Ranking

2 Takie kopiate na filiżankę, kiedyś piłem Yerby sporo

w zasadzie to 5 posiłków, czasem jeszcze mały 6

dzięki @Trip I jeszcze na koniec dnia 30 minut porządnego rozciągania co do diety to dzisiaj na poziomie 3500 kcal kurcze jak zaczynałem z dietą to te 3200 kcal wydawały się ciężkim progiem, a tu jednak jest na luzie

haha bo taki był plan nie mogłam odpuścić, było ciężko (oj dzisiaj bardzo) ale teraz już po treningu i kolacji to mi lepiej

Czyli w kobiece dni brakuje mocy Ale na hip thrust i tak zwiększyłaś ciężar

1.falling tower 12/12/14 2. hip thrust 12/12/14 +26 kg 3. pompki z rękoma szeroko 8/10/12 4. p.diamentowe 8/8/10 5. powolne opuszczanie 3/3/3 6 .Ink. Pull Ups 8/8/10 7. Pike PushUps Opuszczanie 4/4/6 8.zwis oburącz 8s+2s/8s+4s/14s+2s nożyce dzisiaj odpuściłam Dzisiaj brak mocy - kobiece dni dopadły ;( nie było przyjemnie, ani takiej chęci jak ostatnio, już dawno tak nie przeklinałam pod nosem. Ale na ten tydzień trening zrobiony 1/3 ?‍♀️

Powodzenia kolego!

Dzięki bardzo Nie, tej nie znam, kilka z ziołami próbowałem, próbowałem też słodzoną słodzikami - była okropna, któraś Amanda ma chyba słodzik w sobie. A polecasz tą Yerbe? Jakie są twoje ulubione, z czego pijesz?

Prawa nogi zrobi 10 przysiadow,lewa Maks 5 bez asysty. Tak mam i już. Jasne, jak wrócisz to na żywo ocenisz co dalej robić.

Aktualnie nic ale nie wykluczam, że bliżej lata coś dołożę.

Pompki diamentowe 20/22/15(+9) pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 dipsy 10/12/14 pompki z rekoma szeroko 18/20/20 pompki zwykłe 18/18(+2)/15(+5 Dziś zrobiłem ten trening co mowileś Dynloth Wpadło całkiem niezle , tylko w diamentach dzis nie czułem sily i troche w pompkach zwykłych. Dziś od ponad 2 tyogdni po treningu jestem w stanie dalej po treningu zrobic jakąs pompke . Bo ostatnio te treningi mnie niszczyły do konca , moze dlatego też nie bylo progresu jakiego bym oczekiwal.

dzisiejszy trening wtorek (brzuch) brzuszki do pozycji v 12/12/14/14 zrobiłem 12/12/10/12 przed 4 serią troszkę dłużej odpocząłem, ale i tak już sił brakło wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 plank 45/45/50/50 sekund scyzoryki 35/35/40/40 crunch kicks 12/14/14/14 trening zrealizowany w pełni, jeszcze tylko będę musiał popravować trochę nad brzuszkami do pozycji v, bo troszkę tutaj technika kulała. ogólnie to jestem zadowolony z treningu A bo cyba jesscze tego nie pisałem, trzymam dietę na poziomie 3200 kcal

Sporo popijałem Targui Energia, Rosamonte, Pipore ta z cejrowskim też spoko! Smakowo bardzo lubiłem despaldy te takie palone Yerby, La Merced jest bardzo intensywna i długo zachowuje smak.

Świetne paraletki! Sam z chęcią wezmę udział w konkursie

No to świetnie wszystko w kolejności jak należy

Ja pijam yerbę, jaką piłeś, jaką polecasz?

daleko do Wwa nie mam, możliwe że znajdę czas w tych dniach na wspólny trening

trochę ponad godzinę, ale najpierw była rozgrzewka (15 minut) i nauka stania na rękach ( około 20 minut) i reszta trening

Mam nadzieję że będzie postaram się o to niestety jest i muszę ją poprawić wydaję mi się że tej matmy to nie zniosą

