Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

[Quake]

Jak oceniasz swoją formę?

[sokownik]

21 godzin temu, Quake napisał:

Jak oceniasz swoją formę?

wydaje mi sie, ze troche stoje w miejscu

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• zrobione:6/6/4+3
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 
• zrobione: 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• zrobione: 6/6/5
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• zrobione: 12/12/14
• Podciąganie podchwytem 6/6/8
• zrobione:6/5/3+2
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobione: 50s/55s/60s
• Scyzoryki 34/36/38
• zrobione: 34/36/38
• Crunch Kicks 12/14/16
• zrobione: 12/14/16

na koniec wrocilem zrobic podciagniecia podchwytem i wyszlo mi:6/6/6

[Quake]

No to może spróbuj obwody robić tym planem treningowym:)

[sokownik]

Godzinę temu, Quake napisał:

No to może spróbuj obwody robić tym planem treningowym:)

a wiesz, ze chyba tak zrobie. dzieki za podpowiedz

[Dynloth]

Spróbuj z obwodami jak nie pomoże to zrobimy FBW

[sokownik]

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Spróbuj z obwodami jak nie pomoże to zrobimy FBW

 w obwodach robic przerwy jak tutaj miedzy cwiczeniami i obwodami, czy oporowo od cwiczenia do cwiczenia i dopiero po obwodzie jakas przerwa?

[ZIPOLA]

Przerwa po obwodzie  

[Quake]

Popieram

[sokownik]

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 12/14/16
• Pompki diamentowe  12/12/14
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12
• Dipsy 8/10/10
• Pompki na kostkach 10/10/12
• Brzuszki do pozycji V 12/12/14
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16
• Mostek(plank) 50s/55s/60s

zrobilem dzisiaj trening w czterech obwodach, przerwy miedzy obwodami okolo 2minuty. kolejnosc cwiczen tez sobie zmienilem, bo tyle pompek pod rzad wykończyłoby mnie

Pompki z rękoma szeroko: 16-14-12-9

pompki diamentowe: 12 -6+6 z kolan -5+7 z kolan - 9 z kolan

pompki z nogami na podwyższeniu: 7-6-8-5 (tyle ze 3 ostatnie obwody na podwyzszeniu byly kolana)

brzuski do pozycji V : 16-14-12-12

wznosy kolan do klatki: 16-14-12-12

dipy: 10-7-7-4

mostek: 60s-55s-50s-60s

pompki na kostkach: 12-10-9-6

 

na koniec zrobilem tabate na brzuch, ale wytrzymalem tylko 5 rund. (runda-20s, przerwa 10s)

Upocilem sie niesamowicie   zdecydowanie byl ogien

[Dynloth]

I co bardziej taką formę wolisz?  

[sokownik]

6 godzin temu, Dynloth napisał:

I co bardziej taką formę wolisz?  

Chyba tak. Pot po rynnie leciał jak głupi, a nie wiem czemu, ale wydaje mi się to dobrym wyznacznikiem. Tylko czy jest to równie efektywne? 

[Dynloth]

Różnica jest taka że masa mięśniowa będzie wolniej rosła kosztem zwiększenia wytrzymałości

[sokownik]

• Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14
• zrobione: 12/12/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14
• zrobione: 12/14/14
• Podciąganie na ręcznikach 6/8/8
• zrobione: zero, pierwszy raz uzylem bardzo grubych recznikow i niestety zweryfikowalo to moja siłę  nadmienię tylko, ze dzień wczesneij robiłem kilka ćwiczeń na sali na przedramię.
• Pompki na piłce 10/10/12
• zrobione: 9/10/10
• Podciąganie za głowę 6/6/8
• zrobione: 6/6/5
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12
• zrobione: 8/10/12 musialem uzyc asysty, bo strasznei mi strzelaja stawy
• Wspięcia na palce 24/26/28
• zrobione: 24/26/28
• Przysiad z wyskokiem 16/16/18
• zrobione: 16/16/18

oczywiscie jak zawsze na koniec, zrobilem max pompek, tym razem obylo sie bez spektakularnego wyniku liczbowego

 

[Dynloth]

Z podciąganiem na ręcznikach to czym grubszy tym lepszy bo bardziej wymagający  Ale też bez przesady żeby przynajmniej zrobić po 5 powtórzeń w serii

Stawy od kiedy Ci strzelają? 

Jak nie czujesz progresu to możemy jeszcze spróbować z FBW

 

[sokownik]

problem ze stawami mam od grudnia, przez caly styczen bralem jakis suplemet diety na to, niestety pomogl mi tylko troche.

[Dynloth]

Ile litrów wody pijesz dziennie? 

