Ranking

szczerze acta 1 teraz acta 2 to już od tamtego roku ciągną albo jakaś nagonka albo chcą serio to wprowadzić z tego co widzę to wszędzie protesty itp ludzie nie pozwolą na to a tym bardziej Anonymous. Czas najwyższy uzbierać hajsu ile wlezie i wyjechać poza unie. LA brzmi ciekawie

Nie no może jeszcze nasze forum przetrwa

aktualizacja ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) HinduPushUps 8/8/10/10 - Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 - Pompki diamentowe 14/14/16/16 - Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18/18 - Dipsy +5kg 12/12/14/14 - Pompki na kostkach 12/12/14/16 - Triceps na atlasie CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 - Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 - Podnoszenie hantli Wiosłowanie sztanga SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) HinduPushUps 8/8/10/10 - -Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20/20 - Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16/16 - wypychanie hantelek lezac Pompki na piłce 14/14/16/16 - Wypychanie zolnierskie - NIEDZIELA: (ABS) HinduPushUps 8/10/12/12 - Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 - Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 - Crunch Kicks 16/16/18/18 - Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -wycieraczki 8/8/10/10 -

Nie wiem, albo to jest specjalna afera na sztuczny tłok żeby coś innego w tym czasie zmajstrować Jeżeli to wejdzie w życie to masakra będzie.. LA powiadasz no nigdy nie byłem więc można sprawdzić

Ale wymyślają pewnie dlatego że telewizja ma coraz mniej odbiorców na rzecz internetu.

Hmm no to zróbmy tak: SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) -Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - zwiększ 18/18/20/20 -Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16 -Pompki na piłce 12/14/14/16 - zwiększ 14/14/16/16 ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) Pompki diamentowe 12/12/14/14 - zwiększ 14/14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 - zwiększ 16/16/18/18 Dipsy 16/16/18/18 - +5kg 12/12/14/14 Pompki na kostkach 10/12/12/14 - zwiększ 12/12/14/16 NIEDZIELA: (ABS) Crunch Kicks 12/12/14/14 - zwiększ 16/16/18/18 Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 - zamień na wycieraczki 8/8/10/10

Wiekszość myślę można utrudnić bo już nie czuję takiego oporu jak na początku, mam w planie trochę cwiczeń z ciężarami dlatego tam łatwiej o progresje ale niezbyt wiem co zrobić z tymi cwiczeniami: SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) -Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - -Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - -Pompki na piłce 12/14/14/16 - ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) Pompki diamentowe 12/12/14/14 - Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 - Dipsy 16/16/18/18 - Tutaj się zastanawiam czy zwiekszyć powtórzenia czy zacząć pracować z jakimś cieżarem powiedzmy 5kg na początek Pompki na kostkach 10/12/12/14 - CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) tutaj jeszcze nie operuje takim zakresem powtórzeń więc nic bym nie zmianiał NIEDZIELA: (ABS) Crunch Kicks 12/12/14/14 - Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 - Przy okazji trening z wczoraj: Dłonie przy biodrach 16/16/18/18Podciąganie barkami 12/14/14/16Pilka 13/15/15/17Zolnierskie20kg 1030kg 7/735kg 5Wypychanie hantelek bokiem3kg 105kg 10/127.5kg 6Wypychanie hantelek leżąc 12.5 kg 1215kg 12/1217.5kg 12HinduPushUps 8/8/8/8

Ojej jadłem te batoniki, smak to po prostu coś cudownego Czasami się promocje na nie trafiają to wtedy biorę je garściami Tak FB coś aktualizuje mi też nie do końca działa 30kg to masz super kamizelkę, jutro będzie problem żeby usiąść na kibelku

No wszedł bardzo dobrze

Poprzez same treningi z własną masą ciała może zbudować fajną siłę do ćwiczeń na siłowni. Ja po samej kalistenice na siłowni na płaskiej robiłem powtórzenia 100kg 5x5

Mi sie wydaje ze 3 razy w tygodniu tez będzie dobrze bo ten plan sw jest prawie jak fbw

Ciekawe czy dam radę trenować tym planem co drugi dzień:).Spróbuje tak na początku a jak będzie za mocno to wejdę na trzy dni tygodniowo.

UU to lipa, teraz tak myślę że nigdy nie byłem na jodze DragonFlag z gumą, hmm nie wpadłbym na to

Wyobraź sobie, że robimy imprezę. Każdy z Was musi przynieść coś co zaczyna się na pierwszą literę Waszego imienia. Zobaczymy z czego ta impreza będzie się składać i co będziemy na niej robić Jeden post = jedna rzecz To ja zacznę: Kartofle

Mi np. po treningach podciągania lekko szło wyciskanie sztangą do góry, na barki

Wyczuwam bunt całego kraju

Gumę można dodać prawie do wszystkiego

Bandaż

20 682

20 681

Te cienkie gumy mogą pomagać bardzo tylko kwestia wyobraźni. Ja tam gumę tylko używam do podciągniec i pompek:D

20 680

Plaster

20 679

Challenge mam do wykonania więc chciałam dodatkowo poćwiczyć dłuższe rozciąganie ale jednak sama sobie muszę poradzić Z gumą bo jak się nie ma siły zrobić normalnie to trzeba inaczej ale nawet jeśli to ćwiczenie robi się z gumą to i tak dużo daje. Ważne jest tylko, żeby brać te cienkie bo te grubsze tak bardzo odciążają, że ćwiczenie nie ma sensu

@Dynlothwiesz ja nawet angielskiego nie znam ale kij z tym @Bananinternet to wtedy będzie tylko do grania i oglądania netflixa itp itd a wszystko inne na darkwebie bedzie

