba zwiększę ciężar, bo to dla mnie za lekkie

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zaczynałam normalnymi jak już nie dawałam rady to na kolanach 

4. p.diamentowe 8/8/10 (szczerze, nienawidzę tych pompek)

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s/8s/14s

nożyce 30/30/30

Dzisiaj trening wszedł idealnie, tego potrzebowałam ❤️ Jednak ten dziennik motywuje do działania 

Wczoraj 25km na rowerze i joga

Dzisiaj 6 km na rowerze, trening i joga 

14551341_55576827_402306586999256_8783853688264327168_n.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Widziałem jak trenuje, potwierdzam - tak było.

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wow widzę że na grubo się zapowiada, czuję determinację i motywację  

Diamentów nie lubisz? Dlaczego za ciężkie? Jogę trenujesz sama czy na jakiś zajęciach?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Dynloth przez to, że ciężkie są    z czasem jak już będą mi wychodziły lepiej pewnie będę czuła satysfakcję i je polubię (no i Dante zawsze kazał mi je robić ;/ ). Na razie sama, byłam kilka razy na zajęciach ale w calypso no i słabo, wiedza tych trenerek (bo nie mogę ich nazwać nauczycielami) prawie zerowa. Marzy mi się taka prawdziwa szkoła jogi ale jakoś są ważniejsze wydatki na razie i zostają mi książki i filmiki na yt. Ale póki co idzie dobrze, chcę zwiększyć siłę, żeby móc wykonywać więcej pozycji   

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
8 minut temu, Reneesme napisał:

no i Dante zawsze kazał mi je robić ;/

No i bardzo dobrze robił  Masz rację z czasem się z nimi zaprzyjaźnisz

Czyli da się samemu trenować jogę w domu

Skąd w ogóle pasja do jogi?

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Dynloth napisał:Skąd w ogóle pasja do jogi?

 

W sumie całkiem przypadkowa, po prostu przeglądałam książki na necie, i spodobała mi się okładka. Tak, wiem jak to śmiesznie brzmi. Kupiłam, przeczytałam, podjarałam się. Potem następna książka i filmiki. Myślałam, kiedyś, że joga jest dla flegmatyków, taka nudna. A ja raczej na miejscu nie usiedzę. Myliłam się i to bardzo, są tak różne rodzaje, że zależnie od dnia i samopoczucia można sobie wybrać co się chce. No i uczy trochę cierpliwości, bo ja jestem taka, że jak się czegoś uczę to muszę już teraz to umieć. A tu niestety tak nie ma, trzeba powoli, sumiennie do celu. No i tak cieszy jak coś już zacznie wychodzić.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie, bardzo mi się podoba podejście.  Dużo elementów masz na celowniku, których chcesz się nauczyć?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ale szczerze mówiąc, samemu można sobie czasami krzywdę zrobić.. Kiedyś tak sobie naciągnęłam klatkę piersiową, że przez tydzień mnie bolała, przy kichaniu czy kaszlu to była tragedia, do tej pory jak za mocno i za szybko wchodzę w syrenkę to odczywam ból ;( 

2 minuty temu, Dynloth napisał:

No i świetnie, bardzo mi się podoba podejście.  Dużo elementów masz na celowniku, których chcesz się nauczyć?

Tyle tego jest.. ale główne to flying crow, parswa kakasana ale o prostych nogach, bo o ugiętych to umiem, no i stanie na przedramionach i w tym różne pozycje, pelna syrenka, doszlifować szpagat, aby w pozycjach stojących móc go wykorzystać. Jak o szpagat się nie martwię, to inne mi opornie idą, rozciągnięcie pleców, barków, ramion, a do tego wzmocnienie ich - tutaj mam największą pracę przed sobą. Ale to tylko cieszy 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Chyba jesteś pierwszą osobą na forum którą trenuje joge. Bardzo fajnie

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12/14 +26 kg 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+2s/8s+4s/14s+2s

nożyce dzisiaj odpuściłam

 

Dzisiaj brak mocy - kobiece dni dopadły ;( nie było przyjemnie, ani takiej chęci jak ostatnio,  już dawno tak nie przeklinałam pod nosem. 

Ale na ten tydzień trening zrobiony 1/3 ?‍♀️

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli w kobiece dni brakuje mocy Ale na hip thrust i tak zwiększyłaś ciężar

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 minuty temu, Dynloth napisał:

Czyli w kobiece dni brakuje mocy Ale na hip thrust i tak zwiększyłaś ciężar

 haha bo taki był plan nie mogłam odpuścić, było ciężko (oj dzisiaj bardzo)  ale teraz już po treningu i kolacji to mi lepiej  

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Oby kolejny trening przyniósł Ci zadowolenie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jeśli chodzi o jogę to jest fajny obóz w wakacje Kazdego dnia zajęcia z jogi . W tamtym roku był nad morzem i dowiedziałam się po czasie więc teraz czekam na info na bierząco kiedy będzie. Jeśli Cię taki obóz interesuje to mogę dać znać jak będą już jakieś informacje na ten temat

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
13 minut temu, ZIPOLA napisał:

Jeśli chodzi o jogę to jest fajny obóz w wakacje Kazdego dnia zajęcia z jogi . W tamtym roku był nad morzem i dowiedziałam się po czasie więc teraz czekam na info na bierząco kiedy będzie. Jeśli Cię taki obóz interesuje to mogę dać znać jak będą już jakieś informacje na ten temat

 

Widziałam właśnie gdzieś kiedyś, i jeszcze w górach chyba jest organizowane, ale niestety ja w wakacje będę pewnie pracowała i jeszcze muszę zrobić miesiąc praktyk na studiach ;/ Bardziej myślałam o takim weekendowym wyjeździe, bo też spotkałam na jakiejś stronie szkoły.   Ale jak coś możesz pedesłać

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.


×
×
  • Dodaj nową pozycję...