Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER
Godzinę temu, ZIPOLA napisał:

A szwy zdejmą pewnie za jakieś 10 dni? 

Za 14 dni dokładnie

2 minuty temu, Początkujący 1985 napisał:

Posiłki na redukcję

Fajnie że jesteś

Bida straszna, bez własnych posiłków nie ma szans tam przeżyć   

Dzięki wielkie!

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dziś dotarła do mnie fajna paczka  

Sami zobaczcie będzie trzeba konkurs zrobić:D

20190228_131225.jpg

20190228_131227.jpg

20190228_130242.jpg

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ochraniacze na nadgarstki  niby taki mały sprzęt, wszędzie można zabrać a różne ciekawe rzeczy można na tym ćwiczyć

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zgadza się Ochraniacze też posiadam ale pełnią inną funkcję służą do lepszego chwytu na drążku

 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 28.02.2019 o 13:23, Dynloth napisał:

Dziś dotarła do mnie fajna paczka  

Sami zobaczcie będzie trzeba konkurs zrobić:D

20190228_131225.jpg

20190228_131227.jpg

20190228_130242.jpg

Fajne paraletki,muszę sobie kiedyś takie sprawić

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Myślę że jeden komplet pójdzie na konkurs to może nie będziesz musiał kupować  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Szansa zawsze jest

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No tu u mnie trochę się pozmieniało z treningami. Codziennie staram się wykonywac smarowanie gwintów pod FrontLevera i Planch.

Natomiast 4 razy w tygodniu lub częściej jak nic mi nie przeszkodzi trenuje planem treningowym. 

Na początku obwód progresji pod Planch, FrontLever, Impossible, i Victorian. 

Następnie obwody pompek, podciągnięć, dipsów. 

Taki rozruchowy plan przygotowujący pod normalne mocne treningi

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Czyli wdrożone regularne treningi

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Świetne paraletki! Sam z chęcią wezmę udział w konkursie

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Namawiam ludzi do prowadzenia dziennika bo wiem jakie to ważne, a sam olewam sprawę i nie notuję statystyk i progresji. Jako że moje życie już się unormowało i mam więcej czasu, to treningi są systematyczne, więc pora na kontrolę treningów. 🙂

 

Opiszę wczorajszy trening i zaraz zaplanuję dzisiejszy. 🙂

 

Trening dn. 25.09.2019r.

1. Super serię = FrontLever na 1 nogę(5s/noga łącznie 10s na podejście) + planch na 1 nogę (po 5s na nogę) x 5

2. Obwód w 5 seriach:

  • Martwy ciąg 100kg x8
  • Dipsy szerokie na drążku 8
  • Podciąganie szerokie (full control) 8
  • Pompki szerokie (full control) 15

I tyle 😄 

Zajad był i pompa niesamowita 🙂 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobra trzeba wymyślić strategię pod plan treningowy bo na ten moment robiłem treningi niemal identyczne :) 

No to tak plan na 2 miesiące. Kolorami są zaznaczone super serie w danych treningu które robię w 5 obwodach. 

Czyli dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, 2 minuty przerwy i tak 5 razy. 4 super serie po 5 obwodów każde na jednym treningu. 

Przysiady i wspięcia na palce robię w ramach rozgrzewki, która trwa ok 10 minut i po treningu rozciąganie ok 10 minut. 

Nad żywieniem jeszcze pomyślę :) 

 

Trening A 

  1. Straddle Planch x max hold
  2. FrontLever one leg x max hol
  3. Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg x 10
  4. Podciąganie podchwytem 20kg x 5
  5. Przenoszenie ciężaru na płaskiej za głowę 20kg x 10
  6. Pompki szerokie powolne x 15
  7. Scyzoryki x 18
  8. Wznosy nóg do drążka x 12

Trening B

  1. Negatywy one arm pull up x 3 na rękę
  2. Impossible dips negatywy x 5
  3. Dipsy +40kg x 5
  4. Podciąganie szeroko 20kg x 5
  5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8
  6. Dipsy na drążku x 12
  7. Scyzoryki x 18
  8. Wznosy nóg do drążka x 12