Robię wpis ponownie po przerwie i przepraszam ale praca przygotowania do boksu jeszcze nauka matematyki duży natłok rzeczy jest i trochę słabszy tydzień mi się trafił bo już troszkę moje ręce odmawiały posłuszeństwa poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 troszkę ciężko miałem już w trzeciej serii czułem mocno klatkę pompki diamentowe 14/16/16 tutaj pierwsza seria spoko , druga już ciężko ostatnie powtórzenia były ciężkie w trzeciej serii musiałem w połowie odpoczywać i dopiero po odpoczynku udało mi się zrobić Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Druga seria musiałem w połowie odpocząć , trzecia seria również musiałem w połowie odpocząć i dopiero dokończyłem serię  Dipy 8/10/12 dipy trzecia seria była ciężka na ostatkach siły zrobiłem  Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj zrobiłem dłuższy odpoczynek po dipach i pierwsza serie bez problemów druga i trzecia musiałem w połowie odpoczywać Wtorek  Brzuszki do pozycji V 12/14/16 paliło brzuch ale bez problemów zrobiłem wszystkie 3 serię Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 bez większych problemów  Crunch kicks 12/14/16 również bez większych problemów Hell touches 20/24/28 też bez problemów Oczywiście brzuch palił przy ćwiczeniach ale dawałem radę wytrzymać Zrobiłem sobie to ćwiczenie do fronta starałem się trzymać tak minimum 10 sekund i zrobiłem takie 3 serie + Do tego mostek 3 razy po 60 sekund Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 tutaj oczywiście ciężko było ale bez żadnego odpoczynku wszystkie powtórzenia poszły Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 bez większych problemów Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 no tutaj zaczęły się troszkę schody robić zmęczenie wzięło górę po porannym boksie , i zrobiłem pierwsza serię cała później drugą 6 powtórzeń i 2 po odpoczynku a w trzeciej 4 odpoczynek i następne 4 powtórzenia Pościąganie pullup nachwyt 10/12/12 pierwsza seria poszła w miarę dobrze , druga już tak ledwo ledwo w trzeciej musiałem sobie odpocząć w połowie i dokończyłem  Pościąganie chwytem młotkowym 8/8/8 no tutaj ciężko było robiłem po 4 powtórzenia odpoczynek i kolejne 4 ale udało mi się zrobić 3 serie i zrobiłem jeszcze dłuższy odpoczynek przed samym podciąganiem było to około 1,5 minuty Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 tutaj pierwsze dwie serie dobrze nawet poszły, trzecia seria już troszkę osłabłem ale udało się zrobić bez odpoczynku Pościąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 bez większych problemów Pompki na piłce 12/12/14 pierwsza seria nawet nieźle , druga już tak ciężko było przy ostatnich powtórzeniach , trzecia chwila odpoczynku w połowie i dokończyłem  Hindu pushups 8/10/12 barki poszły nieźle jakoś większych problemów nie było , nie były chyba aż tak zmęczone jak moje przedramiona ale też już ostatnia seria tak ledwo ledwo  Pompki tygryski 12/12/14 pierwsza seria ostanie powtórzenia już były ciężkie, druga seria w połowie musiałem odpocząć i dokończyłem przed trzecią serią chwilę dłużej łapałem oddech i zrobiłem serię bez żadnej przerwy w połowie Piątek Przysiady na jednej nodze 6/8/10 już łapie stabilność przy tych przysiadach i robię bez asysty ( z daleka od ściany i drabainek żeby mnie nie kusiło złapać ) Przysiady ze sztangą 10/10/10 pierwsza seria taka rozgrzewkowa jeszcze 50 kg bez problemów , druga seria dałem sobie 60 kg no tutaj już nogi zaczęły boleć troszkę , trzecia seria 70 kg już ciężko było mi wstawać bo paliły dobrze ale zrobiłem bez żadnej przerwy Przysiady wykroczne 10/10/10 tutaj zrobiłem tak samo 10 kg na pierwszą serię i już czułem że będzie ciężko druga seria 12 kg (ketle i na każdą stronę oczywiście ) ostanie powtórzenia juz na ostatkach siły zrobiłem , chwilę dłużej łapałem oddech i zacząłem trzecią z 14 kg no to przy ostatnim powtórzeniu już nie mogłem wstać  Wspięcia na palce 14/14/14 tutaj zostawiłem ten sam ciężar 40 kg i czułem niesamowicie łydki Przysiady z wyskokiem 12/14 przy próbie zaczęcia kolejnej serii same nogi mi się uginały nie dałem rady musiałem się później dobrze rozciągnąć i wyrolować żeby pójść do domu Zacząłem troszke więcej pracować kondycyjnie na boksie i ręce cały czas mam w górze czy uderzam z hantelkami do 4 kg to te ręce już troszkę opadają z siły wieczorami jak robię kolejny trening ale czuję się dobrze. Jem i wysypiam się normalnie spadło mi już z wagi 1,2 kg teraz mam 78,8 kg i jeszcze tak 0,5 muszę zrzucić żeby walczyć w swojej wadze. Tabata kozak sprawa na poprawę kondycji . Co prawda zmniejszyłem się trochę wizualnie mniej napompowany jestem , ale ciało już lepiej wygląda łapa urosła kształtuje się wszystko dzięki takim zajazdą jeszcze muszę tak wytrzymać 2 tygodnie

