Dynloth

Zaktualizowany plan treningowy:

Twój nowy trening z systemem FBW, możesz nim trenować 3-4 razy w ciągu tygodnia

Zgadza się pierwszych kilka elementów ja też używałem i przez kalistenikę raczej nigdy nie było problemów z nadgarstkami dzięki tym ćwiczeniom

Siemanko Rober witamy w naszej rodzinie Mi też jest miło że do nas dołączyłeś Długo trenujesz czy dopiero zaczynasz?

No i super, ja myślę że dziś przerobię plan

Kiszony, pomijając że ogórka to tylko świeżego preferuje spożywać a reszta to średnio Krzesło czy fotel?

No ja biorę od sąsiada który ma kurki na wolnym wybiegu - śmigają sobie po całej działce. Więc spoko, cena 80gr sztuka więc też nie ma tragedii Ja bym chciał kupić sobie kurki zielononóżki które podobno mają najbardziej wartościowe jajeczka, no ale póki co nie mając swojej działki musiałbym namówić rodziców

Co do kłamstwa to fajna jest Anatomia Kłamstwa. A co do perswazji to Sztuka Perswazji, Nauka Perswazji są spoko. Sporo ich mam i wszystkie fajne no i co najważniejsze jeszcze nie doszedłęm do tego momentu gdzie czytając nową książkę znam już wszystkie metody

Siemanko podrzucam Wam fajny filmik który przed chwilą znalazłem. Filmik przedstawia metody rozciągania nadgarstków, które można wykonywać przed każdym treningiem, szczególnie te osoby któe się skarżą na brak mobilności w nadgarstku

Dobrze to tak zrobimy Dziś przerobię plan

Jak masz pompę na treningu to bardzo dobrze, to oznacza że wszystko działa jak należy i że będą przyrosty

No to ja mam same dotyczące psychologii, i muszę poszerzyć o dietetykę Jaką masz swoją ulubioną dotyczącą psychologii?

Ano właśnie, najlepiej mieć swoje kuraki, z drugiej strony myślałem o tym Ale bardziej pod kątem jajeczek

Zgadza się, ale myślę że warto Widzę w tym potencjał A Twój link się przyda na pewno, więc dzięki

Kundel Syn czy córka?

Nie ma sprawy, polecam się

No to bardzo się cieszę wychodzi na to że dziś weszło dobrze

Co do MU to w podstawowej formie jedynie slow może wejdzie Tak to albo trzeba dociążyć obciążeniem lub dodać profile żeby wydłużyć powierzchnię podporu Była moc na treningu?

No to przetestujemy najpierw obwody i później ewentualnie przerobię plan na FBW

No ja miałem tą samą opinię co do rękawiczek :D Co do planu to przejdziemy na FBW czyli zrobimy 3 treningi tygodniowo z poruszeniem wszystkich partii mięśniowych, czyli przeciwnie do teraz gdzie partie mięśniowe masz porozbijane na dni. Ewentualnie przed tym spróbujemy zamienić Twoje treningi na obwody, czyli zamiast po kolei ćwiczenia po 3 serie to najpierw 1 seria wszystkich ćwiczeń potem 2 seria wszystkich ćwiczeń i 3 seria wszystkich ćwiczeń. Zresztą jak chcesz to już możesz spróbować tej metody z obwodami i zobaczymy czy Ci przypasuje Jak jest progres to świetnie! Powiększamy go

Już łatwiej Ci się wykonuje treningi?

