Skocz do zawartości
norbi

Dziennik treningowy - Norbi

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Siemanko

Jeżeli przybywasz po plan z naszej promocji to zapraszam do instrukcji: 

 

Z Dąbrowy Górniczej jesteś to może znasz @ZIPOLA   

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

nie kojarzę, to plan jest za darmo czy trzeba przelać pieniądze? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Za darmo, jeżeli chodzi o pieniążki. 

Natomiast ułożymy go indywidualnie dla Ciebie wraz z monitorowaniem i pomocą na bieżąco w Twoim dzienniku pod warunkiem że przetestujesz go dla nas - będziesz opisywał każdy trening i podeślesz nam zdjęcie przed treningami naszym planem i po 2 miesiącach treningów z naszym planem.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Prawdopodobnie nie podałeś lub nie zatwierdziłeś kodu rabatowego, dlatego rachunek czekał na opłatę. Ale już poprawiłem i jest ok.

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

ok dzięki do jutra postaram się uzupełnić odpowiedzi bo musze sprawdzić swoją ilość powtórzeń

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super, w takim razie czekam

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. Wiek- 18

2. Waga; - 66

3. Wzrost; - 180

4. Maksymalna ilość pompek; - wyszlo mi 24 ale robilem po dipach wiec mysle ze 30-40

5. Maksymalna ilość dipsów; - 10

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 12

7. Maksymalna ilość przysiadów; - wyszlo cos okolo 40 ale nie jestep pewny co do techniki bo od niedawna skupiam sie na nogach

 

8. Maksymalna ilość brzuszków; - nie robie brzuszkow ale na potrzeby planu zrobilem okolo50 i mi sie odechcialo

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 3 dni w tygodniu pn, sr, pt wolne dni rozciaganie, rolowanie, czasem basen

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; -wszystkie partie miesniowe

11. Jaki jest Twój cel; - Nauka elementów:

-doszlifowanie musleupa narazie z kipingien

-Stanie na rekach (robilem juz po 10sec)ale bol barku uniemozliwil mi element - może z odpowiednia wiedza bedzie to mozliwe

-back lever

-front lever

-Muscle up Gimnastyczny (już coś tam wychodzi)

ogólnie przydały by się jakieś ćwiczenia na core mobilność pod. dynamike

Co do nóg:

główne wzmocnienie pod np. salta, pistol squad, przymasowanie nieco lydek bo strasznie odstaja od reszty

Zdjęcia dodam nieco pózniej bo aktualnie jestem w szkole

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wszystko mam plan będzie na dziś

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Godzinę temu, Woody napisał:

Powodzenia

Dzięki i wzajemnie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Co do barków to nadal Cię bolą? 

Pod te elementy statyczne przygotuję Ci plan i będziesz wykonywał dodatkowo przed treningiem. 

Jeżeli nadal Cię bolą to proponowałbym odpuścić na razie stanie na rękach.

 

Twój plan treningowy: 

Spoiler

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
14 minut temu, Dynloth napisał:

Co do barków to nadal Cię bolą? 

Pod te elementy statyczne przygotuję Ci plan i będziesz wykonywał dodatkowo przed treningiem. 

Jeżeli nadal Cię bolą to proponowałbym odpuścić na razie stanie na rękach.

 

Twój plan treningowy: 

  Pokaż ukrytą zawartość

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

 

 

Prawy bark ale myślę że to poprostu od skoliozy kregoslupa wlasnie prawostronnej bo mam ten bark jakby pochylony lekko wzgledem drugiego

Ogólnie dzięki za plan jutro działam

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
8 godzin temu, Quake napisał:

Nie przejmuj się ja też mam skolioze i ćwiczę normalnie Powodzenia

a masz tak ze np w staniu na rekach wykrzywia cie w jakąś strone, albo jakieś dolegliwości z barkiem? 

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do barków to nadal Cię bolą? 

Pod te elementy statyczne przygotuję Ci plan i będziesz wykonywał dodatkowo przed treningiem. 

Jeżeli nadal Cię bolą to proponowałbym odpuścić na razie stanie na rękach.

