Skocz do zawartości

Dziennik treningowy - Norbi


Rekomendowane odpowiedzi

  • Odpowiedzi 148
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne posty

Piątkowy trening: I tutaj siadl pierwszy trening na dworze dokladnie wczoraj czyli sobota. Nie można było nie wykorzystać tak świetnej pogody czyli śnieg wokół i 12 stopni na plusie. Po zabawie muscle

Mogło by już tej zimy nie być, żeby cały czas spokojnie sobie na dworze ćwiczyć   Dobry trening, brawo  

w sumie od nastepnego tygodnia mozna by pocisnac jakims innym systemem i moze troche pozmieniac cwiczenia. 

Dodane grafiki

  • Administrator

Za darmo, jeżeli chodzi o pieniążki. 

Natomiast ułożymy go indywidualnie dla Ciebie wraz z monitorowaniem i pomocą na bieżąco w Twoim dzienniku pod warunkiem że przetestujesz go dla nas - będziesz opisywał każdy trening i podeślesz nam zdjęcie przed treningami naszym planem i po 2 miesiącach treningów z naszym planem.

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

Prawdopodobnie nie podałeś lub nie zatwierdziłeś kodu rabatowego, dlatego rachunek czekał na opłatę. Ale już poprawiłem i jest ok.

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. Wiek- 18

2. Waga; - 66

3. Wzrost; - 180

4. Maksymalna ilość pompek; - wyszlo mi 24 ale robilem po dipach wiec mysle ze 30-40

5. Maksymalna ilość dipsów; - 10

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 12

7. Maksymalna ilość przysiadów; - wyszlo cos okolo 40 ale nie jestep pewny co do techniki bo od niedawna skupiam sie na nogach

 

8. Maksymalna ilość brzuszków; - nie robie brzuszkow ale na potrzeby planu zrobilem okolo50 i mi sie odechcialo

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 3 dni w tygodniu pn, sr, pt wolne dni rozciaganie, rolowanie, czasem basen

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; -wszystkie partie miesniowe

11. Jaki jest Twój cel; - Nauka elementów:

-doszlifowanie musleupa narazie z kipingien

-Stanie na rekach (robilem juz po 10sec)ale bol barku uniemozliwil mi element - może z odpowiednia wiedza bedzie to mozliwe

-back lever

-front lever

-Muscle up Gimnastyczny (już coś tam wychodzi)

ogólnie przydały by się jakieś ćwiczenia na core mobilność pod. dynamike

Co do nóg:

główne wzmocnienie pod np. salta, pistol squad, przymasowanie nieco lydek bo strasznie odstaja od reszty

Zdjęcia dodam nieco pózniej bo aktualnie jestem w szkole

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

Co do barków to nadal Cię bolą? 

Pod te elementy statyczne przygotuję Ci plan i będziesz wykonywał dodatkowo przed treningiem. 

Jeżeli nadal Cię bolą to proponowałbym odpuścić na razie stanie na rękach.

 

Twój plan treningowy: 

Spoiler

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

 

 

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
14 minut temu, Dynloth napisał:

Co do barków to nadal Cię bolą? 

Pod te elementy statyczne przygotuję Ci plan i będziesz wykonywał dodatkowo przed treningiem. 

Jeżeli nadal Cię bolą to proponowałbym odpuścić na razie stanie na rękach.

 

Twój plan treningowy: 

  Pokaż ukrytą zawartość

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

 

 

Prawy bark ale myślę że to poprostu od skoliozy kregoslupa wlasnie prawostronnej bo mam ten bark jakby pochylony lekko wzgledem drugiego

Ogólnie dzięki za plan jutro działam

  • Jest moc! 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
8 godzin temu, Quake napisał:

Nie przejmuj się ja też mam skolioze i ćwiczę normalnie Powodzenia

a masz tak ze np w staniu na rekach wykrzywia cie w jakąś strone, albo jakieś dolegliwości z barkiem? 

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do barków to nadal Cię bolą? 

Pod te elementy statyczne przygotuję Ci plan i będziesz wykonywał dodatkowo przed treningiem. 

