Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Czy smarowanie gwintów? ?

smarowanie gwintów to coś innego niż 160 pompek w 40 min. chyba że te gwinty smarujesz pod jakiś 2000pushup challenege ?

 

smarowanie gwintów to metoda na trudne (to pojęcie względne zależnie od wytrenowania) ćwiczenia w którym możesz wykonać 1 do 4 powtórzeń, np dla kogoś kto się nigdy nie podciągał i jest w stanie zrobić 1 podciągnięcie - podciąga się 1raz kilka razy w ciągu dnia. chodzi o to, żeby układ nerwowy przyzwyczaić do takiego ruchu i jednocześnie się nie zmęczyć, więc  jeśli np po 2 dniach takiego podciągania czujesz zmęczenie mięśni, to odpoczywasz np 1 dzień. po tygodniu takiego podciągania siła i ilość powinna pójść w górę. sprawdzasz ile teraz jest max, jeśli np 3-4, to odejmujesz 1 od max i powtarzasz metodę (ale tak, żeby się nie zmęczyć). jak dojdziesz do 6-7 w max, to jeszcze można porobić np po 4-5 tak jak na początku i później już trzeba zmienić metodę.

 

ja osobiście spróbowałem przez kilka dni z podciąganiem kiedyś jak na antybiotyku byłem i z 1max zrobiło się 3, dalej nie stosowałem, bo według mnie to trochę ryzykowna sprawa tak bez rozgrzewki robić trudne dla mnie ćwiczenie, a nie chciało mi się później w ciągu dnia kilka razy rozgrzewać ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dlaczego 160 pompek w 40 minut nie należy do smarowania gwintów? ? W tej metodzie chodzi o wykonywanie danego elementu ćwiczenia jak najczęściej żeby przejść do kolejnego etapu progresja/zwiększenie ciężaru/powtórzeń. Myślę że wchodzi to w smarowanie gwintów, gdyż załóżmy co 5 minut robił 20 pompek tyle że przez 40 minut? 

Wiadomo że typowa wersja to tak jak np ja się uczyłem HandStandu robiąc setki prób dziennie przez 2 tygodnie. ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Godzinę temu, Dynloth napisał:

Dlaczego 160 pompek w 40 minut nie należy do smarowania gwintów? ? W tej metodzie chodzi o wykonywanie danego elementu ćwiczenia jak najczęściej żeby przejść do kolejnego etapu progresja/zwiększenie ciężaru/powtórzeń. Myślę że wchodzi to w smarowanie gwintów, gdyż załóżmy co 5 minut robił 20 pompek tyle że przez 40 minut? 

Wiadomo że typowa wersja to tak jak np ja się uczyłem HandStandu robiąc setki prób dziennie przez 2 tygodnie. ?

ja czytałem, że to metoda typowo na siłę w trudnych (dla danego poziomu) ćwiczeniach, a nie na zwiększanie wytrzymałości. ale OK, wszystko zależy od spojrzenia ? dla niektórych 160 pompek to może być ciężki trening, a niektórzy robią 200 pompek na... rozgrzewkę ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wychodzi na to ze jest to metoda wszechstronna i daje radę we wszystkim ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@Dynloth tak jak rozmawiliśmy zrobilem sobie wczoraj troche inny trening niż zwykle:

 

Podciaganie nachwytem: 6/6/7+2

Pompki szerokie: 12/14/16

Podciagnięcia podchwytem: 6/6/6+3

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3

pompki diamentowe: 10/12/10+4

 

ilosci powtorzeń ktore wykonywalem sa identyczne, jak rozpisane w poszczegolnych treningach. Na chwile obecna nie dam rady zrobić wiekszej ilosći. Trening spompował mnie na maxa.

Teraz pytanie, czy jest sens robic tylko taki trening np. przez miesiąc?  Powiedzmy, ze czasami dorzuce do tego jakies scyzoryki albo deske, ewentualnie dipy

@pnowicki chce zwiekszyc ilosc powtorzen, teraz skupilem sie na pompkach, ale za tydzien przejde do podciagania. Zobaczymy czy to smarowanie da rade ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Przez miesiąc powinno być ok, najwyżej w połowie miesiąca zwiększysz powtórzenie i lub możesz spróbować z 4 seriami ?

Jak była pompa to znaczy ze trening dobrze wszedł ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 godziny temu, sokownik napisał:

@Dynloth tak jak rozmawiliśmy zrobilem sobie wczoraj troche inny trening niż zwykle:

 

Podciaganie nachwytem: 6/6/7+2

Pompki szerokie: 12/14/16

Podciagnięcia podchwytem: 6/6/6+3

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3

pompki diamentowe: 10/12/10+4

 

ilosci powtorzeń ktore wykonywalem sa identyczne, jak rozpisane w poszczegolnych treningach. Na chwile obecna nie dam rady zrobić wiekszej ilosći. Trening spompował mnie na maxa.

