Skocz do zawarto┼Ťci

Rekomendowane odpowiedzi

Dzi─Ökuje za trening ­čśë┬á

TRENING FBW

  1. Falling Tower 8/10/12
  2. Hip Thrust 8/10/12
  3. Pompki z rękoma szeroko 6/8/8 (Tyle że na kolanach.)
  4. Pompki diamentowe  6/8/8 (Tyle że na kolanach.)
  5. Powolne opuszczanie 3/3/3 
  6. Inlined Pull Ups 6/8/8
  7. Pike PushUps 6/6/6
  8. Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.)

No to zaczynam, po skończonym treningu dam znać jak mi poszło. 

  • Jest moc! 2

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Powodzenia! ­čÖé

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

1. 8/10/12 - na luzie 

2. hip thrust 8/10/12 +20 kg - bez większego problemu 

3. pompki z rękoma szeroko 6/8/8 - bez problemu spokojnie mogę więcej 

4. p.diamentowe 6/8/8 troszk─Ö ci─Ö┼╝ej ale te┼╝ idzie - dam rade wi─Öcej

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 6/8/8 poszło okay

7. Pike PushUps 1.. nie jestem wstanie si─Ö podnie┼Ť─ç p├│┼║niej ;(

8. nie jestem wstanie si─Ö utrzyma─ç mam tak s┼éaby chwyt prawa r─Öka mo┼╝e z 3 s druga (lewa) spadam od razu­čś░┬á

Przerwy między seriami i powtórzeniami 30s-60s 

dodatkowo zrobi┼éam no┼╝yce 30/30/30 ­čśë┬á

Czuję lekki niedosyt. 

 

  • Jest moc! 2

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Silna ta nasza nowa kole┼╝anka! ­čÖé Dynloth zbyt ┼éagodnie u┼éo┼╝y┼é plan trzeba poprawi─ç┬ázdecydowanie ­čÖé

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
22 minuty temu, Trip napisał:

Silna ta nasza nowa kole┼╝anka! ­čÖé Dynloth zbyt ┼éagodnie u┼éo┼╝y┼é plan trzeba poprawi─ç┬ázdecydowanie ­čÖé

Moja dziewczyna, musi by─ç silna! ­čśä

  • Jest moc! 2

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

U mnie dzisiaj regeneracja i joga z naciskiem na rozci─ůganie┬áÔŁĄ´ŞĆ┬átroch─Ö czuje barki, ramiona i klatk─Ö po wczorajszym treningu┬á

54514785_467118857158017_7813915979653578752_n.jpg

  • Jest moc! 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12/14 +20kg - chyba zwi─Öksz─Ö ci─Ö┼╝ar, bo to dla mnie za lekkie­čśů

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zaczynałam normalnymi jak już nie dawałam rady to na kolanach 

4. p.diamentowe 8/8/10 (szczerze, nienawidz─Ö tych pompek)

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis obur─ůcz 8s/8s/14s

no┼╝yce 30/30/30

Dzisiaj trening wszed┼é idealnie, tego potrzebowa┼éam ÔŁĄ´ŞĆ┬áJednak ten dziennik motywuje do dzia┼éania┬á

Wczoraj 25km na rowerze i joga

Dzisiaj 6 km na rowerze, trening i joga 

14551341_55576827_402306586999256_8783853688264327168_n.jpg

  • Jest moc! 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Wow widz─Ö ┼╝e na grubo si─Ö zapowiada, czuj─Ö determinacj─Ö i motywacj─Ö ­čśä┬á

Diament├│w nie lubisz? ­čśä Dlaczego za ci─Ö┼╝kie? ­čÖé Jog─Ö trenujesz sama czy na jaki┼Ť zaj─Öciach? ­čÖé