[sokownik]

W dniu 19.02.2019 o 15:35, Dynloth napisał:

Ile litrów wody pijesz dziennie? 

mysle, ze czystej wody pije jakies 2litry minimum dziennie

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• zrobione: 6/6/5+3
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 
• zrobione: 12/12/14
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• zrobione: 6/6/5+3
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• zrobione:12/12/14
• Podciąganie podchwytem 6/6/8
• zrobione:6/6/5+2
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobione: 50s/55s/60s
• Scyzoryki 34/36/38
• zrobione: 34/38/40
• Crunch Kicks 12/14/16
• zrobione: 12/14/16

[Dynloth]

Jeżeli tyle pijesz to raczej brak wody odpada na problem ze stawami. 

Jeszcze tylko podciągnięcia został do realizacji planu w pełni

[sokownik]

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 12/14/16
• zrobiony komplet
• Pompki diamentowe  12/12/14
• zrobiony komplet
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12
• zrobiony komplet
• Dipsy 8/10/10
• zrobione: 7/8/10
• Pompki na kostkach 10/10/12
• zrobiony komplet
• Brzuszki do pozycji V 12/12/14
• zrobiony komplet
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16
• zrobiony komplet
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobiony komplet

Wczoraj na sali robilismy bardzo duzo pompek, dzieku czemu dzisiaj rano moglem wykonac plan w calosci ( poza dipami). Jestem pewien, ze jesli wczoraj ilosc pompek byłaby marginalna, to dzisiaj nie dalbym rady. Jakos dziala to tak, ze jesli nie robie pompek powiedzmy 3 dni, to pozniej jestem w nich slabszy itd. Gdybym jutro mial zrobic ten sam trening, to bankowo poszłoby mi podobnie, a na pewno nie gorzej.

[Dynloth]

Ciekawą zależność odkryłeś u siebie ja mam odwrotnie

[sokownik]

plan byl taki:

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• Podciąganie podchwytem 6/6/8
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• Scyzoryki 34/36/38
• Crunch Kicks 12/14/16

ale troche go zmodyfikowałem:

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
• zrobione: 6/6/5+2
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 
• zrobione komplet
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 
• zrobione: 6/6/5+2
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 
• zrobiony komplet
• Podciąganie podchwytem 6/6/8
• zrobione: 6/6/6+2
• POMPKI SZEROKIE Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU :zrobilem sobie: 12/14/16
• POMPKI DIAMENTOWE Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU: zrobilem sobie: 10/9+3/9+3
• Scyzoryki 34/36/38
• zrobiony komplet
• Mostek(plank) 50s/55s/60s
• zrobione: 50s/55s/50s
• Crunch Kicks 12/14/16
• zrobiony komplet
•  na dobitkę pompki zwykle az do "odciecia" ( nie bylo tego zbyt dużo  )

postanowilem przy kazdej okazji robic pompki szerokie i diamenty. Ostatnio w dzien nietreningowy zrobilem sobei "smarowanie przegubów"  i tym sposobem w ciagu 40 minut ogladania tv zrobilem 160 pompek ( polowa szerokich i polowa diamenowe )

[Dynloth]

Godzinę temu, sokownik napisał:

smarowanie przegubów

Czy smarowanie gwintów?

Super pomysł z tymi pompkami często tak robiłem również z podciągnięciami  

Plan treningowy - mega

[sokownik]

20 minut temu, Dynloth napisał:

Czy smarowanie gwintów?

 

faktycznie, to chodzi chyba o gwinty

[Dynloth]

Grunt że metoda ta sama  Fajnie działa na techniki

[pnowicki]

kolejny rówieśnik przeczytałem Twój plan treningowy, to co Ci mogę doradzić:

jak masz (miałeś) ból pleców że się nie możesz schylać, to są dwie drogi: dobry fizjoterapeuta albo rolowanie bolących mięśni (punkty spustowe) i rozciąganie, znajdź na youtube kanał "niemalekko" albo "athletic development" albo "athelan x" tam jest sporo materiałów na temat mobility itp, dobra rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu

 

na strzelanie w stawach - rolowanie, mobilizacja, rozciąganie dynamiczne. jak zaczyna strzelać w stawach to znaczy, że się przeciążasz i zaniedbałeś mobility. dla osób w naszym wieku jest to równie ważne jak siła, wytrzymałość i hipertrofia mięśni jest jeszcze jeden powód, przez który może Ci się ciało spinać - nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń, poszukaj coś na ten temat na tych kanałach co podałem

 

koniecznie wdroż sobie raz w tygodniu jeden trening na mobility, mi to bardzo pomogło