Teraz pytanie, czy jest sens robic tylko taki trening np. przez miesiąc?  Powiedzmy, ze czasami dorzuce do tego jakies scyzoryki albo deske, ewentualnie dipy

@pnowicki chce zwiekszyc ilosc powtorzen, teraz skupilem sie na pompkach, ale za tydzien przejde do podciagania. Zobaczymy czy to smarowanie da rade ?

nie zaniedbuj brzucha. nie dorzucaj "czasem", ale zrób jakiś trening przynajmniej 3 razy w tygodniu. brzuch  i lędźwie to podstawa w każdym ćwiczeniu. dobry trening brzucha można zrobić w 5-10minut (np bring sally up z hollow body - 4 min, ja np robię 4 trudne ćwiczenia (2 dynamiczne, 2 izometryczne) w obwodzie bez przerw między ćw i 30 sekund między obwodem, 3 obwody zajmują 10min), dorzuć sobie jako dodatek po każdym treningu. jak będziesz miał słaby brzuch to będziesz robił słabe pompki, bo ci zacznie siadać brzuch i będziesz "szorował jajami po podłodze" ? i taka pompka niewiele Ci da. możesz zwiększać powtórzenia, ale zrobisz np 20 poprawnie i 20 z nieprawidłowo ustawionym brzuchem to nic Ci te większa ilość powtórzeń nie da, oprócz ewentualnego bólu w krzyżu (to samo z podciąganiem, napięty brzuch i prawidłowo ustawiona miednica mają duże znaczenie)

 

nogi też warto robić, ja polecam zwykłe przysiady jako dodatek do treningu raz w tygodniu (dodatkowe 10-15 minut). z czasem jak będzie za lekko to możesz wziąć w ręce np talerz 5kg i zwiększać do 20kg, albo zwiększyć sobie ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. dobrze mieć wytrzymałe nogi i pośladki (pośladki to bardzo ważny mięsień w naszym ciele, nie tylko kobiety powinny go ćwiczyć ? razem z brzuchem odciążają kręgosłup)

 

w ogóle zamiast zwiększać powtórzenia warto się skupić najpierw na jakości, bo pompki pompkom nierówne, tak samo jest z podciąganiem. możesz zrobić kilkanaście podciągnięć tzw crossfitowych, a jak przyjdzie do wykonania ze spiętym ciałem (brzuch!), bez bujania, z nogami wysuniętymi lekko do przodu to naglę ludzie robią o połowę albo 2/3 mniej. ja osobiście podchodzę do tego jak to pokazano tutaj:

http://kompaktowytrening.pl/podciaganie-10-najlepiej-jak-umiem/

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
1 godzinę temu, pnowicki napisał:

nie zaniedbuj brzucha. nie dorzucaj "czasem", ale zrób jakiś trening przynajmniej 3 razy w tygodniu. brzuch  i lędźwie to podstawa w każdym ćwiczeniu. dobry trening brzucha można zrobić w 5-10minut (np bring sally up z hollow body - 4 min, ja np robię 4 trudne ćwiczenia (2 dynamiczne, 2 izometryczne) w obwodzie bez przerw między ćw i 30 sekund między obwodem, 3 obwody zajmują 10min), dorzuć sobie jako dodatek po każdym treningu. jak będziesz miał słaby brzuch to będziesz robił słabe pompki, bo ci zacznie siadać brzuch i będziesz "szorował jajami po podłodze" ? i taka pompka niewiele Ci da. możesz zwiększać powtórzenia, ale zrobisz np 20 poprawnie i 20 z nieprawidłowo ustawionym brzuchem to nic Ci te większa ilość powtórzeń nie da, oprócz ewentualnego bólu w krzyżu (to samo z podciąganiem, napięty brzuch i prawidłowo ustawiona miednica mają duże znaczenie)

 

nogi też warto robić, ja polecam zwykłe przysiady jako dodatek do treningu raz w tygodniu (dodatkowe 10-15 minut). z czasem jak będzie za lekko to możesz wziąć w ręce np talerz 5kg i zwiększać do 20kg, albo zwiększyć sobie ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. dobrze mieć wytrzymałe nogi i pośladki (pośladki to bardzo ważny mięsień w naszym ciele, nie tylko kobiety powinny go ćwiczyć ? razem z brzuchem odciążają kręgosłup)

 

w ogóle zamiast zwiększać powtórzenia warto się skupić najpierw na jakości, bo pompki pompkom nierówne, tak samo jest z podciąganiem. możesz zrobić kilkanaście podciągnięć tzw crossfitowych, a jak przyjdzie do wykonania ze spiętym ciałem (brzuch!), bez bujania, z nogami wysuniętymi lekko do przodu to naglę ludzie robią o połowę albo 2/3 mniej. ja osobiście podchodzę do tego jak to pokazano tutaj:

http://kompaktowytrening.pl/podciaganie-10-najlepiej-jak-umiem/

Podobają mi się Twoje wypowiedzi na forum, krótko zwięźle i na temat wraz z dostarczeniem odpowiedniej dawki wiedzy. Super! ?