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

@Dynloth┬áprzez to, ┼╝e ci─Ö┼╝kie s─ů┬á­čśů┬á z czasem jak ju┼╝ b─Öd─ů mi wychodzi┼éy lepiej pewnie b─Öd─Ö czu┼éa satysfakcj─Ö i je polubi─Ö (no i Dante zawsze kaza┼é mi je robi─ç ;/ ).┬áNa razie sama, by┼éam kilka razy na zaj─Öciach ale w calypso no i s┼éabo, wiedza tych trenerek (bo nie mog─Ö ich nazwa─ç nauczycielami) prawie zerowa. Marzy mi si─Ö taka prawdziwa szko┼éa jogi ale jako┼Ť s─ů wa┼╝niejsze wydatki na razie i zostaj─ů mi ksi─ů┼╝ki i filmiki na yt. Ale p├│ki co idzie dobrze, chc─Ö zwi─Ökszy─ç si┼é─Ö, ┼╝eby m├│c wykonywa─ç wi─Öcej pozycji­čśë┬á┬á

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER
8 minut temu, Reneesme napisał:

no i Dante zawsze kazał mi je robić ;/

No i bardzo dobrze robi┼é ­čśä┬áMasz racj─Ö z czasem si─Ö z nimi zaprzyja┼║nisz ­čśä

Czyli da si─Ö samemu trenowa─ç jog─Ö w domu ­čÖé

Sk─ůd w og├│le pasja do jogi? ­čÖé

 

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
1 minut─Ö temu, Dynloth napisa┼é:Sk─ůd w og├│le pasja do jogi? ­čÖé

 

W sumie ca┼ékiem przypadkowa, po prostu przegl─ůda┼éam ksi─ů┼╝ki na necie, i spodoba┼éa mi si─Ö ok┼éadka. Tak, wiem jak to ┼Ťmiesznie brzmi. Kupi┼éam, przeczyta┼éam, podjara┼éam si─Ö.┬áPotem nast─Öpna ksi─ů┼╝ka i filmiki. My┼Ťla┼éam, kiedy┼Ť, ┼╝e joga jest dla flegmatyk├│w, taka nudna. A ja raczej na miejscu nie usiedz─Ö. Myli┼éam si─Ö i to bardzo, s─ů tak r├│┼╝ne rodzaje, ┼╝e zale┼╝nie od dnia i samopoczucia mo┼╝na sobie wybra─ç co si─Ö chce. No i uczy troch─Ö cierpliwo┼Ťci, bo ja jestem taka, ┼╝e jak si─Ö czego┼Ť ucz─Ö to musz─Ö ju┼╝ teraz to umie─ç. A tu niestety tak nie ma, trzeba powoli, sumiennie do celu. No i tak cieszy jak co┼Ť ju┼╝ zacznie wychodzi─ç.

  • Jest moc! 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

No i ┼Ťwietnie, bardzo mi si─Ö podoba podej┼Ťcie. ­čÖé┬áDu┼╝o element├│w masz na celowniku, kt├│rych┬áchcesz si─Ö nauczy─ç? ­čÖé

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Ale szczerze m├│wi─ůc, samemu mo┼╝na sobie czasami krzywd─Ö zrobi─ç.. Kiedy┼Ť tak sobie naci─ůgn─Ö┼éam klatk─Ö piersiow─ů, ┼╝e przez tydzie┼ä mnie bola┼éa, przy kichaniu czy kaszlu to by┼éa tragedia, do tej pory jak za mocno i za szybko wchodz─Ö w syrenk─Ö to odczywam b├│l ;(┬á

2 minuty temu, Dynloth napisał:

No i ┼Ťwietnie, bardzo mi si─Ö podoba podej┼Ťcie. ­čÖé┬áDu┼╝o element├│w masz na celowniku, kt├│rych┬áchcesz si─Ö nauczy─ç? ­čÖé

