Dynloth

@Sobol, zobacz co Cie czeka ?

Tyle żeśmy Ci napisali w dzienniku że aż system go oznaczył jako gorący temat

Siemanko, w tym wpisie poruszę informacje o projekcie na naszym forum mianowicie - ATLAS ĆWICZEŃ. Jest to gruby projekt ponieważ wymaga dużej pracy na forum jak i w "terenie". Pierwsze jego pomysły powstały jeszcze za czasów Ulicznego Treningu i nawet powoli był realizowany. (Pozdrawiam Użytkowników z tego forum ? ) Niestety ze względu na wymagany ogromny wkład w jego tworzenie gdzieś tam po drodze zaginął... Aż do teraz, zaczynamy go realizować od nowa. Ale o co chodzi??? ----> PRZETESTUJ ATLAS ĆWICZEŃ <---- Atlas Ćwiczeń to zbiór wszystkich dostępnych ćwiczeń w Street Workout (w przyszłości pozostałe sporty), z opisami i podziałami na partie mięśniowe. Do tej pory plan wyglądał tak że mieliśmy temat na forum z listą ćwiczeń pod daną partię. Obecnie pomysł mi się troszkę bardziej rozwinął, przez co musiałem doszkolić się w zakresie kodowania i HTML'a. Projekt będzie wyglądał tak: Będzie graficzna postać człowieczka z przodu i z tyłu, po najechaniu myszką na daną partię mięśniową ukaże nam się opis danej partii mięśniowej wraz z możliwością kliknięcia tak, aby przekierowało nas do ćwiczeń na wybraną partię mięśniową. Prace zacznę już dziś od dokończenia grafiki i jej kodowania, niestety mamy w naszej bazie ok 60 nagranych ćwiczeń więc na chwilę obecną podepniemy te 60 ćwiczeń i przetestujemy czy wszystko działa jak należy, następnie będziemy poszerzać naszą bazę o kolejne ćwiczenia na partie mięśniowe, myślę że docelowo będzie ok 300 ćwiczeń przynajmniej jeżeli chodzi o Street Workout. Gdy projekt wypali i będzie na niego popyt to rozszerzymy go o ćwiczenia z innych sportów. :) Jeżeli macie jakieś propozycje lub sugestie do tego projektu to piszcie śmiało, wszystkie propozycje rozważymy. ? v2 - 08.11.2018 Siemanko, prace trwają wstępnie mamy już pomysły i działamy z realizacją. Żeby nie było że rzucamy słowa na wiatr to macie do przetestowania link z ludzikiem który testujemy wraz z @Sobolem czyli zarządem grupy Workout Athletes. ? https://workoutathletes.com/forum/atlas-ćwiczeń Po najechaniu myszką na lewy bark "Zbyszka" zostanie on podświetlony, a już niebawem otrzyma link na który Was przekieruje przy kliknięciu. ? Na weekendzie planujemy zrobić sporą liczbę ćwiczeń do atlasu więc będzie się działo. ? v3 - 09.11.2018r. Siema, było sporo problemów z kodowaniem, ale po wielu godzinach prób i błędów się udało. ? Projekt ma się tak: Kodowanie - 100% Grafika - 30% Ćwiczenia - 0% Przez weekend te wartości szybko urosną, jedynie ciężko będzie z określeniem procentowym z ćwiczeniami bo kto wie ile tego wyjdzie w całości ? Trzymajcie kciuki za projekt, siła z Wami! v4 - 20.12.2018r. Siema wpis dużo opóźniony, ale w sumie zbyt wiele się nie działo z projektem. ? Projekt ma się tak: Kodowanie - 100% Grafika - 100% Ćwiczenia - 50 różnych ćwiczeń Ciężko stwierdzić procentowo, ponieważ nie mamy pojęcia ile wszystkich ćwiczeń jest. ? Myślę że koło 200 ćwiczeń znajdzie się w naszym atlasie Street Workout. ? Dodatkowo nawiązaliśmy już współpracę z chłopakami z CrossFitu, więc pojawi się drugi atlas ćwiczeń tyle żę w wersji Cross Fit. ?

No to piąteczka bo mam to samo Dziś spałem tylko 6h

No i bajeczka ❤️ To obgadamy też kwestie z forum

Dobra ❤️ Co prawda go pro nie mam ale damy radę :D

Ja tylko jeszcze dodam, że łątwo wyliczyć sobie ile litrów wody się powinno pić w taki sposób, że mnożymy wagę ciała razy 0,03l wtedy nam wychodzi ile powinniśmy pić dziennie

O jaaa, no to działamy

Ale że dziś?

