Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

Jak oceniasz swoją formę? 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
21 godzin temu, Quake napisał:

Jak oceniasz swoją formę? 🙂

wydaje mi sie, ze troche stoje w miejscu

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

na koniec wrocilem zrobic podciagniecia podchwytem i wyszlo mi:6/6/6

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No to może spróbuj obwody robić tym planem treningowym:)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Godzinę temu, Quake napisał:

No to może spróbuj obwody robić tym planem treningowym:)

a wiesz, ze chyba tak zrobie. dzieki za podpowiedz

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Spróbuj z obwodami jak nie pomoże to zrobimy FBW 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 godziny temu, Dynloth napisał:

Spróbuj z obwodami jak nie pomoże to zrobimy FBW 🙂

 w obwodach robic przerwy jak tutaj miedzy cwiczeniami i obwodami, czy oporowo od cwiczenia do cwiczenia i dopiero po obwodzie jakas przerwa?

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Przerwa po obwodzie 😉 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

zrobilem dzisiaj trening w czterech obwodach, przerwy miedzy obwodami okolo 2minuty. kolejnosc cwiczen tez sobie zmienilem, bo tyle pompek pod rzad wykończyłoby mnie 🙂

Pompki z rękoma szeroko: 16-14-12-9

pompki diamentowe: 12 -6+6 z kolan -5+7 z kolan - 9 z kolan

pompki z nogami na podwyższeniu: 7-6-8-5 (tyle ze 3 ostatnie obwody na podwyzszeniu byly kolana)

brzuski do pozycji V : 16-14-12-12

wznosy kolan do klatki: 16-14-12-12

dipy: 10-7-7-4

mostek: 60s-55s-50s-60s

pompki na kostkach: 12-10-9-6

 

na koniec zrobilem tabate na brzuch, ale wytrzymalem tylko 5 rund. (runda-20s, przerwa 10s)

Upocilem sie niesamowicie 😁 zdecydowanie byl ogien

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I co bardziej taką formę wolisz? 🙂 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
6 godzin temu, Dynloth napisał:

I co bardziej taką formę wolisz? 🙂 

Chyba tak. Pot po rynnie leciał jak głupi, a nie wiem czemu, ale wydaje mi się to dobrym wyznacznikiem. Tylko czy jest to równie efektywne? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Różnica jest taka że masa mięśniowa będzie wolniej rosła kosztem zwiększenia wytrzymałości 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

oczywiscie jak zawsze na koniec, zrobilem max pompek, tym razem obylo sie bez spektakularnego wyniku liczbowego 😞

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Z podciąganiem na ręcznikach to czym grubszy tym lepszy bo bardziej wymagający 🙂 Ale też bez przesady żeby przynajmniej zrobić po 5 powtórzeń w serii 🙂

Stawy od kiedy Ci strzelają? 

Jak nie czujesz progresu to możemy jeszcze spróbować z FBW 🙂

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

problem ze stawami mam od grudnia, przez caly styczen bralem jakis suplemet diety na to, niestety pomogl mi tylko troche.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ile litrów wody pijesz dziennie? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 19.02.2019 o 15:35, Dynloth napisał:

Ile litrów wody pijesz dziennie? 

mysle, ze czystej wody pije jakies 2litry minimum dziennie

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jeżeli tyle pijesz to raczej brak wody odpada na problem ze stawami. 🤔

Jeszcze tylko podciągnięcia został do realizacji planu w pełni 🙂

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

Wczoraj na sali robilismy bardzo duzo pompek, dzieku czemu dzisiaj rano moglem wykonac plan w calosci ( poza dipami). Jestem pewien, ze jesli wczoraj ilosc pompek byłaby marginalna, to dzisiaj nie dalbym rady. Jakos dziala to tak, ze jesli nie robie pompek powiedzmy 3 dni, to pozniej jestem w nich slabszy itd. Gdybym jutro mial zrobic ten sam trening, to bankowo poszłoby mi podobnie, a na pewno nie gorzej.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ciekawą zależność odkryłeś u siebie ja mam odwrotnie 🤣

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Przeglądający   1 użytkownik

  • Podobna zawartość

    • Przez MalikFreeman
      Cześć. 
      W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)
       
    • Przez krylus
      Moje parametry :
      Wzrost : 174
      Waga : 68
      Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem)
      Max pompek : 40 
      Max dipów : 25
      Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 )
      Max brzuszków : nie sprawdzałem
       
      Plan treningowy : Pełny plan treningowy
      - klatka + triceps
      - abs
      - plecy +biceps
      - barki + przedramię
      Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening
       
      Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy scianie potrafie , inaczej jest troche cieżko )
       
      Jak moje podanie zostanie pozytywnie rozpatrzone to wstawie zdjecia sylwetki .
       
      Reklama : http://forum.gazeta.pl/forum/w,31,167455863,167455863,Streetworkout.html?t=1547125811#p167455863
      http://forum-kulturystyka.pl/topic/118860-streetworkout/
      https://www.sfd.pl/Street-t1184183.html
      https://www.wykop.pl/link/4740911/streetworkout/
    • Przez FilipB
      Pierwszy trening nie stety nie do 100% wykonany przez brak siły? 
      Pompki szeroko20/20/22
      wykonano 20/20/22✔️
      Pompki Diamentowe 18/20/20
      wykonano 12/8/11✖️
      Pompki na podwyższeniu 18/18/20 
      Wykonano 18/18/20✔️
      Dipsow nie było dziś:/ 
      Pompki na Kostkach 16/16/18 
      wykonano16/13/10✖️
      Mnie było letko ?
    • Przez FilipB
      Witam wszystkich z tej strony Filip jestem tu nowy i świeżakiem pod z gledem street workoutu ale się duży czas tym interesuje i postanowiłem na 2019 w końcu się za siebie wsiąść i troszkę przytyć i wyrobić sylwetkę, cieszę się na w spół prace z wami  i na waszom pomoc, dzięki i pozdrawiam ☺️✌?
    • Przez RaHHZ
      Troche o mnie: Mam na imie Gracjan, 17 lat ćwiczyłem 5 lat siatkówke. Teraz mieszkam za granicą ćwicze kalistenike już 2/3 miesiące. Lubie grać w komputer i lubie fajne dziewczyny ?
       
       
      Wzór startowy na ułożenie planu:


×
×
  • Dodaj nową pozycję...