Tyle tego jest.. ale g┼é├│wne to flying crow, parswa kakasana ale o prostych nogach, bo o ugi─Ötych to umiem, no i stanie na przedramionach i w tym r├│┼╝ne pozycje, pelna syrenka, doszlifowa─ç szpagat, aby w pozycjach stoj─ůcych m├│c go wykorzysta─ç. Jak o szpagat si─Ö nie martwi─Ö, to inne mi opornie id─ů, rozci─ůgni─Öcie plec├│w, bark├│w, ramion, a do tego wzmocnienie ich - tutaj mam najwi─Öksz─ů prac─Ö przed sob─ů. Ale to tylko cieszy┬á­čśŐ

  • Lubi─Ö to 1
  • Jest moc! 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Chyba jeste┼Ť pierwsz─ů osob─ů na forum kt├│r─ů trenuje joge. Bardzo fajnie ­čÖé

  • Lubi─Ö to 2

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12/14 +26 kg 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 

4. p.diamentowe 8/8/10 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis obur─ůcz 8s+2s/8s+4s/14s+2s

no┼╝yce dzisiaj odpu┼Ťci┼éam

 

Dzisiaj brak mocy - kobiece dni dopadły ;( nie było przyjemnie, ani takiej chęci jak ostatnio,  już dawno tak nie przeklinałam pod nosem. 

Ale na ten tydzie┼ä trening zrobiony 1/3┬á­čĄŞÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

  • Jest moc! 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Czyli w kobiece dni brakuje mocy ­čśä Ale na hip thrust i tak zwi─Ökszy┼éa┼Ť ci─Ö┼╝ar ­čśä

  • Haha 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
2 minuty temu, Dynloth napisał:

Czyli w kobiece dni brakuje mocy ­čśä Ale na hip thrust i tak zwi─Ökszy┼éa┼Ť ci─Ö┼╝ar ­čśä

┬áhaha bo taki by┼é plan nie mog┼éam odpu┼Ťci─ç, by┼éo ci─Ö┼╝ko (oj dzisiaj bardzo)┬á┬áale teraz ju┼╝ po treningu i kolacji to mi lepiej ­čśë┬á

 

  • Jest moc! 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Oby kolejny trening przyni├│s┼é Ci zadowolenie ­čÖé

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Je┼Ťli chodzi o jog─Ö to jest fajny ob├│z w wakacje ­čÖé Kazdego dnia zaj─Öcia z jogi . W tamtym roku by┼é nad morzem i dowiedzia┼éam si─Ö po czasie wi─Öc teraz czekam na info na bierz─ůco kiedy b─Ödzie. Je┼Ťli Ci─Ö taki ob├│z interesuje to mog─Ö da─ç zna─ç jak b─Öd─ů ju┼╝ jakie┼Ť informacje na ten temat ­čÖé

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
13 minut temu, ZIPOLA napisał:

Je┼Ťli chodzi o jog─Ö to jest fajny ob├│z w wakacje ­čÖé Kazdego dnia zaj─Öcia z jogi . W tamtym roku by┼é nad morzem i dowiedzia┼éam si─Ö po czasie wi─Öc teraz czekam na info na bierz─ůco kiedy b─Ödzie. Je┼Ťli Ci─Ö taki ob├│z interesuje to mog─Ö da─ç zna─ç jak b─Öd─ů ju┼╝ jakie┼Ť informacje na ten temat ­čÖé

 

Widzia┼éam w┼éa┼Ťnie gdzie┼Ť kiedy┼Ť, i jeszcze w g├│rach chyba jest organizowane, ale niestety ja w wakacje b─Öd─Ö pewnie pracowa┼éa i jeszcze musz─Ö zrobi─ç miesi─ůc praktyk na studiach ;/ Bardziej my┼Ťla┼éam o takim weekendowym wyje┼║dzie, bo te┼╝ spotka┼éam na jakiej┼Ť stronie szko┼éy.┬á ┬áAle jak co┼Ť mo┼╝esz pedes┼éa─ç ­čśë

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Do┼é─ůcz do dyskusji

Mo┼╝esz doda─ç zawarto┼Ť─ç ju┼╝ teraz a zarejestrowa─ç si─Ö p├│┼║niej. Je┼Ťli posiadasz ju┼╝ konto, zaloguj si─Ö aby doda─ç zawarto┼Ť─ç za jego pomoc─ů.

