Ranking

Ale szczerze mówiąc, samemu można sobie czasami krzywdę zrobić.. Kiedyś tak sobie naciągnęłam klatkę piersiową, że przez tydzień mnie bolała, przy kichaniu czy kaszlu to była tragedia, do tej pory jak za mocno i za szybko wchodzę w syrenkę to odczywam ból ;( Tyle tego jest.. ale główne to flying crow, parswa kakasana ale o prostych nogach, bo o ugiętych to umiem, no i stanie na przedramionach i w tym różne pozycje, pelna syrenka, doszlifować szpagat, aby w pozycjach stojących móc go wykorzystać. Jak o szpagat się nie martwię, to inne mi opornie idą, rozciągnięcie pleców, barków, ramion, a do tego wzmocnienie ich - tutaj mam największą pracę przed sobą. Ale to tylko cieszy

Sory że tak późno ale wcześniej nie dałem rady Project_03-22(2)_HD.mp4

W czerwcu 15-16 oraz 29-30 będę w Warszawie na szkoleniu. Ktoś z okolic w tych dniach ma czas na trening? Zaznaczę, że najlepiej by było 15 lub 29 wieczorem

cześć W końcu postanowiłem założyć dziennik treningowy. Coś o mnie: 20 lat, wzrost 173, waga około 60kg trenuje już od około miesiąca moje cele to: +5-10 kg muscle-up front lever dzisiejszy trening: poniedziałek pompki z rękoma szeroko 14/14/16/16 pompki diamentowe 14/14/16/16 pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 dipy 12/-/-/- pompki na kostkach 12/12/12/12 trening całkiem spoko, diamenty na koniec ciężko szły, niestety po pierwszej serii dipów musiałem przerwać trening,

Chyba jesteś pierwszą osobą na forum którą trenuje joge. Bardzo fajnie

W sumie całkiem przypadkowa, po prostu przeglądałam książki na necie, i spodobała mi się okładka. Tak, wiem jak to śmiesznie brzmi. Kupiłam, przeczytałam, podjarałam się. Potem następna książka i filmiki. Myślałam, kiedyś, że joga jest dla flegmatyków, taka nudna. A ja raczej na miejscu nie usiedzę. Myliłam się i to bardzo, są tak różne rodzaje, że zależnie od dnia i samopoczucia można sobie wybrać co się chce. No i uczy trochę cierpliwości, bo ja jestem taka, że jak się czegoś uczę to muszę już teraz to umieć. A tu niestety tak nie ma, trzeba powoli, sumiennie do celu. No i tak cieszy jak coś już zacznie wychodzić.

Ee to pewnie pyszniutka Miałem - przed kontuzją. Teraz dopiero będę dziabał

Kawa świeżo mielona z french pressa , parametry podobne ale jednak rzeźbe masz o wiele lepszą

To to parametry jak moje 186 cm na 87kg Kawa rozpuszczalna? Aż bym zjadł taką rybkę

@Dynloth przez to, że ciężkie są z czasem jak już będą mi wychodziły lepiej pewnie będę czuła satysfakcję i je polubię (no i Dante zawsze kazał mi je robić ;/ ). Na razie sama, byłam kilka razy na zajęciach ale w calypso no i słabo, wiedza tych trenerek (bo nie mogę ich nazwać nauczycielami) prawie zerowa. Marzy mi się taka prawdziwa szkoła jogi ale jakoś są ważniejsze wydatki na razie i zostają mi książki i filmiki na yt. Ale póki co idzie dobrze, chcę zwiększyć siłę, żeby móc wykonywać więcej pozycji

Obecnie wzrost 186 cm póki co nie rosne a waga 85-87, tak wyglądała moja przedtreningówka dzisiaj. A na kolacje Ryba po grecku z ryżem - wersja fit, wymyśliłem spoko przepis rybki po grecku bez smażenia, wszystko na parze i na wodzie a smakowitość bardzo dobra