Trening C

  1. One Arm HandStand x 3 na rękę na max hold
  2. V-Sit x max hold
  3. Martwy ciąg 100kg x 10
  4. Pompki diamentowe powolne x 15
  5. Dipsy x 15
  6. Podciąganie podchwytem x 10
  7. Scyzoryki x 18
  8. Wznosy nóg do drążka x 12

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Siemanko przedstawiam Wam mój dzisiejszy fail.  Niby fajny ale bark mocno boli xd
       
    • Przez Dynloth
      Tutaj będzie fotorelacja z tworzenia placu Street Workout, dla grupy ForTiTudo Street Workout   obecnie Street Workout Radom .
      Jutro dodam zdjęcie, jak wygląda plac na pusto, a potem z każdym nowym elementem. ;]
       
      Aktualizacja (24.08.2015r)
      Jako że fotorelacja została zakończona, to dla zainteresowanych wszystkie zdjęcia i najważniejsze informacje podam w tym temacie. 
      Aktualizacja (21.02.2019r)
      Reupload zdjęć 
       
      Więc tak, początek budowy, goły placyk.

      Tu już wykopane dołki i jedną poręcz postawiona dla przymierzenia. 

       
      Tu już dołki z rurkami zalane betonem. 

      Tak mniej więcej wyglądała pierwsza wersja placu, ale niestety był mały problem. 

      Główny drążek od ciężaru mojej wagi wygiął się na samym środku.  

      Tu wykopany dołek pod rurkę która ma podtrzymywać wygięty drążek i będzie bazą do dalszej rozbudowy. 

      Rurka już przyspawana i zalana betonem, dodatkowo wykopane dołki pod dalszą rozbudowę - małe poręcze i kolejne drążki. 

      A tu właśnie ich przymierzanie. 

      Kolejna duża poręcz prawie zrobiona - zalana betonem tak jak i małe poręcze. 

      Tu już druga wersja placu gotowa, tyle że bez designu. 

      I wersja finalna na 2013 rok. 

       
       
      Aktualnie jest kilka zmian w designie, jak nie zapomnę to zrobię zdjęcie i wrzucę. 
       
      Więc tak koszt całkowity to: 1500zł! Tylko, albo aż.
      W skład ceny wchodzą: Rurki, cement, piach i kruszywo do zaprawy, agrowłóknina pod kruszywem żeby chwasty nam nie wyrastały, kruszywo i koszty spawania z osprzętem.
       
      Doświadczenie: Średnica drążków powinna mieć minimum 3 cm średnicy i najlepiej żeby były grubościenne.  Kruszywo jak nawierzchnia się nie sprawdziło, obecnie mamy piasek kwarcowy, który nie do końca jest dobry, ale na pewno lepszy.  Szerokość rurek 150cm to konieczny minimum.  U nas poręcze są szerokie i węższe, ale tylko dlatego, że były robione beze mnie i zrobili za szeroko, dlatego powstała kolejna poręcz która jest bliżej środkowej i powiem Wam, że fajnie się ćwiczy i na wąskich poręczach i na szerokich.  
       
      Wskazówki: Bezpieczeństwo przede wszystkim, rurki są zalane betonem z kruszywem i kamieniami na głębokości 70cm. A całe dołki były dosyć szerokie, myślę jakieś 60cm. Niektóre drążki są włożone przez dziury do rurek, niektóre mają dospawaną małą rurkę, a niektóre są po dwa drążki, malutka rurka włożona w większą. Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie otworu, włożenie drążka i zaspawanie go. 
      No to chyba z grubsza tyle, plac stoi już jakieś prawie 3 lata i nic się z nim nie dzieje, oprócz lekkiego wygięcia drążka, który jest właśnie za cienki, jakieś 2cm średnicy co jest porażką, bo odciski się robią straszne..
       
      Jak macie jakieś pytania, czy coś to piszcie śmiało. 
      Pozdrawiam,
      Dynloth.
    • Przez Dynloth
      Siemanko, w tym temacie specjalnie dla Was przygotuję zbiór wszystkich tematów, które zawierają cenną wiedzę w poszczególnych dziedzinach. Będę to robił etapami, ponieważ przewertowanie ponad 2000 tematów z pewnością zajmie mi troszkę czasu. Więc proszę o cierpliwość.
       