20 678

Obtarcie

Na pewno dasz

Oki zobaczymy czy dam rade

Oj będzie, już mam nogi z waty :D, zwiększam kalorie żeby sie to zregenerowało szybko :D, ale w weekend nie bede w stanie trzymać diety niestety. Ja spodziewałem się ,że będzie lepiej, wymiana ciężarków to katorga, wąskie kieszenie, ciężko wkładać ciężarki do środka, więc z regulacją kamizelki słabo, do tego zapięcia, wiszą jakieś sznurki ch*j wie jak to zapiąć z której strony. Ja mam kamizelke z Bushido, nie wiem jak inne. Moja mnie irytuje, ale ma też sporo plusów, bo jednak przysiady itp fajnie się z tym robi, w dipach i podciąganiach zwykły pas z łańcuchem sprawdza się fajnie Mam też jeszcze pomysł żeby sobie porobić jakieś animal crawlingi z tą kamizelką, ale cholera kombinowanie zawsze jak to zapiąć masakra po prostu zwykle zakładam i nie zapinam.

Jak tak zachwalacie to muszę spróbować 30kg to już fajny ciężar do treningu

Ale masz siły kolego gratulacje :)

No to bardzo dobrze, znaczy że trening dobrze wszedł

A wiesz co może się pokusze o jakąś przedtreningówke kiedyś, poki co staram się żeby kawa na mnie działała, staram się nie przeginać z kofeiną, zazwyczaj te przedtreningówki, które stosowałem - nie pobudzały mnie tylko wywoływały niepokój i rozdrażnienie na treningu a równie dobrze mogłem być w tym samym czasie senny jak cholera. Tym razem skatowałem nogi, zrobiłem trening z kamizelką 30kg, nogi mam z waty, zakwasy pewnie będą jak cholera. Podskakiwanie z tą kamizelką to masakra jakaś :D Piątkowy trening postaram się zrobić jutro, choć będzie mało czasu ale w piatek wyjeżdżam i niezbyt bede miał warunki do treningu, ale wracam na niedzielny workout jeszcze rower wpadnie jak pogoda dopisze :D Przysiad z wykrokiem+30kg 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze z asystą 6/8/8 Wspięcia na palce +30kg 16/18/16 Przysiad z wyskokiem +30kg 6/6/5 Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10 Hollow body 17/18/18 A, taka moja obecna przedtreningówka to batonik z BA! pre workout od Mauricza z kofeiną, zaspokaja całkowicie moją chęć na jakieś słodkości, perfekcja dla mnie, smakowo najlepszy batonik jaki jadłem :D bez cukru i z białkiem i kreatyną. Perfekcja jak dla mnie, w lidlu ejst dostępny smak kawowy, wybaczcie pseudo-reklame ale uwielbiam ten baton po prostu. Jego wadą jest cena wysoka bo 3,50 za jeden batonik 45 gramowy :/ ale pozwalam sobie z 3x w tygodniu, mój comfort food :D Miałem dodać zdjęcie w kamizelce ale facebook coś nie działa i nie moge sobie przesłać fotki :D, także dzisiaj bez.

Jutro zobaczymy,narazie po wczorajszym bolą mnie pośladki

Zobaczymy jak pójdzie trening SW

Od kiedy zaczynasz?

Tak zrobię Zobaczymy jak będzie lepiej

jaka kontuzja pleców i w jaki sposób się przytrafiła?

Oczywiście to już sam ocenisz jak Ci będzie lepiej

Poniedziałek: Backlever Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 4/3/3 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/14/8 (zwykle pompki) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 8/6/7 (incline pull up) Pompki diamentowe 4/6/8 (tutaj zrobilem cwiczenie jak na zdjeciu) Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 13/9/8 (Incline pull up) szwedzkie 6/8/8 4/5/6 Dipy 8/6/6

No właśnie więc obecna zmiana jak znalazł No to myślę że będziemy mieć podobne akcesoria Te puzle są spoko

Tak samo jak ja kiedyś potrzebowałem rozciągnąć czworoboczny to tylko się na wkurzałem bez żadnych efektów

Trochę zapomniałem o treningu ale zdążyłem zrobić i tak jak mówiłem jakieś 40min wyszło No i widać postępy PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy 4/4/6 4/4/3 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8 WTOREK - ABS Crunch Kicks 10/12/14  10/12/14 Opuszczanie Dragonflag 8/10/10 8/10/10Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40sScyzoryki 30s/30s/40s 30s/30s/40s

Pięta

20 677

Siemanko słyszeliście pewnie o ACTA 2, ale czy wiecie o co w tym chodzi? Ciekaw jestem Waszego zdania. W skrócie artykuł 13 oznacza, że odpowiedzialność za wszystkie treści w serwisie ponosi serwis, a nie jak do tej pory osoba która je zamieszcza. Przykład nawet u nas, jak ktoś na forum doda np link do pobrania nielegalnego pdfa "Skazanego na trening", to już ja dostaje po tyłku a nie autor postu. W naszym przypadku to nie jest wielki problem ze względu na aktywność, ewentualnie możemy zrobić akceptacje dodawanych tematów i sprawdzać każdy przed dodaniem i po kłopocie. Ale co z YouTube i Facebookiem? Gdzie są tam miliony aktywnych osób? YouTube ponosi odpowiedzialność w przypadku wejścia ACTA 2 za każdy filmik w ich serwisie a jest ich miliardy? Skutkiem dla bezpieczeństwa firmy będą zmuszeni pousuwać większość filmików i zablokować dodawanie nowych. Czy to wejdzie, czy już weszło ewentualnie kiedy wejdzie? Nie wiem nie zagłębiałem się aż tak bardzo Źródło mojej wiedzy: link 1 link 2 Może wiecie coś więcej na ten temat?