Świetnie, póki co trening mi się podoba, oczywiście miewam gorsze dni ale przy odpowiednim żywieniu jest ich mało, kurcze żywienie do treningu dużo daje, niesamowita regeneracja, do tego jak jesz mało i trenujesz można się dorobić choćby niedoczynności tarczycy co mnie spotkało jak jeszcze wiedzy nie miałem Tak prezentuje się dzisiejszy trening. Powiem tak , w pompkach największy progres odnotowuje co mnie cieszy, lubie te ćwiczenia bardzo i chce też wypracować klatkę sensowną bo mam słabą genetyke do klaty . Jeżeli chodzi o cele sylwetkowe moja dieta spisuje się dobrze, póki co lecą powoli obwody, nie otłuszczam sie jakoś bardzo - Jak na mnie i na moje obciążenie genetyczne jest super! Jak skończe brać kreatyne i beta alanine oraz long jacka zaczne obniżać kalorie żeby jakaś kratka się na brzuchu w końcu ujawniła i będzie cacy. Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12//10/9 Dipsy 8/8/8 Pompki na kostkach 12/9/10 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40/50/50

Wow ale super miejscówka, aż by się chciało poćwiczyć

To można powoli zacząć coś organizować, żeby inni widzieli przed czasem o wydarzeniu

Miałam z zaskoczenia wolny weekend więc robiłam porządki z książką pt. ,,Magia sprzątania'' (a właściwie z audiobookiem dostępnym na chomikuj) Jeszcze żaden trening mnie tak nie zmęczył jak to sprzątanie Książka dobra dla osób takich jak ja, czyli że nie wyrzucę tego czego nie używam 2 lata bo to jest potrzebne Książka uczy, które rzeczy są na prawdę potrzebne i dlaczego. Pokazuje też jak nie odczuwać żalu po tym, że wyrzuciło się ,,potrzebne'' rzeczy. I jak na razie wyrzuciłam ponad 6 worków na śmieci z różnymi rzeczami (najwięcej było ubrań) i to jeszcze nie koniec Czuję się teraz taka uwolniona i mam nową energię. I rzeczywiście nie odczuwam braku rzeczy, których nie chciałam wyrzucić Jeśli ktoś kiedyś będzie chciał zrobić takie większe porządki to polecam tą książkę. Niby sprzątać każdy umie, w sklepach są dostępne różne organizery, które można kupić i np. posortować tam małe rzeczy, przenieść coś z jednej szafki do drugiej żeby mieć do tego np. lepszy dostęp więc pytanie po co sprzątać z książką... Ale, żeby zrozumieć różnicę sprzątania z tą książką i bez trzeba spróbować samemu

Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 Dipsy 16 reszta zamienione na szwedki bo ból w ramieniu 16/18 Podchwyt zamknięty 8/10/9(+1) Nachwyt 6(+2)/6(+2)/5(+3) Podciaganie za głowę 8/6(+2)/5(+3) Zwykle pompki 16/18/20 Scyzoryki 32/34/36 Podciaganie nog do drążka 10/12/14 Zmieniłem dipsy bo czuje ostatnio ból miedzy klatka piersiowa A ramieniem , dziś przy dipsach poczułem ten ból mocniej i nie wiem czego może to być konsekwencją.

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/10 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12/ Podciąganie na ręcznikach 4/4/3 Pompki na piłce 12/12/10 Podciąganie za głowę 4/3/3 + 5 powtórzeń opuszczania Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 15/12/12 Dzisiaj dodałem jedną serie opuszczania, trening wszedł bardzo dobrze. W Sobote 26 km na rowerze, dzisiaj 6 km na rowerku z @Reneesme więc weekend aktywnie spędzony :D, właśnie pije shake potreningowy. Tak apropos - przydałby się filmik instruktażowy do tego kaczego chodu, byłoby spoko! Powiedz mi @Dynloth ile mam trenować tym treningiem? Bo miesiąc minął, za ile zmieniamy trening? Pozdrawiam

Widziałem jak trenuje, potwierdzam - tak było.

1.falling tower 12/12/14 2. hip thrust 12/12/14 +20kg - chyba zwiększę ciężar, bo to dla mnie za lekkie 3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zaczynałam normalnymi jak już nie dawałam rady to na kolanach 4. p.diamentowe 8/8/10 (szczerze, nienawidzę tych pompek) 5. powolne opuszczanie 3/3/3 6 .Ink. Pull Ups 8/8/10 7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6 8.zwis oburącz 8s/8s/14s nożyce 30/30/30 Dzisiaj trening wszedł idealnie, tego potrzebowałam ❤️ Jednak ten dziennik motywuje do działania Wczoraj 25km na rowerze i joga Dzisiaj 6 km na rowerze, trening i joga