 

Twój plan treningowy: 

  Pokaż ukrytą zawartość

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

 

 

a i mam jeszcze pytanie czy nie warto zastosować serii rozgrzewkowych przed przystapieniem do wlasciwego treningu?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
4 godziny temu, norbi napisał:

masz tak ze np w staniu na rekach wykrzywia cie w jakąś strone, albo jakieś dolegliwości z barkiem

Tak wykrzywia w prawa stronę ale bark nie boli

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER
4 godziny temu, norbi napisał:

a i mam jeszcze pytanie czy nie warto zastosować serii rozgrzewkowych przed przystapieniem do wlasciwego treningu?

Nie

Wystarczy ogólna rozgrzewka i można ćwiczyć 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dobra a więc podsumowując wczorajszy czyli środowy trening:

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

przysiady na jednej nodze: 8/8/6 (tutaj byla duza pomoc asysta rąk) 

przysiady z wyskokiem: 14/14/12

pompki z rekoma przy biodrach:11/6/5

podciąganie na ręcznikach (zastapilem go zwyklym z mocniejszym zacisniem drazka dla aktywacji przedramion bo nie mialem recznikow akurat) i tu wyszlo:6/6/5

Pompki na pilce:10/5/5

podciaganie za glowe 6/3/3

 

a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc?  *bo tak robilem*

 

Ogólnie bardzo fajny trening pompa gwarantowana, aczkolwiek takich cwiczen jak pompki waskie, podciaganie za glowe, pompki na pilce (ktora troche sie wgniatala i utrudniala cwiczenie) raczej nigdy nie robilem. Dodam jeszcze że w poniedziałek robilem trening fbw miedzy innymi test powtorzen do planu co tez pewnie wplynelo na ten wynik, a takze dosyc slaby dzien. 

 

Czekam na plan z elementami statycznymi i pozdrawiam Siła

Teraz, norbi napisał:

Dobra a więc podsumowując wczorajszy czyli środowy trening:

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ)

przysiady na jednej nodze: 8/8/6 (tutaj byla duza pomoc asysta rąk) 

przysiady z wyskokiem: 14/14/12

pompki z rekoma przy biodrach:11/6/5

podciąganie na ręcznikach (zastapilem go zwyklym z mocniejszym zacisniem drazka dla aktywacji przedramion bo nie mialem recznikow akurat) i tu wyszlo:6/6/5

Pompki na pilce:10/5/5

podciaganie za glowe 6/3/3

 

a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc?  *bo tak robilem*

 

Ogólnie bardzo fajny trening pompa gwarantowana, aczkolwiek takich cwiczen jak pompki waskie, podciaganie za glowe, pompki na pilce (ktora troche sie wgniatala i utrudniala cwiczenie) raczej nigdy nie robilem. Dodam jeszcze że w poniedziałek robilem trening fbw miedzy innymi test powtorzen do planu co tez pewnie wplynelo na ten wynik, a takze dosyc slaby dzien. 

 

Czekam na plan z elementami statycznymi i pozdrawiam Siła

 

a te cwiczenia ktore nie zostaly opisany byly zrobione z podana iloscia w planie

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
21 minut temu, norbi napisał:

 

a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc?  *bo tak robilem*

To dobrze robiłeś

No to śmiało można stwierdzić że bardzo dobrze CI poszło

To plus dla Ciebie akurat że tych kilku ćwiczeń nigdy nie robiłeś bo to bodziec dla organizmu który wspomoże poprawę osiągów

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
15 minut temu, Banan napisał:

To dobrze robiłeś

No to śmiało można stwierdzić że bardzo dobrze CI poszło

To plus dla Ciebie akurat że tych kilku ćwiczeń nigdy nie robiłeś bo to bodziec dla organizmu który wspomoże poprawę osiągów

Dokładnie zastanawiam sie jeszcze czy w srode nie dorzucić hollowbady i l-sit na brzuch, a tak to czekam na plan na te elementy statyczne

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

FrontLever trening:

FL w tuck 6s/8s/8s

Opuszczanie FL 6/6/6

FL na jedną nogę 3s/4s/5s - wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę. 

 

BackLever Trening: 

Przejście ze zwisu do tuck BL 6/6/8

Opuszczanie BL 6/6/8

BL na jedną nogę 6s/6s/6s - oczywiście na zmianę raz jedna raz druga w trzech seriach 

 

Ten trening pod elementy możesz dodawać przed każdym treningiem

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...