Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Ja chyba jestem zbyt zdrewniały na jogę 😄

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
6 minut temu, Dynloth napisał:

Ja chyba jestem zbyt zdrewniały na jogę 😄

 

nie da się chyba bardziej od @Dante666 a ułożyłam mu coś prostego i (dla mnie) przyjemnego, przy czym można się zrelaksować. Ale po takiej jodze rozciągającej zawsze się czuję taka zrelaksowana, lekka i umysł odpoczywa. Więc sądzę, że proste asany (pozycje) i dał byś radę. Ja najczęściej robie spokojne asany, rozluźniające i rozciągające, a nie jakieś spektakularne i z efektem wow 😉 

  • Jest moc! 1
  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobiłam normalne, nie na kolanach. Jestem w szoku (i taka dumna, pierwsy raz w życiu zrobiłam tyle pompek) 30s przerwy między🤸‍♀️👏

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+5s/8s+5s/14s+6s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

Jak osttnio nie miałam mocy, tak dzisiaj nie wiem skąd ją wzięłam. Trening wszedł idealnie 😄

Dziękuje bardzo za trening, szczególnie, że już widzę zmianę. 

I ostatnio @Dante666 podwyższył mi kalorię i ułożył makro więc regeneracja też jest lepsza 😉 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
3 godziny temu, Reneesme napisał:

nie da się chyba bardziej od @Dante666 a ułożyłam mu coś prostego i (dla mnie) przyjemnego, przy czym można się zrelaksować. Ale po takiej jodze rozciągającej zawsze się czuję taka zrelaksowana, lekka i umysł odpoczywa. Więc sądzę, że proste asany (pozycje) i dał byś radę. Ja najczęściej robie spokojne asany, rozluźniające i rozciągające, a nie jakieś spektakularne i z efektem wow 😉 

Spróbuje może nawet dziś coś zdziałać w tym kierunku i zobaczymy 😄

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobiłam normalne, nie na kolanach. Jestem w szoku (i taka dumna, pierwsy raz w życiu zrobiłam tyle pompek) 30s przerwy między🤸‍♀️👏

Wow gratulacje! 🙌 To dopiero początek a już takie progresy 😄

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

Dziękuje bardzo za trening, szczególnie, że już widzę zmianę. 

Proszę bardzo, polecam się 😄

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

ostatnio @Dante666 podwyższył mi kalorię i ułożył makro więc regeneracja też jest lepsza 😉 

Ale dobrze z Nim masz 😄 Prawie jak trener personalny 24h na dobę 😄 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
50 minut temu, Dynloth napisał:

Spróbuje może nawet dziś coś zdziałać w tym kierunku i zobaczymy 😄

 

Ale dobrze z Nim masz 😄 Prawie jak trener personalny 24h na dobę 😄 

Jak byś miał jakiś problem czy coś, to mogę coś podesłać 😉

oj, uwierz, że czasami jego gadanie mnie wkurza o powinnam, czego nie powinnam, a w szczególności jak mi gada, że za mało jem xdd ale mimo wszystko zawsze ma rację z tą kaloryką (tylko ciii ja tego nie pisałam) . 😉 

  • Haha 1
  • Że co? 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No właśnie to też jest podstawowy błąd w myśleniu tak jak z tymi nogami 🙂 

Ale przynajmniej dzięki Dante masz łatwiej w pracowaniu nad sylwetką 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Bardzo dobre podejście 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg ( zwiększę w następnym tygodniu do 28/30kg)

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zostają na stałe normalnie 

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

 

Na rozciąganie po treningu weszła joga ❤️ 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
19 godzin temu, Quake napisał:

Co najbardziej czujesz po treningu? Jakie partię mięśniowe? 🙂

Ręce mi się trzęsą, np nie stane na rękach po tym treningu, bo normalnie mam jak z waty. Ale jako tako bólu nie odczuwam, teraz właśnie się tak zastanawiam i nie czuje. Najgorszy ból odczuwam podczas pompek diamentowych i tego Pish Push Ups. 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A przy hip thrust nic nie czujesz?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
32 minuty temu, Dynloth napisał:

A przy hip thrust nic nie czujesz?

lekko, nie jest to dla mnie jakieś ciężkie

A dzisiaj jednak weszła joga, bo w  tedy bym miała 3 dni treningowe z rzędu, a jednak czuje lekki dyskomfort na ramionach po wczorajszym. 

55857519_1498177363652406_7506415103151964160_n.thumb.jpg.898b016933298bf4d2fa552fb55f69bd.jpg

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Gdzie ja bym się tak wygiął 😮

No to można pomyśleć nad trudniejszymi ćwiczeniami 🤔

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
8 godzin temu, Dynloth napisał:

 

No to można pomyśleć nad trudniejszymi ćwiczeniami 🤔

 Jestem gotowa podjąć wyzwanie 😎

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +28,5 kg

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zostają na stałe normalnie 

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

W tym tygodniu 1/3 treningów tylko zrealizowany. Czuję się przemęczona. Jedynie na plus dla mnie, że rowerkiem codziennie jeździłam ok 12km. I dzisiaj 20km 😉 

Zrobię jogę relaksującą i tyle na dzisiaj. W końcu jeden dzień, gdzie mogłam się po opierdzielać 🙆‍♀️

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
12 godzin temu, Quake napisał:

Ja też często mam takie ciężkie i leniwe dni 😄

Ja właśnie nie tyle co leniwe, ale jestem jakaś ostatnio zmęczona ;(

Bo jak mam lenia to się zmuszę do treningu 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +28,5 kg

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 wróciłam do tego, że robię normalne tylle ile mogę i reszta na kolanach

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10/10

 
Odczuwam lekki spadek siły, ale myślę, że to chwilowe przemęczenie. Ostatnio nie dojadałam, a byłam ciągle na nogach to praca, uczelnia, rowerek i wleciły %% .
1/3 zrobiony 🤸‍♀️
 
  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Hmm ciekawe czym spowodowany jest dokładnie spadek, może po prostu gorsz dzień ;d 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
    • Przez MQa32
      Wzrost - 157cm
      Waga - 49kg
      Staż treningowy - od 02.2018r
      Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni 🙂
      Na zdj aktualna forma. 
      Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też  coś widać. 
       
      Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło 🙂
       
       



×
×
  • Dodaj nową pozycję...