Ranking

Siema jestem Karol mam 180 wzrostu i ważę 70kg przygode z kalisteniką zacząłem 6 miesięcy temu a przyrodę ze street workout miesiąc temu dopiero uczę się elementów statycznych ale nie jestem źle tu macie mogę fotki

A dodam te negatywy tak jak mówisz, zobaczymy jak będzie. Dzisiejszy trening udany, choć był multitasking seria ćwiczeń potem gotowanie, musiałem przygotować posiłki na kilka dni do tego robiłem wywar z kości szpikowych, a wróciłem niestety późno z uczelni, jeszcze mnie nauka czeka Trening tak wyglądał: Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/9/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/10 Dipsy 8/8/6 Pompki na kostkach 10/8/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40/50/50 W paru ćwiczeniach progres jest, jestem zadowolony z treningu, dobrze weszło. Teraz sącze sobie swój potreningowy koktajl funkcjonalny

Będę obserwował Twoje postępy

Będę próbował

Czy Wy też nie umiecie spać na plecach?

Narazie cisne Stanie na rękach ale w między czasie uczę się backlevera

Czyli też nie do końca dobrze robisz

ja usypiam z teorią wielkiego podrywu inaczej nie zasnę

No i tu by się przydały paraletki Przynajmniej do L-Sit No to ok, stanie na rękach, muscle up i przysiady na jednej, na tym się skupimy a L-Sit pobocznie

Baza coraz lepsza:)

To do serka wiejskiego spróbuj szczypiorek wrzucić albo trochę dżemu:D Sporo siły już masz może czas utrudnić niektóre ćwiczenia? @Dynloth pewnie już coś ma w zanadrzu:D

niedziela byla pracowita. podciaganie nachwytem: 8/6+2 z guma/5+3 z guma pompki szerokie: 12/14/12+4 podciagniecia podchwytem: 8/6+2 z guma/5 +3 z guma pompki tradycyjne: 12/14/16 podciagniecia zamknietym: 6/5+3 z guma/5+3 z guma pompki diamentowe: 10/12/13 deska" 50/55/60 scyzoryki: 34/36/38 dipy: 8/8/10 na swoja obrone powiem, ze w sobote wieczorem troche "potanczylem" a trening w niedziele wykonywalem przed poludniem

I znowu się spóźniam z opisami treningów poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 bez większych problemów poszło nieźle pompki diamentowe 14/16/16 tutaj już troszkę słabiej mi poszło w trzeciej serii musiałem odpocząć w połowie i udało mi się dokończyć Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Druga seria już była ciężka ale udało mi się zrobić bez odpoczynku , trzecia seria już ciężko w połowie odpoczynek i dopiero dokończyłem serię Dipy 8/10/12 tutaj bez problemów Pompki na kostkach 12/14/14 ciężko było już w pierwszej serii. W drugiej i trzeciej musiałem odpocząć w połowie ale poszło Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 paliło brzuch ale bez problemów zrobiłem wszystkie 3 serię Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 bez większych problemów Crunch kicks 12/14/16 również bez większych problemów Hell touches 20/24/28 też bez problemów Oczywiście brzuch palił przy ćwiczeniach ale dawałem radę wytrzymać Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 tutaj oczywiście ciężko było ale bez żadnego odpoczynku wszystkie powtórzenia poszły Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 bez większych problemów Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 no i tutaj miałem lepszy dzień chyba bo tylko w trzeciej serii musiałem odpocząć przy 6 powtórzeniu i dopiero zrobiłem ostanie 2 Pościąganie pullup nachwyt 10/12/12 ciężko miałem w trzeciej serii bardzo biceps czułem po poprzednim ćwiczeniu ale udało mi się zrobić bez odpoczynku Pościąganie chwytem młotkowym 8/8/8 no tutaj ciężko było robiłem po 4 powtórzenia odpoczynek i kolejne 4 ale udało mi się zrobić 3 serie Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów Pościąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też bez większych problemów Pompki na piłce 12/12/14 nie było jakichś problemów ale przedramię mocno czułem Hindu pushups 8/10/12 nie było problemów ale barki dobrze weszły Pompki tygryski 12/12/14 ciężko było przy ostatnich powtórzeniach ale zaparłem się i udało mi się zrobić bez odpoczynku , tylko w trzeciej serii musiałem chwilę odpocząć przy 10 w pozycji jak do normalnej pompki i na ostatkach sił dokończyłem serie Piątek Przysiady na jednej nodze 6/8/10 staram się już normalnie bez asysty to robić i jakoś wychodzi powoli oczywiście czuję nogi przy tym ćwiczeniu Przysiady ze sztangą 10/10/10 zarzuciłem 55 kg paliło nogi mi jak cholera ale udało mi się zrobić bez odpoczynku ( taki mały tescik sobie zrobiłem i dałem radę więc spróbuję robić częściej z tym ciężarem ) Przysiady wykroczne 10/10/10 tego to nawet nie komentuje bo ledwo zrobiłem ketle po 12 kg na stronę druga seria to już mi się nogi trzęsły ledwo się podniosłem żeby zrobić trzecią serię przed 3 trochę dłużej odpoczywałem Wspięcia na palce 14/14/14 40 kg na sztangę i łydki 2 razy takie pali niesamowicie nogi Przysiady z wyskokiem 12/14 no ostatniej serii już nie dałem rady zrobić nogi mi trochę odmówiły posłuszeństwa już musiałem posiedzieć dobrze się porozciagać i zrolować żeby móc chodzić Ja nie wiem dlaczego nogi zawsze najbardziej bolą i najdłużej A co do diety to staram się trzymać czasami oczywiście zapomnę albo nie mam czasu , ale te 4 posiłki wciągu dnia najmniej staram się jeść. Ale ten serek wiejski mi nie smakuje tak samo wybredny jestem wiem o tym ale spróbuję go jeść może się przekonam do niego

