Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.

O to moje maxy: 

Max podciągnięć: 10-12

Max pompek: 25-30

Max dipów: 10-15 

Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej 😄

Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny 😄

Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach 😄

Pozdro!

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Witamy w rodzinie predyspozycje masz więc będzie elegancko 🙂

Plan będzie niebawem 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wykonałem dzisiaj trening ze swoim planem.

Jutro zaczynam już z waszym!

Trening wyglądał tak: 

- Pompki tradycyjne  x15

- Podciągnięcia nachwyt x5

- Dipy x6

- Mostki x10

- Superman x10

- Uginanie kolan wisząc bokiem x10 (strasznie cięzkie ćwiczenie)

- Krzesełka na drążku x10

- Wznosy nóg na drążku do l-sita x5

-  Pompki diamentowe x10

- Podciągnięcia podchwyt  x5

- Dipy x6

 - Wznosy nóg prostych w kolanach do kąta około 70 - x20

- Skłony do przodu x10

- Brzuszki do pozycji V- 15

- Pompki szerokie x18

-Nachwyt x5

 -Dipy x6

 

Wykonałem dwa takie obwody i powiem jedno - Niesamowicie mnie zalało potem, siła była ale już wytrzymałość i chwyt puszczał - jest dużo ćwiczeń na drązku. Chciałbym to robić, ale mniej się męczyć bo jestem wstanie zrobić takie 3 obwody 😄

A jutro wlatuje taki trening

 

  1. Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18
  2. Pompki diamentowe  14/14/16/16
  3. Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6
  5. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16
  6. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14
  7. Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12
  8. Dipsy 10/10/12/12
  9. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  10. Crunch Kicks 10/12/14

 Troszkę się obawiam bo dużo serii ale zobaczymy 😄  

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dopiero dzisiaj mogłem wykonać trening

  1. Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 - Zrobione wszystko
  2. Pompki diamentowe  14/14/16/16 - Zrobione wszystko, troche ciężko było ale dałem rade
  3. Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6 - zrobione wszystko
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 -zrobione ale z trudem
  5. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16 - zrobione
  6. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 - zrobione
  7. Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 - tego cwiczenia nie zrobilem
  8. Dipsy 10/10/12/12 - zrobione wszystko, ale ciężko. Dipy moja słaba strona
  9. Brzuszki do pozycji V 10/12/14 - zrobiłem całe
  10. Crunch Kicks 10/12/14- zrobione wszystkie, troszke dodałem powtórzeć do np 18/20 

Trening zajął Mi ok 1.5 h

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Kurde, mam ten plan i jeszcze plan na kondycje. Mhm. Jak go połaczyc? Tam mam 4 dni treningu ktorego musze wykonac

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A jak mniej więcej te plany wyglądają? Grunt to się nie zajechać bo czasem organizm odmawia współpracy 😂

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To wykonuj ten Twój plan treningowy na razie bo też jest dobry 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 29.04.2019 o 22:16, Szymanek1922 napisał:

  1. Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 zrobione
  2. Pompki diamentowe  14/14/16/16 zrobione
  3. Podciąganie nachwytem  szeroko 6/6/6/6 zrobione
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 - robie, ale do polowy zejscia, aby ciagle byc w napieciu, ciezko to idzie bo pompa masakra
  5. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16 zrobione
  6. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 zrobione
  7. Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 nie robie
  8. Dipsy 10/10/12/12 zrobione
  9. Brzuszki do pozycji V 10/12/14 zrobione
  10. Crunch Kicks 10/12/14 zrobione 

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 5.05.2019 o 20:20, Szymanek1922 napisał:

Co mysliscie o :

 

pon-wasz plan

wj- moj

sr-rest

czw-wasz

pia-moj

weekend-rest

Dobry pomysł:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg 🙂
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd 😄 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...