Skocz do zawartości
sokownik

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

Prawa nogi zrobi 10 przysiadow,lewa Maks 5 bez asysty. Tak mam i już. 

Jasne, jak wrócisz to na żywo ocenisz co dalej robić. 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Ale motywacji nie tracisz mam nadzieję?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

jasne, ze nie. tylko ze musialem przeksztalcic swoj tygodniowy plan. drazek/pompeczki/ brzuch robie sobota i niedziela. na tygodniu nogi wymiennie z drazkiem/pompkami. Wszystko dlatego, ze mam jeszcze 2razy w tygodniu zupelnie inne treningi. czyli trenuje 5x tydzien. w tym 3x kalistenika

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Czyżby to sport o którym rozmawialiśmy?  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

No i super, treningi intensywne?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

No to będzie łatwiej kratkę na brzuchu odsłonić 

  • Lubię to 1
  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Wagę zrzucilem w 3 miesiące, ale na swoim planie. Teraz trzymam stała wagę, niżej raczej nie powinienem schodzić. Pomiar robiony dzisiaj rano. 81kg, 87cm w pasie. Wzrost 181

Dzisiaj taki szybki trening:

Podciaganie nachwyt: 8/6+2/5+2

Pompki serokie: 14/14/16

Podciaganie podchwyt :8/6+2/5+3

Pompki tradycyjne: 14/16/18

Waskie podciaganie : 7/5+2/4+3

Diamenty: 12/12/10+4

Dipy: 6/6/6+2

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Żeby Podciagniecia tak ładnie wchodziły jak pompki:D  No to masz super wagę do wzrostu:)

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Sobota:

Nachwyt: 8/6+2/6+2

Pompki szerokie: 12/14/16

Podchwyt: 8/6+2/6+2

Tradycyjne: 12/14/16

Wasko: 6/6/4+3

Diamenty: 10/12/10+4

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

I jak na treningach z sztuk walk?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Sztuki walki? Bardzo mymi kroczkami, ale chyba do przodu. 

W niedzielę powtorzylem trening taki sam jak w sobotę i wyszło dokładnie tak samo

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

No to możemy zmodyfikować plan jak chcesz

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

w srode zrobilem trening, jak kazdy ostanio.

dzisiaj dla odmiany  zrobilem cos takiego:

podciagniecia nachwyt: 6/6/8

podciagniecia  incline podchwyt: 12/12/14

podciagniecia podchwytem zamknietym: 6/6/6+2

podciagniecia incline nachwytem: 12/12/14

podciagniecia podchwytem: 6/6/5+3

pompki szerokie: 12/12/14

pompki tradycyjne: 12/12/14

pompki diamentowe: 8/8/12

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

I jak Ci się ta odmiana podoba?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dzisiaj skrócona wersja, czyli podciągania w 3 wariantach na przemian z pompkami też w 3 wariantach.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

aktywne świeta, wczoraj ulubione podciagania z pompkami, dzisiaj z rana taki trening wjechal:

 

podciagniecia nachwyt: 6/6/8

podciagniecia  incline podchwyt: 12/12/14

podciagniecia podchwytem zamknietym: 6/6/6+2

podciagniecia incline nachwytem: 12/12/14

podciagniecia podchwytem: 6/6/5+3

pompki tradycyjne: 14/14/16

 

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

TRENER

Siła rośnie ładnie, teraz tylko popracować nad budowanie mięsa

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów!  

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia!  

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...