Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

21 godzin temu, Quake napisał:

Jak oceniasz swoją formę? ?

wydaje mi sie, ze troche stoje w miejscu

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

na koniec wrocilem zrobic podciagniecia podchwytem i wyszlo mi:6/6/6

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Godzinę temu, Quake napisał:

No to może spróbuj obwody robić tym planem treningowym:)

a wiesz, ze chyba tak zrobie. dzieki za podpowiedz

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Spróbuj z obwodami jak nie pomoże to zrobimy FBW ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 godziny temu, Dynloth napisał:

Spróbuj z obwodami jak nie pomoże to zrobimy FBW ?

 w obwodach robic przerwy jak tutaj miedzy cwiczeniami i obwodami, czy oporowo od cwiczenia do cwiczenia i dopiero po obwodzie jakas przerwa?

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Przerwa po obwodzie ? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

zrobilem dzisiaj trening w czterech obwodach, przerwy miedzy obwodami okolo 2minuty. kolejnosc cwiczen tez sobie zmienilem, bo tyle pompek pod rzad wykończyłoby mnie ?

Pompki z rękoma szeroko: 16-14-12-9

pompki diamentowe: 12 -6+6 z kolan -5+7 z kolan - 9 z kolan

pompki z nogami na podwyższeniu: 7-6-8-5 (tyle ze 3 ostatnie obwody na podwyzszeniu byly kolana)

brzuski do pozycji V : 16-14-12-12

wznosy kolan do klatki: 16-14-12-12

dipy: 10-7-7-4

mostek: 60s-55s-50s-60s

pompki na kostkach: 12-10-9-6

 

na koniec zrobilem tabate na brzuch, ale wytrzymalem tylko 5 rund. (runda-20s, przerwa 10s)

Upocilem sie niesamowicie ? zdecydowanie byl ogien

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I co bardziej taką formę wolisz? ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
6 godzin temu, Dynloth napisał:

I co bardziej taką formę wolisz? ? 

Chyba tak. Pot po rynnie leciał jak głupi, a nie wiem czemu, ale wydaje mi się to dobrym wyznacznikiem. Tylko czy jest to równie efektywne? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Różnica jest taka że masa mięśniowa będzie wolniej rosła kosztem zwiększenia wytrzymałości ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

oczywiscie jak zawsze na koniec, zrobilem max pompek, tym razem obylo sie bez spektakularnego wyniku liczbowego ?

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Z podciąganiem na ręcznikach to czym grubszy tym lepszy bo bardziej wymagający ? Ale też bez przesady żeby przynajmniej zrobić po 5 powtórzeń w serii ?

Stawy od kiedy Ci strzelają? 

Jak nie czujesz progresu to możemy jeszcze spróbować z FBW ?

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

problem ze stawami mam od grudnia, przez caly styczen bralem jakis suplemet diety na to, niestety pomogl mi tylko troche.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ile litrów wody pijesz dziennie? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 19.02.2019 o 15:35, Dynloth napisał:

Ile litrów wody pijesz dziennie? 

mysle, ze czystej wody pije jakies 2litry minimum dziennie

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jeżeli tyle pijesz to raczej brak wody odpada na problem ze stawami. ?

Jeszcze tylko podciągnięcia został do realizacji planu w pełni ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

Wczoraj na sali robilismy bardzo duzo pompek, dzieku czemu dzisiaj rano moglem wykonac plan w calosci ( poza dipami). Jestem pewien, ze jesli wczoraj ilosc pompek byłaby marginalna, to dzisiaj nie dalbym rady. Jakos dziala to tak, ze jesli nie robie pompek powiedzmy 3 dni, to pozniej jestem w nich slabszy itd. Gdybym jutro mial zrobic ten sam trening, to bankowo poszłoby mi podobnie, a na pewno nie gorzej.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ciekawą zależność odkryłeś u siebie ja mam odwrotnie ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

plan byl taki:

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

ale troche go zmodyfikowałem:

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

postanowilem przy kazdej okazji robic pompki szerokie i diamenty. Ostatnio w dzien nietreningowy zrobilem sobei "smarowanie przegubów"  i tym sposobem w ciagu 40 minut ogladania tv zrobilem 160 pompek ( polowa szerokich i polowa diamenowe )

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
Godzinę temu, sokownik napisał:

smarowanie przegubów

Czy smarowanie gwintów? ?

Super pomysł z tymi pompkami często tak robiłem również z podciągnięciami ? 

Plan treningowy - mega ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
20 minut temu, Dynloth napisał:

Czy smarowanie gwintów? ?

 

faktycznie, to chodzi chyba o gwinty ?

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Grunt że metoda ta sama ? Fajnie działa na techniki ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

kolejny rówieśnik ? przeczytałem Twój plan treningowy, to co Ci mogę doradzić:

jak masz (miałeś) ból pleców że się nie możesz schylać, to są dwie drogi: dobry fizjoterapeuta albo rolowanie bolących mięśni (punkty spustowe) i rozciąganie, znajdź na youtube kanał "niemalekko" albo "athletic development" albo "athelan x" tam jest sporo materiałów na temat mobility itp, dobra rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu

 

na strzelanie w stawach - rolowanie, mobilizacja, rozciąganie dynamiczne. jak zaczyna strzelać w stawach to znaczy, że się przeciążasz i zaniedbałeś mobility. dla osób w naszym wieku jest to równie ważne jak siła, wytrzymałość i hipertrofia mięśni ? jest jeszcze jeden powód, przez który może Ci się ciało spinać - nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń, poszukaj coś na ten temat na tych kanałach co podałem

 

koniecznie wdroż sobie raz w tygodniu jeden trening na mobility, mi to bardzo pomogło

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ?
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ?
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ?
      Pozdro!
    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd ? 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...