Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Ja chyba jestem zbyt zdrewniały na jogę ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
6 minut temu, Dynloth napisał:

Ja chyba jestem zbyt zdrewniały na jogę ?

 

nie da się chyba bardziej od @Dante666 a ułożyłam mu coś prostego i (dla mnie) przyjemnego, przy czym można się zrelaksować. Ale po takiej jodze rozciągającej zawsze się czuję taka zrelaksowana, lekka i umysł odpoczywa. Więc sądzę, że proste asany (pozycje) i dał byś radę. Ja najczęściej robie spokojne asany, rozluźniające i rozciągające, a nie jakieś spektakularne i z efektem wow ? 

  • Jest moc! 1
  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg 

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobiłam normalne, nie na kolanach. Jestem w szoku (i taka dumna, pierwsy raz w życiu zrobiłam tyle pompek) 30s przerwy między?‍♀️?

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+5s/8s+5s/14s+6s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

Jak osttnio nie miałam mocy, tak dzisiaj nie wiem skąd ją wzięłam. Trening wszedł idealnie ?

Dziękuje bardzo za trening, szczególnie, że już widzę zmianę. 

I ostatnio @Dante666 podwyższył mi kalorię i ułożył makro więc regeneracja też jest lepsza ? 

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
3 godziny temu, Reneesme napisał:

nie da się chyba bardziej od @Dante666 a ułożyłam mu coś prostego i (dla mnie) przyjemnego, przy czym można się zrelaksować. Ale po takiej jodze rozciągającej zawsze się czuję taka zrelaksowana, lekka i umysł odpoczywa. Więc sądzę, że proste asany (pozycje) i dał byś radę. Ja najczęściej robie spokojne asany, rozluźniające i rozciągające, a nie jakieś spektakularne i z efektem wow ? 

Spróbuje może nawet dziś coś zdziałać w tym kierunku i zobaczymy ?

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobiłam normalne, nie na kolanach. Jestem w szoku (i taka dumna, pierwsy raz w życiu zrobiłam tyle pompek) 30s przerwy między?‍♀️?

Wow gratulacje! ? To dopiero początek a już takie progresy ?

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

Dziękuje bardzo za trening, szczególnie, że już widzę zmianę. 

Proszę bardzo, polecam się ?

1 godzinę temu, Reneesme napisał:

ostatnio @Dante666 podwyższył mi kalorię i ułożył makro więc regeneracja też jest lepsza ? 

Ale dobrze z Nim masz ? Prawie jak trener personalny 24h na dobę ? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
50 minut temu, Dynloth napisał:

Spróbuje może nawet dziś coś zdziałać w tym kierunku i zobaczymy ?

 

Ale dobrze z Nim masz ? Prawie jak trener personalny 24h na dobę ? 

Jak byś miał jakiś problem czy coś, to mogę coś podesłać ?

oj, uwierz, że czasami jego gadanie mnie wkurza o powinnam, czego nie powinnam, a w szczególności jak mi gada, że za mało jem xdd ale mimo wszystko zawsze ma rację z tą kaloryką (tylko ciii ja tego nie pisałam) . ? 

  • Haha 1
  • Że co? 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No właśnie to też jest podstawowy błąd w myśleniu tak jak z tymi nogami ? 

Ale przynajmniej dzięki Dante masz łatwiej w pracowaniu nad sylwetką ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Bardzo dobre podejście ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +26 kg ( zwiększę w następnym tygodniu do 28/30kg)

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zostają na stałe normalnie 

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

 

Na rozciąganie po treningu weszła joga ❤️ 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
19 godzin temu, Quake napisał:

Co najbardziej czujesz po treningu? Jakie partię mięśniowe? ?

Ręce mi się trzęsą, np nie stane na rękach po tym treningu, bo normalnie mam jak z waty. Ale jako tako bólu nie odczuwam, teraz właśnie się tak zastanawiam i nie czuje. Najgorszy ból odczuwam podczas pompek diamentowych i tego Pish Push Ups. 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A przy hip thrust nic nie czujesz?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
32 minuty temu, Dynloth napisał:

A przy hip thrust nic nie czujesz?

lekko, nie jest to dla mnie jakieś ciężkie

A dzisiaj jednak weszła joga, bo w  tedy bym miała 3 dni treningowe z rzędu, a jednak czuje lekki dyskomfort na ramionach po wczorajszym. 

55857519_1498177363652406_7506415103151964160_n.thumb.jpg.898b016933298bf4d2fa552fb55f69bd.jpg

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Gdzie ja bym się tak wygiął ?

No to można pomyśleć nad trudniejszymi ćwiczeniami ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
8 godzin temu, Dynloth napisał:

 

No to można pomyśleć nad trudniejszymi ćwiczeniami ?

 Jestem gotowa podjąć wyzwanie ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +28,5 kg

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zostają na stałe normalnie 

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

W tym tygodniu 1/3 treningów tylko zrealizowany. Czuję się przemęczona. Jedynie na plus dla mnie, że rowerkiem codziennie jeździłam ok 12km. I dzisiaj 20km ? 

Zrobię jogę relaksującą i tyle na dzisiaj. W końcu jeden dzień, gdzie mogłam się po opierdzielać ?‍♀️

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
12 godzin temu, Quake napisał:

Ja też często mam takie ciężkie i leniwe dni ?

Ja właśnie nie tyle co leniwe, ale jestem jakaś ostatnio zmęczona ;(

Bo jak mam lenia to się zmuszę do treningu 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1.falling tower  12/12/14

2. hip thrust 12/12+2/14+2  +28,5 kg

3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 wróciłam do tego, że robię normalne tylle ile mogę i reszta na kolanach

4. p.diamentowe 8/8/10 tu już na kolanach 

5. powolne opuszczanie 3/3/3

6 .Ink. Pull Ups 8/8/10

7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6

8.zwis oburącz 8s+12s /8s+12s/14s+11s 

 + nożyce 30/30/30

+ opuszczanie nóg 10/10/10

 
Odczuwam lekki spadek siły, ale myślę, że to chwilowe przemęczenie. Ostatnio nie dojadałam, a byłam ciągle na nogach to praca, uczelnia, rowerek i wleciły %% .
1/3 zrobiony ?‍♀️
 
  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Hmm ciekawe czym spowodowany jest dokładnie spadek, może po prostu gorsz dzień ;d 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda? ?
    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ?
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ?
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ?
      Pozdro!
×
×
  • Dodaj nową pozycję...