Ja właśnie stawiam nacisk na jakość nie ilość ? 

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
3 godziny temu, Dynloth napisał:

Przez miesiąc powinno być ok, najwyżej w połowie miesiąca zwiększysz powtórzenie i lub możesz spróbować z 4 seriami ?

 

jasne, jesli tylko bede mogl zwiekszyc powtorzenia, to to zrobię. Faktycznie dorzuce jeszcze brzuch i nogi. 2 x tylko to co wyzej i 2x to co wyzej+nogi i brzuch

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i świetnie ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
34 minuty temu, sokownik napisał:

jasne, jesli tylko bede mogl zwiekszyc powtorzenia, to to zrobię. Faktycznie dorzuce jeszcze brzuch i nogi. 2 x tylko to co wyzej i 2x to co wyzej+nogi i brzuch

nogi raz w tygodniu wystarczą, o ile je porządnie zrobisz. jak zrobisz porządnie to będziesz czuł nawet do tygodnia. może być i dwa razy, to już zależy od metody, możesz zrobić na 100% możliwości raz w tygodniu, albo na 60-70% dwa razy w tygodniu. obie wersje są OK

z brzuchem jest trochę inaczej bo się szybciej regeneruje - brzuch i lędźwie można ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu (tak robią niektórzy zawodnicy), według mnie dla amatora optymalnie jest zrobić to 3 razy w tygodniu (ja robię 3, czasami 4 razy w tygodniu)

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

w piatek znowu zrobilem to samo, tj.:

Podciaganie nachwytem: 6/6/7+2

Pompki szerokie: 12/14/16

Podciagnięcia podchwytem: 6/6/6+3

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/5+2

pompki diamentowe: 10/12/14

 

do piatku musze odlozyc treningi gornych partii, bo tak mi zalecil moj tatuator. W zwiazku z tym, bede męczył nogi ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

O proszę tatuaż będzie ? I co nadal CI się dobrze tak ćwiczy tym schematem? ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
12 minut temu, Dynloth napisał:

O proszę tatuaż będzie ? I co nadal CI się dobrze tak ćwiczy tym schematem? ?

tatuaż jest, dlatego ta przerwa.

Tak bardzo dobrze mi sie cwiczy tym schematem. zobaczymy co bedzie dalej

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Kiedyś się mówiło że poprzez duży przyrost tkanki mięśniowej tatuaż może się rozciągnąć, ale czy tak jest to nie wiem ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 godziny temu, Dynloth napisał:

Kiedyś się mówiło że poprzez duży przyrost tkanki mięśniowej tatuaż może się rozciągnąć, ale czy tak jest to nie wiem ?

Chyba nie. Ja potrzebuje kilka dni, żeby się zagoilo, bo intensywne rozciąganie działa negatywnie 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Akurat zregenerujesz dobrze całą górę ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

po przerwie, wrocilem do nog, oczywiscie zrobione wszystko, ale dzisiaj czuje zakwasy ( odzwyczailem sie od "dnia nog" ? )

dzisiaj tez bede robil ten trening ?

 

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak tak będziesz tylko nogi robił to będziesz musiał spodnie powymieniać ?

  • Lubię to 1
  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 3.03.2019 o 12:33, Dynloth napisał:

 

Dzisiaj też Nogi zrobione, komplet. 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Nie masz za łatwo na te nogi? ?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
10 godzin temu, Dynloth napisał:

Nie masz za łatwo na te nogi? ?

wczoraj musialem robic przysiady z asystą, nie dalem rady samodzielnie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wczoraj robiłem nogi. Wykonany komplet, oczywiście przysiady na jednej nodze były z asystą, bo jednak 3 treningi nóg w 4 dni troche mnie zmeczy?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg ?
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ?
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ?
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ?
      Pozdro!
    • Przez ChudyByk
      Hej wszystkim! 
      Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian.
      Głównym moim celem jest to, żeby  zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić  wygląd ? 
       
      Moje parametry:
      Wzrost:  1.86
      Waga: 65kg
      Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1
      Max pompek: 10
      Max dipów: 1
      Max przysiadów: 40
      Max brzuszków: 38
      Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje.
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe  5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14  
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max  
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5  


       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...