Go┼Ť─ç
Dodaj odpowied┼║ do tematu...

×   Wklejono zawarto┼Ť─ç z formatowaniem.   Usu┼ä formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odno┼Ťnik zosta┼é automatycznie osadzony.   Przywr├│─ç wy┼Ťwietlanie jako odno┼Ťnik

×   Przywr├│cono poprzedni─ů zawarto┼Ť─ç.   Wyczy┼Ť─ç edytor

×   Nie mo┼╝esz bezpo┼Ťrednio wklei─ç grafiki. Dodaj lub za┼é─ůcz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przegl─ůdaj─ůcy   0 u┼╝ytkownik├│w

    Brak zarejestrowanych u┼╝ytkownik├│w przegl─ůdaj─ůcych t─Ö stron─Ö.

  • Podobna zawarto┼Ť─ç

    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jako┼╝ w ko┼äcu zdecydowa┼éem si─Ö zmieni─ç siebie i m├│j wygl─ůd, postanowi┼éem otworzy─ç ten dziennik licz─ůc na to, ┼╝e wsp├│lnie ze mn─ů pomo┼╝ecie mi przebrn─ů─ç przez ca┼é─ů drog─Ö zmian.
      G┼é├│wnym moim celem jest to, ┼╝eby ┬ázbudowa─ç mas─Ö┬ámi─Ö┼Ťniow─ů, m├│c zrobi─ç 10 podci─ůgni─Ö─ç nachwytem i zwi─Ökszy─ç liczb─Ö pompek, stan─ů─ç na r─Ökach bez pomocy ┼Ťciany, zrobi─ç MU, w przysz┼éo┼Ťci jakie┼Ť elementy. W skr├│cie - zmieni─ç ┬áwygl─ůd ­čśä┬á
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podci─ůgni─Ö─ç: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dip├│w: 1
      Max przysiad├│w: 40
      Max brzuszk├│w: 38
      Zobaczymy jak bardzo si─Ö to zmieni po 2 miesi─ůcach, bo jak na razie jest s┼éabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podci─ůganie podchwytem┬ámax/max/max/max/max Podci─ůganie Incline PullUp Podchwyt┬á10/10/12/12 Podci─ůganie nachwytem┬ámax/max/max/max/max Podci─ůganie Incline PullUp Nachwyt┬á10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podci─ůgania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podci─ůganie z gum─ů┬ámax/max/max/max/max ┬á
      PI─äTEK:┬á(BARKI+PRZEDRAMI─ś)
      Pompki z r─Ökoma przy biodrach┬á5/5/5/5/5 Podci─ůganie samymi barkami w zwisie┬á10/10/12/12 Podci─ůganie na r─Öcznikach┬á5/5/5/5 Pompki na pi┼éce┬á10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5´╗┐ ┬á


       
    • Przez MQa32
      Wzrost - 157cm
      Waga - 49kg
      Sta┼╝ treningowy - od 02.2018r
      Aktualny cel - wzmocnienie mi─Ö┼Ťni, zale┼╝y mi na wi─Ökszej zwinno┼Ťci oraz zarysowaniu mi─Ö┼Ťni ­čÖé
      Na zdj aktualna forma. 
      Wkr├│tce zrobi─Ö i wrzuc─Ö zdj zrobione wg zasad, ale na tych te┼╝┬á co┼Ť wida─ç.┬á
       
      Jutro pierwszy trening wi─Öc napisz─Ö jak mi posz┼éo ­čÖé
       
       



├Ś
├Ś
  • Dodaj now─ů pozycj─Ö...