Ja miałem wczoraj, ale się nie wyrobiłem. Dziś na pewno przetestuje i dam znać

*MOCNY TRENING NA WIELKĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ* Głębokie pompki np na krzesłach 10 powtórzeń /60s przerwy Głębokie pompki np na krzesłach 10 powtórzeń /60s przerwy Głębokie pompki np na krzesłach 10 powtórzeń /60s przerwy Dipsy 20 powtórzeń /60s przerwy Pompki szwedki wąskim chwytem 10 powtórzeń /30s przerwy Pompki szwedki normalnym chwytem 10 powtórzeń /30s przerwy Pompki Szwedki szerokim chwytem 10 powtórzeń /30s przerwy Przytrzymanie pozycji końcowej w dipsie na poręczach 20 sekund /30s przerwy Pompki Szerokie 10 powtórzeń /30s przerwy Pompki Tradycyjne ups 10 powtórzeń /30s przerwy Pompki Diamentowe 10 powtórzeń /30s przerwy Pompki Diamentowe 10 powtórzeń /30s przerwy Pompki Tradycyjne 10 powtórzeń /30s przerwy Pompki Szerokie 10 powtórzeń /30s przerwy Trening jest morderczy, ale ładnie angażuje klatkę piersiową. Wystarczy spróbować i podzielić się opinią.

To weź wyzdrowiej szybko, bo fajnie jakbyś wygrał

Piłuję jeszcze na jedną nogę ciągle ale podjeżdżam pod fulla ale wtedy dupsko spada

Zgadza się, aktualnie najlepszą platformą jest YouTube. Oczywiście według mnie. Jak dany kanał ma załóżmy 3 miliony subów to przynajmniej ten milion wyświetleń na filmik jest, a na fb np jak jest 800,000 lajków to maksymalnie widziałem kilka tysięcy lajków więc porażka, w wolnej chwili postaram się porównać zasięgi portali społecznościowych i zobaczymy co najlepiej się opłaca

Ja często żałuję że nie zacząłem trenować BJJ. ;/

No to dziś tak: - Śniadanie - 4 jajka, 3 kromki chleba słonecznikowego - Obiad - Karkówka z kaszą i sałatką w restauracji - ciężko stwierdzić wagowo ile czego. - Prowadzenie zajęc + trening - Shrim Flip już coraz częściej wchodzi, poćwiczyłem trochę plancha i OAHS - Po treningu - 5 pierogów z mięsem - Lekki trening na wieczór jeszcze wleci, planuję próby Plancha i FL i może jakaś baza z dipami i podciąganiem - Na kolację przed snem wleci białaczko Postawiłem priorytet na plancha i fl zobaczymy jak szybko wejdą

A czy obecnie nadal wszyscy zwracają uwagę na poprawne oddychanie podczas ćwiczeń?

Trening Navy SEAL’s Artykuł odświeżony i zredagowany, aby był bardziej czytelny. Rozgrzewka: 1) Pajacyki – 40 powtórzeń (jeden pajacyk to dwa machnięcia rękoma do góry) 2) Pół pajacyki (ręce do wysokości barków) – 30 powtórzeń (każde powtórzenie jedno podniesienie rąk) 3) Skłony ze skrętem (ang. Windmills) – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to dotknięcie obu nóg, po dotknięciu nogi następuje wyprost) 4) Skłony ze skrętem (and. Two Mount windmills) – 20 powtórzeń (jedno powtórzenie dotknięcie obu nóg) 5) Skłony na boki z rękoma za głową ( ang. Trunk side stretch) – 10 powtórzeń ( jedno powtórzenie skłon w obie strony) Po pajacykach należy rozluźnić mięśnie. Podciąganie: 1) Podciągnięcia wąskim nachwytem – 3 2) Podciągnięcia szerokim chwytem – 3 3) Chin up’s wąskim nachwytem – 3 4) Podciągnięcia za głowę – 3 5) Podciągnięcia nachwytem – 3 6) Podciągnięcia wąskim nachwytem – 3 Pomiędzy każdym ćwiczeniem 30 sekund przerwy Pompki: 1) Dipy – 12/12/15 (ostatnia seria szybka i ostatnie powtórzenie ostatniej serii trzymane jak najdłużej na dole) 2) Zwykłe pompki – 10/10 3) Diamentowe pompki z nogami szeroko – 10/10 4) Zwykłe pompki – 10 5) Diamentowe pompki z nogami szeroko – 10 6) Szerokie pompki – 10 7) Zwykłe pompki – 10 Diamentowe pompki z nogami szeroko – 10 9) Pompki wojskowe tzw. nurkujący bombowiec – 10 Po każdej serii pompek jedynie rozluźnianie mięśni (zabójcza część tego treningu) ABS: 1) Brzuszki z rękoma za głową – 50 2) Brzuszki ze skrzyżowanymi rękoma – 40 3) Flutter kicks – 30 (jedno powtórzenie to wymach każdą nogą dwa razy) 4) Pół przysiady z rękoma na biodrach -20 5) Cruncher situps – 30 6) Lizard stretch – 5 (jedno powtórzenie trzymane po ok. 30 sek) 7) Atomic situps – 40 Good Morning Darling – 80 Neck:(wykonujemy w leżeniu na plecach ze skrzyżowanymi nogami) 1) Neck rotation – 100 (jedno powtórzenie wykonanie całego okręgu) 2) Neck Lifts – 100 Legs: 1) Lunges – 30 (jedno powtórzenie wykrok obiema nogami) 2) Squats – 200 (półprzysiad) 3) Charlie Chaplins (wznosy na palcach) – 30/30/30 (po serii rozluźnienie nóg) 4) Squats – 50 (półprzysiady) To jest dokończenie treningu. Tam gdzie zaznaczone tam jest przerwa tam gdzie nie przechodzimy z ćwiczenia w ćwiczenie, ew. rozluźniamy szybko mięśnie potrząsając kończynami. Trening trwa ok. godziny i wykonujemy go dwa razy w tygodniu przeplatając z treningiem np. na basenie i bieganiem. Kto chętny spróbować?