      Polecane tematy:
      Street Workout w zimę  - Jak z trenowaniem w zimę?  Jak ważny jest dla Ciebie sen? - Ile godzin powinno się spać?  Odciski  - Wszystko o odciskach. Choroba Street Workout  - Z tymi aspektami SW musisz się pogodzić.  Wady Street Workoutu - Jakie wady ma SW? Techniki dla początkujących - 10 technik na początek przygody ze Street Workoutem. Street Workout i Siłownia  - Przykładowy plan połączenia tych sportów przez naszego Użytkownika.  Zakwasy - Co i jak? Street Workoutem, a Kalisteniką - Jaka jest różnica między tymi sportami?  Ból przedramienia - Jak sobie z nim poradzić?  Rozciąganie po treningu - Jak dobrze się rozciągać po treningu? Ćwiczenia pod planch - Ćwiczenia wspomagające naukę plancha.   Trening Armstronga - Czyli jak zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach.  Trening na ręcznikach - Co i jak?  Trening na skakance - Trening cardio. Trening Navy Seals - System treningowy zawodowców.  30 minutowy trening ABS - Autorski system treningowy mięśni brzucha.  6 minutowy trening brzucha - Trening brzucha by Frank Medrano. Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń  - Wstrzymywać oddech przy wysiłku, czy wręcz przeciwnie?  Street Workout Cytaty Motywacyjne - Motywacja w postaci cytatów.  Street Workout - Co to jest?  Dieta na masę beztłuszczową - Czy da się robić masę bez zalewania tłuszczem?  Akcesoria Street Workout - Czyli jakie akcesoria mamy do Street Workoutu Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - Jakie najlepsze? Magnezja - wszystko o magnezji + test ABS - Kilka ciekawych zagadnień dotyczących mięśni brzucha Przetrenowanie w SW - czy jest to możliwe? Wskazówki na bica i trica - rozkminka nad zwiększeniem obwodów.  Dieta i SW - kilka fajnych zagadnień co do diety w SW Ektomorfik, jak jeść?  - wskazówki żywieniowe dla ektomorfika Atlas ćwiczeń - atlas ćwiczeń występujących w SW Okiem Trenera - sprawdź czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia.  Kalistenika + Siłownia - jak połączyć? Yerba Mate - Opinie  
      Poradniki dotyczące odżywiania:
       
      Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?! Odżywianie, a Grupa krwi - A Odżywianie, a grupa krwi - B Odżywianie, a grupa krwi - 0 Odżywianie, a grupa krwi - AB
      Węglowodany w żywieniu Wyliczanie makroskładników - najłatwiejszy sposób! Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego Spalanie kalorii podczas seksu Zalecenie Żywieniowe - Co jeść, a co unikać? Rola pożywienia dla organizmu człowieka Zindywidualizowane Żywienie - Zalety i korzyści
      Produkty Wspomagające Redukcję
      20 przykazań zdrowego odżywiania
      Co pic, by pozbyć się tkanki tłuszczowej?
      Posiłek przed treningiem - kilka informacji.
      Kawa przed treningiem.
      Wskazówki żywieniowe by Trip
       
       
      Poradniki dotyczące treningów:
      Fazy ruchu: koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna. 5 mitów dotyczących treningów Dlaczego brak snu niszczy Twoje efekty? 3 zasady dotyczące budowania mięśni Plan treningowy dla początkujących by Quake Jak dobrać powtórzenia? Rozgrzewka - co i jak? Ćwiczenia na mocne nadgarstki Rozciąganie po treningu Street Workout, co to jest? Choroba Street Workout Wady Street Workoutu Techniki dla początkującego Oddychanie podczas ćwiczeń Tworzenie planu treningowego by StillRings Periodyzacja nieliniowa - Wytrych do szczytowej formy Pięć sposobów na wzmocnienie dolnej partii pleców Mocny trening na klatkę piersiowa. Jak dobrać powtórzenia.  
      Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Zadaj je w odpowiednim dziale, na pewno szybko Ci odpowiemy.
      //Aktualizacja dnia: 07.01.2019r
×
×
  • Dodaj nową pozycję...