Wciąż sztuki walki, znów zacząłem mma oraz staram się na siłkę wpadać. chociaż 2 razy w tygodniu. Czasem jak nie mam czasu to w domu się poruszam z oponą i własną masą.

Trening wchodzi, ale doszedłem do ściany, gdzie kończy się mój progres Odczuwam "pchnięcie" które utrzymuje się jakieś 30-40 minut po treningu. Na marginesie, wczoraj robiłem nogi. Plan wykonany, ale tylko pierwsza seria przysiadow na jednej nodze była bez asysty.

nie, tylko nie sądziłem, że trening będzie tak długo trwał

Jest moc czekamy na kolejne

Dobra kawa nie jest zła:D z ile łyżeczek robisz kawę?

Chyba jesteś pierwszą osobą na forum którą trenuje joge. Bardzo fajnie

Elegancko, kolejny fajny filmik. Super!

No ja też mam tendencję do chomikowania różnych niepotrzebnych rzeczy, kiedyś zbierałem paragony, (niby w celu sprawdzania wydatków, ale do tej pory nie sprawdziłem ) i do tej pory lezą a jest ich z kilkaset a większość już wyblakłą nawet No i coś w tym jest bo jak ostatnio sprzątałem tak bardziej to dwa kartony ciuchów oddałem dziadkowi i ulga też była tak jak to opisujesz

Miałam z zaskoczenia wolny weekend więc robiłam porządki z książką pt. ,,Magia sprzątania'' (a właściwie z audiobookiem dostępnym na chomikuj) Jeszcze żaden trening mnie tak nie zmęczył jak to sprzątanie Książka dobra dla osób takich jak ja, czyli że nie wyrzucę tego czego nie używam 2 lata bo to jest potrzebne Książka uczy, które rzeczy są na prawdę potrzebne i dlaczego. Pokazuje też jak nie odczuwać żalu po tym, że wyrzuciło się ,,potrzebne'' rzeczy. I jak na razie wyrzuciłam ponad 6 worków na śmieci z różnymi rzeczami (najwięcej było ubrań) i to jeszcze nie koniec Czuję się teraz taka uwolniona i mam nową energię. I rzeczywiście nie odczuwam braku rzeczy, których nie chciałam wyrzucić Jeśli ktoś kiedyś będzie chciał zrobić takie większe porządki to polecam tą książkę. Niby sprzątać każdy umie, w sklepach są dostępne różne organizery, które można kupić i np. posortować tam małe rzeczy, przenieść coś z jednej szafki do drugiej żeby mieć do tego np. lepszy dostęp więc pytanie po co sprzątać z książką... Ale, żeby zrozumieć różnicę sprzątania z tą książką i bez trzeba spróbować samemu

Jak ktoś oczyszcza organizm i jednocześnie będzie jadł pizzę to nie będzie dobre dla zdrowia Drążki i chomik

Czyli wdrożone regularne treningi

No tu u mnie trochę się pozmieniało z treningami. Codziennie staram się wykonywac smarowanie gwintów pod FrontLevera i Planch. Natomiast 4 razy w tygodniu lub częściej jak nic mi nie przeszkodzi trenuje planem treningowym. Na początku obwód progresji pod Planch, FrontLever, Impossible, i Victorian. Następnie obwody pompek, podciągnięć, dipsów. Taki rozruchowy plan przygotowujący pod normalne mocne treningi

Szansa zawsze jest