piątek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/6 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3 Pompki diamentowe 4/6/8 4/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/5 Dipsy 6/8/8 6/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/5/4 l-sit

Jakieś trudniejsze wersje ćwiczeń np.pompki archery,coś pod muscle up ,tak żeby też robić Podciaganie na jednej ręce.Chciałbym w przyszłości nauczyć się wszystkich figur i latać na drążku.Ogólnie mieć dużo siły

Cześć. W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)

Trening mi się podoba A nie znudził Ci się ten napój jeszcze?

Ojoj

No to chyba że tak Ja chętnie zobaczę Twojego HandStanda

Hehe dlatego nie mogę się doczekać

Ja w dwa miesiące ogarnąłem, ale myślę że Tobie uda się szybciej

Stanie na rękach już w sumie ogarnąłem ale z backlever'em jesteśmy dopiero na początku przyjaźni haha

ja się po pół roku męki przyzwyczaiłem na początku lędźwie bolały bo się prostowały teraz już luz

Obejrzałem parę poradników u Kury, u AJ, i u Cesarta, ale i na zagranicznym youtube, też trochę próbuje ale i wzmacniam barki i korpus

Siema witamy na pokładzie Trzymam kciuki za efekty

No dokładnie ale jedynie co to śpię na wznak więc jest git ogólnie póki nie będę na swoim będzie jak jest

Pewnie podrzucam link, ostatnio o tym rozmawialiśmy:

Nie mogę się doczekać Twojego powrotu

W zasadzie przed każdym treningiem staram się robić coś na kółkach, ale przy próbach front lever trochę zmęczyłem triceps i barki a nie do końca jeszcze wiem co czeka mnie na poszczególnym treningu dlatego boje sie dac z siebie zbyt duzo jeszcze przed rozpoczęciem myślę że crunch kicks warto robić bo dobrze mi wchodzi ale 2 lub 3 serie, do momentu aż nie gubię techniki

Dzisiaj nogi. Trening zakończony wykonaniem 100%planu

Wiesz ja nigdy obwodów nie robiłem i strasznie mi się spodobały:)

Ja to nazywam przegrzaniem. Zdarza się jak trening jest zbyt intensywny

No ja staram się godzinkę przed snem poczytać książkę żeby było łatwiej zasnąć Czyli że robię źle