Dziś robię regen raczej ale zobaczymy może coś się pobawie wieczorem, jak coś to dam znać. Na śniadanie weszła jajecznica z 4 jajek i z 5 pomidorów koktajlowych zdjęcie w załączniku:)

Wszystko zgodnie z planem, nie było problemu z zatokami na szczęście.

Myślę że maksymalnie ok. 70kg

Dobra no to lecimy z dzisiejszym dniem. Dziś jedzenie słabe, rano 4 kawałki pizzy na śniadanie, na obiad flaczki i to tyle a jest już 15:16. Zastanawiam się nad testem, zrobię trening za jakieś 40 minut i zobaczymy co to będzie. Miałem zjeść omleta przed treningiem żeby była moc, ale się poświęcę i polecę od razu. Ustalę wstępny plan na trening a zobaczymy jak będzie z mocą może się nie przeliczę. 1. Dipsy z obciążeniem +40 kg 5x5 2. Podciąganie podchwytem na szerokośc barków z obciążeniem +10kg 5x5 3. Korean Dips z zejściem jak najniżej pod Hefasto tak żeby wrócić 5x5 4. Pompki w HandStand 5x5 5. Próby Plancha i One Arm HandStand Bolą mnie zatoki i mam nadzieję że nie będzie tragedii przy treningu szczególnie z HandStandem.

Chyba lepiej mi jest z większą wagą

Dobra układamy plan treningowy PONIEDZIAŁEK - Prowadzenie zajęć w liceum + trening dynamiki i statyki Tutaj bywa różnie w zależności od dnia i ekipy z którą trenuję więc tu będę raczej dopiero pisał co robiłem. WTOREK - Prowadzenie zajęć w siłowni + trening bazy z ciężarami Przeważnie na każdym treningu wykonuje takie ćwiczenia: 1. Dipsy z obciążeniem +32kg 5x5 2. Klatka na ławeczce płaskiej +80kg 5x5 3. Podciąganie nachwytem szeroko +12kg 5x5 4. Podciąganie podchwytem na szerokość barków +12kg 5x5 5. Plus różne elementy które będę opisywał jakie wykonuje i po ile. ŚRODA - Prowadzenie zajęć w liceum + trening dynamiki i statyki To samo co w poniedziałek. CZWARTEK - Prowadzenie zajęć w siłowni + trening bazy z ciężarami To samo co we wtorek. PIĄTEK - Prowadzenie zajęć w studio Pole Dance + odpoczynek Tutaj raczej nie mam jak zrobic swojego treningu więc jest przeznaczony na odpoczynek. SOBOTA - Trening grupowy + dynamika /lub\ trening samemu - baza + statyka /lub\ odpoczynek Na weekendzie to zależy od wielu czynników ale też będę dopiero opisywał co robiłem, bo z planowaniem jest różnie. NIEDZIELA - Trening grupowy + dynamika /lub\ trening samemu - baza + statyka /lub\ odpoczynek To samo co w sobotę. Więc mniej więcej tak wygląda mój rozkład tygodniowy treningowy, po każdym treningu będę opisywał co robiłem po ile i jak. Suple które aktualnie używam to kreatyna CM3, Ashwagandha z treca, białko z IHS. Aktualnie wzrost 186cm; waga 88,5

Myślałęm o tym tylko czy nas wpuszczą za free znów