Jeżeli nadal Cię bolą to proponowałbym odpuścić na razie stanie na rękach.

 

Twój plan treningowy: 

  Pokaż ukrytą zawartość

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

 

 

a i mam jeszcze pytanie czy nie warto zastosować serii rozgrzewkowych przed przystapieniem do wlasciwego treningu?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dobra a więc podsumowując wczorajszy czyli środowy trening:

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

przysiady na jednej nodze: 8/8/6 (tutaj byla duza pomoc asysta rąk) 

przysiady z wyskokiem: 14/14/12

pompki z rekoma przy biodrach:11/6/5

podciąganie na ręcznikach (zastapilem go zwyklym z mocniejszym zacisniem drazka dla aktywacji przedramion bo nie mialem recznikow akurat) i tu wyszlo:6/6/5

Pompki na pilce:10/5/5

podciaganie za glowe 6/3/3

 

a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc?  *bo tak robilem*

 

Ogólnie bardzo fajny trening pompa gwarantowana, aczkolwiek takich cwiczen jak pompki waskie, podciaganie za glowe, pompki na pilce (ktora troche sie wgniatala i utrudniala cwiczenie) raczej nigdy nie robilem. Dodam jeszcze że w poniedziałek robilem trening fbw miedzy innymi test powtorzen do planu co tez pewnie wplynelo na ten wynik, a takze dosyc slaby dzien. 

 

Czekam na plan z elementami statycznymi i pozdrawiam Siła

Teraz, norbi napisał:

Dobra a więc podsumowując wczorajszy czyli środowy trening:

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

przysiady na jednej nodze: 8/8/6 (tutaj byla duza pomoc asysta rąk) 

przysiady z wyskokiem: 14/14/12

pompki z rekoma przy biodrach:11/6/5

podciąganie na ręcznikach (zastapilem go zwyklym z mocniejszym zacisniem drazka dla aktywacji przedramion bo nie mialem recznikow akurat) i tu wyszlo:6/6/5

Pompki na pilce:10/5/5

podciaganie za glowe 6/3/3

 

a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc?  *bo tak robilem*

 

Ogólnie bardzo fajny trening pompa gwarantowana, aczkolwiek takich cwiczen jak pompki waskie, podciaganie za glowe, pompki na pilce (ktora troche sie wgniatala i utrudniala cwiczenie) raczej nigdy nie robilem. Dodam jeszcze że w poniedziałek robilem trening fbw miedzy innymi test powtorzen do planu co tez pewnie wplynelo na ten wynik, a takze dosyc slaby dzien. 

 

Czekam na plan z elementami statycznymi i pozdrawiam Siła

 

a te cwiczenia ktore nie zostaly opisany byly zrobione z podana iloscia w planie

  • Jest moc! 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
21 minut temu, norbi napisał:

 

a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc?  *bo tak robilem*

To dobrze robiłeś

No to śmiało można stwierdzić że bardzo dobrze CI poszło

To plus dla Ciebie akurat że tych kilku ćwiczeń nigdy nie robiłeś bo to bodziec dla organizmu który wspomoże poprawę osiągów

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
15 minut temu, Banan napisał:

To dobrze robiłeś

No to śmiało można stwierdzić że bardzo dobrze CI poszło

To plus dla Ciebie akurat że tych kilku ćwiczeń nigdy nie robiłeś bo to bodziec dla organizmu który wspomoże poprawę osiągów

Dokładnie zastanawiam sie jeszcze czy w srode nie dorzucić hollowbady i l-sit na brzuch, a tak to czekam na plan na te elementy statyczne

  • Lubię to 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Administrator

FrontLever trening:

FL w tuck 6s/8s/8s

Opuszczanie FL 6/6/6

FL na jedną nogę 3s/4s/5s - wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę. 

 

BackLever Trening: 

Przejście ze zwisu do tuck BL 6/6/8

Opuszczanie BL 6/6/8

BL na jedną nogę 6s/6s/6s - oczywiście na zmianę raz jedna raz druga w trzech seriach 

 

Ten trening pod elementy możesz dodawać przed każdym treningiem

Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy - Norbi

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...