Siemanko rodzino Postanowiłem zrobić osobny temat o tym, gdyż w moim dzienniku nie każdy będzie to widział i w przypadku gdy ktoś będzie miał podobną kontuzję (tfu tfu) to zobaczy co z czym się je i jak to wszystko wygląda. Do mojej kontuzji doszło podczas robienia obrotu 360 ze swinga z tym że dłonie łapały drążek nie od przodu lecz od tyłu. Gdy robiłem zamach i zaczynałem się obracać, to miałem zbyt male wybicie przez co moja prawa stopa już stabilnie zatrzymała się na podłożu a moje ciało dokończyło obrót efektem czego poczułem jakby po środku kości piszczela pękły mi jakieś 3 rzeczy. (według ortopedy była to błona między kością piszczelową a strzałkową), diagnoza kontuzji to złamanie z przemieszczeniem i naruszeniem struktury wiązadeł taką informację dostałem po prześwietleniu na pogotowiu od razu po kontuzji. Do kontuzji doszło 10 grudnia 2018 roku. Stopa po przyjeździe na pogotowie wyglądała tak: Oczywiście nie wspominam o bólu i cierpieniu bo to było do tego stopnia że mi się słabo robiło i kilka razy wychodziłem na zewnątrz żeby złapać powietrza. Po zrobieniu prześwietlenia i konsultacji z lekarzem dostałem informację że staw skokowy należy zoperować i powinienem zostać w szpitalu. Informacja ta mnie strasznie dobiła, nigdy w swoim życiu nie leżałem w szpitalu - nie licząc moich narodzin Tak też się stało, założyli mi gips i czekałem na operację na sali z innymi "połamańcami". Oczywiście moja mama przywiozła mi najważniejsze rzeczy do spędzenia czasu w tym że miejscu, Tak minął poniedziałek pierwszy dzień kontuzji. Na operację czekałem do czwartku czyli 13.12.2018r. Na stół pojechałem o godzinie 9:40. Dostałem znieczulenie od pasa w dół, zaczęło działać dosłownie po minucie od zastrzyku w kręgosłup. Pani zasłoniła mi widok kładąc mi ściankę z jakiegoś materiału na wysokości klatki piersiowej. Niestety nie zabezpieczyło to wystarczająco możliwości oglądania operacji gdyż na suficie była metalowa obudowa od lamy w której wszystko się bardzo dobrze odbijało i wszystko widziałem od początku do końca. Operacja trwała ok godziny. Nie czułem bólu lecz dziwne uczucie gdy śruba ściskała kości. Po operacji powiedziano mi że mam 3 śruby z tym że jedną będzie trzeba wyjąc za dwa miesiące i założyli ponownie gips. Ok 30h po operacji leżałem na specjalnej sali POP. Przez 5h miałem spokój ponieważ działało znieczulenie i nic nie czułem, natomiast gdy już puściło, to horror, zwijałem się z bólu do tego stopnia że wyjechałem łóżkiem na pół metra od ściany. Owszem dostawałem znieczulenia przeróżne nawet ostatecznie pani mi podała znieczulenie którego nie powinna dawać, ale i tak nic nie pomagało. To był bardzo ciężki okres, najgorszy ze wszystkiego co mnie tam spotkało. W nocy nic nie spałem bo z takim bólem się nie dało. Gips przesiąkł krwią i wyglądał tak: Na drugi dzień wróciłem na sale wcześniejszą i tam czekałem na informacje i wypis. Dnia 14.12.2018 r miałem robione prześwietlenie żeby sprawdzić czy wszystko jest ok po operacji. Dodatkowo wycieli mi okienko w gipsie żeby wyczyścić ranę po operacji. Wykorzystałem ten fakt i zrobiłem zdjęcie. Rana wyglądała tak: Dnia 17.12.2018 r z samego rana miałem zagipsowane wycięte okienko, dostałem wypis i wyszedłem o 16 ze szpitala. Dostałem receptę na 30 zastrzyków przeciwzakrzepowych. Przez cały miesiąc leżałem w łóżku i dzień w dzień robiłem sobie zastrzyki. Przez ten okres czasu nie brałem nawet leków przeciwbólowych bo nic mnie nie bolało. Dnia 17.01.2019r byłem na kontroli, zdjęli mi gips, zdjęli szwy i zrobili zdjęcie RTG. Dostałem zalecenia żeby lekko ćwiczyć ruszanie stopą, a uwierzcie mi że zakres ruchu jest tak duży że aż go nie ma Stopa od razu po zdjęciu wyglądała tak: // Tu muszę dodać zdjęcie z telefonu. Dodatkowo załatwiłem sobie zdjęcia RTG, dodaję poniżej zdjęcie przed operacji po operacji. No i zagwozdka, informacja była że mam 3 śruby i 1 do wyjęcia tą stabilizującą czyli największą którą widać. A ja naliczyłem ich 7, 3 u góry, 3 u dołu i jedna pośrodku. Plus jakiś złom w postaci drutów? O których nie mam pojęcia żadnego, przy następnej kontroli dopytam. Następna kontrola jest 21 lutego i wtedy dowiem się co do operacji w celu wyjęcia śruby - bo tak mi powiedział ortopeda. No cóż czyli kolejny miesiąc leżenia, z tym że będę już powoli starał się ćwiczyć, pompki i podciągnięcia plus oczywiście ciągłe ćwiczenia ze stopą. W razie dodatkowych pytań to śmiało, a z czasem będę aktualizował wpis o kolejne etapy mojej kontuzji. Siła z Wami rodzino!

Super zobaczymy czy Ci się spodoba

Tutaj nacik bardziej był na barki i przedramiona Więc nic dziwnego że bardziej nie czułeś ramion Hindu PushUps 10/12/14 Dodaj sobie do tego dnia to ćwiczenie

No ja kure kupuje tylko w lidlu bo jest taka bardziej zbita a w biedrze taka wodnista Bez węgli czuję się taki płaski :d Ogólnie polecasz PALEO?