Tak

Hmm czyli napewno na start chciałbym nauczyć się mouscle up żeby go później do treningu wrzucić.Zależy mi na staniu,chodzeniu i pompkach na rękach.Jeszcze te przysiady na jednej nodze,jestem daleko w d. .. L-sit ale myślę że on będzie najłatwiejszy.

a ok rozumiem no ja mam tak z muscle upem ruch wyuczony a go praktycznie nie robie bo wczesniej mi sie znudzil ten element a teraz nie mam warunkow ale teraz mam zamiar drazki postawic zeby juz dynamika byla mozliwa to wroce do tego elementu

Ja ostatnio słuchałem właśnie o tej metodzie którą opisałeś to chyba jakoś w wojsku amerykańskim się uczą żeby zasnąć w każdych warunkach w różnych porach i było bardzo podobne do tego co opisałeś. Jak znajdę to wrzucę. Do tego kiedyś czytałem, że najlepiej przed snem około godziny nie używać telefonu, tv, książek itp itd po prostu położyć się i przygotować umysł do snu by był rozluźniony.

No to tak, coś z planem wymyślę natomiast proponuję wybrać Ci 3 techniki które chcesz opanować i pod nie dodatkowo będzie plan. Dlaczego 3? Gdyż jest to optymalna liczba trenowanych elementów w ciągu tygodnia

No zwykle tak jest Ogólnie tak od środy nie ćwiczyłem zbytnio według planu. Raz nie chciałem latać po dworze przeziębiony, a dwa też średnio mi się chciało, bo dużo roboty od ś do pt miałem w pracy i też przerzucałem paczki po 25kg we czwartek, 7 palet przerzuciłem dwa razy, bo robiłem przez 7h porządek, bo się już nie mieściłem więc uznajmy, że to był mój trening z ciężarami Dziś już na luzie wracam do treningów i biegania. Mam nadzieję, że dziś ogarnę, bo muszę jechać od razu po pracy z siostrą na wyrywanie 8 a Ona cyka się potem jechać na znieczuleniu nie wiem czemu ja zawsze jeździłem jak coś mi grzebali w zębach ale niech będzie

Wpisów nie było gdyż ciągle treningi wyglądały tak samo. Po 10 prób FrontLever i Planch. Zauważyłem że pod FL dużo szybciej moje ciało się adoptuje, natomiast z planchem też są fajne efekty, 12s czystego straddle i podchodzę pod próby full planch więc smarowanie gwintów jak najbardziej robi robotę

Nowy element możesz piłować 3-4 razy w tygodniu A stary element rób przed każdym treningiem nowej techniki, tak po prostu 2-3 próby. To wystarczy Tak na prawdę to nie jest tak łatwo zapomnieć/oduczyć się techniki którą się umie. Ja np po 3 miesiącach braku treningów jakichkolwiek BackLevera nadal robiłem razem z flagą i staniem na rękach bez problemu

Spróbuję tego mam już parę rekordów jeśli chodzi o siłowe sprawy 100 kg na klatkę na 2 razy 160 kg martwy ostatni rekord z ostatnich dwóch dni 135 kg nogi Ale więcej nie będę próbował bardziej chcę się teraz przygotować do sportów walki

No to brak komfortu na pewno miałeś Ale za to możesz ją fajnie użyć do treningu FrontLevera

Tak, chyba puszczam brzuch i ciągną lędzwiami i dlatego pewnie. Coś tam zacząłem ale poświęcę na to którego dnia więcej czasu

Też tak myślę że możemy utrudnić albo możemy coś wymyślić dla poprawy mojej wytrzymałości bo 13 kwietnia jadę do Wrocławia spróbować się w boksie i muszę podciągnąć swoją kondycję i wytrzymałość. Spróbuję z tym dżemem

I jak Ci się podoba podciaganie z gumą?

A ja chętnie będę oglądał Twoje postępy:)

Przy pompkach np nogi położyć na łóżko A jak jest za ciężko to guma

Czym więcej tym bardziej się lubi

No to ćwiczenie ładnie daje kopa na tricepsy