Z dzisiaj Wznosy do drążki 9/9/9/8 Wznosy krzesełkowe na boki(powtórzenia na jedną strone) 5/5/5/5 Wznosy do dłoni na drążki 8/8/6/6 Wznosy do V 12/14/14/13 Crunch 16/16/18/16 HinduPushUps 8/8/8/8

dzisiaj powtorka z rozrywki: nachwyt: 8/6+2/6+2 pompki szerokie: 14/12/11+5 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu) podciagniecia podchwyt: 8/6+2/5+2 pompki tradycyjne: 14/14/10+6 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu) podciagnie waskie: 8/6+2/5+5 pompki diamentowe: 10/12/12+3 deska: 45/45/25+25 ( w ostanim podejsciu byla w polowie przerwa okolo 5 sekund) cwiczenie na brzuch, nei pamietam nazwy cos tam kick: 12/14/16 dipy: 8/8/7+3

decathlon sosnowiec

Pompki z rękoma szeroko 22/22/24 Pompki diamentowe 20/22/21(+3) Podciaganie nachwytem szeroko 8/10/9(+1) Podchwyt 8/8/7(+1) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/16(+2) Zwisy samych barków 12/12/14 Crunch kicks 16/18/20 Hela touches 20/20/20 Trening trwał 41 minut. Całkiem niezły trening dziś czułem świeżość której dawno nie miałem.

Z czwartku trening, zapomniałem dodać wcześniej Przy biodrach 18/18/20/18 Podciąganie barkami 14/14/16/16 Pompki na piłce 14/14/16/16 Żołnierskie 20kg 10 30kg 8 35kg 6/6 Wypychanie hantelek bokiem 2.5kg 10 5kg 10/10/12 Wypychanie hantelek leżąc 10kg 12 15kg 12/12/12 HinduPushUps 8/8/8/8

raczej nie zwykłe przeciążenie źle podchodziłem do dźwigania, a potem rozkręcałem będąc schylonym sam się prosiłem tylko teraz jeszcze dziś bolą, a w poniedziałek może skoczę w końcu po skierowanie na RTG, rezonans albo tomografię całego kręgosłupa zależy co będzie najlepsze dla chiropraktyka Noo grilla po treningu to by można było machnąć dawno tego nie robiliśmy

dzisiejszy trening przyspozyl mi sporo problemow. w zasadzie zrobilem slabiej niz zwykle, ale wypompowalem sie bardziej... spuchniety bylem jeszcze 40 minut po zakonczeniu. podciagnia nachwyt: 8/6+2/6+2 pompki szerokie: 14/16/12+8 z kolan podciagniecia podchwytem: 8/6+2/5+3 pompki tradycyjne: 14/16/10+5+5 z kolan podciagniecia zamknietym: 6/6/5+3 guma pompki diamentowe: 8/10/11+3 deska: 45/50/60 scyzoryki: 34/36/38 dipy: 8/8/8+4

Heel touches 20/22/24/26 Crunch kicks 16/16/18/20 Wznosy nog do drążka 12/14/14/16 Scyzoryki 36/36/38/40 Moster plank 50/50/55/55 Hollow body 22/24/24/26 1.30 miedzy seriami , miedzy cwiczeniami 10 sek No spociłem sie niemiłosiernie , brzuch tez spoko czuje ale nie wiem dla mnie to nie jest to XD Być moze zwyczajnie ja za bardzo wymagam a tak naprawde ten brzuch jest mocno spompowany . Chodz nie wiem na drugi dzien powiniem go raczej czuc po dobrym treningu a zazwyczaj ja tak nie mam poczuje chwile po treningu jeszcze a pozniej czuje jakby nie dostał po dupie wystarczająco. Mozna powiedziec czuje jakbym mogl dac z siebie wiecej Mysle ze to kwestia techniki albo nie wiem

U mnie dzisiaj regeneracja i joga z naciskiem na rozciąganie ❤️ trochę czuje barki, ramiona i klatkę po wczorajszym treningu

W maju powinno być ciepło więc można zebrać kilka osób, potrenować a potem zrobić grilla, tak jak kiedyś na zlocie W takim przypadku to rzeczywiście lepiej odpuścić trening

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 7/7/7 Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12 Coś tam się ruszyło z podciąganiem, ogólnie trening wszedł nawet fajnie

Mięsko to polędwica z wieprza z solą kłodawską, pieprzem i tymiankiem

Poprawi Dynloth powtórzenia i będzie lepiej