Skocz do zawartości
Szymanek1922

Dziennik treningowy Szymanka

Rekomendowane odpowiedzi

Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.

O to moje maxy: 

Max podciągnięć: 10-12

Max pompek: 25-30

Max dipów: 10-15 

Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej

Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny

Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach

Pozdro!

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Witamy w rodzinie predyspozycje masz więc będzie elegancko

Plan będzie niebawem

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wykonałem dzisiaj trening ze swoim planem.

Jutro zaczynam już z waszym!

Trening wyglądał tak: 

- Pompki tradycyjne  x15

- Podciągnięcia nachwyt x5

- Dipy x6

- Mostki x10

- Superman x10

- Uginanie kolan wisząc bokiem x10 (strasznie cięzkie ćwiczenie)

- Krzesełka na drążku x10

- Wznosy nóg na drążku do l-sita x5

-  Pompki diamentowe x10

- Podciągnięcia podchwyt  x5

- Dipy x6

 - Wznosy nóg prostych w kolanach do kąta około 70 - x20

- Skłony do przodu x10

- Brzuszki do pozycji V- 15

- Pompki szerokie x18

-Nachwyt x5

 -Dipy x6

 

Wykonałem dwa takie obwody i powiem jedno - Niesamowicie mnie zalało potem, siła była ale już wytrzymałość i chwyt puszczał - jest dużo ćwiczeń na drązku. Chciałbym to robić, ale mniej się męczyć bo jestem wstanie zrobić takie 3 obwody

A jutro wlatuje taki trening

 

  1. Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18
  2. Pompki diamentowe  14/14/16/16
  3. Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6
  5. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16
  6. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14
  7. Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12
  8. Dipsy 10/10/12/12
  9. Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  10. Crunch Kicks 10/12/14

 Troszkę się obawiam bo dużo serii ale zobaczymy   

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dopiero dzisiaj mogłem wykonać trening

  1. Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 - Zrobione wszystko
  2. Pompki diamentowe  14/14/16/16 - Zrobione wszystko, troche ciężko było ale dałem rade
  3. Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6 - zrobione wszystko
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 -zrobione ale z trudem
  5. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16 - zrobione
  6. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 - zrobione
  7. Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 - tego cwiczenia nie zrobilem
  8. Dipsy 10/10/12/12 - zrobione wszystko, ale ciężko. Dipy moja słaba strona
  9. Brzuszki do pozycji V 10/12/14 - zrobiłem całe
  10. Crunch Kicks 10/12/14- zrobione wszystkie, troszke dodałem powtórzeć do np 18/20 

Trening zajął Mi ok 1.5 h

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Kurde, mam ten plan i jeszcze plan na kondycje. Mhm. Jak go połaczyc? Tam mam 4 dni treningu ktorego musze wykonac

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A jak mniej więcej te plany wyglądają? Grunt to się nie zajechać bo czasem organizm odmawia współpracy

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To wykonuj ten Twój plan treningowy na razie bo też jest dobry

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 29.04.2019 o 22:16, Szymanek1922 napisał:

  1. Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 zrobione
  2. Pompki diamentowe  14/14/16/16 zrobione
  3. Podciąganie nachwytem  szeroko 6/6/6/6 zrobione
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 - robie, ale do polowy zejscia, aby ciagle byc w napieciu, ciezko to idzie bo pompa masakra
  5. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16 zrobione
  6. Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 zrobione
  7. Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 nie robie
  8. Dipsy 10/10/12/12 zrobione
  9. Brzuszki do pozycji V 10/12/14 zrobione
  10. Crunch Kicks 10/12/14 zrobione 

 

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 5.05.2019 o 20:20, Szymanek1922 napisał:

Co mysliscie o :

 

pon-wasz plan

wj- moj

sr-rest

czw-wasz

pia-moj

weekend-rest

Dobry pomysł:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...